You are all brave people. I wish you good health and to be safe. I hope the west will help more and wake up from their dream. Because without involving things will not get better. Slava Ukraine.

Как костоправ полностью согласен с основной идеей минимизировать прыжки и т.п. с весом на плечах. Во время ходьбы или бега следите за тем чтобы макушка была на одном уровне по высоте, а тело не матылялось со стороны в сторону. Так вы минимизируете и нагрузку на на позвоночник и колени, и расход сил. Если мы не крадёмся по лесу, или не идём по заминированному, то очень рекомендуется идти от колена. Т.е. как сказал автор ролика не втыкаем пятку в землю (это сразу удар от пятки в колено, в поясницу и дальше по позвоночнику и аж до головы). Не втыкаем носком, т.к. будет непотребное подпрыгивание в верх. Просто как будто кто-то тянет за ниточку вперёд ваше колено и голень со стопой при этом полностью расслаблены. Тогда нога естественным образом мягко приземлится на носок. В этом случае будет минимальный расход энергии на движение и минимальная нагрузка на мышцы и суставы. Слава Украине! Жыве Беларусь!

Все життя тренуюся в тренажерному залі і можу сказати що дані поради дуже розумні.

Вбив спину на перший же рік служби. Страждаю кожен день вже багато років. Як раз дяка бронижилету. Тому так - бережи хребет змолоду.

маючи горб та викривлення хребта 23 градуси, протрузії та остеохондроз - дуже дякую за поради. ТЦК мене вважає здоровим.

пояснив як Боженька. прям супер. Я вмотивований шось робити зі своєю тушой

Слава Україні! Я як лікар, зроблю Вам комплімент. Ви дуже правильно і розумно зробили акцент. На шкідливості вправ, які посилюють компресію на міжхребцеві диски та суглоби. Бо відновлювати та лікувати. Це важкий, складний. Та іноді безефективний процес. Тому знання і правильна техніка. Це головне у тренуваннях. І особлива подяка за пісчану гирю. Зручно!

Дякую за корисні поради по фізичній підготовці. Слава Україні!

Я в принципі так вдома і займаюся,замість бігу я б запропонував плавання,тому що воно теж дуже круто тренує витривалість.

З усім згоден,окрім того що ви не згадали про розігрів,бо якщо почати одразу ж тренування з броніком,легкому можна отримати розтяжіння м'язів та зв'язок і ще щось з судинами чи тиском

Все так, але! Силове навантаження доречно тільки у випадку, якщо є можливість відновлювати мязи. Тобто якщо раціон харчування збалансовано і є можливість відпочити між тренуваннями. В іншому випадку (а таке зараз часто) людина виснажиться швидко, що приведе до травм, хвороб і зниження функціоналу.

Дякую!

Дякую за Вашу працю!

Дуже круто! Успіхів вам!

Дуже корисно. Дякую!

Низкий тебе поклон💪уважуха и почет💪

Широ дякую!

Дякую за працю і навчання!

до цього думаю ще можна додати вправи з резиновими еспандерами на 30 40 50 кг також компактні та зручні у транспортуванні, а функціонал у них величезний особливо в польових умовах

Дякую, Воїне! Корисне відео!

Дякую за відео. Дуже важлива інформація.

Героям слава! Дякую за відео з поясненнями і прикладами!

Дякую за відко

Щиро дякуємо!

Дякую за відео, дуже корисно! 👍

Дякуємо вам за вашу працю 👍🔥🔥👍

Дуже цікаво!

Дякую вам, друже. Дуже корисна інформація.

Відео, якому довіряєш. Доступно, просто, фахово. Дякую, Олеже!

Дякую. Героям СЛАВА!!!!

Дякую за відео. Лкрема родяк за адекватність і солов'їну )

Дякую друже 💪🔥🇺🇦

Вельми вдячний за відео!

Міцного Вам здоров'я, повертайтесь живими!!!

Дуже вдячний за таке інформативне навчальне відео. Буду готтуватися

Гарне відео,дякую . Ще порада,коли присідаєте,треба ,щоб коліна ,коли ви у нижній точці,не заходили за лінію носка,тобто уявляти вертикальну лінію від пальців ніг до коліна і щоб у присіданнях коліна не подавати уперед,а відводити таз назад.це збереже ваші коліна від травм при навантаженні. Бажаю здоров'я!🇺🇦💪

Велика подяка за корисне і цікаве відео.

Корисне відео, дякую

Лайк. Респект. Подяка за Вашу роботу.

Дякую за вшу працю.

Дякую !Гиря від ТРОЛІ це топ!

Дякую за відео

Дякую! 😊

Круте відео. Із всім згодний

Корисне відео!

Готую корисне відео тренувань, скоро. Дякую вам!

Мододець дядько🎉

Друже дуже дякую за таку розвернуту програму, ви молодець, таких що вміють розмовляти та допомогати народу тем паче ЗСУу парламент

Приємно було дізнатись, що цей інструктор рекомендує кросфіт, вважаю що цей спорт потрібно просувати і не тільки серед бійців а й простих людей, обожнюю кросфіт, сам ним активно займаюсь

Дякую за Роботу! Ви Титани! Нехай щастить! ❤ 🇺🇦

ДЯКА ЗА ПІДКАЗКИ кожному знадобиться

Героям Слава! Десант, це класна ідея знімати навчальні відео, бо тобі є що росказати.

Додам до списку снаряги и для польових умов: 1. Гімнастичні кільця. Можно замість ТРХ. Мають більшу унівесальність та покривають функціонал ТРХ (у мене є і те і те). 2. Тупо мішок(краще пару-трійку скласти разом + великий пласиковий пакет для будівельно сміття) з землею/піском. Ціна копійки. Розвиваеє силу свме у тих рухах що потрібні бійцю 3. Гумові петлі. Добре доповнять набір снаряги та розширять арсенал вправ.

Героям слава! Щиро дякую за корисні поради. Слава ЗСУ!

Дякую за корисні поради по фізичній підготовці. Слава Україні

Дуже грамотно 💪

Необхідно важлива інформація!

Бажаю здоров'я! Був з вами на п'ятиденному курсі по такмеду!!! Дякую за навчальний матеріал

Дякую за відео! Маю 130 кг ваги, про біг мовчу, ходити важко, якраз як сказано у відео почав з спини і кору, намагаюся віджиматися, але поки дуже важко, розумію що вірогідніше за все скажуть «здоровий» тому роблю хоч щось.

дякую за змістовне й професіне освітлення теми. здоров'я, перемоги.

Гарний ролік Все логічно Дякую :) Коментар на підтримку каналу :)

Грамотно і практично

Дякую, пане Олеже! Корисна і актуальна інформація! ❤

Дякуємо Вам!

Дякую за поради

_Подякував за цінну інфо і поради з фізпідготовки. Вподобвйка, підписка💛💙 особливо влучно щодо "не тупити" Слава ЗСУ!🇺🇦✊_

Дуже інформативно, дякую! Про міжхребцеві диски прям важливо

Доброго здоров'я+👍до розвитку

Вітаю, чомусь тільки зараз побачив це відео і твій блог в ютубі. Єдине що хотів би добавити що головне перед силовими тренуваннями це робити оухавку на розігрів та вправи на гнучкість, розтяжки. Ще слідкувати за диханням . З приводу дихання- щоб можна було після якогось інтенсивного руху , швидко вгамувати дихання і влучно зробити постріл в пі...ра. В цілому в правильному Русі крокуєш. Слава Україні.

Дякую за відео!!! Слава Україні - смерть ворогам!

Дуже круто доносите інформацію,а саме головне що вона корисна як для бійців на фронті так і для тих хто туди ще не потрапив.

Дуже потрібне відео. Я б ще додав, що основою будь якої фіз підготовки є вправи для мязів стабілізаторів і поєднання їх з вправами Залізного Самсона - Олександра Засса. Кому треба функціональний тренінг - найкраще протокол Табата, або ще називають інтервальний тренінг. Хай щастить.

Дякую за відео. З гирею повеселили, просто уявив очі комрадів, якби із баульчика дістав це 😂 був би не прийнятий

Ай молодець !!!!

Дякую за корисну й необхідну інформацію, а також за те що переживаєте за кожного українця який служить чи буде служити!

Бійцю вже пізно щось "качати". Під час виконання завдань головний пріорітет - відновлення організму, відпочинок, сон...

Дякую. Поради корисні, але бігом нехтувати не варто.

Особисто я використовую кільця, від цієї української фірми "Troli"(раджу), бо не завжди є можливість знайти чи зробити бруси та турник. А, ще - гумові ленти (важать мало, зручно при переміщенні). Ну, а "бронік" завжди поруч.))

Дуже корисне відео. І замовлення для МОтУ.

Працюю з шинами. Рекомендую. За відос 👍🇺🇦💪

Дякую, колега, ще для спини важливі вправи, бо у стійці зі зброєю тре бути трішки поданим уперед-це утомлює спину й боєць намагається випрямитись-розслабити спину, а це небезпечно.

Про піщані мішки гарна рекомендація, зі школи займаюсь спортом, а до цього не додумався)

Толкові поради, ще додам з свого досвіду довгого перебування в пізд0р&зах, братва качайте ноги само більше, бо коли ноги від втоми починають відмовляти то це біда, ми під Сєверодонецьком пішком і в повній викладці пройшли 17 км, в деяких пацанів ноги так боліли, що на беху їх затягували, бо самі вже не могли вилізти, одним словом, акцентуйте увагу на спину і ноги, а біцухи накачаєте після перемоги, щоб татушки тактікульні на них круто виглядали, всім сил і здоров'я

Молодец, всё что нужно, по делу. Спасибо за видос.., одна ремарка: выпады с гирей- хорошо, но у тебя вес с одной стороны, гирю либо перед собой в обнщ, либо за голову двумя руками

Олеже, радий бачити. Чудово, що продовжуєш пропагувати правильні речі. Ще можна тренуватись з цинками та ящиками з патронами. Універсально навантажитись можна гумою. Дві цеглини і одна шлакоблочина замінять рівспортзали. Я, нажаль, не робив подібну профілактику і ушатав "спину". Але повністю розділяю позицію яку ти доносиш. Бережи себе.

друже, дякую за предметние відео

З резиною можна теж робити багато чого, не травмуючись👍

Дякую за поради. З приводу відео. Раджу не водити камеру під час зйомки постійно вліво вправо.

Дуже дякую за контент. Спина це дійсно проблема

Дякую

Дякую за дуже корисні поради і за працю 🤝🇺🇦💯

Дякую за корисні поради, не знав про існування піщаної гирі) нажаль у військах рідко чую про нормальну фіз.підготовку. Її або немає, або давайте "риганем". Ні систематичного підходу, ні адекватності.

Такий гарний матеріал про фізичну підготовку має поширювати і контролювати його застосування у військах командування медичних сил.

Гарний туторіал. Дякую. Щодо випадів - виконання їх в русі створює зайве навантаження на колінно- голеневу звʼязку і може призводити до запалення і хронічної болі. Краще робити випади з відтяжкою однієї ноги назад, без руху. Або взагалі на одній нозі (болгарські випади). Останній також змушую напружувати мʼязи корпусу і міжхребтові звʼязки як ніяка інша вправа, що дуже корисно в розрізі функціонального тренінгу солдатів.

дякую за дуже потрібний, корисний та цікавий контент!!!!

++ подяка!

Як варіант, доводилось використовувати у тренуваннях цинки та/або ящик набоїв. 5.45, 7.62, .50, або взагалі боєприпаси до Мк-19 -- все що має ручки (із певною обережністю) можна використати як додаткове навантаження або замінник гантель/гирі. В усьому іншому абсолютно згоден. Ще непогано за можливості мінімізувати вагу що тягне поперек за рахунок використання того ж розвантажувального поясу (без лямок/підтяжок). З ніг цей вантаж звичайно не піде, але спина потім скаже дякую))) Дякую за контент!!!

Друже Честь!

згìден !! дуже корисно,

Дякую. До сили багатьом потрібно підготувати серцево-судинну.