Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!