🔥 Простая, но очень ЭФФЕКТИВНАЯ тренировка прыжка 🔥
Переглядів 57,666
Рік томуДрузья, всем привет 👋🏻
Почти каждый волейболист мечтает увеличить свой прыжок. Но многие жалуются на отсутствие времени или даже отсутствие возможности для тренировок 🤷♂
Так что, специально для вас я подготовил очень простой, но при этом очень эффективный вариант тренировки прыжка без дополнительного инвентаря. И вы сможете его выполнять практически в любых условиях 🔥🔥🔥
1. Прыжки на прямых ногах - 4х10
2. Спринты по 20-30 метров - 4х4
3. Прыжки в глубину 4х3
4. Прыжки в высоту с места - 4х6
5. Прыжки в высоту с подшага - 4х5
📄 Rutube Канал - clck.ru/hGoKR
📄 Группа Telegram - t.me/rsport13
📄 Мой VK - regranek ( Моя персональная страница в социальной сети ВКонтакте.
📄 Группа VK - rsport13 ( Интересные фото и видео из мира волейбола )
📄 Мой Instagram - / regranek ( Мои тренировочные и соревновательные видео)
#Волейбол #Rsport #Прыжок #увеличениепрыжка
@RSport13 Рік тому
1. Прыжки на прямых ногах - 4х10 2. Спринты по 20-30 метров - 4х4 3. Прыжки в глубину 4х3 4. Прыжки в высоту с места - 4х6 5. Прыжки в высоту с подшага - 4х5
@user-ov4dg8yt5w Рік тому
Николай привет,как у тебя колени к таким тренировкам относятся? У меня доигровщик 178 см, также себя замучил, теперь из-за коленей либерит в основном.
@RSport13 Рік тому
@@user-ov4dg8yt5w Привет! Всё зависит от того, какое внимание он уделяет своему здоровью (разминке, заминке, укреплению, восстановлению) Я сейчас почти не занимаюсь прыжками, потому что около 20 часов в неделю в волейбол играю, в этом смысла нет) Ну и да, колени не болят)
@davitor7042 Рік тому
@@RSport13 жесть, как успеваете?
@Tatarin_13 Рік тому
А что в спринтах означает 4 на 4, 4 подхода по 4 спринта?
@RSport13 Рік тому
@@Tatarin_13 Да, все верно
@winston3074 Рік тому
Спасибо за новую тренировочку)🥰
@mqmmfy Рік тому
Очень информативное видео,спасибо за советы. Было бы круто,если бы вы выложили видео о улучшении работы корпуса
@gromoboyh2 Рік тому
спасибо! конечно же интересны упражнения для увеличения прыжка. Но еще очень интересны для приема и блока.
@Goliaf1919 Рік тому
Спасибо за годноту!
@ANDRUJkE Рік тому
Отличные упражнения. От себя добавлю, что для действительно значительного увеличения прыжка указанные в видео упражнения лучше делать параллельно занимаясь силой в зале, чтобы эту силу потом трансформировать в прыжком, делая как раз в том числе эти упражнения
@user-up1px9gy6f Рік тому
Полезное видео. Спасибо!
@mikeydelfino8624 Рік тому
Спасибо за видео
@geniusvb Рік тому
больше про прыжок хочется и силу нападения и подачи тогда все будет идеально👍
@user-et1gk4ve1g Рік тому
Топ видео. Раскажи про разминку перед игрой без мяча
@user-gp9px8ew1f 5 місяців тому
Приседание! приседания с небольшим весом, приседания с взрывным подъёмом, не высокие прыжки на месте практически не сгибая в коленях, прыжки на месте колени под грудь, не быстрый бег с поднятием высоко колени под грудь, запрыгивания на козла и т.д. бег с взрывным стартом 20 м. растяжка мышц ног. И будете прыгать как заяц.
@samvelo Місяць тому
Какой отдых между подходами делать?
@ziman3026 Місяць тому
@@samvelo 2-3 минуты
@AkihiroNeo 8 днів тому
2-3 недели@@samvelo
@nickred5125 Рік тому
просто и эффективно ! отличное видео, на спину было бы не плохо об этом
@littlegiant1157 Рік тому
Отличная плиометрическая тренировка!
@arakulkin Рік тому
Добрый день ! отличные упражнения! Для не посвященных напомнить , что перед этими упражнениями делаем разминку, растяжку, и если потом игра, перед игрой сильно не выкладываться). В конце заминка. Еще интересно разминка кифута для волейбола (есть для плавцов). По направлениям диагональный, центральный, доигровщик, либеро).
@zombieman.871 Рік тому
Спасибо за субтитры
@Serg-ant Рік тому
Есть тренировка для проф баскетболистов, air alert. Там примерно тоже самое, но в комплексе и на 14 недель.
@samuelrivera86 Рік тому
Agradecido por el video. Y feliz de que últimamente traigan subtitulos. Sube más videos asi por favor, de entrenamiento para aumentar el salto vertical, con pesas estaría muy bien. Una pregunta... ¿Cuántas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina y por cuanto tiempo? Muchas gracias.
@volleyball_epta Рік тому
Every day
@futurebestoh 9 місяців тому
2 to 3 days a week, doing it everyday could be harmful
@konyasha1016 Рік тому
Отличный набор упражнений) подобное мы делали весь июль на песке.
@user-zg1ew9mk5q 12 днів тому
И как результат?
@eljyx7301 Рік тому
Крутая тренировка, но есть вопросик. Сколько отдыхать между упражнениями в одном подходе?
@user-yq8kn9nh4t Рік тому
Да. Тренировочные видео это хорошо. Я бы хотел по увеличению высоты съема, но чтобы при этом силу удара сохранить)
@RSport13 Рік тому
При правильной технике, одно другому не мешает, а скорее наоборот)
@user-fd1vd8ss8b Рік тому
Братан сила удара не уйдет просто пас надо будет выше давать
@shirohige228 Рік тому
Если вы занимаетесь любительским волейболом без зала, то даже обычные активные игры помогут улучшить показатели прыжка, просто запомнить надо один не мало важный факт, главное качество а не количество повторений
@user-ls9wq9py9z Рік тому
Можно узнать какой у тебя рост и максимальная высота съёма?
@user-ft7wl3bd4o Рік тому
Он читает мысли
@user-qs3zo8eh3v Рік тому
За сколько месяца увеличить прыжок если каждый ден тренировать
@topmasterff8325 8 місяців тому
Коли краще виконувати рано чи ввечері?
@dunder11 Рік тому
Прям то что сейчас нужно Спасибо большое! Один вопрос: через сколько времени после первой такой тренировки, можно будет снова приступать к упражнениям ?
@user-ft7wl3bd4o Рік тому
Скорее всего, если ты про игру, промежуток 5-10 минут, а если про эту же тренировку, то лучше проводить по 1-1-0 (1- день с тренировкой, 0- отдых).
@RSport13 Рік тому
1,5 - 2 дня будет оптимальным временем отдыха. Но лучше смотреть по самочувствию)
@ukrainian9080 Рік тому
Очень полезное видео. Хотелось бы видеть видео о тренировке силы удара
@RSport13 Рік тому
Уже есть несколько подобных видео на канале, но я обязательно буду пополнять эту коллекцию 😉
@NoName78777 Рік тому
@@RSport13 было бы здорово))) ждём))))
@ANDI-lk5es Рік тому
Большое спасибо за видео! И можете подсказать что за кроссовки вы использовали в видео?
@RSport13 Рік тому
Nike KD Trey 5 IX
@ANDI-lk5es Рік тому
@@RSport13 спасибо огромное!
@stepanstepanov2086 Рік тому
После твоих видео я стал выше прыгать)
@user-vk3by6ve1c Місяць тому
Огоо круто, можешь дать советы мне пожалуйста какие то дополнительно если можно, и дай совет во время нападающего удара как так прыгнуть чтобы ты выгнулся и ударил идеально и сильно на соперника сторону, если ответишь буду очень благодарен❤
@contropuper8515 Рік тому
одно небольшое замечание, мне кажется спринт лучше бегать спринтерским вариантом бега (на стопах) так икры прокачиваются в разы быстрей, а не с пятки
@ballisongfpiptomskbft3342 Рік тому
Можно по подробнее в чём разница этих двух вариантов? Я просто не сильно шарю))
@artsiom9832 Рік тому
@@ballisongfpiptomskbft3342 спринты бегают на носочках (передней части стопы) и основная нагрузка идёт на икры. Бег с пятки вообще обычно используется в медленных пробежках, а стандартная техника при темповом беге - это ставить ногу на внешнюю стороны стопы и перекатываться на всю подошву
@user-qs3hu6cr2w Рік тому
В скобочках лучше бы уже написал "на носках", чтобы уж идеально поправить)
@julus725 Рік тому
Ну я проверю. Буду делать тоже самое до конца сентября. Сейчас рост 174 съем 282
@doniarkiseev4019 Рік тому
Ну что там?
@aidynulydastan1741 9 місяців тому
ну чо там
@julus725 9 місяців тому
У меня щас съем 290-295. Ну вообще тренировался я не по этой схеме
@julus725 9 місяців тому
Рост 176-177
@julus725 9 місяців тому
Ну и волейбол я бросил уже
@GregorZamza140 Рік тому
Спасибо. После данной тренировки мышцы не должны болеть,верно?
@RSport13 Рік тому
Смотря про какую боль идет речь. Если про обычную крепатуру после физических нагрузок. То у вас будет что-то болеть, если вы до этого долгое время не тренировались, или данные мышечные группы не были задействованы. Если вы регулярно тренируетесь, то вряд ли что-то будет болеть)
@ohhreally7031 Рік тому
привет, смогу ли я твоими упражнениями увеличить прыжок , если он сейчас 70см?
@user-qs3hu6cr2w Рік тому
Если ты дядя с ростом в 2+ имеешь такой прыжок, то сам понимаешь на сколько тяжело его поднять Короче рост свой уточни, а не просто 70 см прыжка при своих 160 роста, где его и не так сложно достичь было и где прогресса лёгкого ещё тонна будет Если считаешь что выше среднего уровень поднял, то конечно комплекс техники, выносливости, силы нужно повышать совместно и желательно равномерно прогрессиировать, чтобы от лишней силы не травмироваться (приседания, жим ногами, упражнения на икры, укрепление спины и кора в целом - лучшие друзья для прогрессии прыжка со стороны физической возможности твоего тела) Тут не видел самого видео, но скорее что то более на выносливость, чем на взрывную силу разового прыжка
@Volley.b Рік тому
Оцените плиз мою тренировку на прыжок, что нужно подкорректировать или добавить: 1) прыжки на месте - 10х5 2) прыжки с полу присяда - 5х3 3) прыжки на нападение - 5х3 (делаю с утяжелителями по 1 кг)
@RSport13 Рік тому
Достаточно сложно оценить тренировочный план в отрыве от атлета. Всё что могу сказать точно, что не следует имитировать нападение с утяжелителями)
@user-qs3hu6cr2w Рік тому
Утяжелители в упражнениях с подобным родом движений - это уже опасненько, при том что есть более приятные аналоги (для твоего здоровья) Добавь походы в зал, где упор на свои ноги и укрепление кора будешь делать, от техничных приседов с страховкой до 150 кг ещё никому хуже не становилось) А до 150 кг на 15 раз в волейболе ты и не должен доходить, а так программу тренировок на развитие различных групп мышц легко найдёшь в интернете и достаточно годную
@nadrigaschannel4442 Рік тому
Как можно укрепить связки и суставы(колени, голеностоп)
@RSport13 Рік тому
Про это уже есть видео на канале 😉
@user-ov2yl1bu4z 4 місяці тому
Здравствуйте подскажите пожалуйста сколько раз в неделю делать эту тренировку для прогресса прыжка?
@ozne8587 2 місяці тому
Один раз или два раза в неделю Только вместо 4 подходов делать две иначе колени скажут прощай
@breeze5710 Рік тому
Приветствую Вас Николай, интересно можно ли в 39 лет увеличить свой прыжок?Сейчас у меня всего 0.4 метра в высоту.
@user-ov4dg8yt5w Рік тому
Я в июле на турнире играл, там мужичок против нас играл, после игры не постеснялся спросить и возраст, ему 43, рост 188, прыжок не меньше 80-90см, но худой как дрищ.
@ilnaz1636 Рік тому
@@user-ov4dg8yt5w нихуясебе разброс)
@EugenJaded Рік тому
Можно
@breeze5710 Рік тому
Мой вес сейчас 96 кг при росте 192. При прыжке на блок руки над сеткой выношу чуть выше логтей, при нападающем ударе с разбега чуть выше.
@RSport13 Рік тому
Приветствую! Конечно можно, но я бы больше акцентировал внимание на работе с отягощениями, чтобы не повредить суставы.
@KG-xr8pf Рік тому
Можно ли программу прыжков для более продвинутых с прыжком 70-75+см
@RSport13 Рік тому
Эта тренировка подойдет атлетам любого уровня) Если будет время и хорошая погода, то обязательно что-то ещё сниму)
@user-nb7dz8oy6e Рік тому
Я хочу что бы ты сделал ролик про Кубинского игрока Лопес
@enzopaupau2302 Рік тому
Хоти
@loganzet1555 Місяць тому
если я начну качать прыжок без железа и без нагрузок на позвоночник в 13 лет то, мой рост не остановится? сейчас мой рост 170
@RSport13 Місяць тому
Он и с железом не остановится. Это исключительно генетика решает, когда вы перестанете расти. Есть масса исследований, которые опровергают негативное влияние отягощений на рост.
@AlGLE Рік тому
Очень хотелось бы увидеть тренировку удара (работа корпуса) и как правильно и эффективно подавать
@RSport13 Рік тому
Видео про механику удара и силовую подачу уже есть на канале. Так же есть видео про эффективность подачи 😉
@ivanuplay649 Рік тому
@@RSport13 можно ссылку, пожалуйста. И спасибо за комплекс, завтра начну пробовать)
@RSport13 Рік тому
@@ivanuplay649 Механика - ukposts.info/have/v-deo/kXyBo5t7fJBlqI0.html Силовая - ukposts.info/have/v-deo/roKTaJiKZ62fxYU.html Силовая vs планер - ukposts.info/have/v-deo/oJ59a6yQgWyb16s.html
@ivanuplay649 Рік тому
@@RSport13 Спасибо, уже смотрю)
@mrdonk6226 Рік тому
а можно тренировки на того как накачать брюшные мыщцы чтоб сильно бить
@agentOFshield616 Рік тому
для начала турники и отжимания а после уже можешь со жгутом тренировать удар, но лучше для начала турники и отжимания сам результаты через полгодика увидишь насколько сильнее стал
@mrdonk6226 Рік тому
@@agentOFshield616 спасибо
@user-nq8wo8ey6t Місяць тому
Возможно ли это делать в холодных условиях?
@RSport13 Місяць тому
Возможно, но не желательно)
@sailase7180 Місяць тому
У меня съем при росте 172см около 297 фиг знает как по мне маловато
@winston3074 Рік тому
А эти упражнения также будут укреплять суставы?
@RSport13 Рік тому
Про укрепление у меня есть отдельное видео 😉
@MrAlexzanderr Рік тому
Укрепление коленей - тяга салазок спиной вперед с грузом, там и укрепишься и не травмируешься
@sergbrugge932 4 місяці тому
все это прекрасно, но реально величина вашего прыжка критично зависит от размера вашей обуви, эффект лягушки или лаптей не главный, но врожденный ресурс, как впрочем и в плавании
@Chernikru 9 місяців тому
"как легко прокачать прыжок" по вашему запросу ничего не найдено)
@dmitriygyst7186 Рік тому
А сколько раз в неделю делать?
@RSport13 Рік тому
Всё зависит от вашего тренировочного плана. Если у вас сейчас нет волейбольных тренировок на которых вы много прыгаете, то можно выполнять 3-4 раза в неделю. А если есть и другие тренировки где вы прыгаете, то тут необходимо ориентироваться по самочувствию. Если вы чувствуете себя хорошо и готовы хорошенько попрыгать, то идите и прыгайте) Я всегда подбираю тренировочный объем исходя от своего самочувствия)
@MrAlexzanderr Рік тому
Важное дополнение для жробанов! Сначала надо сбросить вес)
@RSport13 Рік тому
В данный момент именно этим и занимаюсь)
@privet9584 Рік тому
какой у тебя рост?
@RSport13 Рік тому
178
@user-km2vu4qw2r Рік тому
Какой у тебя рост?
@RSport13 Рік тому
178
@Idontknow-ed4jv Рік тому
Видео полезное нет даже очень. Можно видео про то как улучшить передачу мяча.
@RSport13 Рік тому
Уже есть на канале)
@user-ds7el2si5j Рік тому
Никалай я хочу зделать вам замечания, когда вы делаете стопорящый шаг вы ставите стопу полностью, а надо на носок чтобы контакт з землею был минимальным и енергия передавалась более вертикально. Ето не придирки не подумайте, просто как вы говорите мысли в слух. Данный вариант постановки используют топ данкеры з двух ног- Jordan Kilgenon, Rivera, Miler, Lipek, Gay Dupuy... Я думаю что у них техника правильна и на её можна ориентироваться. Спасибо за внимание.
@RSport13 Рік тому
Отрыл первое же видео в поиске с JK и там он ставит стопу на землю полностью)
@EugenJaded Рік тому
Прыжки в глубину - привет микротравмы.
@artsiom9832 Рік тому
почему?
@EugenJaded Рік тому
@@artsiom9832 экспериментальный факт. Необходимо минимизировать ударные нагрузки. Прыжки по минимуму. А прыжки в глубину вообще убрать - они дают слишком большую нагрузку на мышцы, сухожилия, связки, суставы. Когда наша (СССР) сборная начала систематически использовать такие упражнения, то посыпались травмы в разы выше обычного фона. Каждый прыжок в глубину - одна микротравма. Потренируйтесь в таком режиме сезон (год) - и больше, чем у половины занимающихся начнут отваливаться запчасти - ахилл, колени и т.п.
@RSport13 Рік тому
@@EugenJaded Любое упражнение несет в себе опасность. Да и даже те кто не занимаются спортом всегда страдают от каких-то болей)) Если не уметь справляться с ударной нагрузкой, то травмы будут в любом случае. Или в волейбол без прыжков можно играть?)
@EugenJaded Рік тому
@@RSport13 зачем лишний раз себя гробить тупорылым упражнением, когда можно прекрасно обойтись без него и сохранить здоровье?
@RSport13 Рік тому
@@EugenJaded как вам будет удобно))
@SD-nj5iv Рік тому
3 минуты между подходами? Это какая-то шутка? То есть одно упражнение займет 13-14 минут? Не многовато? Может минута между подходами и 3 между упражнениями?
@RSport13 Рік тому
Никаких шуток. На низком отдыхе многие атлеты и прогорают
Егор Пупынин
Переглядів 70 тис.
наследие СССР
Переглядів 2,5 млн
Егор Пупынин
Переглядів 2,2 млн
Мысли прыгуна Егор Пупынин
Переглядів 20 тис.
Баскетбольный журнал
Переглядів 309 тис.
ГОЛОЛЕЙЛО
Переглядів 202 тис.
Вацко Live
Переглядів 91 тис.