3 привычки, которые изменят твою жизнь

  Переглядів 76,600

neofit

neofit

Рік тому

Прокачай тело и дух: neofit.school
В этом видео я расскажу про 3 простые привычки, которые существенно могут улучшить жизнь каждого человека. Жизнь каждого из нас - это результат собственного выбора, который мы делаем каждый день. И именно меняя маленькие, но регулярные действия в повседневной жизни, можно изменить ее к лучшему. Эти полезные привычки касаются разных сфер жизни: физической активности, финансов и умственной деятельности. Посто начни выполнять эти действия на регулярной основе и твоя жизнь станет лучше!
Поддержать меня: boosty.to/arseniy_kim
Мой Instagram: / arseniy_kim
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim

КОМЕНТАРІ: 248
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Друзья, заходите ко мне в инстаграм instagram.com/arseniy_kim - там я делюсь своими инсайтами, практиками и историям из жизни, которые помогают мне развиваться и жить наполненной счастливой жизнью.
@iZhigul
@iZhigul Рік тому
Ссылку в описании на другое видео так и не оставил...
@user-ow8fu5ls9o
@user-ow8fu5ls9o Рік тому
Автор, как найти тебя на рутуб?Ты там есть?
@O_pirate
@O_pirate 2 місяці тому
Читающим - процветания,крепкого здоровья и светлых мыслей❤️🙏
@denis180180
@denis180180 Рік тому
Прогулка, самое оно. Когда ты не идешь с конкретной целью, а идешь потому что хочешь туда идти, просто так, без цели. Гулять по улице, скверу, лесу, ради себя, это интересные ощущения)
@Djaksta
@Djaksta Рік тому
1. Утренняя зарядка 2. Откладывать часть дохода 3. Делать паузы - ничего не делать иногда/прогуляться
@Linkoln.Abraham
@Linkoln.Abraham Рік тому
Какие тут все успешные аж ахуе ь, все знают, как жить, как правильно))))
@Sir_Vadim
@Sir_Vadim Рік тому
Откладываю всегда с доходов, 💰 каждый день делаю зарядку с утра и йогу вечером! 🧘‍♂️ Делать паузу это очень грамотная привычка, спасибо, Арс! 🙏🏻 здоровья всем! 💥
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Красава, от души)🙏🏻
@p1nkgu1tar
@p1nkgu1tar Рік тому
Ой какой ты умничка
@user-ng5kh8ym3w
@user-ng5kh8ym3w Рік тому
Сколько сейчас денег?
@user-nf4be8qs5u
@user-nf4be8qs5u 11 місяців тому
У меня 75на25, на 25ть живу, и ето почти из самого детства, но ето ище не финансовая грамотность,😅 просто правильное роспредиление финансов
@vladyslavnoshchenko4550
@vladyslavnoshchenko4550 Рік тому
В начале пути, удачи всем кто начинает 🙏
@avtomex.white85
@avtomex.white85 Рік тому
3 месяца не ❌ем хлеб и сладкое. Люблю очень катать на велике. Катаю уже лет 5 как любитель полу профи даже наверное. Рекорд недавно поставил 115.8 км за раз) но не очень соблюдал по питанию. В общем. Регулярная зарядка. 5 разовое питание по 250 -300 гр. Ни хлеб ни сладкое. Только мёд и тёмный шоколад. 60-100 км в неделю на велике. Результат. Минус 17 кг за 3 месяца. Вес 75 кг при 170 росте. . Был 92.
@mementomori7590
@mementomori7590 Рік тому
Мёд и тёмный шоколад - тоже сладкое, да ещё какое! Если уж отказываться от сладкого, то и от этих продуктов тоже. К чему эти полумеры ?
@avtomex.white85
@avtomex.white85 Рік тому
@@mementomori7590 ну 2 -3 чайные ложки в день меда с чаем думаю лучше чем сахар туда класть. Шоколад 30 грамм.
@mementomori7590
@mementomori7590 Рік тому
@@avtomex.white85 Лучше вообще ничего не класть - ни мёда, ни сахара. И не есть ни грамма шоколада. Кстати, чай и кофе - сильные стимуляторы и от них тоже бы в идеале отказаться, НО это Ваша жизнь и Ваш выбор)
@krassnow8963
@krassnow8963 Рік тому
Сергей, так держать. Темный шоколад и мёд хорошие продукты, я считаю что не стоит полностью отказываться он них. Дело не в полном отказе от сахара, а в контрольном потреблении. Небольшое количество даже на пользу, при чем таких продуктов. Можно ведь и пить только тёплую воду и жевать одну траву целый день, но будешь ли ты от этого счастливей - не факт.
@fatmanslim6310
@fatmanslim6310 Рік тому
Ебень, в хлебе полно витаминов! Проверь органы жкт с такой скоростью похудения, если не пиздишь конечно
@felixportnoff
@felixportnoff Рік тому
Привет, вышел на пенсию, появилось много свободного времени, около дома зал тренажеров, занимаюсь около года.Ловлю кайф от занятий, интересно расширить диапазон знаний.Ваша программа помогает, Спасибо
@user-zp8jc8iq3l
@user-zp8jc8iq3l Місяць тому
Арсений, благодарю тебя. Ты как всегда без воды. ❤
@aloneboarder
@aloneboarder Рік тому
Арсений, делай пожалуйста побольше таких видео о жизни🙏 Очень поддерживает!
@denkurban6386
@denkurban6386 Рік тому
Шик. Прекрасные советы. Благодарен за них. 🙏
@user-mg9mi7ne1d
@user-mg9mi7ne1d 8 місяців тому
Спосибо! Очень хорошие совети
@ilgiz4742
@ilgiz4742 Рік тому
Комментарий в поддержку данного канала 🤝
@user-yk1qu8qj2m
@user-yk1qu8qj2m Рік тому
Благодарю за рекомендации! Пусть будет больше просмотров у ролика, большое подписчиков на канале и больше осознанных и здоровых людей ✌
@user-lk2wp8oh7q
@user-lk2wp8oh7q 2 місяці тому
Огромное благодарность!
@loveengine8138
@loveengine8138 Рік тому
Арсений, ваша аура ярко сияет, вы молодец)
@310y
@310y Рік тому
Арсений,ваши 7 минут я досконально не выполняю,но стимул есть без задышки и с другим темпом выполнить все до конца!!Иду вперед
@Danil.MorzYT
@Danil.MorzYT Рік тому
Спасибо Арсений, полезное видео
@hihnik123321
@hihnik123321 Рік тому
Хорошее видео, много истины говоришь. Лайк. Спасибо!
@user-tg5cv2vk6g
@user-tg5cv2vk6g Рік тому
супер!! все гениальное просто!!
@georgiyt9356
@georgiyt9356 2 дні тому
Спасибо 🙏🏻
@vitalijg683
@vitalijg683 Рік тому
Очень полезно! Молодец ты!💪🙂🙂
@alexandergr6268
@alexandergr6268 Рік тому
Спасибо! Благодарю!!!
@blldjnsnpishalov
@blldjnsnpishalov Рік тому
благодарю что напомнил
@user-tb3cp7qd8q
@user-tb3cp7qd8q Рік тому
Благодарю🙏
@bunyodkhodjakov8168
@bunyodkhodjakov8168 Рік тому
От души брат☝️👍
@Deni_steam
@Deni_steam Рік тому
Отличное видео Арсений
@nurlanadiet6485
@nurlanadiet6485 Рік тому
Правильно всё сказано,успехов тебе
@senseyalexey108
@senseyalexey108 Рік тому
Прекрасный выпуск! Без инфармационной перегрузки . 🔥👍🙏
@user-xt8tj5pl2k
@user-xt8tj5pl2k Рік тому
Можно и силой своего намерения( сила мысли) накачать мышцы, За лёгкую Утреннюю разминку только ЗА❤
@ablayhappy8969
@ablayhappy8969 Рік тому
Будем начинать так жить, я думаю так будет лучше!
@ilhamiaahmetvaleeva9641
@ilhamiaahmetvaleeva9641 Рік тому
Спасибо!
@Zhivi.Dumai.
@Zhivi.Dumai. Рік тому
Всё чётко!
@MaksimHealer
@MaksimHealer Рік тому
Абсолютно точно! Особенно важны 2 и 3 пункт
@user-rt7ru4fx7j
@user-rt7ru4fx7j Рік тому
Привет! Отличное видео. Соблюдаю все три привычки. Они и вправду меняют жизнЬ!
@user-bx3xt8ok5r
@user-bx3xt8ok5r Рік тому
Очень полезно спасибо большое
@noveft
@noveft 8 місяців тому
Спасибо
@user-rd2fz5vq2v
@user-rd2fz5vq2v 7 місяців тому
Очень интересно.
@dennyvegan280
@dennyvegan280 Рік тому
спасибо, малыш, за позитивный ролик!!!
@kantsler_natalia
@kantsler_natalia Рік тому
Четвёртый месяц каждое утро начинаю с разминки - либо растяжка, либо йога на 10-15 минут, в том числе с Арсением, чему я очень рада и благодарна 🙏🏻 Столько же прошло с развития привычки откладывать 10% со всего дохода на накопительный счёт. И эти две привычки изменили качество жизни в лучшую сторону! А вот с отдыхом пока есть трудности, но я о них знаю, помню и двигаюсь в направлении внедрения его в жизнь более осознанно. Спасибо, Арсений, за видео! Это действительно крутые инструменты. Рада, что однажды в поисках нового материала для утренней разминки я встретила Ваш канал!✨
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Наталья, благодарю за обратную связь!🙏🙂
@muhammadalidjamalov4281
@muhammadalidjamalov4281 Рік тому
Thank you very much
@TatyanaPizhmant
@TatyanaPizhmant Рік тому
🔥🔥🔥🦸‍♀️Всегда стараюсь делать.
@exevesr1d
@exevesr1d Рік тому
Видео огонь
@user-ss5rl9qf5z
@user-ss5rl9qf5z 21 день тому
Ты молодчага, хлопче!
@user-dj7xb8ko8m
@user-dj7xb8ko8m Рік тому
Встаю в 5 пять дней в неделю Бегаю,отжимания делаю утром и вечером Чувствую великолепно Откладываю по чуть чуть Паузы делаю каждые 50 минут и 10 минут отдых-на работе
@hohmach777
@hohmach777 5 місяців тому
Чувак у тебя крутой блог!!!
@user-vt4ye9wv9o
@user-vt4ye9wv9o 10 місяців тому
Благодарю за полезное аидео
@user-zp8jc8iq3l
@user-zp8jc8iq3l Місяць тому
Делаю зарядку. Иногда пропускаю. Но утреннюю пропустить сложнее. Деньги откладываю. Редко в кредитах, на образование бывает. Паузы не делаю. Только пришла к этому. Еще нужно научиться 1-2дняв неделю отдыхать. Благодарю 🌹
@DilnozaMamadalieva-wy5vm
@DilnozaMamadalieva-wy5vm 7 місяців тому
Крассавчик ❤
@just_kiparis
@just_kiparis Рік тому
Про паузы куртецкий совет. Благодарю бро 🙏
@Gufron1986
@Gufron1986 Рік тому
1. Делаю зарядку уже почти 2 или 3 года без перерыва. 2. Откладывал раньше, чтобы купить квартиру без ипотеки, а сейчас откладываю потому что привык и теперь другие цели.
@user-co9bl2ll4e
@user-co9bl2ll4e 7 місяців тому
Сколько % от дохода откладывал на квартиру?) Я так понимаю, купил?!)
@user-qy4uo4tp5x
@user-qy4uo4tp5x Рік тому
Всё правильно! Стараюсь заниматься физически, откладываю финансы. А вот с паузой борщу! Она у меня бывает до нескольких часов в сутки)))
@hjursa
@hjursa Рік тому
1.Я делаю разминку перед пробежкой. А вот привычки делать зарядку просто так с утра не имею. Но согласна, что после такой зарядки лучше состояние. Вы замотивировали начать) 2. Откладывание денег. К сожалению, доход не позволяет. Хотя согласна, что с точки зрения психологии это очень верно. 3. Делать паузы. Да, это очень хорошо и нужно. Кстати, недавно перестала постоянно читать новости в телеграм-каналах и все прояснилось, голова просветлела) до этого было уже состояние безысходности и страха от этой информации. Причем сейчас я в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны и лучше понять план действий. Считайте, что инсайт.
@Makcimm85
@Makcimm85 Рік тому
Отложи 1 рубль. Это будет твой начальный капитал. Через месяц удвой капитал, отложив второй рубль. Ещё через месяц возможно получится увеличить капитал в 10 раз, отложив 18 рублей. В итоге будет уже 20 рублей. И тд. Когда капитал составит 100 рублей, можно уже купить акцию.. Но лучше конечно сколотить капитал тысячи на 3, и купить 1 лот акций газпрома например, и получать дивиденды.
@VYSTARTSEV
@VYSTARTSEV Рік тому
Откладывать 10 процентов от заработной платы, может позвонить себе каждый
@user-kg8ix6ju2b
@user-kg8ix6ju2b Місяць тому
Зарядку делаю редко\но стараюсь придерживатся)а деньги вот не откладываю))
@user-hw9dn6od7f
@user-hw9dn6od7f Рік тому
Интересно🤔💭
@irinam1878
@irinam1878 Рік тому
В каждом ролике музыка просто супер!!!Пожалуйста,оставляйте под видео название трека))
@rastuk1620
@rastuk1620 Рік тому
Делаю всё это уже давно)
@olga_gree
@olga_gree Рік тому
Спасибо! Класс! Есть на канале видео, как вы начали и пришли в сегодняшнюю точку?
@MaksimIgnatev2023
@MaksimIgnatev2023 Рік тому
-Утреннию зарядку делаю каждый божий день (5-10мин). -Откладываю 10% от дохода. Я всегда откладываю.Заработал деньги и Отложил часть дохода. -На счёт пауз. Практикую Медитацию. Гуляю) Отдыхаю
@philamooh
@philamooh Рік тому
Привет, Арсений. Подскажи, пожалуйста, зарядку для утра. Крутое видео!
@user-zp8jc8iq3l
@user-zp8jc8iq3l Рік тому
Потеряла ваш канал...так обрадовалась,спасибо за привычки!зарядку делаю не всегда!
@kekoriy
@kekoriy Рік тому
Без зарядки никуда!
@pavelkarataev1234
@pavelkarataev1234 Рік тому
Только откладываю по 10% от дохода, до зарядки ещё не дошел🤭
@user-tj9gl2bs4x
@user-tj9gl2bs4x Рік тому
Финансы пока не тревожат, а ещё делаю зарядку для бодрости с канала)
@user-bi3fy4op6e
@user-bi3fy4op6e Рік тому
Классный выпуск! В Ташкент не планируешь в гости?)
@user-vp7rv8lu3t
@user-vp7rv8lu3t Рік тому
У меня наоборот минус сейчас (неудачный бизнес), устраиваюсь на работу, и волей, ни волей буду откладывать, ликвидируя долги, заодно приучу оставлять часть дохода=) Про зарядку согласен, такое просто действие действительно благоприятно влияет на человека, сила в постоянстве =) А так еще бегаю, это прям, как медитация, собираешься с мыслями и перезагружаешься= )
@hjursa
@hjursa Рік тому
Да, бег это реально одно из лучших состояний. И для тела, фигуры, и для прочистки мозгов)
@user-vp7rv8lu3t
@user-vp7rv8lu3t Рік тому
@@hjursa Воистину, все верно. Особенно для людей с глубоким самоанализом. Природный антистресс, главное нащупать свой темп и дистанцию, выброс эндорфинов обеспечен=)
@witcherdie-ck4mz
@witcherdie-ck4mz 9 місяців тому
я ещё начинающий в спорте, занимаюсь на турниках, стараюсь делать элементы, постараюсь внедрить упражнения с гантелями, тяжело, но я уверен, что добьюсь успеха
@evgenasd8892
@evgenasd8892 Рік тому
Делаю зарядку по твоему видео , года 2 уже, немного усложняю, только польза
@user-df9eu8yx2s
@user-df9eu8yx2s Рік тому
Зарядку не делаю ,но днём сажусь на йогу -растяжку на час, стараюсь откладывать часть ,но сложно...
@Gon_Friks
@Gon_Friks Рік тому
Арсений привет я хочу просушится какие упражнения мне нужно делать и какую пищу употреблять. Помоги пожалуйста!
@hripunovaol
@hripunovaol Рік тому
Арсений, я делаю все 3 пункта🙂 можно вторую часть? Может есть ещё секрет какой-то?🙃
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Ок)
@user-er3cs7iw2f
@user-er3cs7iw2f Рік тому
Какие дельные книги почитать по саморазвитию?
@user-ol8hm6xw2z
@user-ol8hm6xw2z Рік тому
Я думал что последней,третьей привычкой, будет саморазвитие, постоянно учиться чему-то новому
@alexsnderkiensvater1416
@alexsnderkiensvater1416 7 місяців тому
Да зарядку делаю но не откладываю, это делает моя жена😅😅😅
@ViMakSta
@ViMakSta 2 місяці тому
зарядку делаю не всегда, но раза 2-3 в неделю делаю) деньги откладываю каждый месяц))
@pavelpoplavsky3161
@pavelpoplavsky3161 Рік тому
Делаю зарядку каждое утро, кром выходных, хз почему так). Откладываю по 10% от дохода каждый месяц (возможно мало, но как то читал про финансовую грамотность и все как один говорят про 10% ). Про паузы запомнили. Спасибо!
@Kantemir-bk7vg
@Kantemir-bk7vg Рік тому
У меня ровно тот же принцип)
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Минимум 10) Если есть возможность, то лучше больше, конечно)
@R.A.G81
@R.A.G81 Рік тому
Если можешь больше - откладывай больше. Я могу больше 50%. Не надо строго следовать инструкциям. Важно понимать принцип.
@Kantemir-bk7vg
@Kantemir-bk7vg Рік тому
@@R.A.G81 ну это уже фанатизм) оправдан если только есть конкретная цель - дом, дорогое авто и пр. В остальном, достаточно так или иначе отложить на полгода-год вперёд такую подушку безопасности, чтоб хватало на этот период без проблем оплачивать все счета и закрывать средние базовые потребности. В остальном, надо инвестировать в покупки или в рабочие инструменты, когда деньги делают деньги. И потом - РФ не та страна, где хотя бы половина населения может себе вот так легко отложить аж 50 процентов, как ни в чём не бывало.
@AlV1k
@AlV1k Рік тому
Делаю зарядку, стараюсь разнообразить каждый день - растяжка по твоим роликам, классическую суставную гимнастику, бег или турник. Иногда совмещаю. Откладываю в среднем половину дохода.
@Bazbi.
@Bazbi. Рік тому
Когда ты просыпаешься в 3:50 на работу,даааа зарядка,пробежка,проснулся и то хорошо)))
@user-ih7jw3bl8w
@user-ih7jw3bl8w Рік тому
🙏👏🙋‍♀️
@user-ox5ig7jz4q
@user-ox5ig7jz4q Рік тому
Можете пожалуйста снять своё питание за сутки
@user-lw8gj6xb2b
@user-lw8gj6xb2b Рік тому
С зарядкой особо не парюсь: либо один подход приседания, либо подтягивания до отказа. Откладываю по-разному, т. к. доход от месяца к месяцу разный
@user-zk6ig6nr1z
@user-zk6ig6nr1z Рік тому
Утром подтягивания до отказа? Сердце ж можно посадить
@user-lw8gj6xb2b
@user-lw8gj6xb2b Рік тому
@@user-zk6ig6nr1z тогда дайте совет как нужно
@user-jr6gu6eb9x
@user-jr6gu6eb9x Рік тому
Зарядку делаю (правда основная тренировка в основном утром) , деньги откладываю, паузы делаю. Но олигархом еще не стал)
@jks.6173
@jks.6173 Рік тому
👏👏👏👏👏👍👍
@user-P.R.
@user-P.R. Рік тому
Дякую.
@asapXars
@asapXars Рік тому
Третий пункт значит быть с самим собой
@nebot7486
@nebot7486 11 місяців тому
Не чего не делать 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻♥️
@AndSan5
@AndSan5 Рік тому
Ничего не делаю из этого, всё афигенно.
@happyschaste
@happyschaste Рік тому
Я делала зарядку вечером... Пока после ковида осложнение на сердце не пошло. Теперь делаю и утром... С бюджетом все ок))) есть такая привычка
@ablayhappy8969
@ablayhappy8969 Рік тому
А ты где работаешь?
@happyschaste
@happyschaste Рік тому
@@ablayhappy8969 на бороде🤣 это секрет
@ablayhappy8969
@ablayhappy8969 Рік тому
@@happyschaste но ведь все секреты когда-то раскрываются - на то они и секреты.
@happyschaste
@happyschaste Рік тому
@@ablayhappy8969 возможно, при личной встрече😂 в уютной кафешке, за вкусным чаем, с видом на нежно падающие снежинки💥
@Andrei_Fo
@Andrei_Fo Рік тому
Арсений, какие бы ты посоветовал книги для чтения?
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Книг миллионы разных. Все зависит от твоего запроса
@Andrei_Fo
@Andrei_Fo Рік тому
@@arseniy_kim Благодарю за ответ 🤝 Возможно есть такие которые тебе как-то помогли в жизни, или запомнились на долго😊
@aleksey2011ful
@aleksey2011ful Рік тому
утром отжимаюсь и приседаю,но вот откладывать пока не получается
@jovidnarziev3487
@jovidnarziev3487 Рік тому
Я тебя умоляю!!!😿 Пожалуйста!!! Покажи тренировку на всё тело, чтобы мускулы были как у тебя. Пусть тренировка будет длиться хоть час, я готов её выполнять каждое утро! Кто за - ставьте лайк!
@user-su3gy4qe7t
@user-su3gy4qe7t Рік тому
Он же сказал, что утром лучше просто кровь разогнать. Не нужно утром ебашить.
@galaman1036
@galaman1036 Рік тому
Делаю разминку, откладываю деньги, делаю паузу. Но иногда, все равно, не хватает чего то... )))
@user-qe2kw3uh7n
@user-qe2kw3uh7n Рік тому
Это уже много! А не хватает любимого занятия, жить по расписанию может и полезно, но это скучно!
@user-qe8jh8ih6h
@user-qe8jh8ih6h Рік тому
Можно ли принимать таблетки Глицин при медитации .
@roha_uv
@roha_uv Рік тому
Арсений, подскажи название песни за кадром, пожалуйста
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Монтажер подбирал, так что не подскажу, к сожалению
@galinamcg9514
@galinamcg9514 Рік тому
Если бы было можно поставить сразу десять лайков - я бы поставила 😊 Спасибо!
@user-us4ow9mw2z
@user-us4ow9mw2z Рік тому
все просто, но "как то, что то, это самое"
@user-on9xl3hp2y
@user-on9xl3hp2y Рік тому
Здравствуйте, как оцениваете свой процент жира , спасибо
@arseniy_kim
@arseniy_kim Рік тому
Думаю, в районе 7
@user-on9xl3hp2y
@user-on9xl3hp2y Рік тому
@@arseniy_kim Вы большой молодец! Крутой результат! А как самочувствие с таким процентом жира? Это как у выступающего бодибилдера
@feofangrek9176
@feofangrek9176 Рік тому
Добрый день Арсений и все кто увидит . Дайте мне пожалуйста ссылку на телеграмм неофит сообщества, я когда то давно в нем был , но пришлось создавать новый телеграмм и я увы не могу найти тот канал . Спасибо
@sofia4153
@sofia4153 Рік тому
Спасибо. Гаджеты ненавижу, использую только по делу. Люблю гулять.
@evgenydeskov
@evgenydeskov Рік тому
самое главное не привычки, а ложные убеждения. только после этого ты сможешь поменчть привычки., а так все вернется обратно
Эффект Карбонаро и стеклянные пузыри 
01:01
История одного вокалиста
Переглядів 4,5 млн
ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ
25:24
Ekaterina Valueva
Переглядів 66 тис.
Дофаминовая яма. Хватит прожигать свою жизнь!
16:21
MY HEALTHY NUTRITION FOR 3 DAYS! | neofit 31
8:04
neofit
Переглядів 208 тис.
Эффект Карбонаро и стеклянные пузыри 
01:01
История одного вокалиста
Переглядів 4,5 млн