Спасибо вам! Я тоже живу в Симферополе, мне 12 лет, я замотивировался вашими видео и уже 3 месяца занимаюсь спортом с начала лета, делаю упражнения без железа. В начале лета на турнике ничего не мог, а сейчас уже могу подтянутся 4 раза! Спасибо за мотивацию, Спартак!

0:52 1. Узкие (на ширине плеч, руки назад) 1:52 2. Диамантовые (руки в стороны) 2:36 3. Армейские 3:45 4. Отжимания с локтей (кисти на уровень лба) 5:04 5. Лучник (6. от себя) Обычные отжимания

После семи лет тренировок у меня была цель 500 отжиманий за раз. Вот, настал день сдачи нормативов. К тому времени я занимался боксом, гимнастикой и хоккеем. В зале было человек 50-60, нас разделили на три группы для задачи отжиманий и я попросил поставить меня последним, тренера согласились так как знали что я выдам максимальный результат. (В прошлом году мой рекорд был 256 отжиманий (естественно с одного подхода), у моего друга 186 . И после того дня я всегда становлюсь в конце очереди.) В зале сидел мой дедушка, который и привёл меня в спорт.И я хотел показать ему каких результатов добился (не сказав что хочу побить свой рекорд). И вот, подходит моя очередь, я волнуясь встаю в упор лёжа, выдыхаю... и забываю о всех проблемах, недоделанных делах, и начинаю выполнять отжимания в момент когда все закончили. Пока я делал первую сотню меня считало всего пять человек (остальные стояли поодаль и разговаривали между собой) Пошла вторая сотня, толпа ,,зивак" начинает увеличиваться. И как же приятно когда около 2-3ёх десятков друзей и знакомых одновременно считают каждый твой подход, это очень сильно мотивирует. Когда количество отжиманий подходило к 400, вокруг меня были все, от друзей и тренеров, до родителей, которые пришли посмотреть на своих детей. Идёт отсчёт: 445,446,447! и из толпы я слышу ,,У него сердце остановится". Я выполнял отжимания смотря вперёд, и после тех слов, я на секунду посмотрел вниз, и заметил множество капель пота, тут же подняв голову я продолжил выжимать из своего тела все соки. Последние три отжимания были самыми сложными, так как я понимал что силы на исходе, и скорее всего поняв что я не дойду до желанного рекорда в 500 отжиманий, я сказал про себя ,,Ты добился огромного результата, и теперь можешь отдохнуть..." Немного расстроившись, расслабил и без того ватные внутри руки, и упал на пол. Мой рекорд достиг 456 отжиманий, это число и посей день остаётся одним из самых любимых, так как оно напоминает мне о этом дне. Пролежав минуту в полной тишине я встал на ноги, почувствовав как будто мою руки стали железными и гигантскими.Я подошёл к дедушке, ели подняв правую руку пожал его руку, затем тренера подошли и пожали мне руку, и сказали что мне можно на неделю остаться дома.Затем я пошёл в раздевалку со всеми пацанами которые говорили что-то типо ,,Еб**ь машина". В тот день я чувствовал себя дико горда, думал что могу ,,хоть гору поднять"! Со следующего дня началась неделя ,,отдыха" которая сопровождалась огромной болью в руках и спине, и гигантской гордостью за себя. Желаю всем испытать это потрясающе чувство. И досех пор, никто не может даже приблизится к моему рекорду. Что-то похожее произошло со мной на турнире по хоккею, но это уже совершенно другая история...

День добрый, Спартак. С помощью ваших советов и видео, за пол года, я мало того, что научился отжиматься всеми видами, так ещё и не слабо прокачал себя в силовом плане! Ещё каких-то жалких 6-7 месяцев назад, гриф, который весил 20 кг, был для меня просто невыносимым! Сейчас, 20 кг я спокойно поднимаю на одну руку!! Это даже не разминка для меня! Вообщем, что я хочу сказать: "Спартак, Вы действительно герой, что мотивируете народ на спорт! Вам нужно памятник поставить за вашу деятельность! Я искренне надеюсь, что Вы и дальше будете мотивировать ленивых жопок на спорт)"

Здравствуйте Спартак, вы отлично мне помогаете накачать мышцы, в начале лета у меня были маленькие макаронины, а теперь при помощи ваших видео я накачал широкие руки, спасибо

Афигеть в 42 на 20 выгледете

Мощный просто! Смотрю тебя уже давно и до сих пор восхищаюсь! Ты лучший! Спасибо тебе за твой труд!

Приятно смотреть контент, который может улучшить как твое тело, так и твой дух. Скажу спасибо ведь я тоже не остался просто смотреть ролики, а начал с себя и сейчас ростом 190 вес 68, и тело просто как у хорошо следящего за собой парня.

♥️👍👍👍👍 супер, спасибо,буду тренироваться по этой программе,🤪🤪🤪

Лайк и подписка Спартак от меня, респект и уважение таким людям, которые в 40 лет выглядят так круто👍👍👍

Я замотивировался от твоего контента, и начал делать отжимания в начале бекабря, а в конце уже делал по сотке за подход, огромное спасибо

Занимаюсь спортом уже 3 месяца. С начала лета. Мог делать 3 подтягивания, а сейчас 13. После 2 месяцев пошел на ММА, что замедлило мой прогресс (Ведь там мы не так много времени уделяли мышцам, а дома заниматься не мог из-за усталости). Однажды пошел к врачу провериться из-за болей в коленях и оказалось, что у меня травма и мне нельзя ходить на ММА. Продолжил тренировки дома. Сказали, что я должен уделять много времени ногам во время тренировок(Т.е. делать много приседаний и других упражнений, где участвуют колени). Уже почти открыл шпагат. Мне 13 лет. Обожаю смотреть твои видео. Спасибо за мотивацию.

Спасибо Спартак, 3 упражнения первый раз видел и слышал!!!!

Супер! Очень сильно замотивировал! Мне тоже 43. Повторил за тобой, первые три сделал сразу по 20, с локтей сложновато оказалось 2×10, понял что у меня запястья слабые, ощутил терпимую боль, лучник также 2×10. Сегодня первый день, отпишусь через 30 дней. Спасибо! С меня лайк и подписка. Всем здоровья, добра и мира!

спасибо вам огромное за прекрасные тренировки!

Спартак , ты мощный мужик и хороший тренер Мне сейчас 15 лет , за один подход отжаться могу пока-что только 70 раз, буду добиваться 💯 Удачи тебе в твоей карьере)💪🏼

Спартак ты хорош что продвигаешь спорт в массы, продолжай доносить действительно полезную и применимую информацию, а не вот эта вот пустая мотивация как у кого то:)

Спасибо Вам большое. Смотрю с удовольствием Ваши выпуски в тик токе и на ютуб-канале . Я завёлся на сотку отжиманий за раз. Попробую. Мне полных 57лет. Смотрю на вещи реально. Немного себя запустил. Поэтому мне может понадобится несколько месяцев. Вам удачи и благополучия.

Спасибо Спартак, очень замотивировал, сегодня уже начал делать упражнения, изменю через месяц через месяц)

Спартак ты молодец! Удачи в развитии канала🔥

Помниться было дело... В возрасте лет 14(точно не помню уже) мой дядя как то сказал мне отожмись. Я начал отжиматься. В итоге на трясущихся руках я сделал за раз 25 повторений. Тогда дядя предложил мне если я сделаю 100 раз то он купит мне DVD-плеер(не смейтесь это было время когда они только вышли и считались чем то нереально крутым) - разумеется я согласился. Дядя предложил мне программу. 1. Я занимался 3 раза в неделю. 2. Каждую неделю с прибавлял по одному повторению. Пример. Пн-Ср-Пя - делаю 25 раз. После выходных на следующей неделе Пн-Ср-Пя - делаю уже не 25, а 26 повторений. И т.д процесс долгий, но надежный. Было не быстро) Однако на финальном экзамене у меня все так же тряслись руки только уже на 100 повторений:) К чему я это вообще написал - может это прочитают родители и вот что я хочу им сказать - не заставляйте ребенка. Лучше предложите ему то что он сильно хочет. Позитивная мотивация всегда лучше негативной - хотя бы потому что вам не нужно будет с палкой заставлять его - он сам все сделает - только предложите награду реально ценную для него.) p.s бывало когда я ели добавлял 1 раз в новой неделе. Бывало удавалось добавлять по несколько повторений.

Спасибо большое за видео!!!

Спасибо огромное, Спартак!

Ставлю лайк за то что сказали самое важно.Отслеживания прогресса с тетрадкой. Держать в голове нет смысла те цифры которые вы выполняете.Они забудутся уже на сл неделе. А так можно будет еще и выявить закономерность и предугадывать свой прогресс! Вперёд пацаны!

Новый король отжиманий. Войтенко уже не выкладывает видео, зато появился Спартак! Спасибо тебе за твои видео!

Спасибо большое вам за проделаную работу, у вас действительно годный контент. Мне 16 с наступлением моего одиночества я решил измениться , каждое утро я встаю и делаю эти отжимания через боль, и вы единственный кто меня замотивировал в жизни. Благодаря тренировкам моя голова стала чище, раньше в ней было милиард мыслей и серьëзных раздумий, я почувствовал облегчение. С каждым днëм я чувствую что становлюсь сильнее, не только физически, но и духовно. Удачи в продвижение канала!

Спартак, я буду заниматься по этому видео+ подтягивания на турнике и через месяц напишу результат. Спасибо Спартак, что замотивировал меня качаться

Спартак,спасибо за мотивацию!мне 12,и в начале лета я разучился подтягиваться,делал всего 8 раз,но благодаря вам сейчас мой рекорд 17 раз!(без дёрганий).

Привет, Спартак, мне 15, тяжёлой атлетикой с железом, начал заниматься год назад, мой вес составлял 83кг, мышц вообще не было, теперь появились кубики пресса, жим вырос с 10 кг на раз до 80кг на раз, подтягиваться раньше не умел, теперь подтягиваюсь широким хватом 15 раз и подтягиваюсь уголком, узким хватом до пояса, делаю так 6 раз, спасибо за видео и мотивацию!

Спасибо Спартак за очень полезный контент буду себя развивать

Спартак, спасибо. Выбрал для себя некоторые из ваших рекомендаций для восстановления при правильном питании. Сегодня ровно три недели со дня моих тренировок. Эффект, минус четыре кг, появился рельеф, видна верхняя част пресса « четыре кубика)» , самочувствие отличное. Быстро развивается грудь и руки. Продолжаем работу над низом живота. Занимаюсь дома, пол, я и коврик. День отжиманий, приседаний и пресс 1-1,5 часа День кардио Кушаем по графику 3 раза в день Не «соски дракона» с «девственницами» , скромнее конечно, но легко и сытно. Спасибо и удачи!

Привет, Спартак! У тебя крутые видео, очень сильно мотивируешь! Мне 14 лет и я отжимаюсь 50 раз за подход, подтягиваюсь 17, недавно еле-ле 10 делал. Спасибо!😁

Вау, Уважаемый Спартак, спасибо вам за такие упражнения

Привет Спартак!Спасибо за мотивацию!Только захочу бросить тренинг,посмотрел видео-снова мотивация!

Привет Спартак, спасибо за выпуск попробую твоц комплекс) а что скажешь на счёт отжимания лучника. А я уже увидел их) я просто не досмотрел ролик пошел комент писать а вот и те отжимания дошел до них.

Спартак, Спасибо! Буду заниматься, мне 12 лет раньше я отжимался 45 раз Но с обстоятельствами бросил тренировки на пол года, и теперь когда я делаю первые 10 раз, очень устаю, надо исправлять буду тренироваться.🎉❤😅

Привет! В мае 2022 года я поняла что толком отжиматься не могу, только 22 раза (все отжимания указанный далее были чуть шире узких, руки сгибались в противоположные стороны)4 месяца отжиманий ежедневно, итог: 92 не совсем правильных отжимания за раз. Потом стала ходить на рукопашку, сейчас конец февраля, буду продолжать заниматься, а по подтягиваниям, 13 раз подряд обратным хватом могу, спорт это жизнь.

Спартак, спасибо вам я ща ваши тренировки стал сильнее!! Спасибо вам!!❤❤❤❤❤❤

Спасибо, брат. За все

Если бы не Спартак, я бы не знал, что делать, как качать руки, ноги, грудь и т.д, Спасибо тебе огромное дружище

Здраствуйте, Спартак, мне 15 лет, благодаря вашим видео стал чадом, набрал 20кг и вешу теперь 79 кг. Подтягиваюсь 40+ раз, отжимаюсь 90+ раз, осваиваю подтягивания на одной руке. Ноги не отстают от остального тела, бицепс мой 38 см, у меня сухое и рельефное тело. Недавно начал ходить в качалку, тренер говорит, что у меня большой потанцевал, на первом соревновании взял КМС по жиму лежа в своей весовой категории. Спасибо вам огромное!

Спартак,благодарю! Я попал к тебе на канал случайно,но контент твой действительно завлекающий. Мотивацию я получил еще давно,но с твоими советами я могу стабильно идти дальше. Веселой зарубы с толпой мужиков в бассейне)

Здорово,за отжимания лучника отдельно спасибо!)

Когда-то лет в 11-12 отжимался 80 раз за один подход. Щас уже максимум 40 наберу))) Детство - безбашенность

Сделай тренировку сайтамы: 100 отжиманий 100 прес 100 приседаний 10 км бег

Просто супер упражнение 💪🏻

Спасибо огромное повторял месяц, сейчас вообще кайф записался в качалку и уже не дрыщ все благодаря вашей мотивации спасибо вам огромное еще раз теперь еще и самым сильным стал из класса

Здравствуйте Спартак, в начале лета я мог подтянуться не разу, благодаря вашей мотивации я занимался только на турниках, сейчас спокойно делаю выход на 2 и поднялся в подтягиваниях с 2 до 16 раз, спасибо вам за мотивацию:) P.S. Мне 15 лет, иду в девятый класс

Попробовал аж руки дрожать начали уже на середине) Балдееееж

ммм круто беру на заметку,большое спасибо Спартак за видео)П.С:Жена у вас конечно огонь!)

спасибо огромное!

Привет, Спартак. Мне 23 года, рост 194 см, вешу 90 кг. Решил делать эти 5 видов отжиманий и вести дневник. 1й день. Было тяжко. Узкие - 20 Алмазные - 10 Армейские - 20 (техника далеко не идеальная) От локтей - 10 (тут вообще долго не мог подобрать комфортную стойку, так как руки длинные очень) Лучник - 10 вот тут я прикурил знатно. Ели как сделал 10. На второй день сделал все по 20 (с локтей и лучника разбил на 2 подхода), техника еще хромает, но буду идти дальше. На этом всё, завтра будет 3-й день) Спасибо, что подкидывайте такие челленджи. Это мотивирует

классно. Спартак, сделай комплекс упражнений на проработку ВСЕХ мышц спины🙂

Я из Кыргызстана... Большое спасибо за видео .....👍👍👍👍 удачи вам Спартак...

Спасибо вам!

Спартак, скажу вам как есть, вы прекрасен

Дикий лось 100 отжиманий Тайсона за 2,5 минуты

Чувак, ты зверь) Уважуха)

Мощно! Надо пробовать

Благодаря вам на турнике подтягиваюсь 15 раз) за 2 месяца, каждый день

0:53 узкий хват 1:52 алмазные отжимания 2:39 армейские 3:50 отжимания с логтей 5:10 лучник

В твоём голосе уверенность и поддержка что все получится , такая чисто отцовская , я чувствую это

Спасибо дядя спартак буду делать!

Спасибо, Спартак я это видео сохранил и запомнид эти 5 упражнения завтрашнего дня новая жизнь спорт

Смотрю этот ролик, мотивируюсь, ещё больше ободрился, когда ты сказал, что можно делать за несколько подходов, вижу, как это делает девушка, после видео встал с кровати, принял упор лёжа, захотел сделать отжимания с локтей, опустился......... и упал без сил. И подумал: "да ну его нахер"

Раньше,занимался так,очень часто,сейчас планирую начинать подтягивания с весом

Спасибо за помощь! Я занимаюсь даже если я болею

Блин) каждый день появлялся этот кананл) пришлось подписаться )

Мне 14, незаметил как научился подтягиваться, всю жизнь не мог, а когда 14 исполнилось 3 раза смог, хотя я не тренировался. Короче замативировался этим и за 2 месяца могу уже 7 раз, похудел на 8 кг

Видео топ.Спартак а как думаешь можно ли каждый день отжиматься 100.Ну типо 4x25?

Про некоторые виды (например, армейские) даже и не знал. Спасибо

Очень понравилась программа отжиманий, но с армейских аж поперхнулся от смеха. В армии мы так не отжимались. В основном на полтора)Удачи во всем. Спасибо, что продвигаете спортивный образ жизни)

У Спартака интересная подача необходимого материала. По спортивным делам именно такие и должны быть ролики, ёмкие и информативные.

100 отжиманий за раз - это огромная выносливость))

Спасибо друг! Прям утром и начну! Отпишусь через 30 дней ровно тебе) с другом забились кто сможет отжаться 100 за один подход💪🏻😁 по этому хочу проверить твою методику🙏🔥

Два трека 2Pac и один круг готов!) Комплекс-альбом!) Спартак -респект!👍🤝✌️

Спартак, спасибо! Мне 35 лет, я учитель по гитаре, попробую до 100 довести. 😁👍

Я в 12 лет после карате тренер сказал давайте отжимание на максимум, я пошел и начал делать и сделал правильных отжиманий 242 раза правда хотел 250) но не суть и после этого он брал меня на все соревы узнав что я могу

Спасибо ты лучший

Скажите пожалуйста, а отдых какой то предусмотрен между переходами на следующий вид отжиманий? Если да то сколько секунд/минут?

100 отжиманий это прикольно, каждый спортсмен должен хоть раз в жизни их сделать, я когда шёл к 100 понял, что после 30-40 повторения идёт не работа мышц, а выносливость и сила духа

Становимся Сайтамой за 7 минут!)

Привет Спартак я очень замотивирован вашими роликами а насчет отжиманий лично я отжимаюсь 50 раз за один подход

Спасибо 🙂🙂🙂🤝🤝🤝

мне 14,но еще летом у меня рекорд по отжиманиям был 150 где то,я делал сначала по 50 раз за одну попытку,потом пошло 75,потом 100,потом со временем было 150 и больше

Замотивировал завтра буду делать упражнения на 100 отжыманий хочу за месяц зделать сотку а то максимум делал 84 потом здулся мотивацыи не было сейчас прям попёрло спасибо тебе ❤️❤️❤️

Спасибо, попробую. Сейчас максимум в отжиманиях 70. Ноги вместе, полная амплитуда движений с касанием груди пола и выпрямлением рук в верхней точке

Недавно нашёл этот канал, к своему стыду конечно же. Начал выполнять указанные упражнения в течение двух месяцев, выносливость и количество повторений выросло. Конечно сто раз не делаю, рекорд пока 78. Но всё равно огромное спасибо.!!!!

Это реально, я ходил на борьбу а там тренер был нервным , да и мы были не порядочными из-за этого он наказал нас отжиманием все мои ровесники просто плакали , казалось что пот льётся из глаз из-за злости тренера мы нам всем удалось сделать 123 отжимания все просто плакали

Спартак, как думаешь, стоит ли мне записаться в качалку? Мне 15 лет и я подтягиваюсь 23-25 раз, рамок в отжиманиях как таковых нет, но точно больше 60, на брусьях раз 20. Я достиг такого прогресса за это лето

Вот бы щас и про мотевацию к спорту рассказать)

Спасибо тебе спартак

Я делаю по 30 в течении 2 часов с интервалом 3 минуты, итого итого 1200 за 2 часа, с тренировками почти 3 года нагрузка чувствуется только под самый конец, пора делать по полтиннику за подход)

Я 80 раз отжимаюсь за раз, но попробую как вы порекомендовали) ( я пять лет спортом занимаюсь)

Спартак спасибо ❤

Спасибо спартак

Первый можно вселенную кстати ты топ

Тот самый я, который ни разу не могу отжаться...😌

Спасибо Спартак, с завтрашнего дня уже начну

Спартак,можете сделать программу тренировок на руки с гантелями и без.