1 день: 1✅ 2 день: 1✅ ❌ очень болят ноги, сделала не до конца 3 день: 1✅ ноги не болят, видны изменения)) Почти села на правую ногу! 2✅ на правую ногу делать было больнее чем на левую, хотя всегда было на оборот (правая у меня растянута лучше) 4 день: 1✅ я почти села на шпагааат))) осталось сантиметров 5 до пола (примерно). 2 ✅ села на шпагат!!! 5 день: 1✅ шпагат я потеряла, но всё же близка к нему Возращение: 6 день: 1✅, очень близка к шпагату 7 день: 1✅, села, но на кровати 8 день: 1 ✅ 9 день: 1 ✅ 10 день: 1 ✅ 11 день: 1 ❌я села на шпагааат! Не занималась 1-2 недели Возращение 2: 12 день: 1✅, сижу на шпагате уж увереннее, не так больно 13 день:1 ✅, больно сидеть на шпагате😢 Залайкайте что бы не потеряла🙏 Если надо, задавайте вопросы, постараюсь ответить не смотря на то что комментарий старый. Кстати, эту растяжку больше делать не буду, тк пошла на балет

Начала делать;)надеюсь всё получится)напишу попозже прогресс😁залайкайте что бы не забыла🤍

Афигенная разминка, дорастянулась на обе ноги за 1 день! Шикарно

сажусь с нуля)🤪 1 день: позанималась. На шпагат естествено не села так как я только первый день 😚 2 день: пока что на подушках пробую сидеть но я еще дерево😬 3 день : до шпагата еще долго..💔 4 день: после разтяшки на ногах так легко стало )😄 5 день: к сожелению пропустила занятие так как целый день была не дома..😔 6 день: уже намного легче садиться на шпагат канешно не полностю но это прогрес.До пола 22 см+ - (если считать что мое колено согнуто) ❤‍🩹❤ Простите что с ошибками..Буду каждый день писать прогрес залайкайте чтобы не забыла плиз)🥺☺💗 7 день: Клас намного легче заниматься и уже не так больно садиться💝. До пола осталось 19 см!!!!!🤩🤩🤩 8 день: тренировка была. До пола тоже 19 см но уже не больно садиться)))🥰 9 день: пропустила... 10 день : как только я начинала я воопще не могла сесть на "попец" и обхватить ногу не согнутую ,а сейчас могу с легкостю сесть!!!!До пола 16 +- см!!!😱😻💖💓💓💋❤ короче прошел месяц я много пропускала конешно но до пола 8 или менше см ну короче СПАСИБОЧКИ ТЕБЕ ЧТО СНЯЛЯ ТАКОЙ ТУТОР! Я БЛАГОДАРЯ ТЕБЕ СЕЛА НА ШПАГАТ❤💗💗💗💗💖💝❤❤❤

Люди в комментариях либо супер герои, либо дети с уже хорошей растяжкой, либо они ещё молодые 3-8 лет. Потому что невозможно с нулевой растяжки после 10 лет сесть на шпагат быстрее чем за месяц "говорю это как воздушная гимнастка!!" Сама села за 2 недели, но у меня уже была неплохая растяжка

Начала делать Первый день: Мышцы болят , некоторые упражнения для меня сложные ,руки трясутся после тренировки Итог первой тренировки:села на шпагат с 4 подушек (залайкайте что бы не забыла писать прогрес) Второй день: Во время тренировки ноги трясутся и очень сильно болят, хочется всё забросить... Итог второй тренировки:села на шпагат всё также с 4 подушек Третий день : зделала всё было довольно легко Итог третий тренировки:села на шпагат с трёх подушек

Я загималась хг 4 года, а потом бросила Перешла на домашние условия, занималась дома. Но со временем я перестала уделять этому время. Прошол ровно год как я не хожу на хг, у меня закрылись все растяжки... Но я начала смотреть таои видео, и открыла шпагат за 10 минут!!!! Спасибо тебе😇

Девочки, не знаю, как это работает, но действительно почти села с первого раза. Осталась 1 подушка маленькая 😅 Я никогда не садилась на шпагат, умеренно спортивная была. расстяжка средняя 😄 Буду продолжать и напишу результат 😎 P.S. Прошло 4 дня я почти касаюсь пола без подушек уже. Посмотрим как будет к концу недели 😎 Девочки, села на шпагат за 7 дней. Делала этот комплекс два раза в день. 😏✅

1 день: всё отлично, немного болят ноги но чувствую себя бодро. 2 день: хочется умереть, но желание сесть на шпагат больше. Заметно немного прогресса. ( от пола ещё 20см….) 3 день: умереть хочется ещё больше, но я не сдаюсь) прогресса нет, болят ноги 4 день: чувствую себя спортсменкой, прогресс может быть маленький. 5 день: чувствую себя как будто ещё чуть чуть и сяду на шпагат. Ноги горят…. 6 день: ребят….. я села….. На стул, облокотилась и решила что нафиг мне это не нужно. 7 день: я не тупая что бы сдаваться. Идём дальше 8 день: почти…..оторвала себе ногу 9 день: продолжение следует

1 день: ☑️ ноги очень сильно болят 2 день: ☑️ ноги практически не болят 3 день: ☑️ уже прывикла 😅 4 день: ☑️ отлично 5 день: ☑️ Очень много емоцый ну проктически села но ещё очень много 6 день: ☑️ лучше чём вчера😊 7 день: ещё лучше 😊 8 день:☑️ нормально лучше чём вчера🎉 9 день:☑️ СЕЛААААААААААА!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉😢🎉🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉🎉😊😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉🎉😊🎉😊😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉😊😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊🎉😊😊🎉😊🎉😊🎉🎉😊😊🎉😊🎉😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤😊❤😊😊❤❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤❤😊❤😊❤❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊❤😊😊❤❤😊😊❤😊❤❤😊 Спасибо за внимание:)

После этого у меня начали ноги болеть залайкайте чтобы не забыла 1 день:пока-что так и осталось но ноги жостко болят 2.день:уже получше получается но ноги опять болят 3день.ноги не болят но криво сажусь 4.день:ноги не болят и смогла прямо сесть на шпагат спасибо огромное! И ребят это можно делать иногда даже если умеете тогда можно растяшку потерять как и я:)❤

Буду заниматься 2 недели посмотрим что получится💗🫶🏻 。Начало- 09.02.24 。Снимаю результаты- 23.02.24 🤍До шпагата- около 35 см 1 день- ✅ ноги немного болят, потому что я специально себя давила) -2 см🎉 2 день- ✅ виден не большое, прям самый маленький результат) 3 день- 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- 8 день- 9 день- 10 день- 11 день- 12 день- 13 день- 14 день- Лайкайте чтобы не забыла🤍☺️

Идёт 10 день, села на шпагат. Я хожу на танцы 6 лет, с апреля у меня было много дел, не было времени на растяжку. Прошло 4,5 месяца, с того месяца. Твоё видео мне очень помогло, спасибо. 💗

Недавно начала делать. 1.плохо . 2. Всë очень плохо. 3. Хорошо уже. Завтра напишу дальше.... Лайкните чтобы не забыть. 4. Села но коленка , согнута, не сильно. 5 . Уже по лучше 6. Коленка не согнута но больно, и коленка должна быть на полу. 7. Села ровно неделя... За неделю результат. ❤

Спасибо тебе огромное!! Я хожу на танцы почти 5 лет и когда у нас были летние каникулы я очень сильно заросла. Я пыталась делать другие тренировки на шпагаты , но они слишком длинные и было сильно больно , вдобавок каждый день по 40 минут мне не хотелось это делать. Но когда я увидела твоё видео , у меня появилась огромная мотивация!! Так как ролик на 10 минут и лёгкие упражнения , которые как выяснилось по мне очень помогают!! Ещё на то что у меня плохая растяжка повлияло то , что я в детстве не правильно садилась на шпагат. Когда начинала делать тренировки ( месяц назад ) не могла сесть ни на 1 шпагат , а сейчас могу на правый и почти на левый❤❤❤❤

Всем привет:) 15.08.23. С сегодняшнего дня начну эти упражнения. Мне практически 16 лет, никогда не сидела на шпагате, не ходила на танцы. Я прям бревно бревном🤭 Буду делать каждый день утром и вечером. (Конечно отдых один день буду делать) 1 день: сделала все упражнения из видео, было больно делать каждое упражнение, за исключением разогрева😂 ещё на разогреве сделала резко мах правой ноги и слева в ляжке теперь побаливает, но не критично. Поэтому я была осторожнее с правой ногой. Не думаю, что эти упражнения мне подходят на все 100%, но пока продолжу делать. На последнем плакала🥲 2 день: Сделала в 12 часов по мск, поплакала😂 Прогресс не так заметен, но он есть! Опустим то, что я сквозь слезы говорила: ОДИИИИИИИН, ДВААААА.. Это не то чтобы больно, просто организм не привык и тяжело расслабиться. Кстати, было тяжелее вчерашнего, так как ноги болели. Надеюсь, вечером тоже сделаю, так как пойду гулять🤔 3 день: пропустила, целый день была уборка, сделаю завтра утром и вечером ❤️ 4 день: пропустила😢 5 день: два дня ноги отдыхали, они под коленками очень болели, правда, поэтому решила пропустить ещё один день. Сегодня позанималась вечером (5 минут назад сделала, сейчас 21:57). И боже мой! Я уже не такая дубовая, упражнения даются легче, на правую ногу достаточно скоро сяду🥺 левую всё ещё тяжело растягивать, но потихоньку получается 😁 Сняла для себя видео в первый день о том, какие у меня шпагаты. Сегодня заметила огромную разницу!!! Из-за ЕГЭ не могу продолжать тренировки.. 24/7 подготовка в онлайн школах и с репетитором по химии, русскому и биологии

Начну с предистории. Я занимала профессиональными танцами 9 лет. 9 направления, идеальная растяжка (я и мои одногруппники могли садиться на все шпагаты со стула). Но вот я ушла, прошло 8 месяцев и у меня 7 см до пола. ●День 1. Ноги не болят, прогресс небольшой ●День 2. Ноги всё ещё не болят, прогресс хороший, почти села. P.S. я занималась 1 раз в день + ещё 3 другие тренировки на шпагаты ●День 3. Я села на шпагат без подушек, но ненадолго ●День 4. Занимаюсь и другими тренировками на шпагаты. Сижу немного дольше, но после этого ноги очень болят ●День 5. Сижу уже увереннее ●День 6. Сижу уже спокойно. Я довольна результатом, но занималась не только по этой тренировке. P.S. когда вы сядете на шпагат, не переставайте заниматься ещё не хотя-бы 6-7 дней, иначе результат уйдёт.

Мне папа сказал что если я сяду на шпагат до октября то он даст мне 3 тысячи… вот буду пробовать)

Итак, я буду записывать каждый день: 1.Для меня как для девочки, которая ходит только 2 месяца на танцы😂, это было не смертельно, но ноги очень сильно устали... 2.Результат немного заметен, уже гораздо лучше получаются все упражнения, но ноги так же устают и немного болят😢😢 3.Видны ещё большие изменения, скоро сяду на шпагат, мне кажется ещё дней 5 и я точно сяду😀👍 4.Ноги так же устают, но осталось где то сантиметров 20😢 5.Устаю меньше, но ноги начали болеть...А значит прогресс😊 6.Каааапец...Это очень тяжело, осталось где то 15см и всёёёё😢😢😢

Всем привет! Буду стараться сесть на шпагат, буду каждый день писать про свой прогресс (лайкайте чтобы не забыла день 1 - пока что все норм, ноги болят после тренировки, завтра напишу про день 2 2 день : ещё далеко от пола 😢, Но я не сдаюсь. Есть ощущение что есть прогресс, маленький, но есть. ноги болят (сильно растянулась сегодня) Ждите день 3😊 3 день: Есть прогресс - раньше садилась только с четырьмя подушками, сейчас могу сесть на 3 подушки. Заметила что левая нога лучше растянута, чем правая. Ждите день 4 😊 4 день : изменений нет, плохое настроение 5 день: сажусь на левый шпагат с двумя подушками. Плохое настроение 2.0

спасибо большое за тренировку! села на шпагат буквально за месяц) можно попросить тебя сделать тренировку на поперечный шпагат,т.е другой шпагат

Линочка можно пожалуйста 😫🙏🙏💓 тутор на колесо? И спасибо за тутор на шпагат. Очень давно хотела научиться садиться на шпагат и делать колесо. Надеюсь моя мечта скоро сбудится. Люблю❤😘

Я сделала шпагат почти сразу после твоего видео, при это не ходя не на какие танцы, спасибо тебе огромное

Я уже несколько дней делаю твои упражнения и мне это помогло. Спасибо большое)

Спасибо большое я села за 3 дня 👍люблю тебя смотреть ❤️❤️❤️

НАЧАЛА: 26.08.23 Буду делать каждый день.🥠 •1 день: ✅Все выполнила было немного больно делать, на правой ноге намного легче шпагат от пола, где-то 25 см от пола. •2 день: ✅Когда встала ноги не болели, все выполнила довольно легко! Когда делала шпагат с подушками то коленки уже были прямыми! От пола 19см. •3 день: ✅ •4 день: ✅Всё выполнила довольно легко, убрала ещё одну подушку,(когда я сижу на шпагате с подушками то мне больно под коленками а где между бёдер ничего не болит) От пола 15 см. •5 день: ✅ •6 день: ✅ •7 день:

Блин спасибо тебе большое ❤ такой крутой растяжки мы даже на танцах не делаем. Я даже после этого видео подписалась на тебя. Хоть раньше не когда не смотрела! ❤😘

Я несколько минут назад начала уже заниматься. И знаете у меня что то получается!❤ Спасибо огромное 🎉❤ Напишу завтра)

СПАСИБО ОГРОМНОЕ, ТЫ ПРОСТО... ПРОСТО... КОРОЧЕ ТЫ ПРОСТО ВСЁ ИДЕАЛЬНО СДЕЛАЛА

Какая умничка вот это тренировка) думала легко... ага не легко) все повторила вот это даааа ощущения будто гибче стала) спасибоооооо!!! Буду заниматься.

спасибо большое за упражнения!)уже как 7 дней занимаюсь и уже виден прогресс

всем привет, раньше ходила 9 лет на контемп, но 3 года не занималась и сейчас буду пытаться сесть на шпагат, буду оставлять каждый день отзывы залайкайте чтобы не забыла)

Я как гимнастка скажу так, эти упражнения можно делать но есть еще другие которые помогут, я уже 11 лет занимаюсь и сразу садилась, ты все правильно сделала уважение

Очень помогло спасибо)Тоже раньше умела ходила на гимнастику,но уже не хожу.Вобщем очень помогло!❤

Я тоже делаю тренировку)сегодня 5 день! Почти села на правую ногу!!! Через 1,5 неделю скажу результаты😊

Спасибо большое я делаю твои упражнения 3 дня и уже почти села на шпагат Спасибо тебе большое)))❤

Начну делать эту тренировку каждый день и скажу вам потом результат.(у меня довольно плохая растяжка,я могу вставать только на мостик с ног,раньше почти садилась на поперечный шпагат)Делаю 3-4 раза в день и сама пытаюсь улучшить растяжку. Ставьте лайки,чтоб я не забыла) 1 день.Растяжка стала лучше,но естественно было немного сложно и больно выполнять задания. 2 день.Задания так же больно делать,растяжка стала чуть чуть лучше. 3 день.Немного ещё больно,растяжка намного лучше,на шпагат ещё не могу садиться,ну это понятно.Но уже не больно сгибаться и тд. 4 день. Сделала всего два раза, но ещё час сама растягивалась. Скоро сяду на поперечный шпагат. Тренировку делать уже не больно. 5 день. Сделала один раз и не до конца, у меня ужасное настроение, хочется сдаться и перестать это всё делать. Завтра попытаюсь заниматься весь день. 6 день. Весь день я конечно не занималась, но минут 30 делала растяжку, теперь уже ничего не больно делать, надеюсь через неделю буду сидеть на шпагате. Два дня я пропустила, можно сказать был отдых. Дальше я вряд-ли буду делать тренировки, но я буду сама растягиваться. Кстати, я почти села на шпагат и мне не больно. Всем кто делает эти тренировки, удачи вам!! ❤

Всем привет сегодня начало делать тренировку напишу через 5 дней и скажу результат залайкайте что бы не забыла 🥰

я тоже решила делать эту тренировку 1-2 недели, буду писать результат: ✅день 1- было всё нормально, только трудно на шпагате сидеть, сижу на 4 подушках. ✅день 2- было труднее делать, болели ноги. так же сижу на 4 подушках. 😢 ❌день 3- целый день была не дома, по этому не сделала, вроде ничего не болит. ❌день 4- опять целый день не было дома, не смогла сделать, завтра сделаю) ❌день 5- сегодня меня опять не было дома, очень обидно столько дней пропускать, но завтра обязательно сделаю😢

Лина спасибо тебе огромное я долгое время не ходила на гимнастику и снова пошла ю,я разучилась делать складку,но благодаря тебе я научилась ее делать всего лишь за день❤❤❤❤❤

Спасибо большое,села на шпагат после тренировке сразу .Буду делать эту тренировку каждый день как разминку.Напишу как завтра встану с утра.

ЭТА ТРЕНИРОВКА ПРЕКРАСНАЯ! я пользовалась другоц тренировкой 4 день, ноги ужасно болели, но результата просто ноль, не хватало 16 см до пола, после этой тренировки эти 16 см как исчезли. осталось 8 см на левую, и 5 на правую, всем рекомендую (делала один раз)

Спасибо большое ♥️ Я раньше сидела а потом разучилась.А сейчас с 1подушкой сиду идеально.Без подушек не могу

Последний раз садилась на шпагат около года назад, И ВОТ МНЕ ОН СРОЧНО ПОНАДОБИЛСЯ ДЛЯ ТАНЦА В ШК (РДДМ) Нужно сесть до понедельника 08.09.23 ✅️ было довольно легко, сажусь не на подушки, а на книжки ●До пола осталось 8 книг 09.09.23 ✅️ сделала 2 раза подряд, ноги с утра немного болели, но терпимо ● До пола осталось 2 книги 10.09.23 Каждый день буду отмечать результат, пожелайте удачи!

Я таэквондистка и умела садиться на продольный-правый шпагат без боли.Сейчас я умею садиться,но это стало невыносимо. День1-справилась легко,было больно,но получила кайф от тренировки. День2-справилась но левая нога(та,которая плохо растянута) болела( кайф от треши не получила И так я вернулась! Через месяц или полтора я уже села на левую ногу и на правую!

До этого я занималась танцами 4 года и бросила. Бросила и не занималась 2 года. Решила возобновить свою растяжку но 2 года это уже растяжке конец. Начала сегодня, буду писать неделю результаты: 1-день: нога пульсирует и чуть-чуть больно. Прогресса нет 😭 2-день: пипец болят мышцы но держусь. Когда растягиваю мышцы очень больно но прогресс есть. + Я делала упражнения на поперечный и хоть как то сделала растяжку 🙃

Вообщем решила попробовать, раньше умела делать шпагат но это было очень давно лет 5 так назад: День 1: было очень больно, сразу делала 2 тренировки, и да уже есит результат, я вообще не могла немного садится на шпагат, а тут лучше стало( завтра буду делать еще тренеровку) расскажу завтра про 2 день😊 2день: Итак , уже сделала 2 тренеровку, честно уже не так больно но больно, сажусь уже лучше на шпагат, буду продолжать делать, ждите проду) залайкайье что б не забыла , пожалуйста 😊😢)

НАЧИНАЮ ДЕЛАТЬ )) пните чтобы не забыла плииз День 1 : ✅️ ( было больно но ноги не болят) День 2: День 3: День 4: День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14:

Я очень хорошо растянута, но нога на шпагате кривится. Решила потренироваться. 1 день - ногам нормально, сейчас села уже свободнее и на левую ногу тоже уже села нормально. Не болит ничего, и не устала даже, а вот на том упражнении где ноги к попе прижать пытаемся, там так бедра горели аж, но эффективное упражнение, благодарю! 2... День -

Привет, сейчас все делала по твоему видео, возможны ошибки, но Я удивлена! Я смогла сделать последнее упражнение, хотя на прошлом занятии не могла! Господи, спасибо тебе, буду дальше заниматься по твоему видео!!!💞

Я тебе безумно благодарна ты мне очень помогла! ❤ Ты лучшая

Спасибо большое!! почти села на шпагат за одну тренировку))

Огромное спасибо Линочка всё идеально 😊😊😢😢😢❤❤❤❤❤❤у меня почти получилось и ещё завтра 2 раза сделаю упражнения.💓💓💓❤❤💓❤💓❤❤❤ты самая лучшая ❤залайкайте чтоб не забыла😊

Прямо на глазах, я в шоке это работает у меня было большое растояние до полного шпагата сейчас я всё сделала и у меня растояние стало меньше, я в шоке спс за уроки.

Линаааа я тебя обожаю спасибо огромное за одну тренировку такой большой результат❤❤❤❤❤

Спасибо большое! За один день села на шпагат❤ вы лучшая)

Начну свой комент с того что я хожу на ритмику 6 лет, но у меня большие перерывы... Сейчас я не ходила на ритмику 6 мес... НО! Нас там не тянули и растягивались мы сами т.е. под своим весом или вообще до первой боли но так делала только я и поэтому гибче всех я:) правая нога это любовь а вот левая... С помощью этого видео я смогла через боль но сесть на левый шпагат на 1 секунду Я села за 2 дня, а на ритмике не могла сесть даже за 6 лет

Я ходила на акробатику,потом забросила.... 9 месяцев прошло и на шпагат садиться разучилась.В этом учебном году я пойду на танцы,и будет не ловко если я не буду в этом возрасте садится на шпагат. Осталось чуть больше недели, надеюсь у меня всё получится❤️

Её нужно делать каждый день😊

Спасибо огромное ❤❤❤мой результат намного лучше, я очень рада💗

А можно упражнения эффектные чтобы поднять ногу выше головы пожалуйста ❤️

я конечно не сижу в Лайки, но ты мне очень помогла, и я села на шпагат, спасибо тебе огромное, я смотрела много туториалов, и через месяц попробовала твой😳🤩💗

Спасибо огромное ты мне очень помогла солнышко❤

Я КМС по спортивной гимнастке, была очень хорошо растянута, могла сесть на все шпагаты со стула . Несколько месяцев не занималась из-за нагрузки по учебе и растяжка хоть и не полностью, но ушла. Сейчас попробую тренировку! Спасибо ☺️

Я почти села на правый шпагат за одну тренировку ❤ СПАСИБО🙏💕😊

Спасибо зайка!!!! ❤🎉❤

Спасибо большое за одну тренировку вернула правый и почти левы шапагат до тренировки левый вообще домиком был, а на правый на который я всегда садилась без боли стал с болью и еле садилась на него, но благодаря тебе Я вернула шапагат и теперь меня тренер не убьёт за то что я так потеряла шапагат за лето

Я смогла я делала тренировку каждый день в день 2 раза и на 23 день получилось!!❤❤❤❤ я рада 😊😊😊😊😊😊 ты лучшея ❤❤❤❤❤😊❤😊😊❤😊❤😊❤

Мне немного не хватало, но после твоей тренировке в 1 же день села на шпагат 🎉😊 Спасибо ❤

Спасибо большое,у меня получилось! Люблю тебя!)🥺❤️

спасибо огромное!) как раз поможет мне перед предстоящими выступлениями

АААА АНГЕЛИНАА❤❤❤ спасибо большое тебе за видео начала делать 5 дней назад сегодня уже с одной подушкой сижу ❤

День 1: было больновато но я старалась делать все через боль,до пола ±10 см (Завтра утром тоже сделаю тренировку и напишу!) День 2. Села🥰

цель сесть на шпагат за 2 недели-1 месяц, мне 13, занимаюсь воздушной гимнастикой 1 раз в неделю, по этому очень быстро теряю расстяжу каждый день буду делать утром и вечером, чтоб результат был бы быстрей) день 1: ничего не изменилось 3,5-4 подушки, вечером ещё напишу) вечер первого дня: очень сильно устала за день, но все равно сделала тренировку и знаете, я в шоке за один день вместо 4-3,5 подушек, получилось 3-3,5 результат на лицо, не буду пропускать не одного дня и буду заниматься в течении 2-ух недель, завтра напишу прогресс)) день 2: утро: это ппц вчера вечером было намного легче, но я не кидаю 💪, поперечный -4 ,на правую и на левую-3, не большой прогресс)) вечер:делаю после каждого упражнения отдых на минут 5, очень тяжело даётся ноги болят, но я не сдаюсь, хорошая мотивация, хоть и результата нету) если что все как и утром, завтра у меня не будет школы по этому хочу сделать отдых и провести только одну тренировку в обед и напишу вам результат 💪 день 3: утро: делала тренировку очень плохо, но 3 подушки стабильно на 2-ух ногах, на поперечном чуть побольше) вечером постараюсь ещё сделать максимально хорошо!!) вечер третьего дня: это что-то эту трернировку я выполняла не с таким трудом, и за 3 дня прогресс на лицо, на 2-ух ногах - 2 подушки, поперечный - 2,5-3) я очень рада, предпологаю что осталось дней 5-10 до полного шпагата, и результат уже огонь, с утром не сравниться, всем советую, и продолжаю делать :)) 🙌💪 день 4: утро: охото сдохнуть, вчера упражнения давались легче, но результат все же есть поперечный-2 с адской болью и муками, но могу. правая и левая-2 подушки стараюсь не умерать. (маленькое напутствие-подсказка, если хотите ускорить свой шпагат, и сесть за неделю делайте тренировку утром и вечером, очень помогает, + чем лучше вы растянетесь, тем лучше сможете сесть, проверено) удачи вам! и мне тоже, думаю за 1,5 как и предполагала сяду) встретимся вечером) вечер 4 дня: не сделала, потому что болят ноги, хочу хотя бы на 24 часа перерыв, может утром сделаю завтра, либо завтра вечером, но не заброшу)) утро 5-ого дня: все как вчера утром, упражнения даются трудно, но я продолжаю вечер 5-ого дня- ❌(лень) утро 6-ого дня: ❌(лень) сейчас сделаю) вечер 6-ого дня: я сделала, не поленилась, на правую и левую с адской болью по 2, а на поперечный 2,5-3, норм формы особо не потеряла, тренировка не показалась очень трудной хоть и делала огромные паузы, ( завтра не сделаю), пойду на воздушную гимнастику где меня хорошенько потянут 😅 забросила 😭

Второй раз делаю ваше занятие и результатом очень довольна) если месяц это буду делать то будет шанс на хороший шпагат

спасибо огромное ты мне помогла я пробывала это каждый день и почти села но всё равно спасибо огромное тебе❤

Делаю первый день , буду отмечаться , если не Отмечусь значит я пропустила . Если я сяду я напишу 1 день✅ 2 день ✅ 3 день✅ 4 день✅ (сажусь на 2-3 подушки) 5 день✅ ( 2-1 , на 1 подушку тяжелее и то когда левая в переди ) 6 день❌( нет времени ) 7 день ❌ ( забываю ) 8 день ❌ 9 день ❌ 10 день ❌ 11 день ❌ 12 день ✅( возобновляю )

Я проверю! ЗАЛАЙКАЙТЕ пожалуйста что бы не забыть 1 день-✅ всё отлично! Но немного больновато 2 день-✅тоже всё отлично, только ноги немного болели ЗАЛАЙКАЙТЕ!!

Спасибо большое, очень помогла❤❤❤ можно туториал на переворот вперёд

начала делать 07.10.23 (ни разу не садилась на шпагат, но очень хочется, поэтому я добьюсь своего) -день 1: ✅ все упражнения я смогла выполнить, особенно с легкостью выполнила упражнение, где нужно сидеть на полу и ногу закинуть на ногу. боль в ногах при остальных упражнениях была средняя. до шпагата на правую/левую ногу 20 см. -день 2✅ на утро ноги сильно болели, выполнила так же все упражнения. при выполнении упражнений, сначала было больно, но после начала выполнения упражнений стало легче, и боли практически не было, была боль только тогда, когда мышцы растягивались. до пола осталось +-19 см. -день 3✅ с утра ноги так же сильно болели, было больно ходить, но когда выполнила упражнения, боль стала слабее. при выполнении упражнений стараюсь максимально хорошо их выполнять, выполняю все упражнения по 1 минуте. результат виден, уже не так больно выполнять упражнения, но при шпагате ноги все же болят, а это хорошо. до пола осталось так же +- 19 см, тк очень больно садиться дальше в шпагат.

Ох, спасибочки большое тебе!уже почти получилось сесть на шпагат, осталось буквально чуть-чуть. Ты лучшая

начинаю с нуля! буду заниматься 2 раза в день, помимо этого на скакалке прыгаю) цель::сесть на шпагат за 2 месяца 1 день- 2 день- 3 день- 4 день- 5 день- начинаю заниматься-31 июля села на шпагат-? залайкайте чтобы не забыла🫶🏻

Блин всё круто каждый день буду тебя смотреть но в середине тренировки меня чуть не вырвало❤❤❤❤❤❤❤люблю тебя

Короче я чуть поплакала😢 но самое главное стремиться к цели, вроде когда я что то делаю мне кажеться что я уже близко❤

Я села я прошла твою тренировку спасибо❤ я в шоке просто плачу

Спасибо тебе большое! Я смогла сесть на шпагат благодаря тебе❤❤❤

Начинаю делать, буду делать пока не сяду,прошу вас добрые люди,залайкайте чтоб не забыла

Это невероятно! Я за 4 дня почти села на шпагат!

начинаю делать✨ 1 день😢: чуть не померла,ноги болят жутко. изменений нету 2 день ☹️: стало легче ноги уже не так болят. изменений нету. 3 день 🙃: ноги уже не болят изменения есть но чуть-чуть. 4 день 😀: чувствую усталость, изменения есть. 5 день 😊: опять же чувствую усталость,до пола осталось совсем чуть-чуть. 6 день😶: чуть ногу не оторвала но до пола осталось также чуть-чуть.

Спасибо большое ❤

Спасибо зайка❤️😶

До этого видео:садилась на шпагат,примерно 40см. До пола 😭 День1:без изменений День 2: есть большой прогресс села на 15см. Ниже Дегь3:все также,но перед этим 2дня отдыха,п... Как болели ноги 😭😭😭 3день: прогресс 5см. 5:без изменений 6: вобщем забросила,нифига не получается)😑🙂

Я ещё летом пыталась сесть на шпагат и недели две тренировалась, однако потом лень взяла верх. Вчера ютуб решил кинуть мне это видео в предложку. Спасибо. 1 день. Занималась минут 20; пожалуй, этого слишком мало, однако я старалась, и для начала, думаю, вполне хватит. 2 день. Немного болят бёдра, что, в общем-то, ожидаемо. Смогла сесть на продольный шпагат, правда, больше 10 секунд держать ноги прямыми не получилось, поэтому подложила одну подушку. Прогресс уже налицо, я в восторге!)) 3 день. Стоит ли говорить, что всё болит? Так же, как и вчера - одна подушка, но шпагат уже более уверенный. А ещё, забыла вчера написать, если вы занимаетесь на твёрдом полу, то рекомендую подкладывать под себя какой-нибудь ковёр или плед, иначе все коленки будут в синяках, что не очень приятно, пх. Не сдаюсь! До завтра~ Надеюсь, я смогу сесть на поперечный шпагат. Все те, кто сомневается, стоит или не стоит пробовать - рекомендую всё же попытаться, ибо вот это чувство "я молодец!" многого стоит 💫💖

Спасибо нам что рассказываешь про таких трюкам чтобы у нас всё получилось😊

Лина я буду делать твою растяжку каждый день на протяжении 1 года спасибо тебе ❤

Начала делать тренировки))) решила сразу сказать прогресс всего за три дня!!! С начала тренировок прошло 4 дня из них я тренировалась только три. С начала было вообще в ноль я деревянная была на не знаю что, но прошу заметить что во время тренировок себя не щадила и делала на одну ногу по три подхода ))) Спустя три тренировки результат есть, еще сантиметров 10, но при этом я в начале у меня вообще просто ноги параллельно стояли то есть растяжки вообще не было. Итог: треня крутая советую, но еще есть к чему стремиться))))) 😉

10:00 -- бедро левой ноги осталось в пол положить -- и будет шпагат!)

Огромное спасибо за видео!!!😍

Спасибо большое 😊

Буду изменять каждый день залайкайте чтобы не забыла❤ День 1: очень больно прям не могу но сделала все заданий что добиться до своей мечты❤до шпагата 30см😢