Спасибо, Спартак!

Я: беру стулья для упражнения. Также я, упавший и сломавший себе 156 костей: Зато у меня сильная спина.

Привет Спартак ! Ты Красавчик! Такие видео по больше пожалуйста 🙏 Спасибо что мотивируешь людей на здоровый образ жизнью 💪💪

Обожаю твои тренировки, начал качаться благодаря тебе. Огромный респект!!

Всем привет! Спартак благодарю! Классное видео! Больше всего его ждал. ✊👍 Красавец!

То что мне надо! Спасибо)

Спасибо, ты очень помог!

Спасибо огромное! Я занимаюсь кик боксингом и хочу научится технике Тайсона и там нужна крепкая спина) вот и буду тренировать

спасибо, что исполнил мою просьбу😊

Спартак спасибо за всё упражнения которые ты всегда показываешь

Спасибо, очень помогаете!

Однозначно лайк и подписка! Здравствуйте. Немного занималась единоборством и таскала железо. Вовсе не выгляжу как машина и не выглядела,все в норме) . сейчас возраст и в заниматься придется дома. Увидела ваши рекомендации👍. Начинаю восстанавливать форму! Спасибо.

И да, это 42 , ему симферополь, и он тренер из спартака

классная тренировка. Такие длинные видео - что-то новое для канала, где в основном shorts видео.

Огромное спасибо спартак, я очень благодарен.

Благодарю за комплекс! Возьму на вооружение!

Раньше я Войтенко смотрел, он уже сейчас мало снимает. Теперь на твой контент перешёл 👍🏻💪🏻

Отличные упражнения. Боюсь, что не смогу полностью их выполнить. А ты в хорошей форме. Молодец. Тренируешься сам и показываешь другим как правильно выполнять движения! Продолжай в том же духе. Единственно, можно объединить в комплекс упражнения на пресс и отжимания, для спины и ног. Только укажи количество повторений и подходов. А мы будем стараться!

О,как и я просил.Спасибо Большое Спартак!

ну это вообще огонь огнища видео!))

Большое спасибо Спартак 😀

Спосибо за тринеровки тренировки топ

Ахереть как удачно, я только собирался спину качать)

потрясающая форма для человека в 42! просто невероятно

ну ты мощь, конечно) последние упражнения мне кажутся вообще нереальными

Как всегда красава

Здравствуйте. Очень классно что много тренировок, благодаря таким людям я нормально ем, нормально вешу, отжимаюсь и тренируюсь( пытаюсь)

Тренеровка👍домик♥️🤩

Видео супер.

Это все замечательно. Только у меня нет таких 2 стульев и такой двери чтобы с 2 сторон открывалась 🫥

У меня братик пловец, они такие упражнения на суше когда подкачка у них, делают, ну и пресс, плечи, ноги. подкачивают. А спинку так тоже делают 😊❤Спасибо Спартак Вам.

Спасибо

Начинаю заниматься по 3 подхода до отказа, буду коментировать как я меняюсь ✊🏿 На данный момент чистый вес 70 кг

Привет Спартак, а сколько раз нужно делать каждое упражнение, сколько подходов, сколько раз нужно делать в неделю?

Ура лучшему тиктокеру и ютуберу 42!

Спасибо за видео! Добавлю в свои тренировки. Кому интересно, +- каждый месяц буду писать результаты. Оставлю ссылку в заметках, чтобы не забыть. И так, первый месяц. Поздновато, но хотя бы вспомнил. Первые 2 недели спина болела. Это нормально, т.к. только начал этим заниматься. Постепенно спина перестала болеть после тренировок и я начинал делать упражнения с гантелями. В итоге спина стала объëмнее. Не сильно, но результат нормальный для 1 месяца. Ширину спины я делал с помощью подтягиваний. Если у вас нет проблем с дисциплиной, то все эти упражнения дадут хороший результат, всем советую. И нет, времени это занимает немного, так что даже если вы работяга или студент, времени будет всегда хватать, если вы действительно хотите стать хоть чуточку сильнее. Главное, будьте аккуратней. Я за этот месяц успел повредить спину и плечевые суставы.

Спартак как всегдв лучший.У него и юмор,эстетика тела абсолютно всё есть.Мы гордимся тобой!

Спартак, не знаю как за других, но мне было-бы если бы Вы создали отдельный канал где снимали бы влоги, Жизнь на Бали и т.д

Спасибо большое, выручил🔥

ура новое видео

Спасибо, Спартак

У Спартака всегда топ тренировки

Спасибо Спартак

А можно тренировку на спину с весом пожалуйста?

Спартак красавчик😁😁😁

Здравствуйте! А сколько повторений для одного элемента нужно сделать? Или сколько по времени делать каждое упражнение? Заранее спасибо

Привет Спартак ты крутой тренер я тренеруюсь по твоим советам и результаты лучше

Спасибо за упражнения! Сколько в среднем нужно выполнять подходов к ним за тренировку?

Хотелось бы знать точные названия всех этих упражнений, потому что я записую)))

Спасибо, попробую по этой программе качать спину

Спартак мужчина ✊

Я который решил это сделать после тренировки на плечи 😂

упала со стульев , спасибо 😂

У меня жесткий линнолиум. После упражнений ниже пояса появилась вмятина в полу, это нормально?

Охренеть!! Это твой личный бассейн? Хочется немножко похвастаться что я занимался плаванием 10 лет находясь во Франции с рождения. Это немножко приближает меня к твоей крутизне :D . А плавал я в клубе C.N.C и это аббревиатура означает: Cercle des nageurs courneviens

Хорош

Подтягивание с полотенцем к груди 15 раз по 3 подхода Крабик 20 раз по 2 подхода

Не плохо!!! Теперь надо взять ленту и встать спиной к торцу двери.

Спартак,спасибо 😂дверь вынес нафиг мамка дала по жопе а батя сказал нужен турник❤

1) Сведение лопаток лежа с полотенцем (0:11) 2) Соединение рук за спиной лежа (1:07) 3) Подъем рук лежа (2:14) 4) Подведение коленей к груди на стульях (3:00) 5) Подтягивания на дверях (3:47) 6) Опускание корпуса на стульях (4:37) 7) Обратная гиперэкстензия на лавке (5:07)

Лючший спиночка

спасибо спароак

Первый можно лайк от автора Ты крутой

Спартак лучший ютубер

Мля🤣🤣 я переживаю больше за стулья, чем за двери

Дзякуй спартак

Ты как ПИНГВИН всегда рядом с водой 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂Я в хорошем смысле

Спартак пожалуйста расскажи нам про читинг, что это, и зачем его используют))))

*Спасибо! А в какой программе монтируете?*

Спартак,а можно ли одними отжиманиями накачать спину,каждый день я отжимаюсь по 100 раз это приведёт к результатам спиных мышц?

❤

Сколько времени потребуется чтоб прокачать спину этими упражнениями?

И Спартак лучший фитнес блогер из ныне существующих на ру Ютубе

Круто только вот у не каждого есть дома двойные двери!хахаха!

У меня лишь один вопрос. Мы мышцы или крылья пытаемся отрастить?)

Подскажите,женщине 44года с протрузиями в пояснично-кресцовом отделе можно эти упражнения? Или может быть у Вас есть отдельный выпуск для людей с этой проблемой,тогда хотелось бы ссылку. Спасибо

Во время первых нескольких упражнений очень сильно болит копчик из-за поднятия ног.Как исправить?

Как часто нужно делать эту тренировку ?

Спартак - легенда.

👍👍👍👍

Спартак, скажите, можно ли использовать данные упражнения в качестве "разогрева" мышц перед тренировкой с железом?

Необычная тренкровка

Спартак,а как увидеть прогресс в прокачки спины?И какой максимум вес гантели для подростка

Спартак: Для следующего упражнения нам понадобится два стула. Я: На одном пики точеные, на другом....

Здравствуйье, вопрос такой - а подходит ли этот комплекс для девушек? Хочу накачать спину но не хочу что бы было широким место где холка (трапецевидная, что-ли). Если на мужчинах это отлично смотрится то на женщинах вообще не очень. Так вот не хотелось бы ее случайно накачать, если есть в комплексе упражнений такие что ее накачают ответьте пожалуйста какие.

Привет, спасибо за всё, научился подтягиваться 5 раз дальше тяжело, скажи , какой способ будет хорош

Снова и снова Кто хочет тот и будет делать кто захочет тот и сможет

Привет Спартак

По сколько повторений вы делаете?

Уважаемый Спартак как-то на Дикого Лося очень похоже))

Спартак❤

А сколько дней в неделю эту треню можно делать

помогите. первое упражнение либо так и должно быть, либо я неправильно делаю. но ощущение такое, что прогресса никакого, а спина сильно болит при выполнении

Жаль я просто много роликов смотрю и почти везде одинаковые задания но в любом случае эфиктивные😁

Спартак,а что делать если у меня нету стула

Блин дверь сломал. Спасибо

Расскажи как убрать гиперлордоз пж

Тиии сиии 1

Спартак, пожалуйста, скажи почему у меня в спине болит какие то точки

А по сколько раз надо делать?