каждый день 1-3 раза делай это упражнение, спина болеть не будет. Будет болеть все остальное

Начал выполнять, вот какие результаты за 30 дней :) 1 день: сделал одну тренировку, было тяжело 2 день: болел пресс, но сделал, было труднее чем в первый день 3 день: тоже самое что во втором. 4 день: пресс уже не сильно болел, тренировка далась довольно легко, по такому поводу решил сделать ещё одну, сделал с трудом. 5 день: сделал одну треню, было не оч трудно, трудно далась только вторая половина 6 день: тоже самое что в пятом 7 день: сделал 2 тренировки, было уже не так трудно, есть прогресс, видны кубики сквозь жир 8 день: сделал одну треню, было почему то тяжело... 9 день: сделал две трени. Было сложно 10 день: было не так трудно. Хотел сделать 2 трени, но из за лени сделал одну 11 день: начал замечать хороший прогресс, мне давалась трудно ток концовка. Жиру стало меньше. 12 день: сделал с небольшим трудом 2 трени 13 день: сделал одну треню, было легко 14 день: за 2 недели заметил хороший прогресс кубики видны неплохо, лёжа особенно, но жиру ещё немного есть 15 день: поверил в себя, сделал 4 тренировки, было на удивление, не очень трудно. 16 день: было лень, сделал одну треню. Было легко 17 день: сделал две трени, было легко 18 день: тоже самое что и в 17 только сделал одну треню из за лени. 19 день: жира уже можно сказать нет! Сделал две трени очень легко. 20 день: техника заметно улучшилась, решил сделать две трени сегодня. Было легко, но пресс горел. 21 день: что то тяжеловато далось, хотя вроде чувствовал себя энергично, сделал 2 трени, кстати, теперь начал делать отдых по 15 секунд, может из за этого и стало тяжелее... 22 день: сегодня решил сделать 3 тренировки подряд. Отдыха 30-ти секундного в двух тренировках не стал делать, на третью сделал 10-ти секундный отдых. Прогресс есть и очень хороший, кубики видны уже нормально так, кстати насчёт питания, за этим я не особо слежу, но сладкого много не ем. Чаще всего употребляю мясо и гречку. Также колбасные изделия по немногу. 23 день: сегодня сделал 2 тренировки, было очень легко, даже не вспотел, сделал бы ещё одну, но времени нет. Выполнял также без 30-ти секундного отдыха, буду делать так теперь всегда. 24 день: как то не заметно пролетают 10 минут. Сделал 3 тренировки. Решил посмотреть на прогресс, уже виден хороший пресс продолжающего :)) учитывая то что не особо слежу за правильным питанием)) 25 день: сегодня из за нехватки времени сделал 2 тренировки и как то даже не почувствовал, даже пресс не горел. Завтра постараюсь сделать больше трёх :) 26 день: как и обещал сделать больше 3 (4 подхода) незаметно пролетает 10-ти минутка, также выучил всё уже наизусть даже по музыке могу ориентироваться когда конец упражнения). 27 день: сегодня решил сделать одну тренировку чтобы мышцы отдохнули, а то после вчерашних четырёх было плохо. Как будто 20 килограмм за неделю согнал). 28 день: сделал 2 тренировки, снова из за нехватки времени. Уже вошло в привычку каждый день тренироваться. 29 день: не знаю что сказать, просто ещё +3 тренировки. Ничего нового. 30 день: ну чтож, вот и закончилась моя 30-ти дневка на пресс и что хочу сказать, действительно эффективная тренировка, на 1-й день торчало пузо, а сейчас сжёг уже весь жир и накачал немного кубики, всего за месяц! Буду продолжать тренироваться и вам советую :)) всего 10 минут в день, задумайтесь!). Всем удачи и крепкого здоровья!! У тебя всё получится!

Серый спасибо тебе огромное, реально, твой канал самый лучший из всех мне известных!

Самая лучшая тренировка на пресс в моей жизни 👍

710к просмотров, все кто это видео смотрел - красавцы, все кто делает - вы вообще лучшие, удачи вам во всём))

Сделай 30-дневку на турник,лайкните чтоб Серый увидел)

Спасибо большое, занимался тренировкой месяц, и увидел результат👍

Уже выполнил 8-ую тренировку,действительно все мышцы пресса напрягаются,во время тренировки пресс жестко болит,но тренировка эффективная.Спасибо,Сергей

Каждые 100 лайков - буду делать на месяц больше) Начал заниматься. Залайкайте, что бы не забыл. Буду говорить результаты каждую неделю в течение 2-3 месяцев. Для тех, кто спрашивает: ***я не ел сладкое, мучное, чипсы и т.п. Параллельно я делал кардио тренировку утром на 10 минут, и тренировку по табата 5 минут. А пресс я делал только вечером. Я не занимался 3 дня, да и вообще после 3 недели лень начала бороться со мной). Сейчас планирую увеличить нагрузку, делать утром не 15 минут, а 30. И тренировку делать 2 раза подрят.*** P.S. Я не могу сказать, что результат увеличивается каждую неделю, т.к. из за жира не виден пресс. Планирую продолжать заниматься год. И в скором начну бегать**** 1 неделя - ушёл живот немного 2 неделя - 3 кг потерял 🙂 3 неделя - Не взвешивался, занимаюсь, прогресс точно есть! 4 неделя - продолжаю 👍🐘 5 неделя - я не делал 3 дня, личные причины, результат так же есть, но отличие от 3 и 5 недели не заметны. Буду продолжать :) 6 неделя - все лучше и лучше 🙂 7 неделя - пытаюсь сделать передний вис

1-ножницы 0:45 2-скручивания 1:20 3-подъём таза 1:55 4-скручивания с поднятыми коленями 2:31 5-боковые сокращения 3:06 6-боковые сокращения в другую сторону 3:41 7-скручивания сидя 4:16 8-велосипед 4:50 9-отдых 5:26 10-подъёмы ног 6:00 11-скручивания к ногам 6:36 12-русские скручивания 7:10 13-планка/ноги к коленям 7:46 14-подёмы колень 8:20 15-взрывные скручивания 8:55 16-удерживания плечь 9:31 17-всхождение на гору 10:05

Спасибо за упражнения ❤

Спасибо за тренировку, хотел как ты начать 30 дней заниматься но не мог никак найти тренировку и стал сильно переживать

Начинаю выполнять. Буду делать на протяжении месяца и каждый день фоткать пресс. Для понимания, талия: 73 см Day 1️⃣: ✅ Сделал, утром пресс жутко болел при действиях, в которых используются мышцы пресса Day2️⃣: ✅ Сделал, к слову, питаюсь я тем, что есть дома, то есть никак не меняю рацион. Всего лишь довел кол-во белков до ежедневной нормы. А также соблюдаю водный баланс, создаю деффицит калорий и совершаю пробежку в 8 утра, в общем проходя за день больше 7000 шагов и выполняю другие различные тренировки для всего тела. Day3️⃣:✅ Сделал. Знаете, в самый первый раз я делать что-то не на 100% правильнее, но сейчас техника улучшилась. Делать стало немного легче, но именно на этот раз вспотел ОООЧЕНЬ сильно, в отличии от предыдущих разов. Планирую сделать вечером второй подход, если сделаю - дополню. Кстати говоря, пресс стало намного тверже и линии пресса стали более четкими (я проверял, это не из-за света или других факторов. Проверяю пресс в ванной а зеркале, где освещение постоянно одинаковое, а также фиксирую каждый день фотками и могу сказать - результат есть). Буду делать дальше! Дальше - больше) Day4️⃣:✅ Сделал. В конце ноги тряслись, но не как в прошлый раз. Пресс жестко напрягается, это радует) К тому же линии пресса стали более четкими. Это просто супер. Буду делать дальше! UPD 3 месяца спустя Ребят, жиром не заплывал и болт не клал) Похудел на 6 кг за лето, уменьшил процент жира, линии пресса четкие, друзья и одноклассники на физре респектнули:) Но помимо этих упражнений, я соблюдал определенный режим питания: без сладкого, без мучного, без фастфуда, сосисок, колбас и прочей ерунды, а также не забываем обильно питье. Бегал в 6 утра полтора месяца, выполнял другие упражнения, ходил на турники, играл с пацанами в баскет и многое-многое другое, в общем больше активности, ребят. Спасибо всем за интерес. Всем успеха и моря позитива. Ставьте себе цели, и достигайте, и не бросайте их на полпути), кстати талия 71

Чел который не получил прес за 10 минут:🗿

Спасибо за хорошую тренировку 👍

Спасибо, шикарная тренировка 😅

0:46 - ножницы 1:21 - скручивания 1:57 - подъёмы таза 2:31 - скручивания с поднятыми коленями 3:07 - боковые сокращения 3:41 - боковые скоращения 4:16 - скручивания сидя 4:51 - велосипед 5:26 - отдых 6:01 - подъёмы ног 6:37 - скручивания к ногам 7:12 - русские скручивания 7:47 - планка / ноги к локтям 8:21 - подъёмы коленей 8:56 - взрывные скручивания 9:31 - удержание плеч 10:06 - восхождение на гору

5:26 мое любимое упражнение

Спасибо тебе, я буду каждый день заниматься спортом! Спасибо что для нас снял это видео 📸🎥

Очень трудно тренировка Спасибо за совет Я тебя всегда буду смотреть

0:46 - Ножницы 1:21 - Скручивания 1:56 - Подъёмы таза 2:31 - Скручивания с поднятыми коленями 3:06 - Боковые сокращения вправо 3:42 - Боковые сокращения влево 4:17 - Скручивания сидя 4:51 - Велосипед 5:26 - Отдых 6:01 - Подъёмы ног 6:36 - Скручивания к ногам 7:11 - Русские скручивания 7:47 - Планка ноги к локтям 8:22 - Подъёмы коленей 8:56 - Взрывные скручивания 9:32 - Удерживания плеч 10:06 - Восхождение в гору

Всем привет, начал тренировку 3 дня назад, итоги через 30 дней Залайкайте, чтобы не забыл

А вот тебе реально респект, одна из лучших тренировок на пресс в моей жизни

Спасибо тебе досмотрел видео до конца у меня уже 6 кубиков появился, буду смотреть чаще как смогу)

Идёт мой 2 день залайкайте чтоб не потерял

Черт, ты меня чуть не убил. Сегодня первый день, через 30 скажу результат, лайкните для поддержки)

Чел Красава я делал на протяжении 50 дн у меня есть теперь пресс, красавчик спасибо огромное.

Серый, меня так же зовут, продолжай делать такой интересный контент, мы все любим тебя и останемся до конца

Буду писать тут. 1 день: Было сложно 2 день: Легче стало но на немножко 3 день:Чтобы не забыл пролайкайте 4 день: Изи 5.День изи 6.День вообще стало все легче Я уже на 23 дне: Есть изменения и пресс хорошо видна

10 минут, которые длились больше, чем моя жизнь))

Спасибо огромное очень помогает👍👍👍это плюс огромный😊

Занимался ежедневно по этой программе на протяжении 2.5 месяцев. Параллельно добавляя пробежки в 4-5км (через день) и ежедневные прыжки на скакалке. Пресс стал крепче, рельефность даже появилась небольшая. Через месяц после начала стало легко работать по 30 секунд, увеличил время и пошло. Рекомендую однозначно.

По-моему это единственная тяжёлая и в то же время не гипер сложная тренька, то, что нужно, мое почтение автору.

Результат офигенный,работа того стоит, очень дикие тренировки,пресс жутко болит уже после пяти минут занятий.Терплю и повторяю ежедневно.

Спасибо тебе огромное за такие упражнение👍👍👍👍

Когда я делал было тяжело и после тренировки у меня немного появилось спасибо огромный буду делать каждый день

Привет ! Сергей , СПАСИБО ТЕБЕ за такую БОМБЕЗНУЮ ТРЕНИРОВКУ!!! Делаю еще чуть ли ни каждый день .

Вот и прошла моя первая тренировка по прессу. Очень круто. Буду продолжать и дальше заниматься по этой программке) Спасибо!)

Гад дем, использую это видео уже на протяжении 2 лет, 3 раза набирал вес за зимний период и 3 раза сбрасывал благодаря этому видео, при чём каждый раз на 1 кг больше, о таком прессе 2 года назад мог только мечтать, спасибо за это

Бро спасибо тебе большое я буду 2 раза в день делать такое❤

*Хватит читать комментарии,просто встань иди и делай!*

Всем привет! Хотел бы добавить то, что не сказал Серёга, это вам поможет 100% 0 Разминка! Это очень, повторяюсь очень важно! Если у вас тело не подготовлено, вы можете получить ужасную травму. Конечно, вам может и повести, но вы в любом случае начнёте гробить своё тело. Даже 5 минут на разминку хватит, но лучше 10. Посмотрите другое видео на ютубе по поводу разминки. 1 Не успеваете и держитесь на последних силах? Увеличьте отдых с 5 до 15 секунд между упражнениями. 2 Можете делать быстрее? Делайте! 3 Не отдыхайте во время упражнения! Нельзя останавливаться даже на 2 секунды, если вам конечно не плохо, в таком случае остановитесь и передохните, например на 30 секунд, и увеличьте отдых до 15 сек. 4 Не делайте каждый день, это опаснее и неэффективно. Делайте 2-3 раза в неделю или через день. Заведите блокнот и отмечайте выполненные тренировки. Так вам будет стыдно пропускать дни и будет легче следить за успехом! 5 Первую неделю не делайте больше одного такого круга. После, ЕСЛИ вам не хватает, начните делать 2 (Отдых между ними 1-2 минуты). После можно и 3, дальше купите гантели. 6 Работайте прессом. Вам не нужно его чувствовать на все сто, главное ощущать его напряжение. 7 Не забывайте о остальном теле. В дни, когда не делаете пресс, сделайте упражнения на руки, ноги, в дополнение плечи и, внимание поясницу. Иначе вас скривит, так как мышцы пресса станут слишком сильными. 8 Питание и сон - самое простое, это не есть много жирного и сладкого на ночь и есть больше белков, чтобы не было недостатка в строительных материалах вашего тела. 4 яиц в день хватит, рыба и мясо также приветствуется. Спите не меньше 8 часов, лучше 9. Больше спать не надо. 9 Не забрасывайте это дело без резкой причины, даже один не спланированный отдых(Если ваше тело утомленно, пропустите одну тренировку, но скажите себе это не в то время, как эту самую тренировку нужно начать, а за сутки до неё) даст телу понять, что можно просто не заниматься, поэтому никаких поблажек. 10 15-20 минут 2-3 раза в неделю может уделить каждый. Не обращайте внимание на то, что кто-то будет смеяться или отговаривать(У тебя ничего не выйдет, лучше бы...), Это люди, которым стыдно что они не могут сделать как вы. Делайте, ведь кроме крутого пресса вы получите уверенность в себе, в связи с преодолением трудностей и лишнем тестостероне, ваше тело будет здоровее и вы заработаете нехилую прибавку к дисциплине(Помните ту неприятную историю с постоянным откладыванием вроде бы простого дела? Эта проблема начнёт отступать). 11 Поставь лайк, помоги другому найти этот комментарий, да и я буду рад, если помог))

Респект тебе Сергей, смотрю тебя давно, но заниматься по твоим тренироваам я стал недавно, тренировки хорошие спасибо большое

Братан это в натуре работает спасибо даже через живот чувствуется

Слушай,я искал индуса-математика который пояснит мне за котангенсы,что ты тут делаешь?

Когда в 12:00 ночи появилась мотивация и ты решил накачаться

Это было сложно но я сдержался до конца спасибо тебе за тренеровку

Лучшая тренировка в моей жизни ! буду теперь всегда включать это видео для тренировок)

На последнем управление у меня ноги запутались,но я выдержал спасибо за тренеровку👍💪✌️

Спасибо бро!!!! И за твоих тренеровок я себе накачал пресс ураааа !😘😘😘😎😎😎 и всем кто читает этот комент желаю чтобы они накачали кубики и всем советую😘😘😘💗💗💗👏👏👏👏💪

Спасибо, лучший❤

Респект, делаю уже около недели, результат бомба

Щас начла делать твою, просто безумно понравилось очень дико, спасибо за тренировку буду каждый день качать, ( раньше делал свою и результатов за 10 дней никаких не увидел )

Братан спасибо тебе большое,из за тебя моя жизнь изменилась кардинально в хорошую сторону спасибо тебе за такой контент

Спасибо тебе большое ✊❤❤

Класс очень крутые упражнения. Спасибо за ролик👍👍👍

Офигенно. Раньше занимался по 5-минутке, и накачал 4 кубика, теперь перешёл на эту и у меня через неделю уже шесть ярко выраженных кубика, правда я делаю по несколько раз в день. При этом с питанием вообще не заморачиваюсь.

Делаю эту треню с весом + 10кг.Уже год качаю пресс, иногда на турники, иногда дома.Главное - регулярность, всем удачи!👌😉

Спасибо за афигеную тренеровку

Спасибо за тренировку сегодня 1 день всем удачи

Я:хочу накачать прес Так же я:Я ОБОЖАЮ ЖРААААТЬ!

Спасибо! Буду по твоей тренировке делать все

Спасибо большое тебе ❤❤

Привет,я буду выполнять ее последний месяц этого лета!Поехали! 1 день:Тяжело, решил что для ускорения буду делать утром и вечером

Так держать я уважаю людей который не терять время на хуйню или комп игри или на пор*о ! Ты красавчик !

ЕСТЬ ОДИН МИНУС В ТВОИХ ВИДЕО: ОНИ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ.

Я у которого после первой тренеровка чуть ноги не отказали 👌

Начнём, немного видно 4 кубика, но их почти не видно 1. День - было очень сложно особенно ножницы, но я справился, буду качать пресс до 30 июня! Лайкайте чтоб не забыл 2. День 2 - было легче чем 1, но все же трудновато. Либо мне кажется, либо появились полоски и очертания пресса! Топлю дальше 3. 3 день - было почему то сложнее чем в 1, болит пресс и шея. 4.4 день - стало намного легче чем в остальные дни, но все ещё чувствуется напряжение. Пресс стал виднее намного, но знаете у меня такая проблема я напрягаю пресс и его очень сильное видно когда я лежу. А когда напрягаю стоя его почти не видно, с чем это связано? 5. 5 день - не знаю почему, но я почти не чувствовал напряжения, продолжаю делать

Да почти за 1 день вышло всё хорошо появился пресс смотрю около тебя 24 дня у меня уже настоящий пресс Спасибо тебе

Спасибо, благодаря твоему видео я за 4 месяца накачал пресс, скол ко видео не пробовал это самое лучшее

Тааак, пошла фоткать начало и тоже начинаю👌

Супер невероятный результат за месяц ежедневных твоих тренировок! Добавили чз 2 нед утяжелители на ноги и прогресс прям попер! Спасибо ! От души!🤟

Спасибо огромное !!! Тренируюсь почти каждый день по твоей программе

На протяжении месяца буду делать.Залайкате чтобы не потерял Сегодня 4 июля 2023 год 53 кг вешу В конце месяца увидим итоги Каждый день буду писать Сейчас 12:12 Первая тренировк Вечером еще сделаю 2 тренировка Время 19:43 Тренировку я сделал 2.день не сделал т.к был на работе

Я продержался спасибо тебе большое 😮

О, круто, первая тренировка прошла легче, чем я думал, спасибо, все равно во многих моментах было сложно

Делаю уже 5 день, сегодня получилось сделать 2 тренировки , пресс уже не так сильно болит как в первые дни, но заметил что ноги сильно нагружаются, программа вообще зачёт, всем советую 💪

1день-Попробовал тренировку, было как то легко поэтому сделал 2. 2день-Понимаю что это была плохая идея, пресс болел, было довольно трудно ходить, сегодня тренировку не делал. 3день-Стало лучше ,через силу сделал тренировку, во время тренировки довольно сильно побаливало. 4день-вродп отпустило,сделал тренировку практически на легке.

Я занимаюсь уже 2 нелели и знаете прес немношко видно слвсем немного и мускалы тоже чучуть самое малость есть от ето чудесной тренировки спосибо братан ты лучшый. И идите к своей цели у вас все получица всем удачи

Спасибо тебе автор. Благодаряя тебя и усердным тренеровкам у меня есть очень хороши пресс

Моя любимая тренировка, уже 15 дней прошел с этой тренировкой, еще половина) Топ, эффект нереальный

Ну что, начну вести свой отчёт. 1день - Болел пресс во время упражнений, доделал до конца. Сделал днём посмотрим что будет на утро. 2день - С утра пресс не болел, болел при тренировке, было легче чем вчера 3день - треню делал с удовольствием. Упражнения давались легко 4день - тренировка далось тяжело, но стал лучше делать упражгения в плане техники 5день - тренировка прошла на лайте 6день - тренировка далась очень тяжело 7день - тренировка прошла как по маслу 8день - тренировка прошла легко заметил, что улучшилась техника 9день - Тренировка далась очень тяжело сейчас болит пресс 10день - Тоже очень сильно болел пресс 11день - Лёгкая тренировка, скоро будет сравнение с началом 12день - Тренировка прошла прям в кайф. 13день - Тренировка прошла на ура 14день - Тренировка далась на удивление тяжело 15день - Сравнивая с первым днём,это небо и земля. Пресс виден и он ощущается. Автору респект 16день - Тренировки уже вошли в привычку 17день - Тренировка прошла в удовольствие 18день - Я горжусь хахаха уже собой. Что добрался до 18 дня. Тренировка пролетела очень быстро 19день- тренировка вошла в привычку скоро будет сравнение с 1 днём 20день - Тренировка прошла, я кайфанул от того что я движусь к своей цели 21день - осталось 9дней до конца. Но я не буду на этом останавливаться 22 день - ещё 8 дней. Тренировка далась тяжело, на удивление 23 день - Тренировка была очень продуктивной. 24 день - Во время тренировки болел пресс 25 день - пресс болел 26 день - уже 4 дня ровно месяц, как я начал работу,над собой. Я всегда думал, что у меня нету силы воли 27 день - тренировка кайф

Здравствуйте, спасибо за тренировку!🌄

Буду выполнять месяц до конца июня,но делать буду по 5 минут так как сложно,когда привыкну буду по 10 минут(залайкайте чтобы не потерял 1 день:Сложно делать,но боль в прессе чувствуется и в ногах,значит процесс есть(5 минут делал)

Сам буду проводить такие тренировки. (У меня всё же немного пресс виднеется и жира на животе не много) 1 день. Провёл 1 тренировку, на утро пресс чуть болел. 2 день сделал две тренировки и пресс болит сильнее 3 день пресс болит ещё сильнее, сделал тренировку, она стала легче, думаю теперь буду делать по 3 повторения 4 день пресс болит меньше. Сделал две тренировки утром и одну вечером. Я убит 5 день сделал две тренировки пресс не болел. 6 день было лень 7 день сделал 3 тренировки я убит 2.0

Мне 13, автору спасибо, буду продолжать делать так месяц. Смог всё выставлять. Посмотрел у меня чутка прес выглянул. Я представил что будет через месяц...

Начинаю делать, мне 13 лет. Каждый день буду комментировать здесь. Забайкайте, чтобы не забыл. 1 день - все было не так сложно, однако приходилось ставить на паузу, чтобы правильно делать😅 2 день - было чуть сложнее и пресс устал с прошлого дня 3 день - чуть легче, чем 2. Зато почти запомнил тренировку и уже не ставил на паузу видео 4 день - дался довольно легко 5 день - сделал 1,5 тренировки 6 день - не успел сделать, тк были дела 7 день - сделал 2 тренировки, было трудно, но я справился

Начал делать эти упражнения до 3 раз в день, через месяц отпишу результаты о весе и телосложении. Залайкайте для мотивации)

Уже как дней 10 занимаюсь, уже начинает появляться кубики, спасибо 🖤👍👍👍

Кароче делал эти упрожнение 7 дней и есть есть виднеется пресс спс бро

Спасибо большое брат тренера очень хорошая

Спасибо за классную треню👍 20 дней занимался на гитаре каждый день по 5⌛часов+. Оцените прогресс🚀

1,1мл человек который, красавчики, начали менять себя, всем удачи

Спасибо за тренировку

чел ты красава делай чаще такие видео пж ты топп

Спасибо тебе за идеальную тренировку пресс топ👏

Спасибо Бро качал всё лето и теперь 8 кубиков СПАСИБО!!!!!

Спасибо! Треня крутая!!!

Тренировка имба, где-то после 5-го упражнения почувствовал боль в прессе, я немного заплил жыром но прям чуть чуть ну немного толстоват, буду делать ету тренировку, надеюсь на результат.

Спасибо серый, уже неделю делаю с каждым разом всё проще и проще,спасибо снова 🤗