А сколько подходов, повторов?)

День 1: 2:13 Приседания с низкой штангой с паузой (2 сек.) внизу 3:32 Румынская тяга со штангой с виса 4:24 Жим гантелей на наклонной скамье 5:06 Подтягивания нейтральным хватом в тренажере 5:57 Отжимания от пола (можно стоя на коленях) День 2 (дома с резинкой): 7:00 Ягодичный мостик с резиной на коленях 7:53 Разгибание бедра стоя с резиной 9:05 Хип траст стоя на коленях с резиной 10:19 Крабик с резиной День 3: 11:54 Жим штанги на наклонной скамье 12:44 Т-штанга (можно с упором грудью) 13:57 Отведения с гантелями стоя 14:32 Присед «плие» с гантелей 15:07 Наклоны со штангой стоя День 4 (дома с резинкой): 16:22 Обратные гиперэкстензии 17:07 "Ракушка" лежа на боку 17:51 "Лягушка" 18:37 Крабик с резиной День 5: 19:12 Подтягивания широким хватом в тренажере 20:16 Жим ногами (в любом тренажере) 20:51 Ягодичный мост со штангой, плечи на лавке 21:35 Жим гантелей сидя 22:19 Отжимания узкой постановкой ладоней, стоя на коленях 23:22 Квадроплекс

Наконец-то! Дмитрий, спасибо!

Спасибо вам за то что делаете для тех кто очень хочет тренироваться но нет денег на тренера 🙏

Дмитрий, спасибо большое! Очень полезное видео! Добра вам!

Давно искала такое информативное видео , спасибо большое , пусть все у вас будет хорошо!

Дмитрий, спасибо большое за эту программу! Вы единственный тренер на просторе Ютуба, кто дал такую длительную, разнообразную, крутую программу! Все этапы скачала, иду покупать абонемент и с сентября стартую🎉 Благодарю 🌸

Добрый день. Отличная программа. Занимаюсь по ней 3-ью неделю, но прогресс и в физ форме, и в силе гораздо больше, чем после месяц+ силовых тренировок по программе тренера из моего зала)

Замечательное видео,спасибо)

Четко и лаконично👍супер!!!!

Красавчики, вопросов нет👍👍👍

жирный лайк за контент

Дмитрий, спасибо. 30 минут кардио пролетели на одном дыхании)

Спасибо 🤩

Очень интересно. Спасибо

Спасибо!

Супер! В теории все круто, сегодня буду пробывать на практике 😊

Спасибо Вам большое

Интересные упражнения. Добавлю к своим. Спасибо 😊

Спасибо!)

Снято Бомба!!!!!!!!

Лучший!!!

Высокий уровень профессионализма,великолепная съемка,доступный для понимания материал.Спасибо.

Супер программа! Буду брать ее на вооружение со своими подопечными! Спасибо, Дмитрий, за ваши труды! ВОПРОС: Каждый день затрагивать пикантную часть целесообразно?) Или женский организм выдержит это в любом случае?

Во первых, Лайк. Во вторых, спасибо, наконец-то полезное на ютуб от ТРЕНЕРА, а не от бикиняши со стажем тренировок 2 года и выигравшей первенство жэу города Урюпинск. В третьих, как всегда круто!

@Dmitry Smirnov здравствуйте. Подойдёт ли эта программа для подопечных, занимающихся 2 раза в неделю? Если да, то нужно ли что-то изменить или оставить как есть? P.s Наболевший вопрос. Некоторые подопечные ходят 2 раза в неделю в ТЗ. Как эффективнее строить их программы тренировок? Увеличивать объём? Удлинять сами программы и микроциклы? Или следовать главе ФДУ «Программы для новичка»?

Отлично.спасибо.покажу жене

🔥🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏

Добрый вечер! Скажите пожалуйста, можно ли эту программу адаптировать под человека с опытом тренировок?

круто

❤️🔥🙏🏼🤷🏼‍♀️

Дмитрий, спасибо за программу!! Вопрос: допускается ли замена приседа "плие" с гантелей становой тягой в сумо?

Спасибо, Дмитрий, все круто снято, показано, рассказано. Хорошо, что не рассказали про сеты и повторы, а то напрочь нам мозг отключите.

Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо большое за программу, именно то, что давно искала. Но для меня остался открыт вопрос с весами. Схема добавления веса ясна, но как понять с какого веса стартовать и не заработать проблемы в первую же неделю? Знаю, что вес должен быть такой, что последние повторы должны даваться с трудом. Но если они не дались с трудом - добавлять подход или просто в следующем подходе добавить вес? И как подобрать ленточный эспандер?

Спасибо большое за то что делитесь ценной информацией. Дмитрий скажите пожалуйста анализируя анатомию подтягиваний в некоторых источниках пишется что грудные так же принимают участие, в каких то пишут что не принимают. Будьте добры проясните этот вопрос так как с анатомией в институте было не очень))

Здравствуйте) не могу найти где в вк у Вас скачать эту программу

Дмитрий, уточните пожалуйста. В некоторых упражнениях (касательно основных тренировок в зале) с 4 или 5ой недели, объем начинает снова увеличиваться - я правильно понимаю, что интенсивность упражнения придется обратно снижать на данных микроциклах?

Дмитрий, добрый день! Подскажите пожалуйста, в программе указано количество рабочих (до отказа или близких к нему) подходов?

ВСЕ ЧЕТКО ПО ДЕЛУ

Дмитрий скажите пожалуйста в подтягиваниях нейтральным хватом и когда руки стремятся слегка вперёд, какое преимущество перед подтягиваниями широким хватом?

В какой группе скачать файл

Могли бы вкратце рассказать, почему большой палец не должен или должен обхватывать рукоять в том или ином виде подтягиваний. Спасибо заранее)

чем можно заменить штангу в румынской тяге/приседаниях?

Спасибо большое за мега полезный контент, скажите пожалуйста, почему подтягивания нейтральным хватом, являются наиболее безопастными, это как то связано с положением плечевой кости?)

Здравствуйте!Можно ли ягодицы поджимать и таз подавать вперёд при выполнении румынской тяги?Разве это не несёт опасность для поясницы?

Дмитрий, ответьте пожалуйста на вопрос, разве можно в румынской тяге подкручивать таз верхней точке прожимая ягодицы, и в ягодичном мостике можно подкручивать таз ???вроде там нету осевой нагрузки на позвоночник, нагрузка другая нежели чем в приседе/тяге ???

Добрый вечер! Огромное спасибо за ролик! Подскажите пожалуйста не вредно ли в румынской тяге прожимать и подкручивать таз вперед? Для поясницы и копчика (прогиб образуется). Где-то говорят прям ошибка, а тут указывают делать так. Не понимаю(

А для парней такая есть программа?

Дмитрий, вопрос. Можно ли объеденить эти пять тренировок под трехдневный сплит т.е. дополнить базовые дни упражнениями с резиной из лёгких дней?

Добрый день , Дмитрий ! А почему нет отдельных упражнений на пресс ?

Здраствуйте, спасибо за ваш труд. Но у меня возник вопрос, у вас в программе есть тяжелые базовые упражнения, которые не подойдут для новичков. Как правильно сделать подводку к базовым упражнениям (Приседания, румынка и тд) ? И есть ли у вас в планах снять такое видео?

Такой комплекс я уверен подходит и для парня, особенно для новичка.

Здравствуйте, скажите при тренировке, на всё тело, верно ли будет начинать работу с ног, как наиболее энергоемких движений?)

Здравствуйте, спасибо большое за программы, но вопрос в первом месяце есть подтягивания, но я не могу их делать и гравитрона нет в зале, чем можно их заменить?

Актуальна ли данная программа новичку после 6 месяцев ОФП ?)

Скажите Дмитрий а второй период будет? А то там только 6 недель!

Дмитрий здравствуйте. А будут ли подобные выпуски для мужской части аудитории вашего канала?

Дмитрий , здравствуйте! Если есть проблемы с шеей можно начинать эту программу?

Подскажите пожалуйста, какой угол между плечом и туловищем является наиболее безопасным в жимовых движениях, на сколько в сторону отводить плечевую кость? Взаранее благодарю😉

Дмитрий, здравствуйте!! Вы в каком то из видео говорили, что женщинам нельзя давать в начале тренировки коленодоминатные упражнения ни в коем случае. А тут вот присед первый, к примеру

здравствуйте Подскажите пожалуйста, до каких пор увеличивать веса? Говорят чтобы прогрессировать нужно растить вес, но как ориентироваться на это правилам девушкам? Не бесконечно же веса прибавлять

Я так понимаю, у тебя, Дима, в этой таблице указаны только рабочие подходы. А что с разминочными? Если их делать (а без них по любому никак не обойтись), то тренировка получается очень длинной. Особенно в последние 3 недели, где от 4 до 6 рабочих подходов, и если к ним ещё добавить пару разминочных, то выйдет 6-8 подходов в одном упражнении.

Найс треня, надо подругу погонять )

Четкий прогиб на мосту,судя по картинке к видео. По сути, прогиб идёт даже не в грудном отделе, а между д12 и л1

Аля Контреррас

Потрясающая программа! Уверен, что мужикам тоже подойдет!

Эх ещё бы годовую программу для мужиков:)

Я до сих пор не понимаю ваше отношение к жиму платформы ногами. В ФДУ вы пишете, что не полезное и бестолковое упражнение, а здесь включаете в программу. Почему изменили мнение?

20:56 «ягодичный мостик,ноги на лавке» Плечи мб на лавке?

Идеальная треня! Всем ленивым тренерам - просто берите , не надо выдумывать ничего!!!! и гробить клиентов !!!!!!- И прочтите наконец-то «Фитнес для умных»

Отдуши вообще никто так не рассказывает.

Ни одного диза, не скучно ??

Дмитрий, может быть вы разработаете программу для постковидных. Реабилитация пройдена и вот, ты возвращаешься в спортзал.. Гендер женский.Сил больших нет. Хочется вынырнуть из усталости и слабости

Очень плохая программа, тренировки верхнего плечевого пояса и висцерального жиросжигания вообще нет!

Несколько странно новичку начинать с приседаний со штангой и румынской тяги. Можно же заменить на обратные гакк-приседания и сгибания ног в тренажёре.

Не могу скачать программу в вк. Народ, если не сложно скиньте, кто скачал, в сообщении, прикрипите файл. vk.com/id18026183

Ну и тренер блин это программа не для новичков. Вы с дубу рухнули отжимания блин ну ка все попробовали отжиматься

Девушке нужно тренироваться на кухне и в спальне.

Дмитрий, а как тренироваться на 7 микроцикле и дальше, сколько сетов, повторов?