twitch - / derzko69
tg - t.me/gigaderzko69
vk - gigaderzko69
discord - / discord
0:00 Вступление
0:19 Программа тренировки
0:32 Разминка + инфа
1:35 Первое упражнение (жим лёжа)
4:18 Первая тренировка (подбор веса)
5:01 Фуллбади или сплит?
5:58 Второе упражнение (тяга сверху в хаммере)
8:17 Что такое читинг и зачем он нужен?
9:13 Третье упражнение (горизонтальная тяга)
9:57 Боль в мышцах после тренировки это хорошо или плохо?
10:20 Сколько отдыхать между подходами?
10:45 Работать до отказа или нет?
11:16 Что важнее тренировки, еда или сон?
11:51 Четвёртое упражнение (присед со штангой)
17:08 Периодизация
17:37 Заминка (растяжка)
18:55 Нужно ли спортивное питание?
19:50 Можно накачаться с маленьким весом?
20:31 Конец