СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ -- ukposts.info/have/v-deo/bmF7ra2ghqNy0ok.html

Не стоит рассчитывать на чудо через четыре недели, надо вести физическую активность на протяжении всей жизни. Предлагаю схему для ленивых , таких как я 😅 Понедельник - ноги : 20 приседаний, по 20 выпадов на каждую ногу и снова 20 приседаний - это один подход, таких три. Вторник - отжимания : 5 подходов по 20 раз = 100 отжиманий за тренировку. Среда - подтягивания : 3-5 подходов разным хватом до отказа. Четверг - выходной. В пятницу все сначала. Таким образом вы задействуете все необходимые для жизнедеятельности организма мышцы и дадите им оптимальный интервал для отдыха и роста. По желанию можно добавлять дополнительные упражнения с собственным весом, например , на пресс. И конечно же кардио три раза в неделю , в идеале перед тренировкой. Лучше всего подойдет ходьба в быстром темпе не менее часа без остановки - вышли и пошли. С такой схемой при минимальных затратах тело будет в тонусе, а иммунитет на высоте - никаких соплей и болезней. Всем здоровья и мирного неба !!!

Неплохой вариант занятий. Практически задействованы все мышцы тела. 👍👌

Дякую вам за працю, хай щастить

Такой человек посмотрит видео, начнет делать всё это, а через 4 недели очень удивится, что ничего не произошло. Изменения начинаются минимум через 3 месяца регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. 4 недели, господи... Самое главное в тренировках - это не задавать никаких временных рамок. Если вы начали заниматься, то приучите себя к мысли, что тренировки теперь часть вашей жизни, как еда, сон и всё остальное.

Спасибо. Недавно начал корректировку себя. Взял немного упражнений на заметку

Четыре недели спортом это лучший результат чем на диване лежать пивко пить )) результат супер уже через две , не слушайте не кого просто начните

Согласен это одни из самых эффективных упражнений, сам постоянно выполняю, но постоянно делать одно и то же не стоит нужно постоянно что-то добавлять к этому, но за четыре недели, если принимать всякое де.... мо, жирозжигатели тд и тп ито наврятле, а вот год полтора согласен это реально плюс к этому соблюдение режима диеты и здоровый сон, и как говорится вы на высоте! 👍😄🤗

Спасибо большое за Ваш труд.

Огромное спасибо Вам.

Грамотный подход к составлению тренеровочной программы, вот в этом и суть, я знаю кучу упражнений, но не факт что я правильно составлю программу

Держите 101-й лайк за классное видео! То, что доктор прописал!

Как всегда коротко и четко

Великолепно и спасибо за инфо

Всё Просто Друзья, Просто Нужно Делать 😉✊🏻

спасибо большое за информацию

Прополка ,рубка дров,копка огорода,чистка снега,и тд .здоров как бык

Просто включаешь ролик, и выполняешь каждое упражнение, пока его объясняют в ролике, затем пауза на отдых и ставишь ролик снова. Повторов данного сета делаешь сколько в тебя влезет))

Спасибо вам

*Отжимания на кольцах!!! Зверь-мужик!!!* 🤌🏻

Очень полезные упражнения. Главное не лениться и не травить себя самому и всё будет хорошо. 43 годика

Спасибо хорошие упражнения

Сколько таких видосов в ютубе и каждый заявляет что именно этот набор упражнений сделает с вами фантастическую трансформацию

Ну наконец-то волшебная таблетка!!! ))))

Особенно понравилось джампинг, лет 35-40 в СССР в утренней гимнастике было. Зато название красивое. И упражнение то что надо.

Спасибо

А самое главное правило это питание, 85% успеха в похудении,построении красивого и здорового тела !

00:11 - 1й тип упражнения 01:33 - 2й тип упражнения 02:45 - 3й тип упражнения 04:13 - 4й тип упражнения 05:23 - 5й тип упражнения

Друзья, пожалуйста, лучше делать упражнения через день, и ни в коем случае не допускать перегрузок! Начинать с семи, потом через неделю- две прибавлять по два, потом через неделю - две ещё два, и так до 21. Это нормальный результат! Если хотите делать много, то через два дня на третий! И следите, чтобы организм сам хотел нагрузки- вы это почувствуете! Успехов!

хорошие базовые упражнения ,их можно делать в качестве зарядку с тура и перед сном

Классно читаешь! Прочти мне сказку на ночь!

круто дякую

Классно всё это я знал, название тоже интересное, погнали.

Классное видео!

Jumping-jet - любимое упражнение морпехов и морских котиков ВМФ США:)

отличная подборка упражнений. как раз решил к весне готовиться. посмотрим, что получиться

Лайкос за ролик, в принципе толково, лайк!

Народ ! Занимаетесь физкультурой! И будет вам счастье ! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

тренируюсь по этой схеме уже 5 раз всё нравится не сильно легко и не сильно сложно,самое сложное берпи с коленями к локтям больше десяти пока не делал

Лучший

Я не говорю что это плохо я говорю что так быстро ничего не будет. Для новичков только разминка займет две недели, чтоб втянуться.

0:12 _1._ *Пpиcедaния.* 1:33 _2._ *Oтжимaния.* 2:44 _3._ *Bыпaды.* 4:13 _4._ *Бёpпи.* 5:23 _5._ *Джaмпинг Джeк.*

Соглашусь с автором это хорошие упражнение на каждый день без дополнительного веса и фанатизма . Если дать в отжиманиях большую нагрузку можно с лёгкостью убить плечевой сустав . Присидание действительно даёт гормональный всплеск В конце тренировки можно добавить обливания холодной водой.

Нужно это делать регулярно

Прошло 4 недели, набрал 4кг мышечной массы (57кг-61кг) стал заметен рельеф, настроение улучшилось, занимался 3 раза в неделю, в перерывах делал растяжку, в ВС отдыхал. Я даже прибавил 2 см роста (видать выпрямило спину с 174 до 176)

Хорошие упражнения, только кажется их надо правильно расставить по порядку.

Главное сила воли и желания

блин, а мы эти 5 упражнений делаем во время разминки. Значит можно после разминки идти домой))))) спасибо за видео, есть моменты, которые допонял после просмотра

Я делал это 4 недели и стал киборгом помноженным на вечность... Спасибо

Это поможет тем У кого хорошие задатки 'а их Не>50%🥈

За четыре недели не будет ровным счётом ничего, а четыре года-это да.

Если вам давно не 18 и/или избыточный вес, то выпады можно делать, только после укрепления мышц ног через приседы, иначе колени угробите. А выпады с шагом вперед вообще лучше не делать.

Я верю

Делай это упражнение 3 раза в день и спина не будет болеть

Приятно,когда вещи начинают жать под мышками и в плечах,занятия не проходят зря.

Сегодня решил малость размяться и сделал 130 приседаний в один подход и 3 раза по 20 отжиманий на кулаках . На турники в холод не особо хочется выходить , но скоро начнется велосипедный сезон , который с нетерпением жду

Приседания Отжимания Выпады Берпи Джампинг джек

Убираем всë кроме бëрпи, добавляем бег, перестаем много есть и через полгода Вы кардиомашина.

Забыли бег.Очень хорошие результаты в плане общей выносливости,силы ног и икр + толчок всему организму.

Самое лучше упражнение это банальное занятие активным видом спорта. Нет разницы каким, главное активным.

Как Быстро Повысить Уровень Тестостерона в Организме Хромосома 1,4 млн просмотров 1 год назад

Уже 2 месяца каждый день отжимаюсь 70 раз, качаю пресс 100 раз, ходьба 10км. Толк совсем небольшой. Походу надо делать берби))😂

Приседание, отжимание, потягивание по утрам через день 80% от максимума.

0:50 оригинальный способ использовать книги, особенно, когда рядом 2 гантели. Не знал, что "бёрпи" называется "бёрпи", но тренировались так ещё в 60х.

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Чем короче пишут сроки достижения цели, тем меньше шансов добиться желаемого!

Like!

Вот это супер-упражнения, благодарю! Загляни к нам - у нас собраны лучшие варианты тренировок, который займут не более 5 минут😎

Трансформируй свой мозг, а он уже будет управлять организмом. За четыре недели прогресс будет только у тех, кто начал с нуля. А максимальный эффект будет у того, кто ими не ограничился, а продолжил и дальше. При этом количество положительных моментов достигает нескольких десятков.

Спасибо за видео. А есть у вас ролик, программы тренировок на всё тело, со своим весом? Где указаны сколько нужно делать подходов, повторений!

Замечательно

Да занимается спортом. Всегда было в приоритете.

Вот если это делаешь, то уже мастер спорта.

О, а я как раз приседания и отжимания делаю каждый день. уже не могу без этого.

Результат (видимость) будет виден примерно через год. Это и не долго, но и не мало. Но чувствовать результат, вы сможете уже через 2-3 месяца. Я занимаюсь кардио по 20 минут в день ( +20 минут йога когда есть энергия), с перерывами по 2 дня. Очень важно, чтобы эти 20 минут стали для вас привычкой. Болгары восхитились

Sposiba ochen poleznie soveti

После подъёма разминка,джампинг Джек и Берпи. По дороге к авто дюжина подтягиваний,турник у парковки стоит. Лучший комплекс,с юношества пришел к этому. Мне 44,выгляжу на 35)))

а можно упражнение для увеличения роста?) Или же что поможет для его увеличения.

Выпады на тренажере Смита, я хотел бы это увидеть))

джампинг джек - нельзя выполнять без хорошей обуви, иначе вы себе убьёте голеностопы, не смотря на то что это хорошее упражнение для кардио - оно довольно часто приводит к травмам.

говорят об упражнениях трасформации но всегда забывают упомянуть что парень на заставке на стероидах лет 5-10

Шварценегнром не станешь, но для сжигания жирка - самое то. Ещё плюс питание и со временем можно стать стройным)))

Сколько раз и сколько подходов должен делать 18 летний спортсмен? Если можно напишите подробнее пожалуйста.

Минимум месяца 3 надо для первых видимых результатов. Я именно такой срок прошёл.

как все эти прыжки сочетаются с поясничной грыжей,можно их выполнять или нет?бегать мне запретили...

Удивил! А где подтягивания?

Четвертое упражнение самоубийц, до 25 лет еще может прокатит за кардио, после только дикий перегруз всего и высокая вероятность травм.

Последнее упражнение очень эффективно , когда заблудился в лесу))

Это должно стать образом жизни. Вместо бутера (гамбургера) и 100 грамм - комплекс упражнений. 😊

а как быть ,если болят колени,была операция на мениск.

Вчера присел 100раз , ноги болят до сих пор.

Может быть бёрпи и новое упражнение, но солдатская пружина существовала ещё со времён СССР.

3 недели отжимаюсь, живот вырос. Видимо, к земле тянет, когда отжимаешься...

Да, все нормально. Главное в присест и отжиманиях правильную технику делать . Да,мышц не накачаешь,но при правильном питании, оформление и результат будет. Главное делать! Можно и в спортклуб приходить и как сейчас спортсмены, так называемые со смартфонов в зале не вылазят,а потом, что мышцы не растут, говорят.

За три месяца стала ровная спина,скинул вес(перестал есть вредную пищу)Почти каждый день прогулки 6-8 км.Не зря сказал Высоцкий,занимайтесь Люди физ культурой,будите здоровы!

Я 40 лет занимаюсь спортом...про какие 4 недели мотивации😉😉😉😉😉

Какого количество ?

Научитесь, пожалуйста, читать свои тексты без подвываний в конце каждой фразы))!

"Бëрпи - одно из новейших упражнений... " Да хорош, я его в спортшколе делал 20 лет назад, это называлось просто отжимания с подносом ног к груди и дальнейшим выпрыгиванием

👍🤝