Ещё один вид микроскопической периодизации - это лёгкая тренировка перед соревнованиями, зарубой или личным рекордом. Перед заветной датой минимум неделю нельзя тяжело тренироваться. Но на этой неделе стоит сделать очень легкую тренировку тех движений, по которым будет зачёт. 💪 Вот я её сегодня сделал перед зарубой в субботу 👍

Обожаю качковские лекции от Алексея

Ооо, моя любимая бла-бла-бла от Шреддера🤗 Лайк до просмотра

Шредер с каждым годом мощнее становится. Зреет атлет)).

Спасибо дядя Алексей за видео-урок .

Спасибо Алексей, видосы всё лучше и лучше 👍

Шреддер спасибо за информацию и за розетку xD

Реально очень толковый разбор темы! Да, таких мало есть разумных качков как Алексей. Алексею надо миллионы просмотров это б многим помогло избежать руйнации своего здоровья! Спасибо!

Хорошие все же лекции, смотрю и ностальгия так и прёт ))

Как всегда Алексей на высоте,все по полочкам,спасибо за инфу

Rozetka style - this is true style. Благодарю за труды, Алексей.

мне понравился прикол с "остановитесь" ( 😂😂😂 )

В точку. Всё так и есть. Буду менять. Спасибо

Спасибо за видео, Алексей

Спасибо за ролик как всегда рассказано очень грамотно.

Лёха как всегда спасибо за теоретику, у тебя это хорошо получается, объясняешь очень грамотно и культурно , с хорошим словарным запасом, приятно и легко смотрится ролики , есле не трудна, можешь сделать ролик про сушку и набор мышц одновременно , спс !

Спасибо Алексей. Интересно. Сразу лайк.

Спасибо за материалы, меняю подход к тренингу, пора восстанавливаться)

Спасибо огромное за познавательный контент )

Абсолютно согласен, по всем пунктам! Респект и спасибо за опыт.

Спасибо за новое видео!

Отличный ролик! Больше такого контента!

Как всегда полезная информация. Спасибо!)

Спасибо Алексей, полезно!

Spasibo Alexei. Super LIKE.

Приятно слушать грамотную речь! Все по полочкам!

Ура! Дядя Шреддер избранный. Ждём больше видео с упражнениями , тренировками и зарубами. Отрывки из Матрицы вообще в тему.

Каждый новый теоретический ролик дополняет общую картину тренинга. Большое спасибо Алексей!

Мой любимый формат.

Алексей очень хорошо и доходчиво объясняет,! Спасибо большое

Согласен проверено на себе,более того Алексея я уважаю и благодарен за то что пробил плато в силовых за счёт того,что стал заниматься через два дня базой,раньше тренил через день,только изменил это сразу начал бустить силу

Мастер Шрэдор как всегда Харошъ !

100% помогающий метод, и очень верный для натурального спортсмена.

Как всегда топ 💪

Алексей, ты крут, спасибо за правильную инфу. Кроме тебя больше некого смотреть

Бицухи, розетка, вставки, всё при нём!

Благодарю , Алексей. Как всегда, о насущном.

Лойс не глядя, тема важная

Вижу розетку, лайк не глядя!

"Я программу не соблюдал потому что она слишком легкая ... , но она не работает". "Потому что программа была избыточной" ... любая программа с отказными подходами является избыточной для натурального атлета. Да, один "золотой подход" Ментцера (который сам был химарём еще тем) - это лучше, чем 3-10 отказных подходов, но всё равно это слишком много для организма. Биология любого живого существа такова, что на пределе организм может работать только короткое время. А режим: нагрузился до предела-восстановился - именно таков. Потому что иначе нужно давать время отдыха больше, чем только лишь для суперкомпенсации (мышцы и у натурала растут быстрее, чем остальные системы организма и отдыха для восстановления им нужно меньше). Соответственно неизбежно произойдет откат. А если времени давать недостаточно - будет плато). Все живые организмы работают циклически в отличие от механизмов (которые работают пока не износятся, но в одном режиме). То, что циклирование помогает химикам - так они тоже живые и на них работают те же законы. Откажись от сна - ведь химики спят и по твоей логике это только на химиках работает. На самом деле то, что работает на химиках, работает и на натуралах, но только "доза меньше". Дело не в правильных и неправильных методиках, а в том соблюдаешь ли ты прогрессию нагрузок (в долгосрочной перспективе). А вот чтобы ее соблюдать, нужно не перетренировываться и давать организму восстановиться. А недотренировываться ты не сможешь, если соблюдаешь прогрессию нагрузок. Вот как пример: ты носишь постоянно рюкзак и каждый день кладешь туда камешек в 50 грамм. Ты же не доходишь ни до какого отказа и даже не заметишь этой прибавки. Однако через год в рюкзаке будет уже 18 кило. Мало? А через 10 лет? А попробуй сразу нагрузи туда 50 кило. Ты через день сдохнешь и не сможешь таскать этот рюкзак. Тебе придется отдыхать несколько дней. И так ты будешь постоянно усираться, но не факт, что за 10 лет ты дойдешь до того, что будешь с легкостью носить 180 кило. Но так будет слишком долго, да? Кому охота 10 лет ждать? Для этого и нужна периодизация, чтобы ты имел возможность кратковременно забираться чуток дальше, чем организм может адаптироваться, но давать ему отдохнуть, когда он перестанет справляться, этим самым "шагом назад". Тогда ты будешь прогрессировать так быстро, как только возможно (для тебя) ... но только если правильно построишь график.

Полезная очень информация 👍👍🙂

Леш, как понять что достиг своего генетического максимума и что делать дальше? P. S. спасибо за розетку, душа радуется)

Алексей, как тебе синглы как идея для следующих роликов? Хотелось бы послушать, учитывая что слишком мало информации в интернете про одноповторный тренинг.

Начал смотреть Алексея прогресс пошёл вверх💪

вставки с войтенко - божественны! )))

полезно было послушать

Здравствуйте, Алексей! После просмотра Ваших "Розеточных выпусков" у меня остался буквально один вопрос. Ответьте, пожалуйста. В базовом упражнении на ту или иную мышечную группу, состоящим из 3 подходов, один из которых отказной, лучше делать отказной первым подходом, либо же третьим? То есть в начале упражнения или в конце? Заранее спасибо!

Я около года назад писал в комментариях, что Алексей таки придет к периодизации. Отличное видео!

Спасибо 👍

Реально Алексей спасибо !!! Я тут на днях сделал прививку от ковида и получил вынужденную паузу в неделю. За эту неделю у меня улучшился сон, дико заболели на отдыхе мышцы. Сегодня по тренеровался, но интуитивно 60-70% от максимума и тут твое видео. Спасибо Алексей ещё раз.

Как тренироваться чтобы был рост мышц? а то я подтчгиваюсь на турнике к (примеру бицепс и спина )Я подтчгиваюсь з весом 16 кг 10 раз пока что но мышцы не очень растут я делаю 5 подходов и один золотой полностью выпрямляю локти и до подбородка, что я делаю не так?Может добавить одно упражнение на изоляцию? Подскажите пожалуйста.

Вставки гениальные!)

Это можно применять можно сказать эзуменка.Очень грамотный совет! Уважуха Алексей!!!

Как всегда лайк 👍

Лайк не глядя👍👍👍👍👍

Периодизация была придумана не под химию, а под развитие разных физических качеств. Например, в спринте на 100м нужно специальная выносливость, сила и скорость, для каждого из этих качеств можно выделить периоды. Практика показала что параллельное развитие некоторых качеств мешает друг другу (например одновременно развивать скорость и выносливость)

Отличное видео вышло. Сам использую микро-периодизацию.

Молодец Шредер , полезны контент у тебя ,,, а хейтерам пальцем в глаз .,,.

Спасибо сейчас пешешол на эффективный минимум

Сказано лайк за розетку! Есть лайк за розетку!

Как всегда,познавательно

сейчас тренируюсь 2 раза в неделю , потихоньку показатели растут

Алексей, а можно за один цикл в 12 дней чередовать силовые тренировки с легкими? Например, в понедельник - силовая, во вторник - легкая или кардио, в пятницу - силовая, вторник - легкая, и так далее. Получается, три тяжелых тренировки за 12 дней, но между ними вставлены еще легкие тренировки сетами с весами, например в 50%

Войтенко бесит уже капец 😄

Здравствуйте, Алексей! Благодарю за видео, очень интересная информация, НО: Читаю книгу Стюарта МакРоберта "Думай. Бодибилдинг без стероидов". (Вы часто ссылались на эту книгу). Так вот в данной книге автор пишет о пользе циклических тренировок, с учётом сильных силовых недель, отдыха и подготовки. Для разгрузки ЦНС и организма в целом. Как понять, на чьей стороне правда и кому стоит верить?

Алексей абсолютно прав . Низкий поклон и уважение. А то тут один переодизатор так втирал мне свои заблуждения , не понимая что его нужда в периодизации это нужда в элементарном полном восстановлении.

Говорить Лёха умеет, базару нет! Лёха, зарядку делаешь?

Розетку временно бицуха затмила😂👍

Ждём рекорды!!

Алексей, ну смотря какой перетрен. Может слабый, тогда можно дней 5-6 отдохнуть даже спиртным расслабить нервную систему и потом опять начать тренить

Шредер пора зарубу со смаевым)

Бицухи, розетка, лайк, коммент - всё на месте!

Лайк за возвращение теории.

Алексей здравствуйте, вы смотрели доктор Петрик про глютамин? Что думаете по этому поводу?

Благодарю

Не глядя за розетку лайк. Поставил

Супер!

Шредер красавчик 21.17мин. Угораю!!!

Дякую за відео!!)))

Леха приветик. Посмотрел видос и пошел тренить🙂💪. Очень серьезный ты. Улыбнись🙂

Спасибо

Тут только за вставки нужно лайк ставить, а за материал и подавно.

За розетку лайк еще неглядя🤣🤣🤣🤣

Новый цикл начинаем с лёгких весов 15-20повт.👍👍👍💪💪

блин офигенная инфа

АСТАНАВИТЕСЬ... (с) янукОвощ

Почаще ДНБ в ролики с его мимиками🤣

Я химик я 2недели как присел алексафон шредебутан. Судя по ощущениям вряд ли смогу спрыгнуть с этого препарата в ближайшие годы. Применяю по 2- 3 видоса в день перед едой ,с утра и перед сном.

Какие у тебя достижения по твоей программе?

Привет, Алексей. Сделай видео про медленное отжимание за 2 минуты. Также можешь попробовать и медленное подтягивание за 2 минуты. Вообще огонь нагрузка. Я пока только 1.30 в подтягивании выдержал, не хватает силы терпеть жжение :)

Очень однобоко инфа подана. Периодизация может быть и другой. Без откатов. Каждую неделю работать в отказ но на разные мышечные группы. Есть ведь как минимум 2 группы мышц: это быстрые и медленные (есть ещё промежуточные вроде). Делая многоповторку качаем медленные волокна, делая малое количество повторов качаем быстрые. Если поочерёдно разделить недели на быстрые и на медленные волокна то мы качать разные мышечные волокна и давать полностью восстановиться между тренировками. Тренируюсь в натураху очень важно восстановление и не попадать в перетрен. В добавок это разнообразит наши тренировки. Мышцы не привыкают делают одно и тоже. Вобщем мысль в середине ролика что периодизацию можно использовать мне понравилась. Главное не как у лифтеров. Про их периодизацию честно даже и не знал. Но в конце снова пошло однобокое категорически НЕТ. Вас же смотрят и прислушиваются многие люди. И они теперь услышав о периодизации не будут заморачиваться. Скажут что она для химиков. Так и рождаются мифы, догмы, заблуждения

Алексей, будет прогресс если делать в неделю делать две тренеровки, одна жим + пойдём на бицепс вторая турник с весами+брусья с весами и если вообще смысл такой тренировки

Алексей, но если периодизацию можно на постоянной основе использовать в приседе и становой, то и в жиме она вполне сгодится, как и в других базовых движениях. У меня после недели среднего жима , на последующей тяжелой неделе веса как минимум не падают, а иногда и прибавляются. То же могу сказать про брусья, тягу штанги в наклоне и даже в подъеме штанги на бицепс стоя. Стал использовать периодизацию из-за очень плохого самочувствия от перетрена из-за еженедельных отказных подходов с предельными весами. Ощущался упадок сил, была мутная голова, какая-то давящая боль монотонная, на постоянной основе, так же был плохой прерывистый сон. Как стал использовать периодизацию, то самочувствие заметно улучшилось.

Мядзведеу ПРОСТО ДЕНЕГ НЕТ ЩАС меня убило просто)))

Класс!

Сколько в неделю стоит тренировать стритлифтинг?

попадал в перетрен и все на позитиве, росли показатели в подтягиваниях с весом, форсировал , потом стена и откат.

Sveiciens no LV 🙂 viss pareizi, piekrītu katram vārdam.

Алексей пробовал переодизацию после самоизоляции,потерял 3 недели просто,можно было сразу делать на максимум никакого не получил преимущества или отсутствия болезненых ощущений не изчезло.Сейчас травмировался ещё раз буду делать,но только потому что уже несколько месяцев не трянируюсь...посмотрим

Превью топ)