Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: / alexeishredder Мой ВК: id54437770
КОМЕНТАРІ: 502
@user-tm1jk3te6p4 роки тому
ОФИГЕННЫЙ КАНАЛ ВСЕГДА ТЕБЯ СМОТРЮ !!! 👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@den4k8573 роки тому
До сих пор смотришь?
@protvinorock4 роки тому
Воин Криптона? Это серьёзная заявка на победу! :) Молодец Лёха!
@dangerousnigga41504 роки тому
Все как всегда - полезно и эффективно 👍💪
@user-ku5jg9yc6b4 роки тому
Леха, запиши, пожалуйста, видео о том как ты решил для себя стать персональным тренером, как стал им, какие были сложности, многим будет интересно, думаю. Если еще пару советов дашь по этой теме, будет просто шикарно. Очень ждем! Ставьте лайк, чтоб Алексей увидел!)
@user-ip7pe7uv5b4 роки тому
Спасибо Леха! Успехов!
@pseldonimov4 роки тому
Большое спасибо, Алексей! Перехожу на эту схему, попробую на деле)
@vitos99194 роки тому
Отпишись тут через месяц -какие результаты
@nickolapaganini894 роки тому
Ну что, как результаты?
@user-eb6my6cg6y4 роки тому
Ну как?
@doskraft14024 роки тому
Отпиши, может бросил?
@yellow1834 роки тому
Спасибо за программу, будем пробовать
@user-hs8ne9gu5t4 роки тому
Решил проверить программу. Что имею: Возраст 43 года, вес 80.6 кг (в первый день программы), рекорд в подтягиваниях был 24 раза прошлой осенью, с тех пор на максимум не подтягивался, был сосредоточен на других упражнениях.На брусьях на максиму ни когда не отжимался 1 день подтягивания (далее П) 1Х18, 1Х10+5 (всего 18 раз, думал что сделаю больше, но что то совсем просел 2 отдых 3 Отжимания брусья (далее О) 1Х20, 1Х18+9 4 Бег 8 км 5 П 1Х19, 1Х14+7 6 Бег 5 км 7 О 1Х22, 1Х18+9 8 Отдых 9 Отдых два дня отдыха получается так как уезжаю на дачу, там снарядов нет 10 П 1Х22, 1Х14+7 11 Бег 6 км 12 О 1Х22, 1Х16+8 13 Отдых 14 П 1Х24, 1Х14+7 (вот, уже вышел на свой пик) 15 Бег 7 км 16 отдых 17 О 1Х25 18 Бег 10 км 19 П 1Х21, 1Х17+8 опять просел или не выспался 20 отдых 21 отдых 22 Хорошо два дня отдохнул, взвесился 78.5 (за 22 дня программы сбросил 2 кг) и подтянулся 26 раз Резюмируя можно сказать что прога рабочая, за короткий срок вышел на свой пик и потом преодолел его + 2 раза с учётом почтенного возраста считаю что результат неплохой. И да, помимо прочего все эти дни качал мышцы кора с разной степенью интенсивности. Спасибо Алексей за программу.
@boristraktorov6229Рік тому
Получается 2 килограмма сбросил и на два больше потянулся? Вам не кажется что это не прогресс силы а просто и за того что меньше веса?
@user-hs8ne9gu5tРік тому
@@boristraktorov6229 получается если бы похудел на 10 кг, то и в подтягиваниях 10 прибавил. На самом деле в начале программы подтянулся 18 раз, как и написал, а 24 это был абсолютный результат, опять же не известно с каким весом я делал 24 раза.
@boristraktorov6229Рік тому
@@user-hs8ne9gu5t тут надо смотреть 10кг чего сбросили… жира и при том сколько мышц потеряли?… Обычно когда при сбросе 2кг и так получается что на 2-3 повторения больше можно сделать ну так вы говорите что не знали в начале вашего веса может и быть что прогресс нормален был вам лучше знать…
@Dmitri_Arefev894 роки тому
Шреддер, Ты Лучший!
@zodiakzodiak16504 роки тому
Алексей привет,как вы относитесь к ВИТ по Майку Менцеру спасибо
@oleg77073 роки тому
Молодец Алексей толковые схемы,перешёл на два рабочих подхода ну и поперло
@user-jt6bf5lm1g4 роки тому
Шреддер - российский Майк Ментцер )) Он в который раз укрепляет веру в выражение "больше-не значит лучше". Спортсмену дойдя до такого вывода, порой, очень трудно себя перестроить психологически, наблюдая при этом везде и всюду пропаганду сверхнагрузок для результата.
@user-mg9kf5nv6l4 роки тому
да нет , тогда уже Артур Джонс!))
@ferrymusicbeats70252 роки тому
Грамотный человек и вещи грамотные говорит. По этой программе за два месяца я с 13 до 20 раз увеличил, техника более менее нормальная. Спасибо тебе, Алексей!
@user-kk1gj3yv9w4 роки тому
От души за видео
@vik2008794 роки тому
Спасибо!!! Обязательно попробую.
@reester3 роки тому
Помогло?
@PH3NOM3N4 роки тому
Красава! Видос огонь! Только улыбает заставка «дилдоболдинг» в руке =) Удачи Лёха!
@sergeevsstalonne89304 роки тому
12-14 раз это уже полноценный, хороший подход, и если у человека это отказ значит ему достаточно и для спины и для бицепса. В детстве мышцы растут намного лучше чем в среднем возрасте, я в 15-16 лет мог выжать до 30раз хоть и не в идеальной технике, но прошли годы и стало труднее, сейчас мне 28 а подтягивают только 19раз. Но тем нимение мой бицепс и спина отлично тренируются так как эти 19 раз для меня отказные, и не нужно гнаться за количеством, лучше последить за техникой и делать упражнения на полную амплитуду, эффект будет лучше, но потеря повторений неизбежна.
@kokosiki4011 місяців тому
Вы просто весили меньше
@user-fj9lg9dw6s7 місяців тому
Вес то изменился😊
@sergeevsstalonne89307 місяців тому
@@user-fj9lg9dw6s Вес добавился, но полезный, у меня процентов 10 12 жира в теле, мышцы немного выросли, и всю мышечную массу естественно тоже тяжело тянуть на перекладине, хотя я не скажу что тяжеловес, у меня всего 80кг, просто гинетически у меня средние силовые, и никогда звезд с неба я не хватал, но понял одну вещ, постоянные цыкличные тренировки, с хорошей самоотдачей, почти до отказа дают самый лучший результат, все остальное пиздеж, сидящих на фарме пассажиров
@user-pd2to9nc5e4 роки тому
Приветствую!!! Подскажи пожалуста или запили видос схемы для выполнения на мастера спорта по стритлифтингу по подтягиванию!!! С уважением.
@eliseev22794 роки тому
Алмаз Хайруллин писать научись
@user-pd2to9nc5e4 роки тому
@@eliseev2279 а не пойти ли тебе в Анубис, дорогой!
@user-is5sg3sh7h4 роки тому
Леха спасибо !!за советы братан
@user-mz4zb6tz6c3 роки тому
Дену Белею удачи в результатах по вашей схеме!
@lvrlvrchik35004 роки тому
Алексей, а почему ты удалил видео про питание? Просто интересно
@trololo13974 роки тому
неплохой совет по подтягивания с отягощением , спасибо
@user-cw4sf1yu2p4 роки тому
Алексей, хорошо бы было, если бы ты после такой теории, второе видео об этом делам с практикой или все в одном!
@user-wh1ci1oi2d4 роки тому
Алексей,скажите пожалуйста, а по вышеуказанной методике ,за которую Вам огромное спасибо!, - объём мышечной массы задействованных групп мышц, будет увеличиваться или только рельеф?
@vladislav_voloshyn4 роки тому
Супер..спасибо за видео...чаще видосы про турники!
@egor94374 роки тому
Алексей, как долго эта схема работает?
@johnrambo13984 роки тому
Спасибо, очень информативно /unstoppable
@user-ng9zs5sj4t4 роки тому
Если делаю отжимания на брусьях с 62,5кг доп.веса на 7 повторений на данный момент, то лучше делать в 1 максимальный подход или в 2 , где второй отдых-пауза?
@smilingsmoke73373 роки тому
Алексей просто маэстро.
@Ro1ex964 роки тому
Здоровье в порядке-спасибо зарядке!
@foreveralone48784 роки тому
Задрали уже, все по разному говорят, по ходу самому нужно интуитивно приходить
@simpledarkness62904 роки тому
Все люди разные, на каждого по разному работает, отсюда и все и по разному говорят.
@mangulugulu90263 роки тому
Лол чел ты тупой? Все люди разные всем нужны свои программы, ты думаешь что только ради тебя такие ютуберы будут искать тебе программу? Сочувствую, найди себе тренера и все он тебе сделает программу а так это же тупо
@cartizolchristensen62962 роки тому
Ну как успехи, ещё тренируешся? Нашёл свою программу 😁?
@kotsapiloxiРік тому
@@cartizolchristensen6296 походу нет
@user-zi8fd3ds1n11 місяців тому
100%
@user-rk3mu1yc4k4 роки тому
Лех, хочу спину себе. Как часто тренить, чтоб расло? На данный момент тренировка спины раз в неделю, но ещё включаю становую и т. д
@oisiaspoisias94124 роки тому
Мне кажется Леха на такие тупые вопросы не отвечает
@MichaelPims4 роки тому
Куда делась программа питания на лето? 😥
@user-vi6kw1tu7s4 роки тому
Алексей, а становую можно ли впихнуть в эту треню? Если можно, то в какой день лучше?
@vladh__4 роки тому
Спасибо большое 🌞
@szergiuszkelevra85944 роки тому
Благодарю = )
@user-yv8wh4rj8g4 роки тому
Народ, схема работает! У меня был застой больше 6 месяцев на количестве подтягиваний 21 раз. Когда я начал тренить этим способом, то за 1 месяц я пробил застой и сделал 22. Сейчас прошло чуть меньше 2-х месяцев. Только что на тренировке подтянулся 25. Я в шоке!
@user-rc7tv5mc2y3 роки тому
А по технике все хорошо ?
@user-td4zl7jy3c2 роки тому
Пробую заниматься по такой же схеме на 4 дня: "подтягивания- отдых- отжимания на брусьях- отдых"... Но максимум повторений не растет пока ни в одном упражнение, ни в другом... Наоборот, во втором рабочем подходе даже меньше повторений получаеться, чем в прошлый раз... Может ли быть причина в том, что возможно просто нужно добавить еще 1 дополнительный день отдыха?
@user-rs4hf7ud2e4 роки тому
когда я готовился к военной кафедре, у меня был 1 месяц на подготовку. начинал с 6 подтягиваний почти каждый день ходил на турник и делал 3-4 подхода до отказа. через месяц дошел до 11 раз за подход
@user-lz8rz9mp7vРік тому
До 15 легко прибавляются повторения, потом резко колом встает все
@Antares912Місяць тому
@@user-lz8rz9mp7v, а как пробить этот барьер?
@jeb_77494 роки тому
Попробую, если прогресса не будет. Я свой застой пробил с помощью такой схемы: подход, 5 минут отдыха, ещё подход, 4 минуты, подход, 3, подход, 2 подход(на макс. все подходы)
@user-jh2us2ez8q4 роки тому
Алексей как вы относитесь к обручу для талии
@user-tw2gs9ot8m4 роки тому
Добрый день.Вряд ли до меня дойдёт черёд.Но всё же,на ноги (приседания) ,в жиме и становой такое попрёт для прогресса?
@doctoralban9574 роки тому
Алексей, извините за мой руский) скажите по даной програме какой темп подтягиваний должен быть , с паузой в нижней точке, как ви расказивали в прошлом видео, либо в бистром темпе?
@deadinside5523 роки тому
Алексей назрел вопрос. То есть если ты тренируешь грудь и в одно из твоих упражнений входят отжимания на брусьях то получается такую программу лучше не использовать?
@user-mm7sv6tn1gРік тому
Подскажите пожалуйста в случае когда я занимаюсь и на брусьях и на турнике, хоть в один день, хоть в разные, прогресса на турнике нет вообще, а на брусьях стабильно есть. Если убираю брусья то начинается прогресс на турнике. Время отдыха между тренировками одинаковые в днях, при попытках поменять время отдыха в процессе, не меняется результат. Как можно выйти из этой ситуации? Рабочие подходы делаю как вы рекомендуете в видео. Стараюсь делать технику максимально близко к той, которую вы называете золотой стандарт.
@user-yj4wr9xu8t4 роки тому
А куда делось видео,про питание летом,я не успел посмотреть.
@dalokosh73824 роки тому
Алексей сколько стоит разовое посещение зала Ракета?спасибо за ответ.
@user-si9mf2yb4c4 роки тому
Здравствуйте, Алексей ! Спасибо вам за такое полезное и познавательное видео. Возьму ваши советы на заметку. В этом видеоматериале вы рассказали о том, как прогрессировать тем, кто уже имеет солидную силовую базу - умеет подтягиваться и отжиматься 15 раз. Подскажите, пожалуйста, а как научится отжиматься и подтягиваться начинающему, который не может выполнить в этих упражнениях и 5 повторений ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.
@reester3 роки тому
Научился?
@Balding7105 місяців тому
Благодарю! Отдых-пауза по вашему мнению приблизительно сколько секунд?
@user-yb4bl8zh2y4 роки тому
Благодарю за информацию
@GLYDE810 місяців тому
Алексей является ли данная схема еще актуальной? Потому как в более свежих выпусках ты выдаешь более упрощенную, менее интенсивную формулу. К примеру никаких _отдых-пауза_ уже нет, но зато тренировки уже могут продолжаться через два дня, с тем же самым упражнением (группой мышц?).
@GLYDE810 місяців тому
И еще сначала ты говоришь 3:33 подтяжки, отдых, отжим, отдых, повтор. А потом уже 7:44 подтяжки, отдых, отдых, отжим итд. Вот и пойми!
@kolsol777_44 роки тому
Шрэд красаучик!👍👍👍👍🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🥊🥊🥊
@wrpfbelarus43374 роки тому
Спасибо! Обязательно попробую!
@TheChristina5474 роки тому
Не стОит,программа отстойная!Да,Шредер в фаворе у подписчиков и поэтому впитывают всё,что он скажет.Но у него есть одна плохая черта характера,и в общем-то,как и у всех блогеров..Они ведут своих подписчиков по ложному пути,как бы боясь,что кто-то будет лучше их..Ведь если такое произойдёт,они перестанут пользоваться авторитетом и зарабатывать..Шредер в этом плане слишком преуспел,что делает его нечистоплотным и лживым..И потом,не для кого уже давно не секрет,что свои программы он продаёт..А зачем тогда ему здесь рассказывать бесплатно об этом? Потом есть и такой момент..Даже ,если он так и увеличивал кол-во повторений,не факт,что на другом это сработает.Да и смысл в кол-ве повторений без прироста силы и массы?Я когда-то отжимался от пола 400 раз и подтягивался чисто 40-45 раз..Но я был похож на анорексика,потому как это чистая работа на выносливость..Такой подход не даст ни силы,ни массы..Ну если только вы не решили быть дистрофиком ,но зато засветиться в книге рекордов..А Шредер знает,как увеличивается и сила,и выносливость,и растится масса..И делается это в рамках одного цикла..Только что и кто заставит это рассказать?!Да никто и ничто-по причине,описанной мною чуть выше!
@user-nv5uz3lm5p4 роки тому
23 подтягивания во 2 классе? я в 9 классе только оформил одно подтягивание и то чуть не пукнул от радости. Это был 2003 год, Бекхэм перешел в Реал, а Криштиану в МЮ, ЛЧ выиграл Милан, победный пеналь забил Шевченко в ворота Ювэнтуса
@VoinAllaha884 місяці тому
Ты очень слабый
@user-nv5uz3lm5p4 місяці тому
@@VoinAllaha88 Благодарю за фидбэк
@user-dc4gt6yf3p4 роки тому
Солидарен с автором, так же всегда добиваюсь максимальных результата за 1 подход
@pulman43064 роки тому
Привет,две тренировки в неделю всего?Тоесть понедельник-подтягивания,среда-отжимания и все?чт пт субб воскресенье-отдых?
@user-dc4gt6yf3p4 роки тому
Skillyha nuJlb без выходных)
@pulman43064 роки тому
@@user-dc4gt6yf3p пятница опять подтягивания, воскресенье-отжимания?или как,по той же схеме?
@user-dc4gt6yf3p4 роки тому
Skillyha nuJlb Skillyha nuJlb честно говоря неважно какое из упражнений. По настроению. Турник-брусья-отжимания, брусья -отжимания-брусья. Но есть один момент)
@Trankluktor4 роки тому
@@user-dc4gt6yf3p ты каждый день так подтягиваешся?
@user-hx7ek6rg4q3 роки тому
Спасибо. Попробуем. Интересно, как схема будет работать на людях среднего возраста.
@powerworkout33654 роки тому
Тренил по 1 подходу на максимум подтягивания и брусья на протяжении года,правда каждый день,дошел в подтягиваниях до 25,в брусьях до 50-60,прогресс правда долго шел,зато схема не занимает много времени
@user-co1wm4fn4j3 роки тому
А можно эти упражнения (подтягивания и отжимания) на максимум, которые выполняются коротко, совмещать с занятиями в тренажерном зале, т.е. встроить в свою программу тренировок? К примеру в эти же дни продолжить упражнения жимовые и тяговые соответственно. Ну и присед к примеру в день отдыха от этих упражнений.
@aslanbolatchiev85424 роки тому
Никакие методы не помогают. Попробую этот надеюсь будет прогресс. Очень интересная тренировка.💪☝️
@reester3 роки тому
Помогло?
@azizfazyl17503 роки тому
Ну как?
@aslanbolatchiev85423 роки тому
@@reester потренил немного, не понравилось)
@aslanbolatchiev85423 роки тому
@@azizfazyl1750 ☝️
@user-lk6oo4jm3f2 роки тому
Приветствую Алексей, можно ли делать эти тренировки утром на голодный желудок?
@raflsaakyan17792 роки тому
Ну если у тебя проблем со здоровьем нет , можно там все го лишь 2 подхода рабочих
@zinedinzidan5164 роки тому
Сделай видео на тему какие упражнения можно совмещать . Заранее спасибо
@superman66124 роки тому
Зидан, ты тут не подтягиваться учись, а Мбаппе покупай, надо лч брать)
@limbo55064 роки тому
Через день можно тренироваться на турниках и брусьях? По минут 20-30, или реже?? Спасибо
@if69764 роки тому
Можно если со своим весом
@user-ri3cs1bm3e4 роки тому
Конечно можно, но не всегда до отказа в подходах
@alexeishredder44194 роки тому
Можно
@limbo55064 роки тому
@@mrx-channel лучше всего по ощущению тренить, в основном через день, но если чувствуешь что прям не хочется идти на треню, то лучше отложить на завтра, думою лучший вариант если для себя тренироваться.
@ogo9284 роки тому
Нет
@cherwoshliapp4 роки тому
А как совмещать это с обычными тренями в зале?
@0..4923 роки тому
Алексей подскажите , а как прогрессировать с большими дополнительными весами
@user-fk6fg4fj7e4 роки тому
Алексей, здравствуй. Обязательно попробую схему, а то упёрся в 15 повторений. В дни отдыха можно выходы силой тренить? А то слово дал что через месяц выйду
@rus63634 роки тому
Посмотри видосы на эту тему, именно про технику выполнения.. 15 раз подтягиваешься, с правильной техникой выход сделаешь легко..
@user-fk6fg4fj7e4 роки тому
@@rus6363 смотрел не одно видео. Привык подтягиваться широким хватом сводя лопатки. А чтобы выход делать нужно немного не так тянуть, и рывком надо... Никак не могу блин
@user-xz4mj8fd9jРік тому
ну чё по выходам?
@st1ngapoor1564 роки тому
"Топить по царски")
@user-lo5ve3qu9m4 роки тому
Можно тренировать ноги или пресс в дни отдыха ?
@sixzzzz4 роки тому
Саша Гудков можно
@dosbatyr16582 роки тому
Два подхода? Но ведь по вашим словам получается 4-5 подходов? Как это? Например первый подход 15 раз, потом говорите 2 подход 13 раз, потом 7 раз и дальше не понял. Буду благодарен если ответите
@svirvРік тому
Метод отдых-пауза (повтор-пауза?) для большинства новичков будет чрезмерным. Вижу смысл к нему прийти в конце тренировочного цикла, (условно говоря через месяц-полтора регулярных тренировок по озвученной программе). Выполнение отказных и пред-отказных подходов очень истощает организм, тем более не вышедший на пик формы. Если не хотите иметь риск сразу загнать себя в угол, в начале тренировочного цикла целесообразнее оставлять два-три "повтора в запасе" в каждом рабочем подходе и покинуть спортивный снаряд в этот день, имея этот небольшой запас. Прогресс будет хорошим (импульс роста будет задан одним-двумя чистейшими, мощными подходами "с небольшим запасом"), а восстановление будет проходить намного быстрее, что позволит успеть восстанавливаться в обозначенные дни отдыха. По мере течения недель, к концу тренировочного цикла, имеет смысл постепенно уменьшать количество "повторов в запасе", и в последнюю неделю окончательно добить организм методом "отдых-пауза". После такого метода многим может потребоваться больше дней отдыха, при не очень существенной разнице в импульсе для роста силовых показателей (особенно для начинающего или среднего физкультурника). Для интересующихся, см. периодизацию и "reps in reserve" (RIR) и их влияние на рост силовых относительно их влияния на восстановление, и главное пробуйте. Нет, если с методом "отдых-пауза" результат прет, и вы прекрасно успеваете восстанавливаться - отлично. Но ВКАТЫВАТЬСЯ в тренировки я бы всем рекомендовал оставляя повторы в запасе. Если для вас это окажется слишком легко, прекрасно, всегда можно для поднятия интенсивности увеличить частоту тренировок или попробовать "отдых-паузу".
@user-rr7vn8sq9n4 роки тому
Почему удалил видео о питании?
@P.E.S...4 роки тому
Шредер! После тренировок, особенно подтягиваний, трясутся руки! Что с этим делать? Уверен ты знаешь ответ и запилишь видео на эту тему!
@user-xt5ez7kw9l4 роки тому
Это норма. Особенно если нагрузил сильно руки
@VladMcMerlin3 роки тому
Эта схема работает. Только лучше тренить раз в 3 дня, например: пон-четв-воскр-среда итд.
@RENDER19857 місяців тому
А если 2 повторения делаешь, тоже 2 подхода делать?)
@treydervad4 роки тому
В общем то я по такой похожей схеме и тренировался в течении длительного времени. Было всего 3 упражнения: отжимания , подтягивания, брусья. Что я могу сказать...результатами остался не удовлетворен, хотя прогресс был не спорю. Пришел к мнению что отказные подходы (а их у меня было 3) были лишними. Сейчас изменил систему тренировок на как мне кажется на более продуктивную (опять же лично для себя), где исключил отказные подходы. ГР в этом случае как не странно вырабатывается больше ,что лучше сказывается на развитии.
@user-cu3bx9yg9d4 роки тому
Это схема реально работает, месяца два назад бросил ходить в зал, начал дома подтягиваться, делал один отказной подход( от того что ленивый), и за две недели подтягивания выросли с 23 до 31 раза
@Trankluktor4 роки тому
Приветствую. Сколько раз в неделю делали и делали ли с отдых-пауза?
@user-cu3bx9yg9d4 роки тому
@@Trankluktor привет, через день занимался, а про отдых паузу только с этого видео узнал, с ней наверное эффект ещё лучше будет
@Trankluktor4 роки тому
@@user-cu3bx9yg9d при отдых-паузе скорей всего придётся сократить тренировки до двух в неделю. Помните каким и когда был первый прирост в подтягиваниях? После первой недели или раньше?
@user-xe6nv6bx7u4 роки тому
Алексей, можно ли утром занимается на турниках, а вечером железо в один день?
@barbarian70874 роки тому
многовато
@user-xe6nv6bx7u4 роки тому
@@barbarian7087 мне кажется можно. Стаж у меня приличный, думаю получится. Попробую. Одним железом не могу, тянет к турникам брусьям
@user-dx9lx7fh8b4 роки тому
Я так делаю иногда, силовые на 2-й тренировке ниже, чем на свежачка. И постепенно накапливается усталость из-за чего результаты начинают сначала стопорится, а потом падать. Если грамотно восстанавливаться и делать более короткие тренировки, то в принципе реально
@CentaurisNomadus4 роки тому
@@user-xe6nv6bx7u Может чередовать в разные дни?
@user-ns7ut4gc6l4 роки тому
При использовании принципа отдых-пауза , отдых между " добивочными" повторами 5-10 сек растит силу, 10-30 сек массу.
@TazaOryspyn4 роки тому
Молодец, всё грамотно и верно рассказал. Подтверждаю. Несколько недель мучал себя подобным образом в отжиманиях, только добивочные подходы делал не 2 подхода, а 20-30 подходов, пока руки могли отжиматься. Бывало доходило в общей сумме до 900 повторений. Потом бросил всё это дело. А через пару месяцев перерыва решил узнать свой рекорд. Так вот, количества повторений увеличилось в 2 раза.
@CentaurisNomadus4 роки тому
Ты русский или казах?
@TazaOryspyn4 роки тому
@@CentaurisNomadus ОРЫСПЫН. ЖАЗАЛГАН ГОЙ.
@alexandersana34514 роки тому
Будет ли от этого хоть маломальский прирост в весе?
@Forriss4 роки тому
Занимался по этой методе почти 1.5 месяца, увеличил на 3 повтора подтягивания(с 17 чистых до 20 чистых, один рабочий подход делал ), сейчас пробую, уже не увеличивается(месяц нет результата уже), Шредер. что в таком случае посоветуешь делать, как дальше продолжать увеличивать их ?
@user-iz2ox6hj8b4 роки тому
прицепи пару кг к себе, епте
@Forriss4 роки тому
@@user-iz2ox6hj8b делал , не могло
@Forriss4 роки тому
@Андрей Левицький Братан, полностью с тобой согласен, у меня было в феврале 14 раз, сейчас уже 20 , я жду как царь, но сильно хочу 25 к июлю!
@user-rz8ns1nq9c4 роки тому
Эта прога не совершена, из той серии лучше что-то делать чем ничего и прогресс определённый будет по любому.
@Forriss4 роки тому
@@mrx-channel как же сложно, я читал до этого, хотел еще использовать анаэробно-интервальный метод, но сложно черт возьми, составить цикл себе на 3 недели, с моими разными тренировками, а мне всего лишь на 5 повторов прибавить в подтягиваниях
@Nickprotawer4 роки тому
Все лето тренировался стритлифтингу, выполнил КМС в категории до 60, но узнал, что уже вешу 60,2кг)
@user-mn7lh9vm5d11 місяців тому
Просто утром покакай и пописяй и будешь снова 58,5 😅
@Nickprotawer11 місяців тому
@@user-mn7lh9vm5d да всё збс тогда было, КМСа взял, щас уже чемпионат Европы выиграл и МСМК пепевыполнил 😁
@PakiPakistanec2 роки тому
Лёх, привет. Ответь пожалуйста, слишком срочно. поспорил что за месяц подтянусь с собственным весом с 6 раз до 16. Купил турник и пояс с блинами, (6-7 делаю качественных медленных без читингов). Как стоит заниматься исходя из предложенных тобой 2 видов тренировок с собственным весом и с отягощениями. По факту могу сделать 2 рабочих подхода на 5 раз с 5кг или забить на доп вес и делать 2 рабочих по 7 )) раз и 50% добивки отдых-пауза или как там. Интересует твоё авторитетное мнение, т.к. видосов дохера, а времени уже совсем мало, т.е. 6 полноценных тренировок с 3мя днями отдыха между ними. Просто напиши по братски с собственным весом делать или с 5кг пробивать максимум повторений в одном подходе? или ваще делать по 5 раз в рабочих, но увеличивать вес на 1,25 каждую треню.
@kotsapiloxiРік тому
Ну как дела, выиграл спор?
@user-es9px9pf8c4 роки тому
Пробовал другую схему, через день-два тренил: 3 подхода по 12, затем 2 по 10 за голову шире хват, потом 3 по 12 хват ладони на себя, грубо говоря 2 - 3 раза в неделю, на сдаче физо - 27-28 раз
@Trankluktor4 роки тому
Каким был результат до тренировок этих?
@pulman43064 роки тому
Не понял,всего две тренировки в недели,например:понедельник-подтягивания,среда-отжимания,а чт пт субб воскресенье- отдых или 4 тренировки в неделю?
@vechnij44124 роки тому
Если неделю увеличить до 8и дней, то 4.
@user-wx5en1nb6t4 роки тому
Лайк💪💪💪💪
@Za5Minyt4 роки тому
Леха, ты нахрена видос про питание удалил то, типо мало просмотров набрал, видос был хорош!
@alexeishredder44194 роки тому
Тухлая тема для моего канала
@Za5Minyt4 роки тому
@@alexeishredder4419 отличная тема, я например для себя подметил несколько моментов, которые уже применяю! для меня был видос реально полезный, спасибо!
@user-zd5bp5hx9y4 роки тому
Alexei Shredder я успел посмотреть , хорошая тема была , многие бы посмотрели , а другие бы пересмотрели
@user-cr6nk5du4f2 роки тому
Рабочий метод . Занимался по похожей схеме летом , и был рост после застоя . От себя хочу добавить , что думаю этот принцип можно использовать и для ног , и для дельт . Для увеличения силовой выносливости .
@Ihnattm4 роки тому
Спасибо Лёша. Есть вопрос. Тренируюсь на массу. Подтягиваюсь, раз в неделю, первый подход 5 повторений, второй с весом 10кг на 10 повторений, третий аналогичный второму, но с большим усилием. Четвертый с 20кг на 4 раза, и пятый без веса на максимум, это 10 раз. Стоит ли убрать что то?
@alexeishredder44194 роки тому
Третий ни к чему
@Ihnattm4 роки тому
@@alexeishredder4419 Третий рабочий с 20кг, или третий с 10кг на 10 повторений? Спасибо.
@6David4 роки тому
@@Ihnattm Третий и пятый без веса тоже ни к чему
@user-mm1vh3tk7u4 роки тому
Разминка - 8-10 повторов Пред рабочий - 10 кг на 5 раз Рабочий - 20кг Второй рабочий - 10-15 кг, если 20 кг во втором рабочем не можешь сделать хотя бы 4-5 раза Без веса в конце - в зависимости от того, как часто тренируетесь, в том числе подтягиваетесь
@Dhbbyhk-etug4 роки тому
Давай о медитации 😊
@brainpower68074 роки тому
Шредер рассекретил программу Давидыча.
@ishakerdzhanov86792 роки тому
Подливыча)
@jymmyfeiris37024 роки тому
Спасибо
@PrinceVomitBoy4 роки тому
Интересно было бы про выносливость
@user-gg8pc1re2u4 роки тому
Алексей вы при таком весе бегаете?
@Zakony_zhyzni4 роки тому
спасибо
@GLYDE810 місяців тому
Однако, используя данную базу(костяк), я ощутил _новый(свежий)_ вкус к тренировкам. И похоже до сих пор в голове не укладывается, что столько _мало,_ может являться таким эффективным, не смотря на то, что усталость все равно проявляется, но вот энтузиазм к тренировкам уже (пока) не пропадает. Во всяком случае, теперь ясно, что если энтузиазм пропал, то надо больше/дольше восстанавливаться.
@MalakhovPro4 роки тому
Я начал программу подтягиваний! На канале как нибудь поделюсь! Мои прошлые результаты, когда мне было 33-35 лет, подтягивания 27 раз и на одной руке по 1-2 раза на каждой!!!! Было дело.
@anrevil44703 роки тому
Лайк поставил, теперь только надо топить
@6David4 роки тому
Шредер а если с самого начало когда свеж делать отдых пауза ? Скажем так ты можешь делать 6 павторени с доп весом 50 кг но делаешь 1 павторение с самого начало, отдых 15-30 секунды и еще 1 павторени и так продолжать до отказа и закончить тренировку
@6David4 роки тому
Вчера тренил, пробовал получился вместо 6 павторени 18 . Между павторениями спустился отдыхал ровно 30 секуны.. тепер жду пару дней чтобы узнать сила увеличится или нет
@nikitafedorov94584 роки тому
@@6David Должна , есть такой метод тренировки
@6David4 роки тому
@@nikitafedorov9458 можешь рассказать подробнее?
@nikitafedorov94584 роки тому
@@6David Берешь вес с которым ты можешь сделать 3-4 повторения. Делаешь 1 раз отдыхаешь 30 сек. опять повтор и тд. И нужно набрать около 10-15 раз. После этого треша закончена. Работает с любым упражнением. Чтобы увеличить нагрузку можно раз в неделю: уменьшить время отдыха или же увеличить вес на 2.5 кг Вот и все
@6David4 роки тому
@@nikitafedorov9458 спасибо
@sergeikozhukow41274 роки тому
Алексей, здравствуйте, вопрос такой, как стоит тренироваться по этой схеме если жизненно необходимо спрогрессировать только лишь в подтягиваниях? Сколько раз в неделю стоит тренироваться по этой схеме? Заранее спасибо за ответ