Снимите пожалуйста ролик ,какие упражнения вы делаете каждый день.И как строите свою тренировку.

у меня офисная сидячая работа, целый день за пк, страдает спина, глаза. Естественно, малоподвижный образ жизни -легко поправиться. Вечером просто вырубало от усталости. Я купила себе сама достаточно дорогой для меня абонемент. Сначало это стимулировало ходить на групп. занятия. Теперь уже втянулась в спорт. режим и с удовольствием нахожу время для тренировки. Отвожу ребенка вечером на кружок, а сама бегом в спортклуб

Мне сложнее всего заставить себя именно приехать в зал. А сами тренировки уже проходят легко и отлично. А советы все отличные 😉

Когда пришла на тренировку, смотришь, а там тётки больше тебя и на много старше пашут как лошадки, очень мотивирует

Маша, не хотіла дивитись танці, але коли ви погодилися, тепер буду вболівати тільки за вас, вас дуже цікаво слухати!

Маша,ты самая любимая моя ведущая,блогер и т.д,потому что ты очень приятна как человек, на тебя хочеться смотреть, и смотреть, ты очень сильно вдохновляешь.Всегда будь такой естественной!

Я Вас просто обожаю! Вы настолько мотивируете и вдохновляете. Огромное Вам спасибо!

Спасибо большое 😊 Вы замечательная

Маша, Вы большая молодец) Вы действительно вдохновляете) Из моего опыта. Лично мне помог диетолог. Он расписал мне диету, я сбросила 10 кг и тренироваться в зале стало легче. Потомучто раньше это была просто пытка. Тренировки с моим весом были просто невыносимы . Диета это хорошо, но тренировки это красивое тело. Поетому от тренировок ты никуда не денешься. Может кому и пригодиться мой опыт.

Спасибо тебе большое !!я за лето поправилась на 4 кг и это видео мне помогло

Мария, спасибо! Вы прекрасны! Приятно Вас слушать и на Вас смотреть! Вы меня вдохновили на занятия спортом!

Спасибо, подытожено в пятёрочку! Мой мотиватор ,подтянутость и здоровье! Не обращаю внимание кто , как и куда смотрит , в мою сторону . Во время пробежек или занятиях в специализированных залах, в группах.

Да, это большой труд, и я попробую танцы! Спасибо красотка!

Ещё можно влюбиться)) отличный повод привести себя в порядок)))

😀Улыбнуло. Спасибо. Волшебный пинок.

Как всегда мега позитивно!!! Спасибо

Очень ещё важно понять вы командный игрок или можете самы спланировать тренировку и нагрузку , я например люблю ходить на групповые занятия , самой в зале лень даи скучно , а вот когда группа людей и весело и стараешься больше ))))

Спасибо Вам, Машенька, за пятерочки, открытость и внутренний свет! Я долго была настроена на спортзалы, думала - вот сейчас подрастет дочка - пойду, на работе график изменится - пойду, потом вторая дочка подрастет - и сразу в зал, а когда родилась наша третья доченька - я поняла, что это может быть бесконечно!!! Купила курс Аниты Луценко и начала заниматься дома! И поняла, что главное желание, а возможность можно найти всегда - включила музычку и поехали ;), обожаю танцы - включила обучающий курс и до седьмого пота. )) Вот такое у меня отношение со спортом. Конечно, тренер это важно и здорово, но лучше начать, а там глядишь и до зала дело дойдет))) Кстати, мужу штук 5 абонементов дарили - пару раз сходил, остальные сгорели. А вот наспор - похудел! Велик, правильное питание и мужская мотивация на слабо и на 💰. Так что да, спор работает и осознанность работает!!! Нежно обнимаю Вас, Машенька и спасибо что Вы есть!

О биологических часах это точно! 👍🙂

Ще один варіант: прийняти участь в марафоні на схуднення з іншими учасниками онлайн. Таке невеличке змагання серед учасників. Мене мотивує :)

Блин спасибо вам 😘😘😘 уже купила абонемент на месяц))) вы супер!

Советом купить красивую форму воспользовалась ещё со времен, когда Вы это говорили в сториз инстаграма. Работает)) спасибо

Спасибо)

Все в 6 утра пойду бегать🙋‍♀️ вы супер мотивация 😉

Маша, советы супер. Хотелось бы услышать от Вас "пятерочку" упражнений, которые можно делать на дому. По одному, но очень эффективному, для каждой части тела :руки, ноги, попа, живот, ну и грудь, естественно))

Возможно это кажется ерундой, но один из пунктов РЕАЛЬНО работает!) Когда-то я купила красивую форму и пошла в зал, но через месяц уже легла в объятия своей кровати и решила на этом закончить. Но недавно со своей подругой мы решили пойти на растяжку, и я просто поняла, что всю жизнь делала ошибку- смотрела на бикинисток и думала, что чтоб быть спортивной нужно все своё время проводить в зале...нет! Нужно просто найти спорт для себя. Сейчас и дня не могу прожить без растяжки))

Про гарні спортивні шмотки це влучно. Я тільки так себе замотивувала знов кайфувати від спорту - хоча займаюся часто вдома, але обов’язкова втиснута у модний костюмчик (хоч і сидить неідеально) :)

Маша, спасибо за видео мне еще помогают мини комплексы на 2-5 мин, легкая суставная зарядка утром, не 30 мин, а 5, перерыв на работе 3 мин комплекс для рук, еще перерыв на 3-4 мин упражнения на плечевой пояс, еще пару минут втянуть живот и походить по офису, подруги тоже воодушевились, вроде и не нужны супер усилия, а результат на лицо :)

Обожаю Вас)))

Ваши смешные вставки это шикарно, респект монтажеру

Супер позитивчик! І корисно і з перчинкою! Я почала бігати, рік десь, періодично закидую, потім в кеди і 6-7км , йога те саме. Тепер задумалась за танці, як доповнення💃🏻 Таке питання, під час критичних днів треба організму відпочивати чи все ж немає значення? 🙏дякую за позитив❤️👌🏻💐

Спор- действительно эффективно. Наша семейная пара спорила с друзьями. Но не на килограммы, а на цель продержаться на ПП полтора месяца. Были обговорены правила: 3 тренеровки в неделю, один день срыва в неделю, обильное питьё, фотоочеты. При з/п около 50 тыс р спорили на 10тыс р (ощутимо, но не критично для семейного бюджета).Кто первый сорвался отдаёт деньги, если ни кто до конца не дотерпел деньги обоих семей 20 тыс р. уходят на благотворительность. В итоге все продержались и по окончанию устроили себе банкет. Правда и результат был, спорт оживил, принципы ПП почти вошли в привычку, муж сбросил около 10 кг, я около 7 кг

Я занималась танцами до декрета 3 года. Поднадоели немного. Вот теперь уже месяц ломаю голову как же заставить себя чем то заняться. Тренажерка, так как и Вам -не моё. Нужно попробовать пилатес. Спасибо за видео, для меня как раз вовремя.

Самый классный совет о споре на деньги. Я такой жлоб- что думаю мне этот метод очень подойдет!

Ещё бы пятёрочку упражнений для тех, кто дома с малышом 😉 А можно и целый комплекс «пятёрочек»😁

Марійка! Зірочка! Вболіваю за вас!

Вставки с Сашей 🤣😂👍🏻

Марія, я в захваті від Вас, слухаю Ваші історії і надихаюсь. Дякую Вам за відкритість.

отличные советы ))

Найважче почати, а потім головне вчасно змінювати комбінацію вправ, бо все, що монотонне стає буденним та нецікавим. А про форму, з нею теж треба бути обережною. От я купила гарну, надягнула і ще місяць не могла в зал піти, бо в ній виглядало все не так і погано. Думала: «Я й так гарна, нащо то мені ще й у зал».)))

Маша, очень хочется ваши лайфхаки о работе с разными частями тела. даже если он ( опыт) очень индивидуален, то может хоть уберечь девченок от некоторых ошибок) у меня начал расти живот.. у мамы такая же история была и я удивлялась, чего она за себя не взялась? и живот вырос ого-го + сидячая работа, но она себя оправдывала " у меня 2 детей". видя по себе.. у меня нет детей) а живот начал расти. хотя по весу - я норм и вроде не переедаю и вредности не ем.

Вы такая смешная, настроение поднимались, очень понравилась ваш юмор!😘👍🏻

Дякую

Я плакала від нарізки спортсменів в спортзалі😂Де б таку форму,як в вас на цьому відео взяти?Дуже крута👍🏻

я не понимаю, как можно не любить спорт :) правда :) Вот выбрать время для спорта работающим воротничкам всегда не просто. Приходится довольствоваться оставшимся временем от решения всех дел. И чтобы не тратить время еще и на дорогу в зал и обратно, я занимаюсь дома. Каждый день по 60 минут. И профит.

ото ця Маша я її абажаю!!!!!!!!!!!!!!!!!

Машенька , спасибо за советы. Хотела спросить , как Вы относитесь к протеиновым коктейлям? Можно ли без них похудеть? И ещё хотела Вас попросить снять пятёрочку Ваших советов , что кушать из сладкого и можно ли его кушать по Вашему мнению или можно только фруткы? Спасибо :-)

можно еще мотивироваться фотографиями звезд)) мне помогает)) и главное включить это видео или фото перед тем как ты собираешься накушаться)) ахаха)) минут на 5 поможет)))

правильные слова, в которых и кроется вся правда - сделать спорт частью жизни, а не говорить ой, потом позанимаюсь, да некогда...опаздываю ,а если это будет, как зубы почистить или расчесаться, тогда уже человек попадает в некую зависимость от спорта п.с. про форму насмеялась ,девочки, я не влазила ни во что на момент, когда решила, что пора менять свою жизнь и спорт вписался в нее

Маша, можеш зняти свою п'ятірочку про те як ти вивчила англійську мову або як її вивчити самостійно,будь ласка )

Я занимаюсь дома с программой Nike training. Нравится, что есть выбор тренировок по типам и времени.

Раскажите, пжста о вашей уходе за лицом и ежедневном макияже

Вставки и музыка просто цем,цем!!!!! На большой дом нужно спорить или деньги на него же!!!!!!!

я бегаю по утрам и буду болеть за вас в танцах

про часы это в точку, у меня также 10-11, если позже, то это не тренировка, а не пойми что)

Мне даже не нужно себя заставлять) Зарядка по утрам это такой кайф... Без нее потом все болит, ведь приходится 5.5 кг малыша таскать весь день:)

Отличная тема! На меня подействовал клуб "Ваш тренер", за 2 недели скинула 4 кг и впереди ещё больше. Индивидуальное питание, тренировки каждый день, фотографии еды в Вайбере, мне очень нравится) Рекомендую)

Марія, а можете організувати п'ятірочку про вагітність. Буду щиро вдячна❤❤❤

Найти спорт-клуб, который будет очень нравится. Я в свой прихожу и получаю эстетическое удовольствие - вокруг красивое и сияющее прям все, вдохновляешься на занятия. И хочется туда приходить как в любое красивое место

Взять и пойти) все просто)

Для меня ещё очень важно, какой тренер. Я много где занималась, и скажу, что от его профисионализма, энергетики, тембра голоса зависит успешность тренировок. Есть такие тренера которые одним взглядом говорят тебе "ты жирная неудачница", а есть вообще безразличные - оттараторил тренировку, все разошлись по домам, удовольствия ноль. Многие и не могут найти себе фитнес по душе как раз из-за этого. Совет- ходите на пробные тренировки!

Ой, Машка:)))))))))) Нуууууу какая ты смешная и офигенная!!!!!

Всё зависит от человека, если он хочет чего то он способен добиваться всего, главное цель.

5порада 100% діє)))))Я поспорила з дівчатами на 40євро , хто не похудає на 5кг за місяць той буде платити тим хто похудав(двом іншим)))))І воно справді діє))) Хотілось зробити все , щоб бути у виграші)))))

Боже я сто раз намагалася.І абонент купляла, і форму купляла.І ніяк.То робота,то дитина,то знову робота,то друга дитина.😀😁😂 Но тепер точно настоюсь,ось народжу другу дитину і вперед.

Как себя отправить на спорт с ребенком?) Дома скучно, хочу на йогу ходить или танцы( полдэнс). Ребенка не с кем оставить....жду, когда дорастет до садика((

мне на велосипеде нравится кататься :) в удовольствие! и вообще не замечается нагрузка.

А можно спросить вас Мария как вы считаете можно домашней тренировкой похудеть,то есть заниматься упражнениями между приёмами пищи или нет?

Бег, железо, аква, trx - всё люблю, ну и стрейчингом всё это завершить. Главное - разнообразие

Про биологические часы - это для фрилансеров, 3 раза в неделю я хожу на тренировки вечером (после работы), а 2 раза в неделю - утром, потому что у меня есть только это свободное время, а как по мне пока человек сам не захочет, то все эти споры на деньги будет бесполезной тратой денег и времени.

Цікаво побачити ваше меню на день?

Мои биологические часы это 5 утра, поэтому йога это моя 🧡

Маша, создайте пожалуйста пятерочку Ваших любимых животных.

Круто когда садишься на Шпагат,раньше когда я садился на Продольный шпагат правда,зачем бросил а из-за того что силы много терял,а теперь как вернуть обратно свой Шпагат?

ты пипеееееееец эмоциональная такая мотивирующая ващеееееееее

Помню, когда я была не замужем,познакомилась с парнем .Один раз я услышала,как он разговаривал по телефону с другом и сказал, что он встречается уже около двух месяцев с одной" коровой"разговор шел обо мне.Конечно, с парнем я рассталась и сразу пошла в зал,и позже вышла замуж.А у моей мамы в 9 этаже как то оборвался трос лифта, потом его стали почучуть разбирать на металл и его закрыли на ремонт,ремонт ЖКХ затянулся,а маме на 8 й этаж приходилось ходить пешком более полугода.

"К 10 я уже на тренировке“. Я ору))))

после 4-го совета, когда сказала:" Ну, если уж и эти советы вам не помогли...." я думала будет "полюби себя такой"))) потому что, если людей не мотивирует свое плохо выглядящее тело в зеркале, тогда уже ничего не поможет, наверное......

Простите а правильное питание или диета обязательно соблюдать нужно?

Прикольная :)

Интересно узнать проводите ли вы чистки организма. Если да, то как?

Очередная порция умных советов из журналов 96 года

Я занимаюсь танцами уже 7 год)

😉

Эффективней самой купить абонемент, очень мотивирует😄

Маша, а пилатес и йога достаточные нагрузки для похудения?

Закохатися треба, тож мотивує суперськи! Або з коханим ходити в зал, щоб він там один без вас не займався))

Як скласти програму тренеровок у спорт залі? Може якісь відео, статті. Хто знає будь ласка напишіть?

Что делать тем,кто работает с 8 20.00 каждый день? когда ж спортом заниматься?(

Маша, а как заставить себя заниматься спортом, когда энергия на нуле?

А проездной в спорт зал бывает?

Ну не знаю... как на меня эти все уловки - только отговорки. Вот это вот "Когда куплю форму, тогда и пойду в спортзал" и прочее заканчивается залежами форм и коллекцией абонементов. Ты или пашешь или нет. Смотришь на себя в зеркало - если не нравится - пашешь. А если не пашешь - значит все устраивает. Вот)

А что если писать себе список дел и туда записать тренировку, если очень лень, то сделать себе какое то наказание за то что не выполнил, например сегодня я не сделала тренировку завтра делаю в два раза дольше чем обычно)

не нужно себя заставлять, из этого толка не будет...надо понять,зачем тебе это надо и хотеть этого. должно быть желание

Ну допустим,а если у тебя сидячая работа,например ты маникюрша,швея бухгалтер и большую часть жизни ты на работе,а вечером семья,дети ,муж,и ужинать приходиться в 20 00 ,как заниматься спортом?

Вот я могу делать все , ну абсолютно все , кроме спорта ) лень

Помимо абонемента в спортзал, купить клипы на тренера! )))

Извините, а если у меня пик активности в тренировках днём, а я в школе???

Каким спортом вы занимаетесь?

Пузатый торгаш ! 😂😂😂👍