Организация тренировок для обучения выходам силой 💪 Пн) • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео ) Отдых 10 минут И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов ) Вт) • Подтягивания нон стоп 🛑 От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат ) + лёгкий бег 🏃‍♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс Ср) • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений ) + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения ) + отработка выходов с отталкиванием ногами Чт) • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений ) Пт) • Тренировка ног ( импровизированная ) Либо просто пробежка 🏃‍♂️ Сб) Полный отдых 💆‍♂️ Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )

Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.

Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪

Спасибо! Грамотное обучение по тренировке выходов. Четко расписано. Осталось выйти на базу в чистые 15 подтягиваний 😅

Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(

Спасибо Очир грамотно доступно без воды есть мотивация и теория успехов тебе и здоровья

Спасибо большое. Доступно и легко объяснили_). Будем пробовать

Наверное лучшее видео что я видел на эту тему, так держать💪🏽

СпасиБо, Очир!!! Хвала твоим Родителям !!!

Очень хорошо объяснил 👌 Попробую работать по твоей схеме. Спасибо 👍👍👍

Самое грамотное и понятное пояснение. Благодарю Вас💪🙏🌾

красавчик. прям чётка раскидал. ну и максимальную усилиуу отдельное спасибо. теперь я точно научусь.

Грамотно красиво и понятно. Молодец. Спасибо большое.

Однозначно Лукас, приятно видеть когда название соотвтствует соодержанию, еще и программу накидал для нуждающихся) ну и слово "усилиуу" улыбнуло)

Лучшее видео по данной теме. Спасибо!

Благодарю Очир, всё грамотно объяснили.

Норм тема! Спасибо, Друже! Принял на вооружение, Очир!

Спасибо большое за видео! Очень полезно!🙏

Понятно разложил. Благодарю от души !!!

Хорошие советы спасибо

Спасибо! Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп. Через неделю напишу о прогрессе.

Годнота 💪 просто и эффективно 👍

От души. Спасибо!!!

Спасибо огромное!

Очир, спасибо!

Будь так добр, сними видос по обучалке, как сделать склепку. Ты говоришь о таких нюансах, про которые многие молчат.

Спасибо сильный бро.

Так разжевал, капец👍 спасибо тебе 🤝

Очень просто, но понятно объяснил. Подписка. Один из немногих людей, кто не стал для выхода силы рекомендовать отжимания от турника))

Красавчик! Подписался сразу!

Спасибо 👌четко объяснил 🤸‍♂️

Спасибо!

Отдельная благодарность автору, за то что рассказал про восстановления нервной системы, про действия в дни отдыха и другую очень полезную информацию

Спасибо ! Молодец !

Молодец, парняга ! Спасибо!

Вот это- молодец! Спасибо большое за помощь!

Красавчик! Благодарю за настроение и секрет с опорой на мизинец! 👍🤝

САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ВСЕ ТЬФУ НА ВЫХОДЫ -ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ

Чувствуется настоящее. Интересно, подпишусь, послежу. Спасибо

Просто комент в поддержку канала

Объясняет хорошо, зачёт!!!

Подписался, интересно, спасибо

Великолепно, прикольно! Вот энергии в человеке!!! Как много сказал! Но круто, спасибо брат! Ещё там интересная музыка фоном шла, что за музыка!?

Спасибо большое за правильную технику выхода силы ( когда то умел делать их чисто) сейчас не очень

Отлично, спасибо..

Огромное спасибо!!!!отличное обучение!!!!все просто и понятно!!!!лучший!!!👍👍👍💪💪💪

Лайк и Благодарность!

Грамотная речь. Парень красавчик. Продолжай в том же духе.

Отличное видео, спасибо, одназначно лайк, ждём следующих роликов!

Спасибо норм объяснил будет нам урокам. ё та в конце с горизонтом понты ушли А ТАК ВСЁ НОРМ КРАСАВА

Молодец, хорошо рассказал и показал!)

Лайк за видео

Толково 👍...)

Неистово плюсую, с направлением силы в ладошку я это первый раз вижу. хотя пересмотрел кучу обучалок. Респект!

Спасибо.

Очень хорошая обучвлка,грамотно обьяснил

Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.

Уралан!!! 💪💪💪

Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.

Толковое объяснение, до этого не встречал у других блогеров понятных объяснений и правильных показов техники движения.

А ты дело говоришь!🎉

Красава!

Очень понравилось, прекрасный молодец!

Мне нравится подход автора. Грамотно.

Спасибо

Очир, привет. А ты откуда?

Спасибо, крутое обучение. Ты в Калмыкии живёшь?

Спасибо. Делал выходы не по дуге, а просто сильным рывком вверх. А оказывается даже тут есть какая то техника))) надо попробовать.

Красивая, грамотная речь. Нечасто сейчас такую услышишь

Пока только на одну выхожу, в процессе)

Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.

супер легенда

Доходчиво

Однозначно!😉😂

Красава

Супер

Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.

Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.

После 3х учимся не забыть бы выучить 👆

Сколько недели надо чтобы научиться выход силы

Главный секрет в выходе силой на две руки - это сила)

Привет дай ссылку на ВК хочу научится

👍👍👍

😀👍

Посмотрел внимательно. Решил пойти пожрать.

Думал натурник не полезет

Скажу так ,знания и навык есть .В плане ютуба осталось подтянуть монтаж и качество .Ну и превью очень важно .А также опыта набраться

Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.

Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.

Подтягиваюсь 8 раз не увеличичаеться число повторений. Как уведичитт число повторений, хочу делать выход силы

в любых единоборств тоже говорят 15 подтягиваний научится потом приходить это база

Можно резиной пользоваться?

Я в свое время подтягивался 18 раз, но на две руки не получалось выходить, теперь понятно почему.

Резина очень эффективна

С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.

А если мне 60лет?! Подтягиваюсь пока шесть...было десять,запустил и результата нет...

11.05.2023. 👍👍👍🤔

Ну вот что к нам на площадку не заходит такой же спец

Да осталось мне поднять 3 подтягивания сейчас 12 делаю

Менд! Чётко, грамотно излагаешь. С какого района родом?