спасибо, на этой неделе будет еще.

Хорошее

на здоровье

и вам спасибо)

Хотя бы четыре дня подряд 10 км бегать а через пол года можно и полумарафон

@@user-ov8ok3et2c благодарю уже пробежала

@@user-ov8ok3et2c человек попросил совета по подготовке без ущерба для здоровья, а Вы даёте совет, который как раз таки и бьёт по здоровью... Подходы из спорта больших достижений - не про здоровье...

первое - это составить правильно план. и осознать, что он должен корректироваться. если неверно написан - скорректируйте. чтобы держать ровный темп - часы. и да, с опытом приходит. и приходит по мере набора формы. чем в лучшей вы форме, тем лучше чувствуете темп

здравствуйте! это не совсем по моей схеме))) хотелось бы ее присвоить, но это общепринятая практика прохождения дистанции с негативным сплитом. у каждого, конечно, индивидуально все, кому нужно 2 км, кому 3, а кому то и 7-8 км, чтобы запустить организм и вбежаться в темп. на разминке не очень то запустишься да и время ожидания старта не совсем поддерживает нужный режим. относительно марафона можно начинать спокойнее и 5 км, и 10 и даже первую половину. все зависит от ваших целей, предпочтений и возможностей. "накушаться" у вас будет еще много времени впереди. и чем ровнее и относительно комфортнее вы начнете, тем легче вам будет на второй половине дистанции. конечно, когда я говорю спокойнее и медленнее, я не имею ввиду на минуту медленнее. в любом случае, негативный сплит предполагает первую половину медленнее второй.

спасибо

разок еще можете пробежать такую длинную. а акцент необходимо делать на интервалы с предполагаемой скоростью на полумарафоне. можете делать по несколько км несколько интервалов через небольшой отдых. можете делать короче интервалы в темпе немного выше вашего полумарафонского темпа. так же можете внести короткие отрезки по 200-300м. но повторюсь, акцент в работе на полумарафонский темп.

Руслан спасибо.Будем работать, работать и работать как учил дедушка Ленин

Двое-трое знакомых мне рекордсменов области в марафоне (уровня МСМК по нормативам СССР) пришли из спринта. Конечно, тогда их вел тренерский штаб, контроль фармы был не такой строгий, они мало что могут рассказать. Тем не менее, это хороший знак. Особенно хорошо почему-то получается у девушек. Одна из них, например, бежала 10 км за 34 минуты, "половинку" примерно за 1:14, марафон около 2:35. Из спринтеров. Первая олимпийская чемпионка по женскому марафону была средневичкой, выиграла первый в жизни марафон с мировым рекордом. На тренировках не бегала больше 17-18 км. Внушает оптимизм )

по большому счету, да. но, с нюансами. главное правила в занятиях спортом - это постоянство и постепенность физических нагрузок. если вы будете регулярно заниматься и постепенно увеличивать нагрузку, как интенсивность так и объемы, то результат непременно будет улучшаться. конечно, не бесконечно. это поднимет лимит возможностей вашего организма. а вот терпеть я бы отнес больше к силе воли, т е ментальной подготовке. правда, эти 2 фактора сильно взаимосвязаны. чем более вы тренированы, тем увереннее в себе, что в итоге выливается в "умение терпеть" и наоборот, чем больше вы уверены в себе и мотивированы, тем больше желания заниматься. и так по кругу. на одной силе воле далеко не убежишь, так же как и без нее.

слишком мало исходных данных. в принципе, можно все. если иметь от чего отталкиваться - во первых, ну, и во вторых - иметь ответ на вопрос - а зачем?

Хочу участвовать полумарафон

Дистанция ев самом деле 17 км

На

Мужик прошлом году пробежал за 54 минуты

здорово, поздравляю! это должно очень мотивировать утром обувать кроссовки)))

Такая же ситуация только 3 место

У меня 1.2 выходит)

если у вас стоит задача просто финишировать, то думаю сможете. обычно лимит времени на полумарафоне 3 часа. вы должны вложиться. даже порою переходя на шаг и останавливаясь на пунктах питания попить и перекусить. единственное, добавьте немного километров в неделю. но не существенно. возможно, еще 1 беговой день. и раз в неделю старайтесь бегать все таки больше часа. только не переусердствуйте. травмы всегда бегают "по пятам". удачи вам)

Если вы действительно этого хотите- сможете!

Я бы рекомендовал до марафона сделать полумарафон на уровне 2:20-2:30. И твёрдо понимать, что вме самое интересное после 30 км

180-90, вообще нормально для полумарафонской дистанции

Полумарафон бегут на пульсе ПАНО. В среднем 155-170 в зависимости от конкретного организма и возраста

для того, чтобы подготовиться на 1 км или 3 - нужна скорость. чтобы тренировать скорость - нужно быть подготовленным. а вот просто пробежать в начале 5 км гораздо проще начинающему. затем десятку и т д. я бы после десятки по желанию уже вернулся и к 3-м км, и к 1 км. когда уже набеган аэроб, сделаны какие то скоростные работы. я сейчас имею ввиду абсолютных любителей.

Бегуны со стажем именно в такой последовательности и делают. "Для марафона нужно созреть". Собственно, это то, что и отличает легкоатлетов от "бегунов" )) Работать над скоростью и выйти на уровень своих юношеских результатов на средних дистанциях, в принципе, можно почти всегда, только это делается не через бег, а через всестороннее укрепление организма. То, что я вижу по коллегам: почти все начинают с 5-10 км ("семейную милю" в расчёт не берём). Дальше, у кого есть под рукой хороший стадион или манеж, те тренируются и выступают на 3000, 1500, даже 400-800 м. Здесь опять же возрастных ограничений нет: 65-летний легко может обогнать 40-летнего. А кто бегает в основном на природе, те потом тяготеют к длинным дистанциям. Сейчас и в парках кое-где стали делать резиновые дорожки, это чуть выравнивает условия (там, где они есть).

можно, чего ж нельзя. но бег с телефоном в руках как минимум неудобен и вносит дисбаланс в технику бега

с хорошим мпк хоть в космос лететь (утрирую), т к высокий мпк является показателем отличного здоровья, согласно ВООЗу. но разве есть кто то (поправьте если не так), кто выигрывает и на асфальте, и в трейле. уровень чемпионата водокачки не в счет. вот и идут люди туда, где меньше конкуренции, где они со своими относительно невысокими показателями могут чего то добиться

с телефоном в руках бегать не рекомендую, т к нарушает технику бега.

Человек просто хотел, чтобы его похвалили! =) Молодец!!!!!

новый рекорд, 30 км за 2 часа) оказывается, не 25, а 28 было

peace da ball))))

Это очень плохо))) давай 1.20

абсолютно

@@user-ru1su7dd3u спасибо)

@@user-ru1su7dd3u а скажите у меня у знакомого пульс 130 при темпе 4:30, он конечно бегун итд развитый, но такой пульс и темп это показатель высокого уровня?

да, для любителя это очень хорошо. но вопрос может быть в другом. есть такие люди, у которых пульс выше 155 не поднимается. так что всегда есть варианты.

@@user-ru1su7dd3u бегали эстафету 1100 метра, он пробежал за 2:48... Я за 3:25) видимо такой показатель сильно влияет на показатели в дистанции) а им у вас есть типа коуч или группы онлайн? Я у Ручникова Егора покупал программу на 1 км в том году, а в этом сам по видео в Ютуб треню... 200 км пробег в этом месяце , в жизни раньше такого не было... Вот думаю может проще будет по плану тренить

а вы бегали когда то интервалы, держа телефон в потных руках и стараясь его потными руками включить на пульсе 180, например? не говоря уже о том, что идет перекос, когда в руках телефон. да, если вы бежите образно 8 мин\км, то можно и так. можно и в карман его положить и анализировать после тренировки. но если вы готовитесь к чему то, а не с бабушками на перегонки гоняете, то не удобно

Правильно подбирать нагрузку)

@@newIdUser Что значит правильно подбирать нагрузку? Бегаю насколько сил хватает.

@@user-mn4me2io5p в интернете масса инфы, что это значит. Та же книга бег по правилу 80/20

@@newIdUser Но я никогда не стану бежать медленнее, если могу бежать быстрее)

@@user-mn4me2io5p и зря))

сарказм?

Куда точнее измерения, да и удобнее

ага, еще пару пауэр-банков и кирпич для веса

@@ilia2sify смартфон весит около 200 грамм и работает, наверное, часов 15 в режиме средней активности. какая сложность в том, чтобы взять его с собой, если нет часов? :) его необязательно держать в руках - можно положить в поясную сумку вместе с ключами. он не будет мешать совершенно.

garmin 🎉

Ты - тролль, с таких как ты не смеётся даже моя кошка.