Подписка на канал "Боевые ботаники": bit.ly/1gzGfqe
Поблагодарить создателей канала: vk.cc/3N8rf5
Выпуски с Павлом Бадыровым: bit.ly/1yV2i6b
Выпуски про физподготовку: bit.ly/1CVXzRJ
Реалити-шоу "Встряска!": bit.ly/1tBEJKu
Выпуски про разные единоборства: bit.ly/1iOD
Видеоуроки по единоборствам: bit.ly/1iOCmhy
Выпуски про самооборону: bit.ly/1iODjX0
Выпуски про борьбу: bit.ly/1CVXrlb
Выпуски про ударные стили: bit.ly/ZByWur
Выпуски про смешанные стили: bit.ly/1vmHJOk
Выпуски про восточные единоборства: bit.ly/1iODtxA
Выпуски с Андреем Басыниным: bit.ly/1scYnxe
Выпуск снят в фитнес-клубе "Лидер-Спорт": lider-sport.ru
Мастер спорта по пауэрлифтингу, многократный чемпион и рекордсмен Петербурга по жиму лежа Павел Бадыров ( / pavelbadyrov ) объясняет, зачем нужна мощная шея (в том числе бойцам - как "ударникам", так и борцам) и как ее правильно качать.
Павел делится своим мнением по поводу непригодности борцовского моста как способа укрепления мышц шеи и предлагает альтернативные упражнения, позволяющие накачать шею дома и в тренажерном зале, самостоятельно и с партнером.
UPD! Дополнительно Павел Бадыров резюмировал важные моменты, которые мы приводим здесь:
"Я тренирую шею 2 раза в неделю, по 1-2 круговых подхода (на все 4 направления) и рекомендую выполнять по 12-15 повторений. Такой режим работы позволяет строить силу и массу одновременно. Если нужен больший акцент на силу, число повторений можно сократить, но я бы не рекомендовал, т.к. это будет более жесткая и более травмоопасная работа. При этом и работа на 12-15 повторений неплохо увеличивает силу. При работе на выносливость нужна работа на большом количестве повторений (15-30).
Что касается работы до отказа, то в упражнениях на тренажере можно "добраться" до отказа (иногда так делал), но не очень люблю это. Считаю, что в тренировке шеи достаточно поработать ПОЧТИ до отказа, когда остаются силы еще на 2-3 повтора
.
А в упражнениях на самосопротивление и в работе с партнером вообще отказ невозможен, т.к. усилие не фиксированное, а зависит от самого тренирующегося. Там я предпочитаю поработать так, чтобы почувствовать, что в дальнейших повторах "сыплюсь" с сопротивлением, и не получается "упереться" от души. Лучше закончить ДО наступления этого ощущения".
"Боевые ботаники" ( / fightnerds ) - ироничный и вдумчивый канал про единоборства, боевые искусства, самооборону.
Форматы выпусков - интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.
С предложениями и идеями пишите нам на fightnerdsru@gmail.com.
Ссылка на этот выпуск: • Как накачать мощную ше...
Боевые ботаники во ВКонтакте: fightnerds
Боевые ботаники в Твиттере: / fightnerdsru
Боевые ботаники на Facebook: / fightnerds
#ПавелБадыров #боевыеботаники #физподготовкабойцов