Пока тернистый хропит, все приходится делать самому... Хоть мне и не платят.... Таймкоды: 00:00:00​ Введение. Набор массы; 00:01:45​ Подсчет калорий. Белок 1,2 г/кг веса (общего); 00:04:10​ Углеводы и жиры; 00:06:15​ Причина, почему человек не набирает; 00:07:30​ Оптимизация питания; 00:09:20​ Темпы набора; 00:11:00​ О качестве мышечной массы; 00:13:35​ Иные вопросы набора и ситуации; 00:15:10​ Вредная еда; 00:16:26​ О гейнерах.

Лёгкий профицит в питании, постоянная прогрессия нагрузок или повторов хотя бы, хороший сон, меньше стрессов и Масса попрёт💪

Радует формат подачи материала. После просмотра ты уже имеешь представление о том как тебе действовать в отношении организации питания. Спасибо.

Казолось бы все давним-давно рассказано, но все таки подчерпнул для себя новую инфу, спасибо Дима.

Как всегда, Димончик все правильно разложил, пояснил и донёс

Только думал получше разобраться в этой теме, а тут видео как раз. Спасибо вам, Дмитрий, за то, что вы делаете

Благодарю за каст, рад что эта рубрика вернулась!

Дима, спасибо тебе за труды! Здоровья тебе и прогресса !

Дмитро спасибо за бесплатную инфу, успехов в тренировках и здоровья тебе по больше.

Рад, что открыл для себя этот канал! Побольше годных видео!)

Благодарю за опыт и информацию! Очень полезно :) Успехов, достатка и всех благ желаю вам!

На счет аудио респект, очень удобно особенно когда в пути

Неоспоримый, однозначный, непременный, жирный, уверенный, бесспорный ЛАЙК👍👍👍

Все объяснено доступно,по рабоче-крестьянски,ясно и внятно!Спасибо Димончик!💪

Приветствую, Дмитрий! Благодарю за "простой" подход к набору. Коротко и по делу.

Спасибо! Подытожил мои знания. Всё же хорошо, что ты решил снять это видео на эту тему в очередной раз.

На данный момент самый вменяемый канал на русском ютубе, уважаю Ваш труд Дмитрий также очень ценю ваши материалы с Андреем Замятиным. Удачи во всех начинаниях!

Коротко, по делу, интересно. Благодарю, Дмитрий.👍

Прекрасный цикл видео! Спасибо, Дмитрий!

Как всегда все по факту и очень полезно! Безмерно благодарен за Ваш труд и безвозмездную помощь людям !

очень нравится такой формат ,и все очень доходчиво и доступно !

супер випуск, як завжди все зрозуміло і одразу можна застосовувати. Можливо буде вам цікаво зробити відос на тему: які здати аналізи тим хто колись давно курсив а тепер хоче зрозуміти чі не нашкодив він собі, і як можна повернути адекватні показники аналізів.

Дмитрий спасибо за материал. И спасибо за подкаст, т.к. на работе видео не посмотришь, а подкаст само то. Можно, стримы, тоже в подкаст выкладывать?

Благодарю Дмитрий. Очень рад Вас видеть.

Здравствуйте Дмитрий, очень полезный ролик , спасибо большое!

Дмитрий , благодарю лишний раз подтверждаете простые истины. Емко , просто доходчиво двумя словами объяснили 🙌👍💪

Димончик красава, дает вариант инфы и послушать, и посмотреть, так держать

Сначала лайк, потом просмотр. С удовольствием и интересом посмотрел бы аналогичный материал про сушку, в тч с нюансами для обоих полов.

Димончик, красава мужик! 💪 Годный контент, спасибо!

Полезный ролик для меня) спасибо Дмитрий

Последнее время как-то очень вовремя подобные видео выходят! Только я собрался поднабрать. Спасибо

Спасибо за отличный материал Дмитрий.

Солнечный привет из Сочи. Твои видосы максимально грамотны, благодарю за работу

Такие видосы у Димончика топ👍💪

Аааааат души! Пацаны довольны

Буквально на прошлой неделе начал набор после сушки, а тут выходит видео! Просто манна небесная , спасибо )

Спасибо за ролик ! объяснили всё простым и доступным языком 👍

Пиветствую Дмитрий, Спасибо за контент, ваши видео безценны!

Наконец то,ураааа, Димончик, спасибо

Димончик изобрел машину времени и перенёс нас в 2014 год

Дуже легко і зрозуміло,пан Дмитро максимально толкова людина

Димончик красава всегда по кайфу слушать.

Спасибо за видео!!! Всё разложил по полочкам

Давненько этого ждал, благодарю

Спасибо огромное за труд!

Хорошая и правильная информация!!!!

Первый раз наткнулся на вас,очень грамотно расказываете подписка и лайк!

Однозначно лайк, спасибо за видео!!!

Объяснил все простыми словами, спасибо.

Я обожаю этот формат) Спасибо большое. Подключил мониторы, пошел на остановку, а со мной как будто мой кореш или старший брат идёт и рассказывает мне как и что делать) И даже как-то умудряется предугадывать мои вопросы и отвечать на них в рамках темы беседы. Димончик, ты колдун) (с).

Прожал луцки, оставил комменты. Рад был твоему обзору ситуации со стероидычем и икулиным, узнал все подробности только из твоих видео.

Без воды и сущей ерунды, все коротко по делу и доступным языком. Спасибо.

Понял, большое спасибо за информацию) По углям попробую отталкиваться для начала 5-6г на кг (занимаюсь физухой для себя)

Спасибо за познавательное и полезное видео!

Всё коротко и ясно и по существу !!!👏👏👏

Еще не смотрел видео, но сразу лайк, ибо Димончик фигни не скажет

Спасибо, Димончик❤

Димончик, спасибо большое за разъяснение! Уже много раз все говорили на эту тему, но хотелось бы услышать твое мнение. Збс, спс, бтв

Если ты ешь много и при этом не набираешь, значит ты ешь не много))) это прям моя любимая фраза 😁👍

лучшее что я видел по набору)

Приятно слушать грамотно построенную речь .

От души за выпуск

Димончик,ты знаток,практик,да и просто хороший человек со здравым смыслом на происходящие в фитнес индустрии! Да и что там говорить, в мире в целом☝️😉👍🔥

Очень всё грамотно рассказано, спасибо!!

Дмитрий, сделайте, пожалуйста, обучающе информационный ролик по приседаниям как лифтерским так и та в плоскости техники и др нюансов.

Димон, огонь! 👍💪

Спасибо Дмитрий все по теме 💪🤝

Спасибо Димончик :)

Спасибо, Дмитрий!

Просто и грамотно.Действительно, многие не понимают сверхочевидного факта, что раз не растет вес, значит имеется недобор калорийности питания.Профицит калорий в любом случае должен отражаться в виде прибавки веса, какого бы качества он ни был.Что касается суточного количества белка, то хоть Дмитрий и говорит "1,2 гр/кг веса и более", хочется слегка поправить его. 1,4 кг/кг собственного веса-именно та отметка, серьезно превышать которую не имеет особого смысла.Было проведено немало довольно обширных экспериментов с различным количеством суточного потребления белка, после чего твердо пришли к выводу, что 2гр/кг практически не дает никаких приемуществ в наборе мышечной массы, в сравнении с 1,4-1,5 гр/кг веса.Кстати, точно знаю, что многие армрестлеры супертяжелой весовой категории, имеющие очень высокие показатели мышечного и силового развития, потребляют те самые 1,5 гр/кг веса.

Спасибо, информативно

Дякую!!!!! Гарне пізнавальне відео. 🔥

С года 2012 знаю кто это , но только сейчас обратил внимание. Лучшая подача и теперь любимый канал

спасибо вам Дмитрий за полезное видео)))))))

Димон! Лайк однозначно!! Тащи!!!

Спасибо Димончик, вот теперь точно накачаюсь 😁

Дмитрий! Вы истинный фанат скайрима! На заставках всегда Вы на фоне пейзажей скайрима!

Вам Дмитрий нужно лекции читать-очень приятно слушать.

Круто как всегда)))

Спасибо Димончик👍💪

Как всегда круто

Только хотел начать сушиться с понедельника,а после такого видео конечно только набирать) Смотрю видео, появился вопрос, и Буквально за минуту ответ на этот вопрос Отличное видео, спасибо!

Еще добавлю к речи Димончика, с которой полностью согласен: - На массе стоит выбирать продукты которые вы легко можете переварить (примеры углеводов которые использую я: рисовая мука, рис, кукурузные хлопья, бананы, декстроза или карбо перед и после тренировки) - Как бы парадоксально не звучало чем меньше жира в вашем рационе тем больше калорий вы можете в себя впихнуть, так как жирные продукты очень сильно дают чувство сытости и иногда после употребления риса со свининой пол дня не хочется есть. В то же время если сесть например рис с курицей чувство голода намного быстрее появиться. - Не ешьте жирные продукты перед и после тренировки. - Оптимальное количество жира в периоде набора мышечной массы от 0.7 до 1.5 гр на кг/массы тела. (цифры очень условные но можно с них начинать) я уже более 6 лет держу жиры 1 гр на кг/массы тела и хорошо прогрессирую не имея проблем с пищеварением и употребления высоких калорий на массе. - Если хотите определить максимальное количество белка которое может у вас усвоиться - выбираете условную цифру 1.2 - 2.4 гр на кг массы тела и после двух недель сдаете анализ крови на мочевину если она будет выше нормы количество белка стоить снизить. (Количество белка очень сильно зависит от того принимаете вы некоторые препараты) - Не делать периоды массонабора слишком затянутыми и долгими, если видите что на вас уже очень много жира дальнейший набор мышц теряет смысл, так как набирать вы будете только жир. Лучше сделать короткую сушку 2-3 недели так называемый на западе minicut дабы улучшить чувствительность к инсулину и дать немного отдохнуть для организму от поглощения большого количества пищи. В случае если вы уже сильно заплыли лучше делать полноценную сушку на минимум 8 недель что бы процент жира был максимум 15% (посмотрите в инете фотки сколько это примерно) - Придерживаться одного тренировочного плана которые дает вам возможность повышать силовые показатели (Слишком часто наблюдаю ситуацию в которой человек сменяет программы тренировок после каждой недели) Сменять программу есть смысл только тогда если прогресс стал, и то не во всех случаях. - Ну и деку, суст, метан никто не отменял - шутка ;)

Спасибо Димон было очень познавательно. Я как обычно что то записал себе на корочку, все знать невозможно

Огромное спасибо!

Лучшее видео !

Лучшее видео про масса набор все по полочкам 👍

Неплохо Было бы провести стрим с Максимом Чурсановым , атлет мало известный но очень одаренный в пауэрлифтинге и воркауте

Димон все по делу традиционно.

Качественный контент

Дима, спасибо за это полезнейшее видео. Головинский - это уже отдельный жанр. Вот так сесть, взять какую-то объёмную тему и меньше чем за двадцать минут рассказать самую суть - без лишних сомнений, без иллюзий, без всяких околонаучных верований - просто и понятно дать БАЗУ. После чего остаётся лишь резюмировать - иди и делай. Ну реально - лучший!

Дмитрий спасибо за ролик, а кардио на массе нуна или нет? с учётом что на курсе..

Твои видео это кладезь всех необходимых для спорта и для развития, твой труд очень полезен, Спасибо тебе многие моменты для меня теперь стали понятны, Спасибо. Очень информативно, и познавательно.

Спасибо Дима!!!

Спасибо за видео

Если пища не лезет, то можно взять протеин на растительных углеводах, желательно брать жидкости пищу и чуть сладенькую . Очень помогает. Дмитрию спасибо большое за контент!👍

Было бы интересно поднять тему о тренировках утром или вечером, днём или же ночью, посмотреть плюсы минусы каждого из перечисленного

Четко, по делу!

Отлично Димончик

Спасибо большое!