1:01 - моя история прихода к пауэрлифтингу и почему этот этап дал наилучший прогресс? 10:35 - что если бы я изначально тренировался по программе "Эффективный минимум" с 18 лет? Какие бы сейчас были силовые? 13:52 - как прийти к ЗОЖ и как к нему пришёл я? 17:05 - какой прогресс в подтягиваниях с допвесом за месяц считается хорошим? 19:28 - почему оптимально 2 силовые тренировки в неделю, а не тот же самый объём на 3-5 тренировок? 22:19 - стоит ли приседать на дисках под пятками? 24:00 - неужели одного отказного подхода достаточно для стимуляции роста мышц? 25:46 - может ли новичок одновременно сжигать жир и растить сухую мышечную массу? 27:40 - сплит "верх-низ" или сплит "жим-присед-тяга"? 30:52 - какое упражнение лучше: жим штанги лёжа или отжимания на брусьях?

Это уже становится любимой рубрикой на канале, спасибо за ваши видео!

Вижу Алексея ставлю лайк. Keep going man. ❤

Оо, любимая рубрика подъехала) Лёхе жирный лайкос автоматом)

Всегда радуют такие рубрики 🔥 Продолжайте пожалуйста ))

Очень интересная рубрика, познавательно😎👍 Ждем продолжения

Алексей, отличная рубрика! Надеюсь, она будет продолжаться. Не так уж и много людей, кто дает качественный материал по теме и вы один из них. Жму руку!

Мега выпуск! Большое спасибо за все разъяснения! Сегодня действительно были топ вопросы и топ ответы!!!!

Благодарю за ответы Алексей 🔥💪🏼 Продолжайте рубрику

Интересный ролик получился, как всегда много полезной информации 🔥 Продолжай эту рубрику, очень интересно слушать опытного атлета. Интегрирую твои советы в свои тренировки и постоянно вижу прогресс 💪 Продолжай в том же духе, Алексей. Твой контент очень полезен. 🔥

спасибо за интересную рубрику!

Спасибо за ответы!💪

Алексей, спасибо большое за ответы! рубрика топ, огонь!!

Супер ! Спасибо за видео

Классно, видос больше 30 минут. С интересом послушаю.👍🔥

Великолепно❤

Обожаю эту рубрику 🔥🔥🔥💪💪💪🎆🎆🎆

Спасибо 💪💯🔥

Очень грамотно. Спасибо.

Добрый вечер Алексей очень крутая рубрика очень познавательно и полезно 🦾👍

Хорошая рубрика

Большое спасибо !

Лёху смотрю на одном дыхание

Я рад что ты нашел себя и делишся полезной и здравой информацией с молодежью !Алексей ты я сожалею что родился намного раньше тебя !

Супер!

Вставка с Винни Пухом просто божественна ))) Урорел ))) Уважение 👍

Алексей крутой мужик! 🔥🤝

хорошая идея в конце видео пришла, надо на лето переводить брусья и жим лежа в тонус и перейти на жим на наклонной))

Ваши ролики Алексей, отличное средство от бессоницы.

Я стал делать один подход на силу ( приседы, толчки, швунги, жимы). При моём возрасте 45 лет. Прибавил мышечной массы 2-3 кг. Правда нужно хорошо отдыхать и правильно питаться. Возраст не предел. Алексей правду говорит - поддерживаю его полностью. Силавуха и многосуставные упражнения *СИЛА*

Спасибо

Ну за бицухи конечно лайк

Алексей, спасибо! Решил нестыковки в своей схеме благодаря вашему видео. Возможно ли заменить легкий присед и легкую становую на выпады и румынскую? 🤔

Danke!

Тренируюсь более 10 лет и постоянно экспериментирую с нагрузкой. Однозначно, когда делал акцент на большой вес и малый объем работы - получал лучший результат в плане силы

Давай на мастера по пауэрлифтингу ✊🏻

Привет Алексей. Что скажете о программе тренировок Тяни-толкай? К примеру: первый тренировочный день - жим, присед. По легкому упражнению на трицепс, дельты, икры. Несколько дней отдыха, затем второй тренировочный день - подтягивания с весом , румынская тяга на бицепс бедра, пара легких упражнений на бицепс, трапециевидные, заднюю дельту.

3:51, Алексей, вы тогда занимались по программе которую выкладывали 5 лет назад? - Моя базовая(лифтерская) программа на силу и массу?

Обои крутые. Где брал, почём ?

Большие веса не растят мышцы! Если бы это было бы так то-у Спасокукоцкого были бы банки не меньше чем 60 см.(а у него 40 см) Я уже молчу про читинг-Потому что ноги при приседаниях огромные у многих ,но читинга там -ноль. Поэтому люди которые поднимают большие веса а таких 99 % во всех залах -просто тупо с комплексами.. Они хотят просто прокачать ЧСВ а прокачивают-грыжу

Видел написал Шредер про корректировки в тренеровки. С чем связаны корректировки- с продолжительностью отдыха между самими тренировками, да ? Или с урезанием упражнений в дни тренировок ?

💪🏽💪🏽💪🏽

Мне 42. 03.2022 г. Начал заниматься железом(НОВИЧОК). Спустя 2 месяца уткнулся в плато(в течении 5 тренировок не увеличивалось кол-во повторений, а то и падало), т.к. страдал ...ней(долбил одну мышцу 2 раза в неделю по 2-3 Отказных повтора в каждом упражнении за тренировку, делал кучу изолированных, два дня в неделю верх тела, два дня низ и того 4 тр. В неделю). В очередной раз ища ответ на просторах инета наткнулся на канал Лехи. Как услышал про ОДИН отказной подход, покрутил пальцем у виска и закрыл. Но через месяц, скорее от безысходности, как говорил Брюс Ли, опустошил свой сосуд знаний, и начал делать так, как рекомендовал Алексей. Хоть и казалось это дичью, как и многим сейчас!!!😁Спустя год и два месяца я ответственно заявляю, что прогресс весов стабильный(со временем ты прибавляешь меньше кг, все как в этом видосе), без долгих 3-6 мес. циклов периодизации(не говорю, что это не работает, но зачем ехать на велосипеде, когда есть мотоцикл BMW) , а главное в порядке ЦНС! Уходишь с тренировки полным сил(по началу это кажется дичью, но давайте по факту: прогресс весов стабильный - все делаешь правильно☝️). Боль = рост уместно, если говорить о дисциплине. Когда ты заставляешь себя правильно питаться, отказываться от вредной еды,тренироваться, когда не охота или друзья зовут побухать. Алексей потратил 20+лет выверяя и шлифуя свои программы как бриллиант. Если вы мазохист и вагон времени, то продолжайте делать по-своему. К сожалению, наш мозг на столько засрат разнообразием программ, что из этого 99% мусора найти ту единственную, которая даст 99% результат очень сложно. Я рад, что мне так рано попалось его методика. Ведь каждая неверная программа это, минимум, потерянное время(годы), а в худшем случае - здоровье😢 так что, как название книги Стюарт МакРоберт, ДУМАЙ☝️🤝

Алексей привет) Очень интересует вопрос по поводу тренировок на свежем воздухе) Как подстроить свою программу на лето на спортивной площадке? Что нужно включить , какие базовые упражнения есть , чтобы проработать все тело по двухдневному тренировочному циклу? Когда рядом только турник , брусья и пара гирь )

33:11 Уот так уот!☝

Выпуск как всегда крутой🔥🔥🔥 Алексей, у меня к вам вопрос, вы всегда выглядите эстетично. У вас волос вообще нету на теле, как вы с этим спровляетесь??? Просто бритьё бритвой или депиляция воском и что думаете на счёт ног? Пожалуйста поставьте лайк 🙏❤️

7:37 еще один фактор того, что у вас феноменальная генетика, для занятий силовыми видами спорта. «Присед я почти не делал, но приседал 135х5»

👍👍👍💪

Алексей, скажи, пожалуйста, а воду ты пьёшь только при жажде когда организм просит? Или есть какая-то норма которой придерживаешься независимо от желания организма?

Алексей! Вы говорили в своих роликах, что делать два и более упражнений на одни и те же мышечные группы - это глупо (даже если это подтягивания и тяга в наклоне) Также вы говорите, что тренировать эти (и подобные примеры упражнений) упражнения в разные дни нельзя. Как же всё-таки тогда правильно? Жимовые, тяговые И так далее дни или Фуллбади пополам разделить на две тренировки?

Лех подскажи я треню по такой схеме,становая классика с низкого старта 1 рабочий на 10-12 это 150кг,потом 4 дня отдых на 5 день жим лежа 2 рабочих на 10-12 120кг и пресс,потом 3 дня отдых,и на 4 день подтягивания 2 рабочих с доп весом и икры,потом отдых 4 или 5 дней и снова по кругу как думаешь норм?

Алексей, вопрос про БЖУ. Иногда на хлебе в составе можно увидеть в составе в конце сахар, рядом с солью, и в графе "углеводы, в том числе сахар" - к примеру 1--2г. А есть хлеб где в составе нет сахара совсем, но в графе "углеводы, в том числе сахар" - к примеру 3-4г. что лучше брать?

За тайм-коды отдельный респект. А я не понял, что за прикол с 1 отказным и 2 околоотказными? Это такое в базовых упражнениях по вашей программе? Я думал один золотой в базе и разминочные.

Алексей, скажите пожалуйста, как относитесь к бане / горячим ваннам / массажным роликам, помогает ли это всё восстанавливаться после тренировок?

Примерно до 25 лет есть возможность влиять относительно большими весами на толщину костей и связок. Особенно в момент пубертатного скачка. Что не может не сказаться на итоговый результат.

Здравствуй. Программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю, сколько стоит?

Приветствую. Леха, а че стрим не сохранил сегодняшний? Хотел посмотреть, смотрю удалено. Печалька однако

Что лучше делать и что бы делал ты, если есть возможность выбрать только 1 упражнение (присед или становвя)

кстати шубова зовут владимир моисеевич . г.москва. одно время вел рубрику вместе л. остапенко в журнале спортивная жизнь россии по культуризму.основал атлетический союз. г. москва тренировал парней .в середине 90х уехал в германию на пмж.

Алексе, я знаю что вам еще нужно сделать. Написать книгу. Да да.. именно. Описать свой путь, свой опыт итд. Потом мне спасибо скажите.

Энциклопедический видос

ПРО НАТРУЛАНЬЙ АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ

Прикольно ещё, что Алексей говорит что изоляция не нужна натуралу и в конце каждого видео вставка, где он делает сведения в кросовере на грудные)

25:43 - кто этот парень, которого ты постоянно вставляешь? Очень прикольный, хочу посмотреть его видео.

Алексей, как купить вашу программу и сколько она стоит?

Добрый день,Алексей скажи пожалуйста,как делать золотой подход в подтягивании если я могу подтянуться с собственным весом 6 раз?

В книге Шубова есть и база, и рекомендация тренироваться 3 раза в неделю. То, что Алексей не делал базу, и ходил в зал каждый - это уже его собственное творчество. Книга Шубова не при чем.

Елементарно: много повторов сжигает больше кислорода.

Есть неплохой молодой блогер качек Jeff Nippard - у него фулбади 5 дней в неделю. Но без отказных. Достаточно результативно по его виду и похоже без АС.

Не факт, если бы ты занимался изначально так как щас, что ты бы был бы на том уровне что щас и был более типа развитым, все не факт. Просто мы зачастую думаем так, вот если бы я раньше все знал и понимал, то я бы быстрее бы пришел к тому что щас.

Делаю один отказной в месяц масса растет до дурная крылья напирает спокойно летать начну

Алексей! Влад (ученик) прошёл?

Алексей, когда уже галочку получите?

Вот не пойму что не так делаю, начал заниматься пол года назад, хожу регулярно, минимум 2 дня в неделю, занимаюсь умеренно, очень редко беру для себя тяжелые веса, так вот с тех пор как начал ходить болею стабильнл раз в полтора месяца, причем так, что температура 39 и лежу пластом. Слышал необнакратно, что те кто начал заниматься, якобы не болеют никогда...

Кто растет на программе великого Шредера ставьте лайк! в коментах отпишите стоит ли брать)))

Куда делись остальные ученики? Было два молодых и три взрослых. Остался один. Жаль

Гууд 🐅🐅🐅

я первый

Так и осталось непонятным,чем автор занимается-билдингом или лифтингом, и что с чем он сравнивает...Какой-то генетический предел...Если качаться так качаться, если сила то сила..

что такое Катлетизм?

Я вот не пойму все говорят о прогрессии нагрузок. У меня 6 тренировок в месяц. 2.5 кг прибавка в месяц это по 0.4 кг за тренировку?

Купи микрофон ничего не слышно

а на мой вопрос не ответил

Вот интересно: один только Шреддер спец по вопросам прогресса силы и массы? А другие, например, Замятин, который утверждает, что нужен определённый объём набирать, чтобы прогрессировать; что лично он и его подопечные свои максимальные результаты имели, тренируя мышцу 3 раза в неделю, - это все piz да болы?)) Или взять, к примеру, любую схему - будь то лифтёрскую или любую иную - там почти никаких отказных подходов нет, и не менее двух раз в неделю тренировка одной группы мышц. Как так? Да и вообще: один говорит - надо многоповторка; другой - не надо. Третий - про один подход говорит, четвёртый - что надо несколько раз в неделю долбить мышцу. Пятый - надо с читингом. Шестой - читинг не нужен..🤮😆

Ну да. 1 отказной с большим весом и все.

Очень странно, что Леха - сторонник пауэрлифтинга, но при этом против периодизации. Она пришла в бб именно из пауэрлифтинга, так как все лифтеры занимаются по периодизации. Да не только лифтеры, но и вообще все представители скоростно-силовых видов спорта. Надо бы стрим с Головинским на эту тему устроить.

Позиция Шредера стала напоминать позицию Спасокукоцкого, я все знаю лучше Вас потому, что у меня 26 лет тренировочных) заело Шредера. Только у того читинг авторский, а тут достижение максимума, созвучно с дешевыми мотивационными книгами по типу Трейси. Может надоело это все уже Алексею, смотрю его переодически уже более 5 лет и заметил одно, Алексей не тот. Я не хейтер, но за Шредером наблюдаю давно. Алексей верните задор и хватит душнить))

Привет

Да че там, лучше две тренировки в месяц, а то и в год и попрет сразу

🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮

ШРЕДЕР ИДИ ОТ ИНА

завязывай школьникам мозги пудрить со своими этими чудо прогами --эффективный минимум --ну смех смешной --может для тебя лично это и норм типа поддержать то что есть но для прогресса хоть кого натурала химика шмимика --это просто бред 2 трени в хрен знает скока дней это дичь ---и еще мол денег тебе дай за дуристику эту --программа это штука индивидуальная и пока каждый не перепробует их 50 штук и не найдет свою бредни всяких горе коучей это трата времени а еще и бабла !!!!!!

Я смотрю иногда 2 блогеров, ум которых очень уважаю. Они являются супердрищами, массой 50-60кг. Частенько хуесосят бодибилдинг и объясняют почему это фуфло. После их слов я впадаю в небольшую дизмораль и теряю смысл заниматься. Но так как в теме качай я уже 5 лет, то я это дело уже не брошу, он у меня внутри уже укоренился. Но из-за того, что те люди для меня авторитетны, в моей голове создается миниконфликт. Происходит понимание, что не стоит слишком сильно на этот зацикливаться, есть более важные вещи. Хотя без этого фанатизма серьезных результатов не добьёшься. А мне нужны именно они!

Спасибо