📌Сколько делать рабочих подходов: ukposts.info/have/v-deo/o2eCaIGdh2uLzqs.html 📌Сколько делать разминочных подходов: ukposts.info/have/v-deo/kamTdWeoimp7wnU.html 📌Сколько делать повторений: ukposts.info/have/v-deo/iaRpfoqQjKJ605s.html 📌Сколько отдыхать между подходами: ukposts.info/have/v-deo/i4SCfJ2Je6OQxaM.html 📌Гайд для новичков: ukposts.info/have/v-deo/aamBjaWLmaVe0HU.html -------------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/

АХУЕННО, 5 минут, никакой воды. Побольше бы таких

Согласен со всем на 100%. Сам так делаю!)) Вы первый кто так чётко всё объяснил.

нет смысла смотреть другие каналы, после того как нашел этот. Автор просто настоящий мужик, четко и по делу, при этом сохраняет внимание зрителя на видео

Фууух спустя весь день поисков программ для тренировок нашел!! Всё доходчиво и ясно! Спасибо тебе огромное за канал и крепкого здоровья тебе!

Спасибо Дядь я рад что есть такие люди

Хорошая инструкция, как составить программу. Спасибо за видео. Я предпочитаю разносить по дням.

Столько нужной информации вместил в эти ~5 минут, браво

Круто! Спасибо вам за ваш труд. Респект!

Спасибо большое. Просто и понятно о самом важном.)😊

Отличное видео , то что искал , спасибо вам .

Александр большое вам спасибо за видео обзор 👍👍👍

Спасибо за полезное видео. Все четко и понятно

Спасибо. Чётко все расписал за минимум времени. А не как у многих, кто по 15 минут рассказывает байки из своей жизни

Большое спасибо Вам за вашу деятельность

Оппаа, спасибо за контент Александр. Идеи по вашим методикам и принципам построения тренировки, с ребятами прогрессируем, спасибо за ваш труд, как нибудь обязательно закажу у вас программу для сушки!

Единственный кто понятно!

Спасибо!!! Мне подходит вариант

Лайкосик. Коротко и по существу.

Видео супер👍🏼 Все по существу, без лишних снов🙂 Автору респект🙌🏼

Спасибо большое👍

Вы лучшие, ребят🔥

Крутое видео👍 Хотелось бы добавить,ребят не заморачивайтесь сильно,что и как,просто главное регулярно заниматься👊💪

Спасибо идеально!!!

Спасибо за информацию!

Очень благодарен Вам за всю пркдоставленную информацию ❤❤🤲🏻

Спасибо за видео! Странно, что становая тяга не попала в день спины.

Примерно интуитивно так и тренируюсь, спасибо, очень помогает новичкам, тренеры нынче очень дороги

Отличный ролик, но теперь было бы супер сделать такой-же про фулбади

Лайк за видео!

Большое спасибо за разьяснение. Раньше бы всё это. Но никогда не поздно. А про гири и программы по ним можно?

Все гениальное - просто

_Потрясающе видео 🔥🔥🔥 ролик навел на размышления 🙂🙃 ушел в себя думаю…💡а так конечно ставлю ЛАЙК 👍 мне понравилось ⭐⭐⭐ Автору успехов 📽 продолжай в том же духе ✅🤗_

пн - ноги, пресс(присед со штангой, выпады с гантелями, жим ногами, мертвая тяга, +икры и пресс) ср - спина, плечи(подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока обратным, жим гантелей лежа, махи с гантелями) пт - грудные мышцы, руки(жим лёжа, разведение гантель лёжа, жим гантель на накл скамье, отжимания на брусьях, +1 на бицепс и +1 на трицепс)

Александр, спасибо. Вот у меня тут вопрос, к знающим. Хочу перейти на тренировку СР-Ноги и пресс, а в пн и пт это турник и брусья, (Свой вес везде), что думаете норм будет?

Здравствуйте. Классный канал. Занимаюсь не первый год, у меня несколько по другому. Вторник у меня грудь, плечи и руки, Четверг спина и ноги, в Субботу тоже что и во вторник, периодически меняю упражнения для стресса. Как вы на это смотрите?

Здравствуйте, а что думаете по поводу тренировки сплит верх-низ?

Вот как надо объяснять! Спасибо чувак !

Привет, я точно такую же себе тренировку подобрал 🤣🤣🤣

Спасибо

Александр здраствуйте подскажите пожалуйста по такому принципу можно ли сделать программу сплит только собственным весом весом и как это сделать уже месяц не могу определиться (((((

Спасибо помог

Хотел спросить сколько подходов и повторений надо делать лучше всего

очень хорошое видео, только один вопрос можно ли поменять пн с срдой то есть в пн день рук в среду день ног и в пи день спины

Спасибо) Не известно ,разблокируют некоторые товары на айхербе ?)

✔️Понедельник день ног : 1)Присед с штангой 2)Выпаты с гантелями. 3)Икры. 4)Пресс скручивания. ✔️Среда день спины и плеч: 1)Классические протягивая. 2)Тяга штанги в наклоне. 3)Тяга вертикального блока обратным хватом. 4)Жим гантелями. 5)Махи с гантелями. ✔️Пятница день груди и рук: 1)Жим лежа. 2)Разведение гантелями на скамье. 3)Отжимания на брусьях. 4)Жим гантель лежа на скамье с положительным углом. 5)Бицепс со штангой стоя. 6)Француский жим лежа.

спасибо

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, для женщин такие упражнения подойдут?

Можно для женщин такое же видео ❤

Молодца.

Привет. Как считаешь? тренируюсь один раз в пять дней . Базовые упражнения. Жим лёжа. Подтягивания. Приседания со штангой. И бицепс. Все группы мышц получится. Насколько это эфективно?

Мёртвая тяга - это отличное упражнение для бицепса бедра, а не ягодиц. Если по вашему наоборот и в 3 указанных вами упражнениях на ноги как вы говорите все прорабатывается, то бицепс бедра вы куда дели?) Это вторая часть бедра, которую тоже нужно прорабатывать целенаправленно, а не считать что она где-то с чем-то параллельно работает. Да и те же руки по вашей системе грамотно проработать будет тоже очень сложно по 1 упражнению. Где на брахиалис как минимум? На трицепс под разными углами? Да, они работали с большими группами, но как вспомогательные и не больше, а для развития нужны углы и упражнения. В общем, все что вы говорите подойдёт для новичка, кто занимается первые год-два. Плечам тоже нужна нагрузка, а не 1 базовое упражнение в неделю)

Ключевые слово в последних видео Александра: "набор мышечной массы"

Скажите на каком плане лутше тренить, сплит или фулбади

Привет ,как сохранить массу после того как перестал заниматься с железом и ушел в единоборства.Времени на качалку нет)

Лучше не придумаешь 👍👌

Поддерживаю. Разумный автор, становую (мертвую) тягу поставил в день ног. А не в день спины, как многие!!!

Александр,подскажите как можно похудеть в ногах ,не потеряв при этом сверху

теперь полегче стало ясно, спасибо автор.

Здравствуйте. Если поменять, в понедельник ноги, в среду грудные, а в пятницу спина?

Молодец

Раньше тренил по системе сплит и с железом. Сейчас в основном фул бади и со своим весом. Больше супер-серий, негативных выполнений и правильности выполнения. Для здоровья!

А чем можно заменить разведение гантель в стороны на скамье?

А про фулбади что, какие упражнения выбрать?

А как тренироваться, при графике работы 2/2?

❤❤❤

Есть ли смысл делать первым упражнением Брусья, а в другой день подтягивания, если я могу сделать только пару раз? Например 5-7 подходов по 2 раза (уже максимум), а затем делать Жим лежа в день груди, либо тягу в наклоне в день спины. Или лучше пока убрать эти упражнения и делать то, что могу выполнить 6-8 раз пока?

А как выглядела бы программа тренировок на 2 раза в неделю?

Тож тренировался сплит годами перешол на тренировки по плоскостям !

Как можно заменить приседания со штангой и мертвую тягу ? У меня грыжи позвоночника, врач не разрешает вертикальную нагрузку

Спасибо!

Чем можно заменить подтягивания 7

А как часто менять упражнения для новичков?

У меня день ног шесть упражнений😂 3х12 в конце прес.

Давайте про Верх-Низ

Извините, а как понять "Мертвая тяга для ног"? Насколько мне известно, ноги включаются больше в становой, мертвая тяга это все же про спину

Становая не входит перечень упражнений?)

А сколько раз выполнять каждое упражнение?

Александр вот мне кажется что мои мышцы лучше растут по системе фулбади делаю по одному упражнению на кажду мышцу и по одному рабочему подходу как вы думаете так можно рости??

Обяснит кто то, зашёл на сайт смотрел программу питания, жля похудения допустим у меня 2700 кал , при похудении нужно есть 2700 в среднем, и при наборе 2700 в среднем, как это понять ?

Спасибо Александр за отличное видио. Скажите Александр при выполнении 5 упражнений за тренеровку не будет ли перенагрузки для мышечной и нервной систем. Так как выходит что нужно выполнять больше чем 15 подходов .

Александр, раскажите про программы тренировок у людей с другими графиками работы, например:2/2 или 3/3

Александр как тебе идея на ролик на влияние Синденафила на мышцы? Хотелось бы посмотреть, почему бодибилдеры принимают его перед тренировкой и как он работает

Для поддержания формы может и подойдёт. Для набора это слишком мало

по такой методике и занимаюсь с одной поправкой,в день спины 1ым упражнением делаю становую тягу

Было бы интересно увидеть подобное видео ,но на 2 тренировки в неделю. Есть ли вообще Возможность полностью прорабатывать мышцы тела за 2 тренировки в неделю? Спрашиваю,потому что скоро работа не позволит проводить 3 тренировки

С грудью норм трапеции и средние дельта. Со спиной задние дельта и бицепс и отдельно ноги + пресс или снова бицепс

Автору респект за контент. Хочу уточнить по поводу тренировки спины. У меня сейчас стоит задача увеличить колличество повторений. Имеет ли смысл три дня в неделю подтягиваться разными хватами для увеличения повторений или все таки стоит уделить внимание только классическому хвату?

Большое спасибо за видео! Было очень познавательно, но у меня один вопрос, выйдет ли видео как составить тренировку для фулбади?

Доброе утро! В день груди можно брусья первые делать, а не последним?

Очень понятно и подробно👍🤝 Александр, а можете сделать видео, как сделать программу на 2 дня в неделю? Очень сложно разобраться, но нет возможности заниматься 3 дня

Вт- грудь/бицепс Чт- спина/трицепс Пт-Плечи/предплечья/пресс Вс-ноги

Пн - ноги и пресс, Ср - спина и плечи, Пт - Грудь и руки

Занимаюсь 5 раз в неделю. Понед-к: спина/руки, вт-к: грудь/плечи, среда лайтовый день: просто в тонус привожу всё + кардио, четв-г: ноги/руки, пятн.: опять грудь/плечи В зале по 2,5-3 часа. Что можете сказать? Может что-то неправильно делаю?

Я почему-то думал, что самая крупная мышца - это спина,а не ноги.

А есть такое же видео для женщин?

Можно ли есть много белков при гастрите ? Знаю что нужна консультация врача, но сейчас я за границей, но хочу ходить в зал

Мне интересно с этим планом до отказа делать потому что на бицепс примерно только одно упражнение?? Еще есть стаж не первый раз такой план подходит для набора если хочешь?

Нереально все круто.и нахаляву.радуйтесь,что есть такой канал.я так и делаю.плечи тока со спиной.не понимаю как их можно делать в день ног.демон какой то придумал и все повторяют

У меня вопрос.. Есть ли программа для тех кто тренит 6 дней в неделю и один выходной? Я до этого так тренил.. без какой-либо программы (Просто грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги-пресс и руки)потом просто заново и иногда один день отдыхал,бывало и побольше 2-3 максимум. Нужно ли такая тренировка или лучше три дня в неделю Как сказано в видео по программе???