ОФИГЕННЫЙ КАНАЛ ВСЕГДА ТЕБЯ СМОТРЮ !!! 👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Воин Криптона? Это серьёзная заявка на победу! :) Молодец Лёха!

Все как всегда - полезно и эффективно 👍💪

Леха, запиши, пожалуйста, видео о том как ты решил для себя стать персональным тренером, как стал им, какие были сложности, многим будет интересно, думаю. Если еще пару советов дашь по этой теме, будет просто шикарно. Очень ждем! Ставьте лайк, чтоб Алексей увидел!)

Спасибо Леха! Успехов!

Большое спасибо, Алексей! Перехожу на эту схему, попробую на деле)

Спасибо за программу, будем пробовать

Решил проверить программу. Что имею: Возраст 43 года, вес 80.6 кг (в первый день программы), рекорд в подтягиваниях был 24 раза прошлой осенью, с тех пор на максимум не подтягивался, был сосредоточен на других упражнениях.На брусьях на максиму ни когда не отжимался 1 день подтягивания (далее П) 1Х18, 1Х10+5 (всего 18 раз, думал что сделаю больше, но что то совсем просел 2 отдых 3 Отжимания брусья (далее О) 1Х20, 1Х18+9 4 Бег 8 км 5 П 1Х19, 1Х14+7 6 Бег 5 км 7 О 1Х22, 1Х18+9 8 Отдых 9 Отдых два дня отдыха получается так как уезжаю на дачу, там снарядов нет 10 П 1Х22, 1Х14+7 11 Бег 6 км 12 О 1Х22, 1Х16+8 13 Отдых 14 П 1Х24, 1Х14+7 (вот, уже вышел на свой пик) 15 Бег 7 км 16 отдых 17 О 1Х25 18 Бег 10 км 19 П 1Х21, 1Х17+8 опять просел или не выспался 20 отдых 21 отдых 22 Хорошо два дня отдохнул, взвесился 78.5 (за 22 дня программы сбросил 2 кг) и подтянулся 26 раз Резюмируя можно сказать что прога рабочая, за короткий срок вышел на свой пик и потом преодолел его + 2 раза с учётом почтенного возраста считаю что результат неплохой. И да, помимо прочего все эти дни качал мышцы кора с разной степенью интенсивности. Спасибо Алексей за программу.

Шреддер, Ты Лучший!

Алексей привет,как вы относитесь к ВИТ по Майку Менцеру спасибо

Молодец Алексей толковые схемы,перешёл на два рабочих подхода ну и поперло

Шреддер - российский Майк Ментцер )) Он в который раз укрепляет веру в выражение "больше-не значит лучше". Спортсмену дойдя до такого вывода, порой, очень трудно себя перестроить психологически, наблюдая при этом везде и всюду пропаганду сверхнагрузок для результата.

Грамотный человек и вещи грамотные говорит. По этой программе за два месяца я с 13 до 20 раз увеличил, техника более менее нормальная. Спасибо тебе, Алексей!

От души за видео

Спасибо!!! Обязательно попробую.

Красава! Видос огонь! Только улыбает заставка «дилдоболдинг» в руке =) Удачи Лёха!

12-14 раз это уже полноценный, хороший подход, и если у человека это отказ значит ему достаточно и для спины и для бицепса. В детстве мышцы растут намного лучше чем в среднем возрасте, я в 15-16 лет мог выжать до 30раз хоть и не в идеальной технике, но прошли годы и стало труднее, сейчас мне 28 а подтягивают только 19раз. Но тем нимение мой бицепс и спина отлично тренируются так как эти 19 раз для меня отказные, и не нужно гнаться за количеством, лучше последить за техникой и делать упражнения на полную амплитуду, эффект будет лучше, но потеря повторений неизбежна.

Приветствую!!! Подскажи пожалуста или запили видос схемы для выполнения на мастера спорта по стритлифтингу по подтягиванию!!! С уважением.

Леха спасибо !!за советы братан

Дену Белею удачи в результатах по вашей схеме!

Алексей, а почему ты удалил видео про питание? Просто интересно

неплохой совет по подтягивания с отягощением , спасибо

Алексей, хорошо бы было, если бы ты после такой теории, второе видео об этом делам с практикой или все в одном!

Алексей,скажите пожалуйста, а по вышеуказанной методике ,за которую Вам огромное спасибо!, - объём мышечной массы задействованных групп мышц, будет увеличиваться или только рельеф?

Супер..спасибо за видео...чаще видосы про турники!

Алексей, как долго эта схема работает?

Спасибо, очень информативно /unstoppable

Если делаю отжимания на брусьях с 62,5кг доп.веса на 7 повторений на данный момент, то лучше делать в 1 максимальный подход или в 2 , где второй отдых-пауза?

Алексей просто маэстро.

Здоровье в порядке-спасибо зарядке!

Задрали уже, все по разному говорят, по ходу самому нужно интуитивно приходить

Лех, хочу спину себе. Как часто тренить, чтоб расло? На данный момент тренировка спины раз в неделю, но ещё включаю становую и т. д

Куда делась программа питания на лето? 😥

Алексей, а становую можно ли впихнуть в эту треню? Если можно, то в какой день лучше?

Спасибо большое 🌞

Благодарю = )

Народ, схема работает! У меня был застой больше 6 месяцев на количестве подтягиваний 21 раз. Когда я начал тренить этим способом, то за 1 месяц я пробил застой и сделал 22. Сейчас прошло чуть меньше 2-х месяцев. Только что на тренировке подтянулся 25. Я в шоке!

Пробую заниматься по такой же схеме на 4 дня: "подтягивания- отдых- отжимания на брусьях- отдых"... Но максимум повторений не растет пока ни в одном упражнение, ни в другом... Наоборот, во втором рабочем подходе даже меньше повторений получаеться, чем в прошлый раз... Может ли быть причина в том, что возможно просто нужно добавить еще 1 дополнительный день отдыха?

когда я готовился к военной кафедре, у меня был 1 месяц на подготовку. начинал с 6 подтягиваний почти каждый день ходил на турник и делал 3-4 подхода до отказа. через месяц дошел до 11 раз за подход

Попробую, если прогресса не будет. Я свой застой пробил с помощью такой схемы: подход, 5 минут отдыха, ещё подход, 4 минуты, подход, 3, подход, 2 подход(на макс. все подходы)

Алексей как вы относитесь к обручу для талии

Добрый день.Вряд ли до меня дойдёт черёд.Но всё же,на ноги (приседания) ,в жиме и становой такое попрёт для прогресса?

Алексей, извините за мой руский) скажите по даной програме какой темп подтягиваний должен быть , с паузой в нижней точке, как ви расказивали в прошлом видео, либо в бистром темпе?

Алексей назрел вопрос. То есть если ты тренируешь грудь и в одно из твоих упражнений входят отжимания на брусьях то получается такую программу лучше не использовать?

Подскажите пожалуйста в случае когда я занимаюсь и на брусьях и на турнике, хоть в один день, хоть в разные, прогресса на турнике нет вообще, а на брусьях стабильно есть. Если убираю брусья то начинается прогресс на турнике. Время отдыха между тренировками одинаковые в днях, при попытках поменять время отдыха в процессе, не меняется результат. Как можно выйти из этой ситуации? Рабочие подходы делаю как вы рекомендуете в видео. Стараюсь делать технику максимально близко к той, которую вы называете золотой стандарт.

А куда делось видео,про питание летом,я не успел посмотреть.

Алексей сколько стоит разовое посещение зала Ракета?спасибо за ответ.

Здравствуйте, Алексей ! Спасибо вам за такое полезное и познавательное видео. Возьму ваши советы на заметку. В этом видеоматериале вы рассказали о том, как прогрессировать тем, кто уже имеет солидную силовую базу - умеет подтягиваться и отжиматься 15 раз. Подскажите, пожалуйста, а как научится отжиматься и подтягиваться начинающему, который не может выполнить в этих упражнениях и 5 повторений ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.

Благодарю! Отдых-пауза по вашему мнению приблизительно сколько секунд?

Благодарю за информацию

Алексей является ли данная схема еще актуальной? Потому как в более свежих выпусках ты выдаешь более упрощенную, менее интенсивную формулу. К примеру никаких _отдых-пауза_ уже нет, но зато тренировки уже могут продолжаться через два дня, с тем же самым упражнением (группой мышц?).

Шрэд красаучик!👍👍👍👍🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🥊🥊🥊

Спасибо! Обязательно попробую!

23 подтягивания во 2 классе? я в 9 классе только оформил одно подтягивание и то чуть не пукнул от радости. Это был 2003 год, Бекхэм перешел в Реал, а Криштиану в МЮ, ЛЧ выиграл Милан, победный пеналь забил Шевченко в ворота Ювэнтуса

Солидарен с автором, так же всегда добиваюсь максимальных результата за 1 подход

Спасибо. Попробуем. Интересно, как схема будет работать на людях среднего возраста.

Тренил по 1 подходу на максимум подтягивания и брусья на протяжении года,правда каждый день,дошел в подтягиваниях до 25,в брусьях до 50-60,прогресс правда долго шел,зато схема не занимает много времени

А можно эти упражнения (подтягивания и отжимания) на максимум, которые выполняются коротко, совмещать с занятиями в тренажерном зале, т.е. встроить в свою программу тренировок? К примеру в эти же дни продолжить упражнения жимовые и тяговые соответственно. Ну и присед к примеру в день отдыха от этих упражнений.

Никакие методы не помогают. Попробую этот надеюсь будет прогресс. Очень интересная тренировка.💪☝️

Приветствую Алексей, можно ли делать эти тренировки утром на голодный желудок?

Сделай видео на тему какие упражнения можно совмещать . Заранее спасибо

Через день можно тренироваться на турниках и брусьях? По минут 20-30, или реже?? Спасибо

А как совмещать это с обычными тренями в зале?

Алексей подскажите , а как прогрессировать с большими дополнительными весами

Алексей, здравствуй. Обязательно попробую схему, а то упёрся в 15 повторений. В дни отдыха можно выходы силой тренить? А то слово дал что через месяц выйду

"Топить по царски")

Можно тренировать ноги или пресс в дни отдыха ?

Два подхода? Но ведь по вашим словам получается 4-5 подходов? Как это? Например первый подход 15 раз, потом говорите 2 подход 13 раз, потом 7 раз и дальше не понял. Буду благодарен если ответите

Метод отдых-пауза (повтор-пауза?) для большинства новичков будет чрезмерным. Вижу смысл к нему прийти в конце тренировочного цикла, (условно говоря через месяц-полтора регулярных тренировок по озвученной программе). Выполнение отказных и пред-отказных подходов очень истощает организм, тем более не вышедший на пик формы. Если не хотите иметь риск сразу загнать себя в угол, в начале тренировочного цикла целесообразнее оставлять два-три "повтора в запасе" в каждом рабочем подходе и покинуть спортивный снаряд в этот день, имея этот небольшой запас. Прогресс будет хорошим (импульс роста будет задан одним-двумя чистейшими, мощными подходами "с небольшим запасом"), а восстановление будет проходить намного быстрее, что позволит успеть восстанавливаться в обозначенные дни отдыха. По мере течения недель, к концу тренировочного цикла, имеет смысл постепенно уменьшать количество "повторов в запасе", и в последнюю неделю окончательно добить организм методом "отдых-пауза". После такого метода многим может потребоваться больше дней отдыха, при не очень существенной разнице в импульсе для роста силовых показателей (особенно для начинающего или среднего физкультурника). Для интересующихся, см. периодизацию и "reps in reserve" (RIR) и их влияние на рост силовых относительно их влияния на восстановление, и главное пробуйте. Нет, если с методом "отдых-пауза" результат прет, и вы прекрасно успеваете восстанавливаться - отлично. Но ВКАТЫВАТЬСЯ в тренировки я бы всем рекомендовал оставляя повторы в запасе. Если для вас это окажется слишком легко, прекрасно, всегда можно для поднятия интенсивности увеличить частоту тренировок или попробовать "отдых-паузу".

Почему удалил видео о питании?

Шредер! После тренировок, особенно подтягиваний, трясутся руки! Что с этим делать? Уверен ты знаешь ответ и запилишь видео на эту тему!

Эта схема работает. Только лучше тренить раз в 3 дня, например: пон-четв-воскр-среда итд.

А если 2 повторения делаешь, тоже 2 подхода делать?)

В общем то я по такой похожей схеме и тренировался в течении длительного времени. Было всего 3 упражнения: отжимания , подтягивания, брусья. Что я могу сказать...результатами остался не удовлетворен, хотя прогресс был не спорю. Пришел к мнению что отказные подходы (а их у меня было 3) были лишними. Сейчас изменил систему тренировок на как мне кажется на более продуктивную (опять же лично для себя), где исключил отказные подходы. ГР в этом случае как не странно вырабатывается больше ,что лучше сказывается на развитии.

Это схема реально работает, месяца два назад бросил ходить в зал, начал дома подтягиваться, делал один отказной подход( от того что ленивый), и за две недели подтягивания выросли с 23 до 31 раза

Алексей, можно ли утром занимается на турниках, а вечером железо в один день?

При использовании принципа отдых-пауза , отдых между " добивочными" повторами 5-10 сек растит силу, 10-30 сек массу.

Молодец, всё грамотно и верно рассказал. Подтверждаю. Несколько недель мучал себя подобным образом в отжиманиях, только добивочные подходы делал не 2 подхода, а 20-30 подходов, пока руки могли отжиматься. Бывало доходило в общей сумме до 900 повторений. Потом бросил всё это дело. А через пару месяцев перерыва решил узнать свой рекорд. Так вот, количества повторений увеличилось в 2 раза.

Будет ли от этого хоть маломальский прирост в весе?

Занимался по этой методе почти 1.5 месяца, увеличил на 3 повтора подтягивания(с 17 чистых до 20 чистых, один рабочий подход делал ), сейчас пробую, уже не увеличивается(месяц нет результата уже), Шредер. что в таком случае посоветуешь делать, как дальше продолжать увеличивать их ?

Все лето тренировался стритлифтингу, выполнил КМС в категории до 60, но узнал, что уже вешу 60,2кг)

Лёх, привет. Ответь пожалуйста, слишком срочно. поспорил что за месяц подтянусь с собственным весом с 6 раз до 16. Купил турник и пояс с блинами, (6-7 делаю качественных медленных без читингов). Как стоит заниматься исходя из предложенных тобой 2 видов тренировок с собственным весом и с отягощениями. По факту могу сделать 2 рабочих подхода на 5 раз с 5кг или забить на доп вес и делать 2 рабочих по 7 )) раз и 50% добивки отдых-пауза или как там. Интересует твоё авторитетное мнение, т.к. видосов дохера, а времени уже совсем мало, т.е. 6 полноценных тренировок с 3мя днями отдыха между ними. Просто напиши по братски с собственным весом делать или с 5кг пробивать максимум повторений в одном подходе? или ваще делать по 5 раз в рабочих, но увеличивать вес на 1,25 каждую треню.

Пробовал другую схему, через день-два тренил: 3 подхода по 12, затем 2 по 10 за голову шире хват, потом 3 по 12 хват ладони на себя, грубо говоря 2 - 3 раза в неделю, на сдаче физо - 27-28 раз

Не понял,всего две тренировки в недели,например:понедельник-подтягивания,среда-отжимания,а чт пт субб воскресенье- отдых или 4 тренировки в неделю?

Лайк💪💪💪💪

Леха, ты нахрена видос про питание удалил то, типо мало просмотров набрал, видос был хорош!

Рабочий метод . Занимался по похожей схеме летом , и был рост после застоя . От себя хочу добавить , что думаю этот принцип можно использовать и для ног , и для дельт . Для увеличения силовой выносливости .

Спасибо Лёша. Есть вопрос. Тренируюсь на массу. Подтягиваюсь, раз в неделю, первый подход 5 повторений, второй с весом 10кг на 10 повторений, третий аналогичный второму, но с большим усилием. Четвертый с 20кг на 4 раза, и пятый без веса на максимум, это 10 раз. Стоит ли убрать что то?

Давай о медитации 😊

Шредер рассекретил программу Давидыча.

Спасибо

Интересно было бы про выносливость

Алексей вы при таком весе бегаете?

спасибо

Однако, используя данную базу(костяк), я ощутил _новый(свежий)_ вкус к тренировкам. И похоже до сих пор в голове не укладывается, что столько _мало,_ может являться таким эффективным, не смотря на то, что усталость все равно проявляется, но вот энтузиазм к тренировкам уже (пока) не пропадает. Во всяком случае, теперь ясно, что если энтузиазм пропал, то надо больше/дольше восстанавливаться.

Я начал программу подтягиваний! На канале как нибудь поделюсь! Мои прошлые результаты, когда мне было 33-35 лет, подтягивания 27 раз и на одной руке по 1-2 раза на каждой!!!! Было дело.

Лайк поставил, теперь только надо топить

Шредер а если с самого начало когда свеж делать отдых пауза ? Скажем так ты можешь делать 6 павторени с доп весом 50 кг но делаешь 1 павторение с самого начало, отдых 15-30 секунды и еще 1 павторени и так продолжать до отказа и закончить тренировку

Алексей, здравствуйте, вопрос такой, как стоит тренироваться по этой схеме если жизненно необходимо спрогрессировать только лишь в подтягиваниях? Сколько раз в неделю стоит тренироваться по этой схеме? Заранее спасибо за ответ

нужно отдыхать в субботу и в воскресенье?