Смотрите видео "Как исправить осанку": • Сделай идеальную осанк...
Как делать вакуум • Это упражнение изменит...
В йоге принято говорить, что гибкость - это залог молодости. И надо сказать, что неслучайно они так говорят, в этом конечно же есть доля правды. Чем старше мы становимся, тем больше мы теряем эластичность наших суставов и сухожилий, амплитуда сокращения мускулатуры уменьшается, и все это ведет к нарушению осанки, к болевым спазмическим ощущениям, к повышенному риску травматизма и так далее по списку. Но тут есть хорошая новость. Все дело в том, что если мы начнем регулярно растягивать наши мышцы, то это может иметь потрясающий эффект, причем это важно не только, чтобы сопротивляться возрасту, но и на наши сегодняшние спортивные результаты это тоже повлияет в положительную сторону. А какие эффекты будут, если заниматься растяжкой каждый день? Эффекты будут потрясающие, и в этом ролике мы их подробно разберем.
Итак, эффект номер один, который нам дает растяжка: это уменьшение отложенной в наших мышцах, это та самая так называемая крепатура, то есть когда мышцы болят после интенсивной тренировки. Длится она может от суток до нескольких суток, но, как правило, своего пика достигает после 48 часов от тренировки. Надо сказать, что конечно же, если вы будете делать растяжку, это полностью не избавит вас от посттренировочной боли, но это может несколько облегчить. Хотя это далеко не самый главный и важный эффект растяжки, а более важные будут дальше.
И вот тут есть важный момент. Некоторые люди рекомендуют делать растяжку перед тренировкой в качестве разминки, но это все-таки не совсем верный подход. Наиболее оптимально в качестве разминки перед тренировкой делать активную кардио тренировку, скажем так, хотя бы минут на 5-10 - пробежаться, либо пройтись, после чего размять все суставы, а потом уже переходить к тренировке. И растяжку рекомендуется делать уже на теплое, хорошо поработавшее тело. Потому что, как ни странно, исследования показали, что излишняя растяжка перед тренировкой способна снижать скорость сокращения мускулатуры на 8%.
#Растяжка #Фитнес #Тренировки