1:32 для начала Залайкайте, что бы все могли смотреть быстрее и удобнеее

Самое приятное - это видеть надпись "красава" в конце)

День 32 Сегодня только пресс. Спустя месяц живот потянулся, не рельефный конечно, но вырабатывается привычка делать зарядку, ощущение бодрости после зарядки. Начинаешь понимать и чувствовать, что у тебя есть мышцы)) в общем это не на 30 дней, это навсегда! День 31 Вернулась в строй! И снова в бой! Сегодня + зарядка на спину День 28, 29, 30 восстанавливалась День 27 Почти выздоровела... Зарядку пока делать не могу, слабость... День 26 Уже лучше, но ещё слабость, головные боли... День 25 Выздоравливаю... День 24 Заболела... День 23 Забооеваю по ходу... Но сделала... Когда нибудь делали зарядку с закрытыми глазами? Почти спала... День 22 Уаеличила нагрузку. Стала ставить на паузу и делать больше. Последнее упражнение увеличилась частота движений с 50 до 80 раз. Самое сложное по прежнему мази ногой, но 30 секунд уже выдерживаю. Поднятие туловища с руками за головой по прежнему не даётся.. Руки из за головы вылетают сами))) но увеличила количество подъёмом до 15 так же сегодня добавила упражнения на осанку День 21 Ко мне присоединились дочь 13оет и сын 6лет))) День двадцатый Сделала!!! День девятнадцатый Пропустила... День восемнадцатый Кое как переборола лень... Делать было неохота, но сделала))) проснулась, лежу, гляжу на свой плоский животик в положении леже - красота)))) и тут понимаю, что как встану, так он опять по виснет. Пришлось делать *))) День семнадцатый Вчера заметила, что за рулём держу осанку, живот подтягивать почти на автомате. Круто!!! Сегодня делала более качественно, руки старалась держать за головой, капец как тяжело... День шеснадцатый Доброе утро. Зарядка сделана День пятнадцатый Утро! Зарядка! Сделала)) ура! Половина!!! Вчера первый раз сказали, что у меня потянулся живот)) это очень радует. Сама чувствую, что мышцы становятся сильнее. Скручивание делаю, но ещё тяжело. Махи ногами это всё ещё капец... Хочу делать 2 раза в день и ни как не получается ((( дети и собаки отбирают все время вечером. Плюс работа День четырнадцатый Привет, утро! Снова зарядка! Делаю! Молодец! День тринадцатый Блин, опять пропустила... Но выгрузи ла товар почти тонна.. В том числе 7 раз по 25кг.. Интересно это считается за зарядку)))) День двенадцатый Не пропускаю, делаю! Ура! День одиннадцатый Выходной.. Лень делать... Но днем пнула себя и сделала!!! Чувствую прогресс! В совершенстве конечно ещё не делаю, но туловище уже свое поднимаю. Правда руки за головой ещё не держу. Ножницы это самое сложное пока День десятый Зарядка! Злюсь за вчерашний пропуск. И вто же время поняла и почувствовала как злость мотивирует и с каким остервенением делаю упражнения)))) День девятый Блин, опять пропустила... Злость на саму сеья День восьмой Появилась какая то злость))) хочется что обвисший живот побыстрее подтянулся... Но понимаю, что это ни сразу. И это при том что я стройная и все говорят: какой живот? Где у тебя живот?))) а я та вижу... Трое детей подрастянули)))) День седьмой Снова за упражнения! Вроде один день пропуска не ощутился. День шестой Пропустила.. Всё таки надо делать с утра! Десять минут решила полежать и как раз их и не хватило... Днем работа, вечером дети... День пятый По прежнему тяжело ножницы... Корпус вверх с руками за головой поднять не могу... Тяжесть управлений ощущаешь, когда доходить до ножниц и всё.. Пот, руки, ноги трясутся, но делаешь. Радует, что тело болит в меру. День четвёртый Делаю! Начала недомогать, но сделала! Дети смотрят и спрашивают чего я делаю))) увидела собака и ржёт на до мной, пытается хватать за ноги))) после вчерашнего огорода + упражнения = сегодня болит всё!!! Ноги, Спина, шея... Но именно мышцы. Не сдаемся, идём дальше. День третий Делаю! Ура пока не пропускаю))) хотя всего третий день, я стала чувствовать мышцы)))) мышцы болят, но немного. Упражнения делаю, мне кажется опять на маленький шажок лучше. Посмотрим что будет дальше. Вечером почувствовала как болят мышцы шей. Шея тоже качается)) День второй Начала бодрее, мышцы к стати почти не болели. Ножницы это жесть... Не могу поднять ноги... Поднимать туловище из положения лёжа, тоже не получается... Но сегодня было на чуууууточку легче! Пришлось сделать перерыв, помочь ребёнку. К стати продолжать даже после пяти минутного перерыва сложнее... Ещё поняла, что руки тоже качаются День первый Половина упражнений дались тяжело... Понимаю, что пресса у меня нет, практически совсем ((( не буду сдаваться! Хочу все 30 дней пройти

Вообще топ чел, он с мотивировал меня встать с кровати, что то делать, правильно питаться, добиваться своих целей. Спасибо большое!

⛩️ Для крутых ребят. 1:32 - ультиммейт скручивания 2:07 - подъёмы ног 2:42 - боковые скручивания 3:16 - подъёмы таза 3:52 - планка - колени к локтям 4:26 -велосипед 5:02 - отдых 5:37 - скручивания 6:10 - махи ногами 6:46 - русские скручивания 7:22 - скручивания сидя 7:56 - восхождения в гору (альпинист) Удачи) P.S.- Спасибо, серый.

Я до сих пор качаю пресс по видео Серого, которое находиться вроде как на втором месте по самым популярным его видео... Это пушка, как и этот канал, который по настоящему мотивирует двигаться дальше. Эта версия такая ж непростая с таким же любимым упражнением на 30 секунд отдыха!😅 Ребят, нам надо брать пример у этого человека❤❤❤

Лучший ютубер, мотивирует всех, читаю комменты и охреневаю, он очень жёсткий никто про него плохо не говорит. Серый, ты реально красавчик

Я видела вас несколько лет назад и потеряла ваш аккаунт а потом я вовсе забыла в памяти у меня было только видео о тех зубочистках которые вы метали ну вот я снова встретила вас я очень рада что я вас встретила в shorts ведь вы единственный человек который меня реально мотивирует❤❤❤

Сегодня начала занятия: 1 день- достаточно тяжело, изредка уделяла чуть больше времени на отдых. 2 день- 1 тренировка: тяжеловато, но чуть полегче. Делала меньше перерывов. 2 тренировка: прошла еще легче, перерывов не было 3 день- 1 тренировка: упражнения выполнялись легче, обошлось без перерывов 2 тренировка: было тяжелее, чем сегодня утром. 4 день- устроила перерыв по семейным обстоятельствам 5 день-1 тренировка: упражнентя проходили достаточно легко, но не без нагрузок 2 тренировка: выполнилась очень даже легко, без перерывов 6 день- 1 тренировка: прошло легко, без перерывов, может в следующих днях увеличу нагрузку, результат тренировок всё лучше виднеется 2 тренировка: пропустила из-за больших нагрузок за день и вечер 7 день- 1 тренировка: скажу честно, я забыла 😅 2 тренировка: выполнила без перерывов, легко, но чуть посложнее, буду исправлять :) 8 день- 1 тренировка: прошло легко, но не без нагрузок, немного виден пресс 2 тренировка: прошла легче, чем первая. 9 день- 1 тренировка: пропустила из-за температуры :/ 2 тренировка: была тяжелее из-за температуры, но без перерывов 10 день- 1 тренировка: температура продолжается, с ещё бо́льшей нагрузкой. Пропустила 2 тренировка: выполняла с небольшим увеличением времени на отдых. 11 день- температура возросла слишком сильно, пришлось пропустить тренировки :/ 12 день-1 тренировка: не было из-за температуры (Чуть позже буду дополнять дни, это не конец) Спасибо

Сергей, огромное спасибо!!! Пересмотрев дофига твоих видео про похудения и смативировался!!!! И похудел на 15 КГ!!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО! ТЫ ЛУЧШИЙ!

День 23: Рельеф уже хорошо высвечивается. Офигел какая это крутая тренировка👍👍👍👍

Серый лучший. Серый ты меня мотивируишь заниматься спортом💪🏻 Лайкните если Серый вас тоже мотивирует 👇🏻 👍🏻

ДЕНЬ 1: сделал все упражнения. Некоторые получились не очень; ДЕНЬ 2: пресс болит, но выполнению упражнений это особо не мешает. Некоторые из них получились лучше; ДЕНЬ 3: пресс болит, упражнения делаются) ДЕНЬ 4: пресс почти перестал болеть, сделал второй подход через пару часов после первого; ДЕНЬ 5: было много дел, сильно устал, но всётаки решился на второй подход; ДЕНЬ 6: делаю каждый день по 2 тренировки; ДЕНЬ 7: хорошо заметно развитие пресса; P.s я дрищ) ДЕНЬ 8: легко далось одно из самых сложных упражнений, на мой взгляд - махи ногами; ДЕНЬ 9: стараюсь выполнять каждое упражнение максимально технично; ДЕНЬ 10: забыл написать про него... пишу уже на следующий день😅; ДЕНЬ 11: пока не пропустил ни одной тренировки, желаю всем такого же настроя; ДЕНЬ 12: пресс продолжает расти, но уже не так сильно изменяется внешне; ДЕНЬ 13: решил дать себе выходной, сделал 1 тренировку, 2 пока не планирую; ДЕНЬ 14: сегодня 2 тренировка ощущалась легче, чем 1; ДЕНЬ 15: из-за переезда в другой город успел сделать только 1 тренировку, зато качественно; ДЕНЬ 16: сделал тренировку 3 раза, мне уже начинает нравиться мой пресс; ДЕНЬ 17: делать по 3 раза каждый день пока не планирую; ДЕНЬ 18: даже не знаю, что написать, всё как обычно, сделал 2 тренировки; ДЕНЬ 19: сделал 1 тренировку, очень хочу сделать 2, но плохо себя чувствую, боюсь, что может стать хуже( ДЕНЬ 20: во время 2 тренировки выложился на максимум, думаю, следует делать так и дальше; ДЕНЬ 21: ничего нового/необычного; ДЕНЬ 22: 1 тренировка далась очень просто, в отличие от 2; ДЕНЬ 23: в этот раз 1 тренировка казалась сложнее 2; ДЕНЬ 24: заметил, что этой тренировкой хорошо качается не только пресс, но и руки; ДЕНЬ 25: рост пресса гораздо менее заметен, чем в начале тренировок; ДЕНЬ 26: максимально качественно сделал велосипед; ДЕНЬ 27: начал делать каждое упражнение по 40 с, было сложно, но ко 2 тренировке подпривык; ДЕНЬ 28: весь день был занят, но всё-же нашёл время для 1 и 2 подходов; ДЕНЬ 29: полностью привык к новому времени упражнений; ДЕНЬ 30: что же, вот и прошло 30 дней) скажу сразу: РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ. Но активный рост пресса был в первые 15 дней. Далее это было менее заметно. Могу честно сказать, что каждый день я выполнял минимум 1 тренировку. Хочу поздравить всех, кто тоже выполнил данный "челендж") На этом я заканчиваю писать этот комментарий. НО я продолжу тренироваться и дальше! P.s Серый, огромное спасибо за невероятную мотивацию!!! P.p.s жду ролик с результатами 30-дневки)

10 дней уже делаю и не собираюсь сдаваться, Серый, ты умеешь вдохновить и показать пример) Изменено: 25 день занятий, дерево которое хочет вырасти до небес, должно спустить свои корни в ад, не сдаемся!

Привет, Сергей, спасибо тебе огромное через неделю начинает проявляться ,начал я 2 октября,после первой недели усложнил себе тренеровки два твоих видео и между ними программа тренировок по приложения, спасибо ты мотивирует меня совершенствоваться:)❤❤

Сегодня уже 196 день, и я вижу, что спустя почти 200 дней у меня огромный прогресс в качании пресса, да и не только. Серый, если бы не ты, я бы сейчас был низким, толстым и неудачным. Но после того как я начал качать пресс по твоим тренировкам, я очень сильно замотивировался и начал делать то, что улучшило мою жизнь буквально навсегда. Теперь я +-178см вешу 58-61кг да и вообще офигенный парень, которым я вообще не думал стать. Спасибо тебе огромное за все эти дни! Я и дальше буду качать пресс и буду становиться лучше, и надеюсь, что когда то я смогу встретить и пожать тебе руку, за то что изменил мою жизнь.❤❤

Давайте покажем Серому как сильно мы его любим 👍

Как же приятно видеть того человека которого смотришь с 0 и видишь как он развивается и помогает нам в этом, как растет уровень монтажа с каждым видео, а юмор у Сергея это как 8-ое чудо света, выпускай видео как можно чаще🎉

Спасибо за физические упражнения очень помогает спасибо большое!!

Прошло пол месяца и прогресс есть ,но если бы было питание было бы вообще.. спасибо Серый. Упражнения я некоторые делаю по другому и стало лучше. Буду делать эти упражнения хотя бы до декабря. Ещё по мимо пресса подтягиваюсь и приседаю. Огромное спасибо!

Привет серый, я только сейчас сбежала от бабушки и готова тренить вместе с тобой!!! Спасибо что мотивируешь и помогаешь подняться с дивана ❤

Серый большое спасибо за такую классную тренировку. Делаю уже седьмой день, сначала было тяжело, первый день не выдержал всю тренировку(делал с отдыхами), а сейчас делаю все упражнения. Желаю удачи в развитии канала!👍👍👍

Первая же тренировка уже легко пх, надеюсь и следующие так же смогу. Спасибо вам больше за такое классное видео!

Спасибо серый тренируюсь 3раза в день результат есть)❤

Уже прошло почти 2 года с момента выхода трюков на самокате, а многие до сих пор ждут второй серии.

Делаю эту тренировку 4 дня и уже вижу результат (если что я до этой тренеровки проделала тысяч других и вообще не было результата ) спасибо серый 👍👍

Привет,Серый я делаю уже пятый день и вижу как моё тело меняется с каждым днём💪🏻!Спасибо что дал мотивацию!

Спустя 4 такие тренировки начал видеть прогресс. Пресс совсем немного стало видно, но уже лучше, стало проще делать упражнения по типу ведосипеда, спасибо Серый

Я хочу расстянуть этот месяц с тобой! От тебя веет какой то мотивацией. Такое ощущение, что делаю это упражнение со своим братком! Уважуха! 1 неделя: пресс болел после первого дня. Ещё ноги очень сильно(может что то неправильно делал). Теперь подумываю отжимания добавить. К 4 ому дню перестало болеть, да и тренировка уже не такая сложная стала. 2 неделя: пресс вообще не болит почле тренировок и ноги тоже. делаю перерыв на 1 день в неделю. уже видны первые кубики. Даже через жирок прорисовывается. Все кто читают это, тренировка реально помогает. не слушайте лохов которые говорят "полная херня", "нах старатся" и тд. результат приходит по времени, а не сразу.

Буду честен,я на шестом дне пропустил тренировку из за того ,что,я тупо забыл.Но,я обещаю,что,я сделаю даже больше чем 30 дней тренировок 1 день:Было очень сложно!Польностью не выдержал.Не смог доделать упражения велосипед и махы ногами 2 день:Болел пресс,но я сделал.В этот раз я не выдержал только махы ногами 3 день:Также болел пресс,но слабо.В этот раз я выдержал все🥳🥳🥳 4 день:Не болел пресс.И пресс начал хоть как то расти 5 день:Ничего необычного,но,я заметил,что,я начал делать упражнения более качественно 6 день:Было сложно,из за того что я, пропустил 1 день 7 день:Было легко и не болел пресс.Еще я начал следить за питанием и сном 8 день:Ничего необычного.Просто сделал тренировку легко 9 день:Все легко,ничего не изменилось.Завтра начну делать по две тренировки 10 день: Сегодня сделал две тренировки подряд.Это было сложно.Потому что, мне выносливости не хватает , чтобы , легко сделать это.Пот лился рекой,но я сделал все 11 день:Я начал делать отдых между подходами(буквально 2-3 минуты) и это помогло.Эта тренировка прошла легче чем вчерашняя.Еще у меня в этот день болел пресс(чуть-чуть) 12 день:Ничего необычного, немного тяжело и все 13 день:Все было также как и вчера.Наверно,с завтрашнего дня буду делать по 3 подхода. 14 день:Сегодня,сделал 3 подхода.Точнее,2 подряд и потом, отдых пару минут и 3 подход.Было сложновато,но не сильно. 15 день:По классике сделал 3 подхода(2 подхода подряд -> отдых -> еще 1 подход).Было не сложно и еще я заметил что у меня выносливость улучшилось.Раньше у меня на 2 подходе уже было очень сложно.А сейчас даже на 3 подход было не сложно 16 день:Мне нечего сказать.Было обычно.Точнее,сложно но не сильно 17 день: Сегодня,я сделал тренировку утром.Но,никакой разницы не было 18 день: Я вчера повредил ногу.Но,я все равно сделал тренировку, хоть нога у меня болело.Но, сегодня я сделал 2 подхода 19 день: Сегодня, я тоже сделал 2 подхода.Потому что,нога все ещё болела. 20 день: Ничего не изменилось.Сделал 2 подход.Но, завтра я сделаю 3 подхода

Привет, Серый спасибо за треню, сегодня начал заниматься, пресс прожигает прекрасно думаю всё получится, удачи тебе

Я сачкую братан, мне тяжело, мне 33 год уже. Но буду продолжать. С тобой параллельно классно тренить, офигенный формат и всего 7 минут в день. Балдеж! Включаю ролик и повторяю, лучший формат❤

День 1: после трени болел пресс, но терпимо День 2: чуть не забыл потренироваться и в итоге херачил уже в 11, надеюсь эта тренировка поможет и день не сгорит, ждём завтрашнего утра)) День 3:в этот раз решил сделать днём( по моему времени сейчас 14:12) почти сдох на ведосипеде, но выжил, уже впринципе поивык, стало немного легче, ждём завтра наверно вечером сделаю перед ужином День 4: я постоянно почти сдыхаю на ведосипеде, но потом легче, в общем я сделал, я мододец, всё, ждём завтра) День 5: тренировка уже не воспринимается как что то обычное, а как что то рутинное, например как чистка зубов, только 1 раз в день, после 1 недели планирую делать 2 раза в день День 6: уже привык, решил сделать вечером в 19:00 День 7: забыл сделать, но в итоге сделал прям впритык перед сном, думаю это не очень хорошо День 8: всё сделал, как обычно чуть не сдох на велосипеде, жду завтра День 9:я стал нормально делать махи ногами, и не сдыхать на велосипеде, определённо, это прогресс!)) День 10:Впервые все упражнения сделал на полу на ковре, а не на диване как раньше, думал, будет больно, а нет. Мышцы уже почти не болят, кстати, сегодня у меня юбилей по дням😊) День 11: почти треть челленджа прошла, а у меня только начал вырисовываться пресс, но ничего, ещё много времни)) День 12: к сожалению не доделал и остановился на подъёмах таза(( День 13: чёртова дюжина! Итак, я опять недоделал и остановился на скручиваниях (обычных) День 14: занимаюсь уже 2 недели, когда пробую напрячь пресс перед зеркалом, вижу реально накаченную пресуху! Завтра на днюхе у друга попрошу пробить, завтра напишу что из этого вышло) День 15: прошла ровно половина челленджа, и у меня уже офигеный пресс, конечно не рельефный, зато хорошо видно что накаченный. А насчёт пробития пресса, я перепутал и днюха друга будет завтра, завтра напишу что из этого получится) День 16:серьёзно чуть не сдох на махах ногами, а насчёт пробития теперь могу выносить средние удары в корпус День 17: почти сдыхаю на боковых скруваниях, это капец, скорее всешо потому что стал делать качественнее День 18: теперь сдыхаю не на велосипеде, а на махах ногами, потому что со временем стал делать ниже и быстрее День 19: уже не сдыхаю на боковых скручиваниях и махах ногами, а ещё сегодня я оффициально закончил смотреть аниме "Невероятные приключения ДжоДжо". На просмотр ушёл где то год День 20:юбилей! Со следующего дня точно буду делать несколько тренировок в день, обещаю (не точно) День 21: забыл обновить День 22: уже ничего необычного, это скорее всего будет моя первая 30 - дневка, которую я реально закончу и доведу до конца)) День 23:К сожалению я пропустил сеогдняшнюю тренировку, потому что сильно заболел День 24: всё ещё болею День 25: болею День 26: болею, но меньше, на всякий случай скорее всего не буду делать тренировки, а то спартак не разрешает)) День 27: иду на поправку День 28: в целом норм День 29: с 16 числа сентября опять начну заниматься, хочу подкачать и вернуть прежнюю форму День 30: последний день лета, перехожу в 7 класс))

Дневник смотрящего 1 день: Выдержал всё, сейчас продолжу уже свою основную тренировку. Сегодня вся тренировка была выполнена. 2 день: При выполнении упражнений болел пресс. Рад что смог выполнить всю тренировку. Теперь осталось пережить основную. 3 день: Могу поздравить себя с первым результатом - тренировка далась мне проще. К моему счастью в воскресенье у меня нет основной тренировки, по этому я смогу отдохнуть после упражнений. Отмечу, что на второй день после тренировки я ощущал работу пресса при некоторых движениях (он немного болел). Сегодня всё было нормально. 4 день: Пропустил тренировку из-за кое-каких обстоятельств. 5 день: Вся тренировка выполнена. Упражнения делаются ощутимо легче. Очень жаль что пришлось пропустить 4й день. 6 день: Чувствую, что с каждым разом становится всё проще. Пойду делать основную тренировку. ❗ Важное объявление ❗ Я перестаю писать дневник. Могу сказать что упражнения работают отлично, но в связи с обстоятельствами более не смогу писать дневник. НО тренировки я продолжу. Совершенствуйтесь !) Изменено спустя 6 месяцев: Ребят, делаю тренировку на постоянной основе, бывало из-за болезни или загруженности не получалось, но самое главное она работает! Не сказал бы, что пресс при рельефный, однако он отлично выглядит!

Обожаю этот канал. Очень мотивирует начать работать над собой.

уже делаю 6-ой день по две тренирлвки за день, у меня уже были треировки до этого поэтому начинал не с нуля. на шестом дне заметны изменения, и это ещё без диеты, советую всем для отличного результата совмещать тренирлвки со сздоровым питанием :) спасибо Серëга

Афигеть Серый, я попробовал тренеровку, чуть не сдох! Спасибо, прям вот пресс чуствуется

Серый спасибо, благодаря твоим роликам уже пол года отжимаюсь по 400 раз в день и делаю другие упражнения. Достиг хорошего результата . Спасибо за мотивацию

это был мой последний день тренировки… спасибо за крутую тренировку за крутые видео и за крутой контент

Упражнения БОМБА! СПАСИБО СЕРЫЙ!!!

Я буду писать о результате здесь: День 1/33 27.07.2023 Я уже не новичок, так как около двух месяцев уже занимался по тренировке сергио (10-минутка) и пришло время её уже сменить. Эта тренировка немного сложнее предыдущей, но за счёт связок некоторых упражнений (таких как махи ногами + русские скручивания), на которых дикая нагрузка на мышцы пресса, становится довольно тяжело. Утром все нормально, к тренировкам привык, боли нет. День 2/33: 28.07.2023 Пропуск День 3/33: 29.07.2023 Пропуск День 4/33: 30.07.2023 Пропустил 2 предыдущих дня, начинаем исправляться. Сегодня было также трудно, благодаря коротким отдыхам. За подбор музыки отдельный респект Серому, самое то для тренировок, из этого совет: занимайтесь в наушниках (Не затычках! Они запотевают - выпадают и отвлекают. Я за неимением аналогии, пользуюсь чем могу). Мой личный топ самых трудных упражнений из видео: 1. Боковые скручивания (не могу их даже в полную амплитуду выполнить) 2. Русские скручивания (моё любимое, но после махов ногами - очень трудно) 3.1. Махи ногами (схожи с удержанием плеч и ног из 10-минутки, но если махать на максимальной скорости - могут стать труднее) 3.2. Скручивания (многие делают их не правильно, из-за чего упражнение не несёт никакого смысла, а делая их правильно после 2х дневного перерыва сразу почувствовал как болит пресс, очень трудно) День: 5/33 31.07.2023 Выполнил тренировку, сегодня не пропустил, пресс очень хорошо чувствуется. Собираюсь поставить режим как из ролика, где Серый вставал в 5 утра, поэтому планирую перенести тренировку на утро, так как часто встаю - и ложусь снова. Совет для всех - настраивайте режим сна, штука невероятно полезная. День: 6/33 01.08.2023 Сегодняшняя тренировка отличалась особо большой нагрузкой не только на мышцы пресса, но и на ноги. На скручиваниях сидя было особо тяжело. Со временем я начал выполнять упражнения в более правильной технике, а значит и сама тренировка становится тяжелее. Сегодня встал не по режиму, за что довольно обидно. Засыпаю Я быстро, но частенько позже 9 часов, а значит нужно переносить тренировку на более раннее время (и да, сегодня мне не удалось позаниматься утром) . Также я очень много провожу за играми. Дело привычки, встаю - зажусь поиграть, а вылезаю через 5,5 часов. Буду потихоньку искать хобби и заменять им игры. (Пока писал это уже пот начал капать с лица. На прошлых тренировках такого не было). День: 7/33 02.08.2023 Интересный факт: сегодня уже седьмой день тренировок, а значит Серый скорее всего сейчас снимает что-то на ролик. Возможно это то, как он повысил нагрузку или его питание. Не буду отставать и потихоньку начну более правильно питаться. Не то что бы я не правильно питаюсь, от сладкого и лимонада я отказался довольно давно, но ем довольно мало. Не хочу особо много набрать массы, мой вес меня устраивает, а мышцы к которым я стремлюсь а моём представлении далеко не огромные, и даже не большие, скорее средние или чуть меньше этого. Что не скажешь про пресс. Пресс Я хочу чтобы выделялся ярко, бросался в глаза, но не был перекаченным. Возвращаясь к еде, с утра буду стараться есть гречневую кашу и больше мяса. А чтобы повысить употребляемые калории нужно откопать из ящиков блендер, с ним станет гораздо проще. На самом деле уже не знаю про что писать поэтому некоторые дни в деталях описывать перестану, но отмечаться буду. Всем удачи, увидимся завтра. День: 8/33 03.08.2023 Тренировку закончил, стал делать скручивания сидя медленнее, делая небольшую паузу на вытянутых ногах, и не выдержал, сломался) День: 9/33 04.08.2023 Тренировку закончил, на этот раз не сломался на скручиваниях сидя, даже наоборот, вся тренировка стала казаться более лёгкой. Скоро возможно буду повышать нагрузку. День: 10/33 05.08.2023 Тренировку сделал, как обычно День: 11/33 06.08.2023 Тренировка стала труднее. За то время, что я её выполняю, пришло понимание правильной техники на некоторых упражнениях. Тем более использовал бутылку воды как дополнительный вес, так как не смотря на правильную технику тренировка все равно становилась легче. Пресс нереально болит. День: 12/33 07.08.2023 Тренировку закончил, ничего необычного. День 13/33 08.08.2023 Сегодня все как обычно, тренировка для меня все ещё довольно тяжелая. День: 14/33 09.08.2023 Уже прошло 2 недели с момента старта челленджа. Тренировку выполнил, все как обычно. День: 15/33 10.08.2023 Сегодня начались мои тренировки по рукопашному бою (АРБ), на тренировке было нереально трудно, и тем более на 7ми - минутке. Её я естественно сделал, хоть и было очень тредно. День: 16/33 11.08.2023 Забыл написать о вчерашнем дне, дописал сейчас. Следующая тренировка завтра, и скорее всего мне придется переносить тренировку на утро. Вечером после арб невероятно трудно её выполнять. Сегодня же все прошло как обычно. День: 17/33 12.08.2023 Ну чтож, сегодня я простудился). Тренировку я конечно же сделал. День: 18/33 13.08.2023 Чувствую себя хуже, но тренировку всё ещё делаю. День: 19/33 14.08.2023 Тренировку сделал. В плани простуды мне стало ещё хуже, но под вечер привык. Температуры нет. (Небольшая пометка: в последние дни я тренировки хоть и делаю, но забываю об этом писать, поэтому если тут чего-то нет, то оно появится, просто позже)

Спасибо Серый, я раньше качал прес по твоим видео, но забросил, сейчас очень сильно болел прес, теперь буду тренироваться, спасибо за мотивацию и видео

сергей вы лучший из всех тренеровок эта самая лучшая на ютубе через 5 дней уже видно хороший результат спасибо большое

Спасибо большое, с тобой тренироваться одно удовольствие.

день 1: тренировка далась тяжело.всю выполнил,немного давал отдохнуть на упражнениях день 2: пресс болел,тренировку выполнил чуть легче,давал немного отдохнуть на упражнениях день 3: боль в прессе ослабла, тренировка далась с еще большей легкостью,давал немного отдохнуть на упражнениях день 4:почти не чувствую боли в прессе,тренировка прошла без напрягов,почти запомнил порядок упражнений,немного давал отдыха на упражнениях. день 5 : пресс вообще не болит,первая тренировка без отдыха посреди упражнения,не испытываю неприятных ощущений после тренировки,видимо за 5 дней тренировка стала для меня не сложной, начинает потихоньку появляться пресс,но пока о нем говорить рано,думаю еще через 5 дней будет видимый результат

Так вот, сегодня начну придя с улицы начну тренировку! 1 день - Пропустил 2 день - Сделал тренировку, было достаточно сложно, пресс приятно забит) 3 день - Изза боли пресса сделал тренировку немного труднее. 4 день - Тренировка далась легче, немного есть прогресс) 5 день - Сегодня пресс почти не болел, тренировку с счастью сделал с большей лёгкостью чем вчера) 6 день - Пропустил ( 7 день - Сделал тренировку в большей лёгкостью 8 день - Выполнил всё упражнения с каждым днём становится немного легче, боли нет уже как 4 дня) 9 день - Пропустил((( 10 день - сделал тренировку легко но в велосипеде дал себе не много больше времени отдохнуть) 11 день - я чувствую что мне с каждым днём становится легче делать эти упражнения, пресс начинает виднеться сильнее) 12 день - Сделал тренировку, почти без отдыхов, сделал поблажку на велосипеде, всё легче и лечге) 13 день - Пропустил 14 день - Я сделал все без доп отдыхов, я значительно стал выносливее и пресс стал виден лучше) 15 день - Пропустил 16 дент - пропустил 17 день - пропустил 18 день - после стольких пропусков, стало сложное но я сделал) 19 день - Сделал тренировку, достаточно легко ... Дальше Перезалил коммент, никто не заметил (

Спс за лучшую тренеровку, день 30

Спасибо за тренировку

Спасибо большое уже есть небольшой прогресс я сбросил 3 килограмма и живот теперь не так видно и кстати я с дня публикации видео и по сегодняшний день занимался и желаю всем кто занимается успеха и добра 😊❤

Спасибо Серый, выполняю твою прошлую тренировку с самого начала лета, с августа начну делать эту тренировку!

Огромное спасибо Серый за такую мотивацию завтра буду приступать❤👍

Привет серый у меня уже 8 день и вижу как моё тело начинает меняться с каждым разом спасибо тебе

До сих пор качал пресс по твоим видосам хаха❤ самое забавное, что как раз снимал видео 30 дней качаю пресс пхаха Красавчик что новую треню сделал

Привет Сергио, смотрю тебя уже 2-ой год, ты меня сильно замотивировал, и уже год я треню ,спасибо за твой контет!!!:))) P.S.Ты лучший

рост 163, вес 55кг, на 4 день началась появляться форма пресса

Серый спасибо за крутую тренировку делаю 2 день

Привет, Серый! Спасибо, что радуешь нас новыми видео! Я тоже решил подключиться к тренировкам и писать о них в комментах. Хотелось бы сказать, что ограничивать себя в еде не стоит ( в некоторых случаях - очень даже стоит). Если тебе захотелось съесть конфету ( или что то сладкое), то не стоит терпеть, лучше съесть одну, чем потом целый кондитерский завод. Нужно так же правильно дышать, это очень поможет, ведь у некоторых может развиться "домик" на животе. Вдыхайте во время принятия обратной позы, ну типа когда при скручивании принимаешь позу "доски" (типа ровное положение тела) и выдыхайте когда делаете новое скручивание или упражнение и постоянно пейте воды. Надеюсь, я кому то помог своими советами, ну приступаю писать! 1 день - тренировка далась сложновато, но я ее сделал! Завтра напишу продолжение 2 день - тренировка далась непросто, я постоянно прерываюсь во время тренировок, постараюсь это исправить. Насчет отдыха - я сделал растяжку и пропустил остальной отдых ( можете не пропускать как я, но я почему то это сделал :/ ). Завтра напишу снова! 3 день - не сделал, потому что делал прививку, но я сделаю 31 день ! Завтра ОБЯЗАТЕЛЬНО сделаю, обещаю! 4 день - рука после прививки сильно болела, но как и обещал - сделал! Завтра снова напишу

1 день - очень тяжело, иногда не доделывал упражнения и отдыхал 2 день - довольно сильная и неприятная боль в области пресса, тренировка прошла легче, несмотря на боль 3 день - завтра! Друзья, давайте тренироваться вместе!

2 день сделал всё!) немного неправильно сделал скручивания сидя , всё остальное правильно 15 раз за упражнение) спс за тренировку) следующий комент завтра)

По началу было сложно некоторые упражнения не доделывал но уже на 4 день все даётся не сложно спасибо Серёга

❤Серый, спасибо огромное я только начал качать пресс вчера в вк по марафону и тут твой видос бомба😮. Теперь буду на равне с тобой вести тренировки каждый день, посмотрим на результат💕. Всем удачи в прогрессе💪. Я пока смотрел ролик все записал в заметки сейчас же побегу попробую. Завтра будет ж-п@ прессу😂

То чувство, когда хотел в августе накачать пресс за 30 дне, и серый выпускает видео. Балдеж🤤🤤

спасибо брат,это мой первый день и я не собираюсь сдаваться,ты самый лучший

хочу начать качать пресс, конечно у меня он был но постепенно уходит и немного расстраивает. На соревнованиях очень больно когда попадают удары, и ты дал мотивацию на тренировки!!

Спасибо большое Серег крутая тренеровка удобно и круто заниматься главное не здаваться и заниматься каждый день. Раньше занимался твоими прошлыми трешами около года а теперь переуйду на ету, даже интересно какая твоя тренеровка на пресс была самой сложной

Спасибо, офигенная тренировка

Из-за Серого у меня просыпается мотивация

Спасибо! ❤❤❤🎉

31 июля Начинаю! 1 день - было очень трудно, на 6 упражнении свело ногу !😢 2 день - нечаянно пропустил 3 день сделал все, еще и брат со мной 4 для - прогресс чувствуется, сделал намного больше повторений в упражнении

Оооо я помню ролик как накачать пресс подростку в тут для всех тренировка ставлю лайк автоматом. Топовые тренировки

Серый ты лучший, ты вдохновил меня на то чтобы накачать прес а мне это надо.

Начну завтра, то есть 9.09.2023. До этого я уже качал пресс 24 дня, так что пресс чутка есть. А так думаю еще за столько дней будет охеренный пресс. День 1: Было очень трудно, но я справился! До завтра. День 2: Было очень трудно и больно. Но тренировку выполнил. До завтра. День 3: Было так же трудно. Впереди 2 дня восстановления, так что скоро все боли закончатся. Отпишу через два дня. День 4: Боли прошли. Стало легче. Без изменений. День 5: Уже пресс потихоньку начал вырезаться. День 6: Все так же. День 7: Есть изменения. Так же теперь я делаю с доп.весом, бутыль на 2л. Было более менее легко. День 8: После тренировки очень хорошо видны кубики пресса, хотя до этого так не было. День 9: Все так же как и в 8 день. День 10: Пока все так же. День 11: Кубики начали прорезаться🥳🥳🥳 День 12: Все так же. День 13: Результат все лучше и лучше. День 14: Заметил что костяшки пальцев уже не болят, так как скалолаза делаю на кулаках. День 15: Пока все так же. День 16: Все больше и больше мотивируюсь так как результат все лучше и лучше. Работаем! День 17: Продолжаем!🔥🔥🔥 День 18: Кайф! Кубики все чётче и чётче.🎉 День 19: Тренировка очень жетская! Даже спустя 18 дней тяжело. День 20: Продолжаем! День 21: Кубики есть! Продолжаем!🔥🔥🔥 День 22: Все таки результат есть! Еще чуть-чуть. Продолжаем! День 23: Кубики все чётче и чётче! День 24: Пока так же. День 25: Почему то сегодня было тяжелее, чем прошлые дни. День 26: Так же тяжело. Думаю дня 3-4 отдохну, потому что мне кажется что я перетренировался. День 27: Пропустил. День 28: Выполнено! Прогресс есть. День 29: Нечего особенного.

Т.к я до этого фигарил 2 месяца подряд прошлую 10-минутку, то эта оказалась мне под силу, но скажу честно, чуточку она сложнее, спасибо, Серёга День 1: без проблем выполнил треню, появились новые упражнения (1 сделал плохо), а так все круто День 2: треня супер, было легко, решил добавить вместо отдыха удержание ног и плеч(упражнение из прошлой 10-минутки) День 3: немного было трудно, но все выполнил на ура! День 4:

Пользовался твоим видео о 10 минутах занятии. Все ещё пользовался результат такой же

Не увидел ни одного комментария, который бы реально прошел до конца. Но, я один из не многих, кто потратил на эти упражнения месяц. Были несколько, дней, когда я пропускал, но все же делал. За месяц я запомнил, кокое упражнения за чем идет. Могу сказать, что внешне я почти никак не изменился, по замерам, живот и бедра чуть стали меньше. Эти упражнения очень хорошо подходят как тренировка для старта, разогрева мышц, но, по крайней мере я, не смог сделать себе пресс) Первые две недели я пользовался концентратом сывороточного белка, но это тоже не сильно помогло. В любом случае, я стал более выносливый, могу делать нормальные, правильные отжимания

Бро спасибо тебе я очень давно хотел покачать пресс и ты мне сильно помог

3 день успешно выполнено

Привет, хочу с завтрашнего дня похудеть к школе ,я буду делиться с вами результатами И так День 1- было сложно , немного не правильно выполнял , думаю завтра будет болеть пресс , может вечером тренировку ещё раз выполню. День 2 - итак ,я вчера вечером сделал тренировку на ноги, сегодня всё ужасно болит ,тренировка сложно далась,но техника выполнения уже лучше. День 3- Вчера выполнил 2 раунда тренировки на ноги , сегодня пресс чуть меньше болел ,но тренировка была не менее сложной ,но хотя бы техника уже чуть лучше, думаю буду кроме на пресс и ноги буду выполнять тренировку на бицепс. День 4- Спасибо все , кто за мной следит ,если вы тоже тренируйтесь,желаю вам поскорее добиться результата. Вчера сделал эту же тренировку как и вчера (я сделала 2 раунда на ноги ) , сегодня пресс почему-то перестал болеть🧐, тренировка стала для меня немного легче,но всё ещё довольно тяжело, думаю сегодня сделать 50 отжиманий в 3 подхода ,и вечером сделаю эту же треню на ноги ,желаю всем кто участвует поскорее добиться успеха,но для меня это будет не быстро но я не сдамся,и думаю вы тоже.Всё всем пока,до завтра🎉 День 5- сегодня выполнил полностью тренировку (без остановки и без пауз ), кстати ,я очень рад ,что пресс уже как и никогда и не болел, думаю дальше будет легче.Я решил одновременно с руками качать и грудь,пока тяжело,но всё же я стараюсь,и да ,я пытаюсь более менее нормально питаться,но не всегда получается,но я должен, ведь как говорится "пресс готовить с кухни" , хочу сказать спасибо большое всем,кто за мной следит,вы мне даёте очень большую мотивацию😊. День 6- особо нечего сказать , только стал ещё качественней выполнять упражнения и почувствовал как пресс лучше стал работать, встретимся завтра 😏. День 7- Незнаю почему,но сегодня у меня болели ноги ,хотя у меня не было дня ног ,и + сегодня было почему то тяжелее чем вчера выполнять тренировку,но я сделал практически без остановки, вы можете писать под мои комментарием ваши результаты, может у вас какие физические или ментальные проблемы,не стесняйтесь делиться на мы поможем друг другу 😊. Особо дополнить нечем , единственное,я стал лучше отжиматься,ну и самое главное, уже появились результат ,по сравнению с 1 днём , думаю,если лучше питался ,то результат был бы ещё лучше,всем удачи и до завтра 🎉 День 8- сегодня было очень легко,но почему то трудно делать обычные скручивания,толи сил спинные хватает,то ли пресс слабый, ( напишите ,те кто знают почему),и да не в обиду серому ,но почему то мне не слышно звук окончания упражнения,но не смотря на это,последнее упражнения для меня самое лёгкое😮. Всем Удачи ,до завтра 🎉 День 9- Довольно лёгкая тренировка ,я не чувствую особой усталости , только лёгкая одышка. Спасибо человеку который написал про выполнение обычных скручиваний , я если честно это даже не замечал ,ты лучший бро❤. У меня вообще в личной жизни очень много дел,и я всегда искал отговорки,что я не успеваю или у меня нет времени,но сейчас я выполняю её довольно поздно,но всё же я не могу просто сдаться , желаю всем удачи и до завтра День 10- все упражнения кроме боковых скручиваний легко.Я ДАЛЕКО не профи ,но думаю что могу поделиться советами при выполнении скручиваний, и так 1.При подъёме выдыхаем ,а при наклонении вдыхаем . 2.Нужно делать правильно,а не быстро, скоростью вы только навредить себе, выберите для себя оптимальную скорость, чтобы вы качественно выполняли. 3. Чтобы реально качать пресс нужно не тупо подымать корпус ,а именно "скручиваться " ,но будьте аккуратны . Желаю всем не получить травму и желаю добиться поскорее результата.🎉 Я с вами не прощаюсь,до завтрашней тренировки 😊. День 11- Сегодня думал что уже нужно делать усложнения и сделал за сегодня 3 трени на пресс ( первая -это самая популярная треня на канале 10 минут,а вторая и третья я выполняю эту тренировку), почему то начали болеть ноги ,и вопще сегодня было тяжело,но для меня терпимо,думаю завтра пресс немного поболит ,а вот ноги......😢. Думаю больше не буду себя так нагружать , буду постепенно увеличивать количество тренировок, выражаю благодарность всем кто за мной следит,вы-моя мотивация не забыть на это болт. День 12- вчера вечером почему то начал боксировать сам с собой у зеркала минут 20,я после этого очень устал ,плюс я же за весь день сделал 4 трени ,и из за это я спал часов 13.... Сегодня сделал одну треню ,сегодня было делать тяжело скручивания,а боковые особенно .Тело кроме плеч особо не болит , только немного ватное ,а так норм ,всем удачи и до завтра.🎉 День 13- Самый ТяЖелый День . Я заболел и думал сегодня не делать ,но всё же решился ,если как что то сделал ,ну с учётом того у меня была температура это норм , очень вспотел и нагрелся , надеюсь завтра будет легче. День 14- Для людей которые меня не забыли ,я выздоровел,но немного забил на это ,но с сегодняшнего дня я продолжаю тренероваться .И так, сегодня я вернулся к тренировке,и я расстроился ,ведь пропала техника выполнения и было довольно тяжело делать ,такое чувство что вернулся на неделю назад . Кстати,ко мне вчера приехал ролик жля пресса и я уже как два дня тренируюсь ,и плюс сегодня сделал треню серого , хочу узнать совет,у меня тренеровки стали сложнее ведь я и с роликом занимаюсь и + тренирока,так что хотел узнать,стоит ли мне делать отдых через день или на каждый 4 день или вопще без отдыха , будет интересно ваше мнение 😅,до завтра 🎉 Почему меня не было - я болел и довольно долго ,и из за этого у меня пропала мотивация тренить ,и я думал что никому не интересно,но понял что я не хочу про##ать лето и вернулся к треням День 15- ✅

Вешу - 64 кг 1 день - было не очень сложно) 2 день - болел пресс но всё равно сделал 3 день - хз что писать но выполнил 4 день - выполнил 5 день - выполнил 6 день - выполнил 7 день - выполнил 8 день - выполнил 9 день - видны уже изменения 10 день - выполнил кстати вешу уже 63кг ( 1 кг сбросил) 11 день - выполнил 12 день - выполнил 13 день - отдых 14 день - выполнил 15 день - выполнил 16 день - выполнил 17 день - выполнил 18 день - выполнил ( вес 62) 19 день - выполнил 20 день - выполнил ( сделал велосипед без остановки) 21 день - выполнил 22 день - выполнил 23 день - выполнил 24 день - выполнил 25 день - выполнил ( вес 60 кг) живот хорошо так потянулся но пресс пока слабо проявляется, но не сдаюсь!!! 26 день - выполнил 27 день - выполнил 28 день - выполнил 29 день - выполнил 30 день - выполнил ✅ На этом я прощаюсь с вами) Но продолжу заниматься! Итог: сбросил 4-5 кг, потянул живот, и в целом стал себя чувствовать увереннее!

ДЕНЬ 30🎉 СПАСИБО СЕРЫЙ,БЛАГОДАРЯ ТЕБЕ Я СМОГ СДЕЛАТЬ ЭТО! БУДК ПРОДОЛЖАТЬ В СЕНТЯББре

Я уже 6 день по его 2 десятиминутке тренируюсь, теперь буду по этой тренировке заниматься.

Итак, я девочка и попробую пройти это испытание Залайкате чтобы я не забыла 1 день. Это очень сложно, я конкуренто устала 2 день. У меня после вчерашнего болел пресс, но тренировку выполнила 3 день. Тренировка прошла хорошо 4 день. Отдых 5 день. Все классно, уже намного легче 6 день. Тренировка супер, почти не устала 7 день. День был трудным, тренировку делала из последних сил 8 день. Отдых 9 день. Я болею, но тренировка была не очень сложной 10 день. Выполнила 11 день. Выполнила, не очень тяжело 12 день. Все прошло хорошо как всегда 13 день. Отдых 14 день. Выполнила 15 день. Выполнила 16 день.

Мне 10 лет и у меня 4 кубика и это работает СПОСИБО

Начал заниматься месяц назад, пресса вообще не было.После, стал хорошо виден.Делал 4 тренировки в день.Спасибо Серый!

Начял тренить по твоему старому видео "пресс за 10 минут" прошло 2 недели и выходит это видео, буду теперь тренить по нему, лучший, ты мотивируешь меня

Пресс не накачался.... Но я делал не все упражнения из видео, а только то, которое называется Отдых

Спасибо реально помогла тренировка👍

Спасибо автору за такую прекрасную программу тренировок, делал каждый день на протяжении 30 дней, это мой первый подобный челлендж, и я его выполнил и результат прекрасный!, главное - мотивация и желание достигать поставленных высот! Если ты думаешь, начинать тебе тренировать пресс, или нет, то конечно - да! Желаю успеха и сил, у вас всё получится!

Тренируюсь вместе с серым 1 день: 1 тренировка: Сделал немного тяжко, ведь кроме этой тренировки делал еще одну на пресс✅ 2 тренировка: Прошла чуть легче слегка уже виден пресс, мой вес 61 кг ✅ 2 день 1 тренировка: прошла легче чем до этого 2 тренировка: чувствуется боль в прессе 3 день: 1 тренировка: прошла так легко 2 тренировка: пройдена 4 день 1 тренировка: прошла чуть сложнее 2 треировка : пропустил 5 день 1 тренировка пройдена

Тринеровка реально крутая День 21 спасибо ❤

День 1: сделал тренировку, чуть не умер, пресс даже не болит, а тресется при малейшем напряжении День 2: после тренировки все тоже самое, но упражнения я выполнял не технично и пресс болел адски, поэтому пропустил пару дней День 3: пресс наконец перестал болеть, а самое главное - он стал хоть сколько то заметен. В этот раз техника выполнения была намного лучше, а прерываний было заметно меньше День 4: тренировка в этот раз оказалась потяжелее, однако техника тоже улучшилась. Есть только 1 проблема - скручивания совершенно не получаются даже на половину (получается поднять только голову, а тело никак), если знаете подскажите в чем дело пожалуйста День 5: закончил очередную тренировку. получилось сделать скручивания, но только с разогнутыми (или совсем чуть-чуть согнутыми) ногами. Думаю, что дело скорее в моем росте (193см), чем в технике. Буду продолжать писать изменения после каждой тренировки

Делаю уже шестой день и пресс реально чувствуется спасибо Серёга

Ребята, не заморачивайтесь так над прессом. На то виден ли ваш пресс или нет влияет то насколько много у вас жира на животе. Поэтому и говорят что путь у прессу начинается на кухне. И по поводу тренировок. Достаточно будет всего будет выделить на это 1 день. В принципе пресс состоит из прямой и косой мышцы поэтому по упражнению в 4-5 подходов до отказа на каждую мышечную группу достаточно. Из упражнений можете выбрать, да то же скручивание. Но обязательно посмотрите технику выполнения. И последние и самое важное, Качайте не только пресс

ахаха прям в тайминг выпустил как раз сегодня день пресса и грудака,но думаю это для меня не такая и сложная тренировка,буду делать каждый день! Думаю перетрен не словлю)Спасибо Серый помог от души! Буду делать эти упражнения каждый день и буду ввести здесь календарь! 1 день: я справился,для меня было легко так как я подготовлен к таким нагрузкам,но посмотрим как себя поведет организм завтра! 2 день: Сначало пройдемся по ощущениям: Утром пресс слегка болел,но это мне не помешало делать тренировку! По тренировке: сделал эту тренировку и боль ушла,так как наверно нагрелись мышцы! По ощущениям тренировка далась сегодня вообще легко(ну за исключением упражнения велосипед,перед отдыхом),так как был слегка наплывшим,пока кубики не появляются,ну я и не ждал этого,если честно! Также я сделал снимок "до и после"и в конце месяца я сравню эти два фото! На сегодня все,встретимся завтра! 3 день:По ощущениям пресс вообще перестал болеть еще со вечраешего дня,пока таких результатов не вижу,просто сжигаю накопленый жир,сегодня тренировка прошла вообще хорошо,старался все упражеия делать подконтрольно,с быстрой интенсивностью и с максимально хорошей техникой! Я не буду сдаваться и буду достигать поставленной цели,что и посоветую вам! Всем удачи,встретимся завтра! 4 день: Думали я уже сдался,пфф... вот вы и наивные.Пройдемся по ощущениям:Пресс стал более крепким,а тренировку я даже не замечаю,поэтому прибавляю интенсивность в каждом упражнении,меняю углы,чтобы я потел,страдал,чтобы был результат😊 Визуально,так как у меня низкий процент жира и я по телосложении эктоморф,контуры 4 кубиков уже вырисовываются,если пройтись по животу уже заметны,так скажем "маленькие горбинки" ахахах По питанию: жру что есть дома. На сегодня все,встретимся завтра! 5 день: тренировка к моему удивлению прошла вообще на "сигарете" не ожидал такого😮,это значит что тренировка действительно сильная,а мой пресс за 5 дней стал более крепким,да я и сам стал гораздо выносливым😅 По ощущения: как написал выше,к моему удивлению было вообще легко! Визуально:Контур кубиков видны,а также видна как талия стала узким,так как еще я качаю другие мышцы,моя фигура стала V- образной,заметно также объем груди! Думаю про все рассказал,встретимся завтра! 6 день: Сегодня тренировка далась чуть сложным,ну покрайней мере по сравнению со вчерашней треней,она далась чуть сложно,но прям не так,что я умерал,может от погоды,хз почему то,но главное что справился! Визуально:Пока виден только контур кубиков,ну и как сказал вчера фигура становиться v- образной,так как талия стала уже. Многие говоря,что треня далась сложно,попробуйте правильно дышать при каждом упражнении - перед выполнением идет вдох,делаете например скручивания,возвращяетесь в исходную позицию от куда вы начинали и выдыхаете,дыхания очень сильно влияет также на эстетику пресса,так как при неправильном дыхании у вас кубики пресса будут "домиком",если не поняли как дышать советую найти видео на ютубе! Надеюсь помог,ну а мы встретимся завтра! 7 день:Тренировка удалась,уже стала легчайшей для меня) Визуально: нифига не изменилось! По питанию: стараюсь употреблять меньше сахара,хотя я и так жир не набираю! P.s может перетрен словил хз,пока вообще кроме контура ничего нету,но посмотрим, что будет в конце месяца! Если даже не накачаю пресс,хотяб выносливость будет,так как такая тренировка больше на выносливость,если делать его каждый день,а не на набора массы,надо мышцам отдохнуть хотяб 48 часов,но я не даю,поэтому сжигаю мышцы! Месяц буду заниматься каждый день,если результата не будет,с сентября начну уже через день делать упражнения! Всем добра! Услышимся завтра! 8 день: Тренировка прошла успешно,не слишком легко и не слишком трудно,делал все упраженения интенсивно и подкотрольно,чтобы чувовалось пресс,в целом 4 кубика уже по тихоньку виднеються,а также живот стал венозным,это дико приятно!На этом все,услышимся завтра! 9 день: Тренировка удалась,легко справился,делал все подконтрольно,сложные упражнения делал по 40 секунд,(например велосипед),визуально ничего не изменилось со вчерашнего дня.Сладкое ем,но в мере.На этом все встретимся завтра! 10 день:Ну и вот так быстро для меня прошел эти 10 дней,упражнения делаю вообще легко,некотороые упражнения даже усложняю,чтобы был крутетский результат! Визуально: 4 кубика видны,но пока плохо,но чувствую себя отлично после каждой тренировки,так кайфую если честно! По питанию:Стараюсь есть много углеводов и белков,а также качаю спину, чтобы не горбатиться и не иметь проблеиы с позвоночником! Ну а на этом все, встретимся завтра! P.s не хочу хвалить себя,но я не пропустил не одного дня! 11 день: Тренировка далась очень легко,делал все с максимальной скоростью,но с правильной техникой,пресс со 2 ого дня вообще не болит,видно что мышцы стали сильнее,не только пресс стал сильнее,но и ноги,тогда бегал 10 км и дальше не мог,а щяс по 15 км делаю за день и чувствую себе нормально,бегаю в среднем темпе! По питанию: нифига не изменилось! Визуально: 4 кубика уже видны,но опять же не так уж и хорошо! Но еще рано расстраиваться, ведь еще есть 20 дней! 12 день:Тренировка удалась успешно и достаточно легко,делал упражнения опять интенсивно и некоторые усложнял! Визуально: уже появились 4 кубика пресса,при удачный ракурсах,где свет попадает на живот видны все 6 кубиков,но пока желаемого результата не добился,поэтому буду продолжать дальше,пути назад нет,если сделал уже шаг! P.s почему то ютуб,не публикует комент,но я не перестал делать упражнения,и пишу результаты в ответах!

день тритий. тяжко. тяжко. делаю уже по больше времени чем вчера. особенно конец прям долетела. спасибо Сергей

Спасибо тебе большое за треню реально вижу прогресс

5:02 моё любимая упражнение

Всем привет👋🏻. Начал делать упражнения 18.09. Делаю по 2 подхода День 1: было очень тяжело, но я справился с 2 подходами День 2: мышцы пресса сильно болели, но я осилил 2 подхода День 3: мышцы так же болят, пока что самый трудный день. Так же улучшилось качество упражнений День 4: мышцы почти не болят, качество упражнений стало ещё лучше День 5: всё лучше и лучше День 6: пресс начинает по-тихоньку видеться День 7: стал делать упражнения на изи, так же ускорил темп День 8: всё так же День 9: даже незнаю что добавить всё так же

Ты топчик, прогрес пошел, на твои видио залип конкретно, продолжай в том же духе❤❤❤❤❤❤

спасибо серега помог в трудной ситуации