Работаю всегда физически и много. Сплю нормально. Пивом не балуюсь. Сигаретами не балуюсь. Мне 60 чуствую себя во всех ситуациях отлично. Всем успехов.Воспитал 7 крепышей.

Окай летс гоу: 00:51 Воздержание до 2 недель; 01:40 Сон 7-8 часов; 03:17 Делай высокоинтенсивное кардио НЕ долго; 04:55 Хавай витD, ашваганду, цинк, магний; 09:22 Ипаш в зале; 10:25 Синька чмо, сиги/много сахара/наркота - не твои бро; 12:23 Будь Будда; 15:30 Худей ка давай ка; 16:50 Дефицит ккал 💩; 20:03 Контрастный душ🥶.

Что нужно, что бы повысить тестостерон: 1. Половое воздержание, не больше 2-х недель. 2. Сон должен быть достаточным. 3. Высокоинтенсивные кардио-тренировки "HIIT". 4. Витамин D, цинк, магний. 5. Силовые высокоинтенсивные тренировки. 6. Отказ от вредных привычек: алкоголя, сигарет, наркотиков, сахара, вредного воздуха. 7. Устраните факторы стресса. Проводите медитацию. 8. Сбросьте лишний вес. 9. Правильное интервальное голодание. 10. Диета, повышающая тестостерон. Не благодарите)

Круто, что перед камерой сидит ваш ассистент, который вовремя озвучивает буквально каждый вопрос, который возникает наверное не только у меня, но и у всех зрителей во время просмотра.

Мне сейчас 30 лет, занимаюсь в спортзале, правильное питание, активные хобби, год назад первый раз сдал анализы на половые гормоны, а также серотонин и дофамин. Тестостерон был 15 нмоль/л, так же уровень серотонина был на порядок выше нормы. Состояние было никакущее, не получал удовольствия ни от чего, чтобы я не делал всё не имело смысла, начал изрядно уставать от такого состояния и в какой-то момент даже начал осознавать, что избавиться от такого состояния можно только остановив саму жизнь. Пошел к психологу и параллельно начал пытаться разобраться в вопросе своих гормонов. Мною было выяснено о взаимосвязи тестостерона с дофамином, об антагонистической связи дофамина с серотонином (чем больше серотонина тем меньше дофамина). Выяснил влияние ноотропов на выработку серотонина (ноотропы повышают выработку серотонина). Я занимался прокачкой мозгов (читал, изучал новые знания и т.д.) и пил ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ, который является ноотропом для улучшения прокачки. Первым делом я перестал принимать ноотропы и все БАДы которые повышают выработку СЕРОТОНИНА! Сдав анализы анализы уже летом я увидел не значительное уменьшение серотонина и при этом тестостерон был 13,5 нмоль/л при этом пролактин значительно завышен. Изучив еще более детальнее весь этот вопрос, я нашел для себя рабочий способ улучшения ситуации! Вот то, что мне помогло: - Цинк в комплексе с Медью (Пью его 3-й месяц) - Витамин "Е" (курс на месяц) - Куркумин (курс на месяц) - Допа Мукуна (курс на месяц) - Спрей ВИВАМЭН (курс 2 недели) - Берголак - аптечный препарат для понижения пролактина, дозировкой 0,125 мг (курс 2 недели) ТЕСТОСТЕРОН поднялся до 27 нмоль/л, ПРОЛАКТИН пришел в норму, СЕРОТОНИН также пришел в норму, у всех остальных гормонов хорошие показатели!!! Курс закончил в августе, сейчас уровень тестостерона 24 нмоль/л. Качество жизни поменялось колоссально! Может быть кому-то будет полезна моя история...

Мне 55 лет. Примерно до 45 лет я запустил себя довольно серьёзно, вес в максимуме был 105 кг. При росте 175 см. На тот момент впервые сделал анализ на уровень тестостерона - было 9 нмоль/л. Потом был процесс осознания, что так дальше жить нельзя, изменения стиля жизни, питания, добавился спорт, сначала штанга, потом бокс. За последние 2 года уровень тестостерона держится в среднем 18 нмоль/литр. Чувствую себя значительно лучше чем это было в 40 лет, да и физически могу сделать намного больше.

Огромная благодарность Вам, Вашим родителям и преподавателям , что дали филоссофию созидательного проявления. Много знаю ,но открыли для меня интерес в деятельности.Здоровья Вам и успехов!

прекрасное видео Александр. Пожалуйста выпускай больше.

Александр, сделайте пожалуйста видео о том какие анализы на гармоны сдавать и как их интерпретировать

Мне так нравится спортивно-научное сообщество. Люди, которые стремятся повысить свой уровень жизни и помогают другим, делясь своим опытом и п.р. Уважение вам

Мне 83 года,11 лет живу один,супруга уиерла от рака.Были связи с женщинами,но без энтузтазиа и фанатизма.вас интересно слушать,в моем случае для общего развития,полагаю я Ранее жил акттвно, занимадся физкультурой на уровне 1-2 разряда,борьба,кросс,лыжи. По жизни прошел огонь,воду медные трубы имею ордена от Советского прпвительства,не кресты нынещние, Мещает нормальной жизни ситуация в стране ,но не падаю духом.Ваши советы и наставления,надеюсь,помогут более молодым.Спасибо за Вашу работу,успехов.Всего доброго.

Огромная польза в каждом ролике. Спасибо большое, Александр.

Мне 44 года, в 2020 заново открыл для себя велосипед, сначала купил гравийный велосипед (подвид шоссейного), в 2021 купил гоночный шоссейный велосипед, стал принимать участие в шоссейных велогонках. Увлечение велосипедом перегрузило меня полностью, это какой-то нереальный кайф. Никакого лишнего веса, пульс в состоянии покоя 50-52. В 2022 году стал отцом в 3-й раз😎

Спасибо, Александр! Очень полезно,интересно, продуктивно.

Доктор от Бога. Случайно наткнулся на его ролики. Всё просто ,понятно и доступно. Спасибо доктор. Здоровья Вам.

Александр, спасибо за всё что вы делаете для нас👍💪

Док! Благодарю Вас за труд и вниманием к нам .....больным за своим здоровьем и избыточной любви к своему телу! Продолжайте !

Спасибо Александр! Как всегда приятно смотреть👍

Всегда приятно вас слушать! С огромным удовольствием смотрю каждый ваш ролик! Спасибо за крайне полезную информацию!

Саш, большое тебе спасибо за твои труды,ведь они имеют необъятные масштабы. Спасибо,что доносишь до нас информацию важную для каждого простым незамудренным языком,ведь многие из нас не изучают медицину,юриспруденцию,биологию и т.п.науки в силу того,что не понимают значение слов в них изложенных. Спасибо,что интересуешься,что нам интересно и в будущем готовишь интереснейшие видео. Ты большой молодец! Так держать! Храни тебя Бог! Всем добра, любви и мира! P.s. да теме"холодные ванны"!

Александр, огромное вам спасибо! Отличный формат в формате диалога, очень приятно слушать. С нетерпением жду новых роликов!

Спасибо большое, очень приятно слушать и смотреть! Можно ведь без мата, содержательно, интересно!!!! Вот таких бы блогеров побольше!

Спасибо за видео и полезную информацию. Удачи!

Очень ждём видео про анализы! Спасибо, за полезнейшую информацию! Пожалуйста, продолжайте!

Приятно слушать грамотную речь . Спасибо огромное .

Все грамотно и толково. Очень много информации в интернете типо врачей от которых одни беды,это отдельный вид преступников,которые губят жизни людей информационно. Замечательно что появляются все больше и больше таких специалистов как вы👍

Спасибо за видео Александр!!! Вы блестящий и умный врач. Все правильно говорите

Александр спасибо Вам,что делитесь полезной и аргументированной информацией.

ТЕЗИСНО: КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ( Т ) 1. ПОЛОВОЕ ВОЗДЕРЖАНИЕ (в крат. перспективе Т растёт / в случае от 2-3 недель Т будет падать, развивается "конгестивный простатит" / регулярный се*с должен быть ест. либо суррагатной) 2. СОН (спим минимум 7-8ч.) 3. ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО "HIIT" 4. ВИТАМИНЫ D, ЦИНК, МАГНИЙ (покупаем продукты которые содержат эти витамины, только в случае дефицита / также растения в виде стимулятора АШВАГАНДА 300млграмм в день и ЖЕНЬШЕНЬ эти растения принимать 6-8 недель, срок перерыва также 6-8недель) 5. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (3-4 тренировки с прод-остью 1,5ч в неделю) 6. ОТКАЗ от АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЕ, НАРКОТИКИ, САХАР (можно раз в месяц кроме нарк.) 7. МИНИМИЗИРОВАТЬ СТРЕСС (медитации, уметь отделять лень от усталости) 8. СБРОСЬТЕ ЛИШНИЙ ВЕС (именно жировую массу, не путать с мышечной) 9. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ и ГОЛОДАНИЕ (интервальное голодание это когда ты ешь опред. количество в сутки и периодические голодание раз в неделю повышают Т кроме тех случаев когда у вас нет недостатка колорий организма, и если вы анерексик) 10. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ (делать правильно, регулярно [неск. раз в неделю], собл. технику выполнения) И ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ ЭТО НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ [ДИСЦИПЛИНА]

Про контрастный душ и холодные ванны крайне интересно. Особенно хотелось бы услышать про конкретный механизм влияния на организм и эндокринную систему, в частности

Пожалуйста, не останавливайтесь. И спасибо за то, что Вы делаете!

прекрасный подход к просвещению! настоящий ликбез, спасибо, Александр! Мадлобт!

Доброго времени суток всем) Александр, очень качественный контент! Что не мало важно, так это заострение внимания на нюансах! Грамотная и своевременная постановка "вопрос-ответ" из-за кадра! Об остальном я думаю можно и не говорить) Очень надеюсь, что вы продолжите путь освещения "мужского здоровья", а так же залечивания спортивных травм (упражнения ЛФК, медикаменты, питание), обзор спортивного питания, разбор и рекомендации по диете, иммунитет и что на него влияет, народная медицина и т.д. и т.п. (более подробно и с вашими рекомендациями!) Лично Вам, Родным, Близким, Команде, да и всем - к кому вы неравнодушны, желаю: здоровья, счастья, понимания и поддержки, и мирного неба над головой! Успехов в медиа пространстве и в профессиональной деятельности! Операторы и монтажеры - ВЫ СУПЕР! Благодарю за труд! Всех благ!

Александр, просто хочу сказать Вам большое спасибо за такие познавательные и качественные ролики, очень здорово, что вышли на ютуб, т.к. инстой многие из моего окружения не пользуются, теперь есть возможность Вас и Ваши материалы рекомендовать к изучению....Побольше Вам сил и здоровья дальше продолжать в том же духе!

Спасибо вам огромное. Очень интересно, я первый раз увидел вас в Куджи подкасте. И после этого мне стало очень интересно. Продолжайте нас просвещать. Нам это очень нужно и важно я считаю 👍👍👍💪💪💪

Спасибо Вам и вашему ассистенту за кадром. Всё четко, понятно, интересно и полезно! Добра

Общее самое важное "Здоровый образ жизни" 1 Минимум стресса и депрессий 2 Здоровый сон(рано ложиться и рано вставать) 3 Правильное питание, минимизация употребления сахаров. 4 Ежедневная умеренная физкультура и физическая нагрузка 1 раз в неделю 5 Избавление от вредных привычек(алкоголь, курение, и.т.д) 6 Работа над духовным ростом 7 Занятие Любимыми полезными делами которые приносят пользу и удовольствие Очень важный момент работа над дисциплиной и стабильностью выполнения выше перечисленного. Уровень жизни повыситься и будет тебе счастье. А все остальное воля Всевышнего!

Где же список анализов которые необходимо иметь в загашнике для картины своих гормонов? Я так надеялся на это видео. Прошу 😆

Спасибо за рекомендации 🤝,Доктор.

Огромное спасибо за каждый Ваш ролик, легко и приятно слушать внятную, понятную каждому речь без особой зауми

1) о тренировках; года два назад заметил, что стал тяжелее на подъём. Если до тех пор шёл, как на праздник, то сейчас приходится гнать плетью. Одно мотивирует, что после тренировки буду себя хвалить (борьба с собой - ещё какой бой!). Кроме того, полюбоваться стройными девушками в обтянутых трико😄, посоревноваться с молодыми мужиками кое в чём (мне 75). 2) о холодной воде; взяв пример ещё в 90-е с небезизвестного Иванова Порфирия, обливаюсь каждый день (2 ведра по 8 литров), без контрастного душа. Если, чувствую, что-то неможется вдруг среди дня - единственное лекарство уже три десятка лет, это два ведра холодной воды. (Если пожалел себя, запустил боляку, начнётся вялость, немота - то через три-четыре часа снова). Удивляюсь, не верю, тащу себя на бульдозере в ванную и - пяти минут не проходит, вся немочь улетучивается. Насчёт тестостерона - не мерял, но к к женщинам небезразличен..., и к счастью, и к сожалению...

Александр, спасибо за видео и в целом за ваш труд! Очень вдохновляете и помогаете многим людям

Спасибо док. Вы очередной раз рассказали о золотых правилах мужского организма, каждый с молоком матери должен эти правила соблюдать. Сдесь по мойму можно добавить только две вещи , каждый день перед сном разберать свой день от момента как лег в кровать и до момента как встал с кровати, и ещё надо работать над частотой своих мыслей. Работать над концентрацией своих мыслей над какой-то идеи. Работать над тем что, блогодарить создателя за посланые испытания и красоту природы и устройства человека. И стараться быть и оставаться во всех случаях человеком.

Александр, большое спасибо за информацию. Формат супер!

Александр, спасибо Вам и вашей команде за Вашу работу и деятельность! Очень много полезной информации👍🏻👍🏻👍🏻🤝

За знание доминанты отдельный респект!😁👍🏻 Александр приятно тебя слушать! Очень информативно, и очень хорошая подача!

Здравствуйте. Пожалуйста, снимите ролик о том, как продукты пчеловодства(мед, пыльца, перга и т.д.) влияют на тестостерон и организм в целом.

Случайно наткнулся, очень крутой канал. Спасибо!

Спасибо вам огромное за такой качественный разбор и анализ. Было бы интересно увидеть видео не только по анализам тестостерона, но и в целом по всем гормонам. Да и любые кейсы касающиеся здоровья, будь то холодные ванны, тренировки, питание или медитация, всегда было бы интересно увидеть. С нетерпением ждем ваших следующих видео!

Спасибо за канал … Как человек вы мне очень импонируете , поэтому смотрю все, где вы участвуете 🌍

Я работаю чисто в ночной смене уже больше 3 месяцев Утром прихожу домой и сплю до обеда до 14:00 примерно Такой образ жизни сильно меняет тестесторон Спасибо вам

Спасибо Вам! Очень не хватает такого друга, который иной раз напоминал бы мне о таких вещах!

Наконец то появился канал у вас , смотрел много интервью с вашим участием, очень интересно узнавать новое о мужском здоровье. И всем бы таких врачей ,как с другом поговорить ,открыто без стеснений 😅 посмотрел все видео одним залпом ,жду ещё !

Тема холодных ванн в студию!))) Спасибо большое за многие открытия научных знаний- это помогает более осознанно подходить к своему организму, здоровью и слышать свое тело! 2мя руками за вас и ваш канал! 🤝😎🙌🙌🙌

На одном дыхании. Круто. Доходчиво. Доктор красава!

Как всегда приятно слушать умного человека.Спасибо Александр👍

Спасибо Александр, информация полезная для многих.

Александр, как всегда - топ! 👍

Спасибо большое док. Очень приятно, что на ютубе есть такие полезные каналы

Очень профессионально, доступно и грамотно во всех отнощениях, блеск! Коллега, горжусь, что сохранилось такое уважение и интерес к пациенту, в отличие от привычного сегодня безразличия и меркантилизма! Браво! Удачи и радостного года!

Спасибо за видео, сделал себе конспект. Очень интересно влияние сахара на организм в целом с разбором с научной точки зрения. Польза контрастного душа тоже очень интересно послушать.

Благодарю за полезный контент! Очень мотивационное видео!

Очень приятно слушать! Очень понятно все! Вы не только великолепный врач, но и великолепный педагог! Пожалуйста, продолжайте в том же духе, благодарю Вас! С уважением!

Было бы интересно послушать и про холодные ванны, и про правильную сдачу анализов тестостерона. Очень жду

благодарю! очень доходчиво рассказали👍

Александр, все правильно. Классный канал. Контент 👍 в меру смарт и в меру казуал ! Благодарю Вас. Уверенности Вам и энтелехии.! Во благо!

Александр, спасибо огромное что находите время для ютуб канала. Закрывайте очень много насущных вопросов - жаль что не все врачи настолько компетентны. Здоровья вам и вашим близким

Давно слежу за вами. Ваши советы поменяли меня и моих знакомых в лучшую сторону. Очень хотелось бы, чтобы вы сняли видео, которые вы упоминали в этом ролике

Благодарю вас за ваш опыт !!, обожаю Сашу ❤!!,,, хотелось бы узнать побольше об грибах , теме которая так сейчас раскрученная!!!

Обоятельный и приятный чувак,смотреть залипательно.Лайк

Самый лучший оператор, четкие вопросы прям то что нужно, спасибо оператору

Наконец-то появился по настоящему полезный контент на ютубе! Александр, ждём Ваши выпуски!

❤❤❤Нам все интересно, что Вы предлагаете! Спасибо за умные, необходимые видио!

Спасибо, Александр ! Инфа топ

Какой же ты красава Александр, благодарю за все что ты делаешь, успехов тебе во всем

Доктор! Спасибо огромное за помощь и ценные советы и рекомендации 🤝

Про практики, связанные с холодной водой было бы интересно послушать. А за содержание данного выпуска, естественно, спасибо.

Очень большое спасибо за ваши все видосы, очень полезна инфа!

Александр спасибо за Ваш труд! Полезно, кратко и информативно!

Я ждал этого! Спасибо, доктор!

Здравствуйте Александр, во-первых спасибо Вам за информативные видео, а во-вторых очень интересна тема с холодными ваннами. Буду признателен за освещение этой темы. Спасибо.

Отличный врач от Бога!!! Хорошо, что "случайно" наткнулся на ролик❤❤❤

Спасибо, приятно вас слушать, было бы очень интересно услышать про контрастный душ и другие термальные источники поднятие здоровья.

Александр как всегда на вершине своей професси!)))

Прекрасно!! Спасибо!!! Про холодные ванны было бы здорово узнать 😊

Ролики круто сняты, качественно, инфо супер🎉

Александр, очень полезные ролики снимаете, спасибо большое! 👍🏻 Ждём заявленные темы: правильные анализы, ледяная ванная и тд 😁

Александр, Вы фантастический! Ждем ролик про холодные процедуры, было бы очень интересно узнать и применять. 👍

Повышение Тестостерона, какие решения: 1. Воздержание максимум на 2 недели. 2. Сон, минимум 7-8 часов. 3. Кардио нагрузки - высокоинтервальные тренировки, Боди памп, крос фит и тп 4. Продукты - норм уровень витамина д, ашваганда, жень шень 5. Силовые высокоинтенсивные тренировки 3,4 тренировки в неделю 6. Отказ от алкоголя, курения, наркотиков, стресса) 7. Интервальное питание(16-8, 16 часов не едим , 8 кушаем - отдельная тема). 8. Контрастный душ, закаливание. 9. ❤ ставьте лайк)

Долгих и счастливых лет жизни вам Александр. Надеюсь выпадет возможность когда-нибудь лично с вами проконсультироваться, но пока нужно начать перестраиваться самому.

Выпуск топ! Очень хотелось бы поскорее выпуск по заключительной теме, которую вы подняли под конец этого ролика!

Александр большое вам человеческое спасибо, за информацию которою вы в доступном виде простым языком несёте в наш мир!

Александр! Буду очень рад ролику о вейпах! К Вашим рекомендациям серьёзно отношусь! Спасибо

Классное видео! Спасибо большое за полезную информацию

Очень интересно было послушать и безумно хочется узнать про ледяные ванны. Спасибо вам что пришли в ютуб и даёте знания. В интернете триллион говорящих людей, но доверие к ним нет, а за вас говорит и опыт и окружение. Спасибо вам большое

Спасибо за контент. Про холодный душ будет интересно послушать, а также хотелось бы отдельный ролик по продуктам питания и необходимые добавки.

Александр Вам спасибо за очень правильную и нужную инфомацию и советы . Очень приятно смотреть и слушать ВАС. 🤝🌍

Буду рад смотреть толковые ролики толкового специалиста. Про ванны очень интересно, Александр, будем ждать выпуска. Спасибо.

Спасибо за видео, очень хотелось бы послушать больше про контрастный душ и в целом влияние холодной воды на организм

Спасибо за советы обязательно попробую 🤟