Я, который почти весь видос повторяю "Мужик, подожди"

Единственный блоггер которого одобряет отец

Спасибо большое Спартак за то что помогаешь нам убрать жирочек ;)

Хух, дружище, это шикарно! 3 месяца делал другую, сегодня две твои трени на пресс сделал, как хорошо и приятно, вроде легко, а все горит, спасибо, друг!

Спасибо вам за то что вдохнавляете людей заниматься спортом!!!

Кайф, неделю делал старую и ждал эту, наконец дождался🔥

То что надо! Спасибо за тренировку 💪🏼

Крутое видео получилось, спасибо за тренировку!)))

Лучший! Хорошие упражнения, с первого дня тренировок прошлой недели почувствовал результат. Спасибо за тренировку, Спартак.

Привет! Спасибо большое SJBody, я тебя как уже 2 года смотрю и я тренируюсь при помощи твоих видео роликов спасибо тебе большое!

Хорошая тренировка,2 года не качал и щас прям чувствую его, буду неделю делать

Спартак большое спасибо ты меня замотивировал и я начал тренероватся на турнике, в начале лета я не мог не разу подтянутся а сейчас подтягиваюсь 15 раз с 4 выхода силой

Привет, Спартак. Спасибо за тренировку. Честно скажу, чуть не сгорел от упражнения "Твист" , а так всё шло мощно. Непременно буду делать, а также буду ждать очередную тренировку на пресс (надеюсь, что мы не сгорим на ней, хех). Всем читающим удачи!

Спартак, спасибо тебе большое спасибо рекомендуешь нам такие крутые, нужные советы ❤❤❤ СПАСИБО ТЕБЕ

Спартак, вы делаете просто прекрасные видео, благодарю вас

Спасибо за тренировку!!!!

Спасибо за тренировку, Спартак!!! На середине уже хотел сдаться, но смог доделать!

Спартак красава! Вообще нет претензий одна из лучших тренировок которые я делал! Жду новою неделю ;)

Спасибо Спартак за все, попробовал отличная тренировка мне зашла как и всем

Спасибо тебе Спартак, теперь у меня точно получиться подготовиться к трнировкам

Спартак, ещё раз большое спасибо! Новый уровень так же не подвëл, и стал только лучше!

Обожаю тебя Спартак! Спасибо за тренировку! 💪

Чуть не умер. Но через 5 минут отдыха ощущения нереальные. Завтра повторим. Спасибо Спартак!

00:30 скалолаз 1:05 подьемы ног 1:39 ножницы 2:06 скручивания 2:37 боковая планка(обе стороны) 3:05(вторая сторона боковой планки) 3:31 боковые скручивания в планке 4:05 диагональные скручивания (обе стороны) 4:32 (вторая сторона диагональных скручиваний 5:01 скручивания с касанием стоп 5:34 подьемы туловища 6:06 скалолаз 6:36 скручивания 7:06 подьемы ног со скручиванием 7:36 твист 8:00 боковая планка(обе стороны) 8:16 (вторая сторона боковой планки)

Здравствуйте оооочень спасибо за тренировку

Ааа как я устал такая боль после каждой твоей тренировки. Спасибо за такие хорошие трени! 😄

Самая лучшая тренировка в моей жизни

ТЫ ТОП БРЯТАН! ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ

Благодаря тебе я выжил при ударе в живот.Спасибо!

ого,а я обычно после таких упражнений материться начинаю,но видео как всегда огонь!)😉

Тренировка хорошо, замечательная 💪 хорошо накачался, правда теперь спина загибается назад

спасибо за упражнение было трудновато но не зря человеку сила воли

Привет Спартак. Спасибо за тренировку.

Спасибо за тренировку.

Всем добра, незнаю как кто но мне этот человек и как спортсмен и как блогер зашол на ура, красавчик

Спасибо,классные упражнения посмотрю через месяц как я изменился

Спасибо большое, теперь мой пресс будет крепкий❤️

Спасибо Спартак! Не зря подписался)

Спасибо большое Спартак💪

Оооо кайф, буду делать каждый день

Ваще брат молодец я от твоих тренировок восьм пресс уже спасибо большое

У тебя выносливость отличная при такой массе

Спасибо большое! Буду every DAY тренироваться и всё получится!

спасибо большое 👍👍👍

Огромное спасибо за лето хотел как раз пресс сделать💪🦵👍

Спасибо большое Спартак ты лучший

По первым кадрам напомнило Войтенко, настолько, такой же стиль съемки просто

А я уже тут, помню прошлую тренировку)

Класс, мнеи 45, думала не потяну. Не, норм, наравне иду 😊. А где обещанная более жесткая?

Спасибо вам большое Спартак.

УРА , СПАСИБО!!!

Спасибо за тринировку буду делать

Привет Спартак , я из Новосибирска мне 13 лет у меня сейчас 10 часов , но я не полянился встал С кровати и сделал эту новую треню !!!💪🔥

Класс Спартак спасибо большое

После 3 месяцев тренировок пресса твоим 5 минутным роликом чуть не помер на этом 7 минутным

Ты прям себя не бережёшь, брат. СПАСИБО

Оооо кайфарик после тренеровки

Спасибо за упражнения

Благодарю за информацию

Как всегда красаушик!

Спасибо, легчайшая , жду сложнее

Спасибо, теперь ждëм ноги!

Спасибо очень круто

Спасибо большое, если не сложно можно ли тренировку на широчайшие

Фуф, спасибо тебе большое, теперь буду делать недельки 2

мне 15, я девушка, и уже больше недели занимаюсь по вашим видео. тренировки заходяяяят!!!)

Уже почти месяц качаю пресс по твоему видео, кубики уже немного видны) Очень доволен результатом

Мощно👌🏻надо делать👌🏻спасибо)))а что по весу кстати?)

Спасибо за тренировку Спартак

да спасибо . благодаря тебе я в 12 лет могу похудеть и заняться спортом.

I didn't see anything like this, thanks, it was cool! Like the music!)

Красава💪 че за банки. От бухла😂😂😂🤝 хочу сказать что такие тренировки очень эффективны. Результат просто космический. Незнаю у кого как ,но я за последние почти 3 месяца с 86 кг дошел до 75,4. Ни какой диеты ем все что ел до. Но перестал употреблять сахар и белый хлеб ем только черный. Остальное как обычно. Идемо далие💪

Спасибо за видео

Тренировка отличная. За три дня каждодневного ее выполнения уже есть результат. Спасибо!

Privet s Latvii - sposibo za vashe vremja i trenerovki, pomagajet dazhe o4enj )

Спартак, спасибо за тренировку, но есть пару сомнений насчёт частоты тренировки и последовательности некоторых упражнений. 1) Я считаю, что каждый день на протяжении недели тренировать пресс не имеет смысла для гипертрофии мышц. Мышцы брюшного пресса точно такие же, как другие мышцы человеческого тела, нуждающиеся в восстановлении. Ввиду этого думаю, что эту тренировку будет достаточно выполнять 2-3 раза в неделю. Такая частота данной тренировки как каждый день сможет выработать силу воли, дисциплину и выносливость мышц. Но чтобы увидеть долгожданные кубики пресса необходимо следить за питанием и тренировать пресс пару раз в неделю; 2) Такое упражнение как подъём таза над собой очень энергозатратное, тяжёлое и эффективное и не согласен с тем, что оно стоит в конце тренировки, где уже одной инерцией мы выполняем это движение. Лучше поставить упомянутое упражнение в самое начало (3-6 по счёту), когда хватает сил и использование инерции сведено к минимуму. А вот, к примеру, тот же маятник и ножницы в начале тренировки можно поставить в середину тренировки. Прошу меня поправить, если где-то ошибаюсь. Это моё мнение. Спасибо

Спартак спасибо за тренировку

Спартак спасибо большое надеюсь мне скажут как откуда пресс а я им скажу это всё у меня от Спартака 💪🏻💪🏻❤️

Спартак спасибо за тренировку сегодня начал делать❤

Спасибо тебе 13 лет мне, и уже все получается, смотрю твои видео, как школьнику в 13 лет накачаться, спасибо тебе помогает, твои видео класс 💪

Давай в следующих тренировках под музыку Neffex

Спартак дякую я аж ід писався і калакончик поставив 🙂

Спасиба Спартак

Я уже качаю пресс 9 дней и од одного учителя никаких результатов а вот посмотрим какие будут от Спартака я занялся 1 раз из видео и я решил повторить 7 раз в неделю спасибо Спартак. Топ Ютубер !!! Продолжай в том же духе!!!

Спасибо бро, я плакал, но делал. 😅

у тебя один союзник-ты сам! теперь могу спокойно жить с раздвоением личности

Хахахах, угарнул с фразы про бухло, а ведь так оно и будет XD Крутой видос, спасибо за то, что делаешь нас спортивнее)

От души брат

Привет, ты топовый тренер Хочу чтобы ты у нас физру вёл

Отличное видео!

Спартак я смотрю тебя каждый день что бы накачатся и что бы ты был популярен

Спосибо спартак мне 15 лет и тренеровка очень крутая спосибо большое

Здравствуйте спартак. Я начал делать эти упражнения и хотел бы спросить, сколька примерно мне надо заниматься этим дабы достичь хорошего результата

Люблю тренировки Спартака, Когда осенний первый гром

Спосибо за тренировку мне зошла 😅

Привет спартак, тренировка очень зашла Пресак всё ещё болит

№2, 3, 8 и 12 бесполезны либо малоэффективны. Задача накачать пресс всё-таки или отдать большую часть нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу в купе с приводящими мышцами бёдер? Задача прямой абдоминальной сгибать позвоночник. И крепится она к мечевидному отростку и лобковой кости. Соответственно приводя одно к другому и будет максимальная эффективность. А перечисленные выше упражнения только добавят усталости, после них человек будет думать что он хорошо потренил, типа покачал пресс, но толку на самом деле будет мало. Это, если что, не хейт. Просто "разбор полётов" согласно анатомии и биомеханике.

Тренировка супер! Один вопрос, она подходит для девушек? Делаю ее уже дня 4 и только сейчас задалась этим вопросом.. 🤭

Мне 13 лет, хочу накачать себе красивое тело, буду тренироваться по вашим тренировкам, так как вы лучший блогер по фитнесу, только что сделал жту тренировку, и даже не заметил как это было быстро! Буду повторять каждый день, пока не добьюсь своей цели!

Спасибо Спатрак,но у меня вопрос когда будет тренировка на руки и грудь?