Как укрепить поясницу?

День тому

В предыдущих роликах вы узнали, что делать с простреливающей и болью, идущей от туго подвижности позвонков. В этом же видео я расскажу и мышечной боли в пояснице.
►Содержание:
00:00 - Вступление
01:05 - Тестирование
03:50 - Что делать?
04:57 - Упражнение: "Ягодичный мост"
05:38 - Упражнение: "Лодочка"
06:02 - Упражнение: "Супермен"
06:28 - Упражнения для бедра и подвздошно-поясничной мышцы
07:04 - Выводы
►Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
►Instagram: / demchenkodr
►Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

КОМЕНТАРІ: 231

@z.vlasenko.6575 3 роки тому

Доктор Демченко,какие мы счастливые, что вы у нас есть! Огромное вам СПАСИБО за эти уроки. Удачи вам.

@user-jf9vb6ju2x 2 роки тому

🙏🙏

@user-iw9qp9cx3t 3 роки тому

Спасибо вам за информацию. Дай вам Бог!

@lenur1978 3 роки тому

Люблю этого доктора (в хорошем смысле). В хорошем смысле значит как специалиста который исследует специфические отклонения в теле человека, разрабатывает и преподносит в понятном виде решение вопроса. И самое главное: рассказывает и показывает с энтузиазмом. Бывают специалисты ну так скучно преподносят информацию)).

@JinJer1973 3 роки тому

))) А как может быть в плохом?

@annalehnert4008 3 роки тому

А я б и по-всякому его полюбила👍🤣♥️

@user-cu7io3ox1p 3 роки тому

@@annalehnert4008 ах ты хитрюшка, лиса)

@user-vu2cy1sh9t 3 роки тому

Нет этих специалистов,если бы был этот интернет у меня раньше,их просто нет или специально замалчивают, чтобы мы пополняли карманы фармацевтических фабрикантов. Спасибо Доктору,низкий ему поклон🙏🙏🙏

@user-ew4vq7mi4r 3 роки тому

Искренне благодарение за Ваш труд , профессиональные советы и рекомендации. Процветания Вашей деятельности , всех благ, добра.

@user-ho6jh4yb9i 2 роки тому

Какой грамотный специалист!!! Спасибо большое!

@veramishina3884 2 роки тому

Сколько мучаюсь с поясницей, йогой, пилатесом занимаюсь, даже прошла курс краткой анатомии, чтобы понять, что блин такое со спиной происходит, это первое видео, которое кратко и очень просто раскладывает все по полочкам😲😄 огромное спасибо💗 богатства Вам, успеха, здоровья, всего самого светлого

@user-qf1nw8jl5w Рік тому

Здравствуйте. Вам помогли упражнения?

@user-bv4kx7zz3j 3 роки тому

Благодарю, мастер!🙏

@valentinakiev7873 3 роки тому

Доктор! Вы,супер!🤗

@_Elena_K 3 роки тому

Всё чётко, ясно и доходчиво. И смотреть приятно, и слушать. Спасибо!

@user-vl1vn1eq2m 3 роки тому

Очень доходчиво! Спасибо вам большое! Здоровья ,удачи,!

@user-ir6yw4ci7c 3 роки тому

Здравствуйте! Спасибо за информирование населения!

@user-gh9sb5ld4d 3 роки тому

Божьего Вам Благословення!

@Victor_Zatoplyaev 3 роки тому

Спасибо большое, доктор! Говорю из практики - в 2020 году, к концу лета не мог ходить нормально. В сентябре вышел Ваш ролик - крестцовой - подвздошный сустав - упражнения для лечения . Довольно быстро восстановился . И вот , после продолжительной нагрузки- теперь мышцы спины . А Вы вновь и на этот недуг предоставили помощь ! Замечательно!!! С уважением - Виктор из Восточной Сибири , Иркутская область

@LosikMuzic 3 роки тому

Дорогой доктор спасибо вам, доброго вам здоровья и успехов🙏😊

@user-cp5cj3bw5r 3 роки тому

Четко, просто, понятно и очень полезно. Гениальность в простоте! Низкий поклон доктору!❤️

@oleglyakhov833 3 роки тому

Чётко, коротко, по делу. Армейская школа.

@artemcherny3520 3 роки тому

Эт да... Понятно даже морпехам. Шутка... К слову терминология соответствует академическому образованию.

@vladimiryarmoshuk7432 3 роки тому

@@artemcherny3520 кроме слова «закачать» - режет слух)

@svetlanakhodyreva4783 3 роки тому

Спасибо огромное, отличные видео!

@alexanderpikalov7213 Рік тому

Всего за 7 минут столько полезной информации! Спасибо, доктор!👍

@user-on5lb9ew9x Рік тому

Благодарю Вас от всей души!!! Всех Вам Благ!!!

@user-nj8nm9rk4m 3 роки тому

Спасибо, док. Если в вашей жизни проблемы, качайте ягодичные мышцы. И правда делала упражнения эти недели уже 3, так как при ношение стелек стала болеть поясница, но и косточка на ноге тоже.

@user-wl1oo8kq1h Рік тому

Спасибо Вам за Показ и объяснения в видео.👍

@iscelenie9554 7 місяців тому

Спасиьо большое! Очень интересно и познавательно. Я обнарцжила у себя мышечный тип. Действительно, давно не делаб нткаких упражнений на спину. Благодарю ❤❤❤❤

@user-gn3dc7wm2f 2 роки тому

Огромная вам благодарность,доктор!!

@user-zg9lf2wz4i 3 роки тому

Доктор Вы замечательный! Очень помогают ваши упражнения! Дай бог вам здоровья и нам!

@natashabilinska4553 3 роки тому

Благодарю

@user-re3zg5fr7g 3 роки тому

Спасибо большое за полезную информацию 👍 то что нужно 👍👏👏👏💌

@user-dg9lp1id2w 2 роки тому

Вот это канал!!! Как я раньше без Вас жила? Весь вечер на одном дыхании,смотрю-повторяю🙏😊❤🤗

@alexkat4462 3 роки тому

Браво Доктор!!! Делаю все Ваши упражнения! Решил проблему с плечевым суставом и коленями! Сейчас занимаюсь поясничной - подздош. - ПОМОГАЕТ!!! Спасибо, ДОКТОР!!!

@nadiaysimonova8304 2 роки тому

Спасибо огромное , искала именно эти упражнения для укрепления спины !

@user-bd8sb1zu6g 3 роки тому

Доктор! Спасибо огромное! Мне очень нужное видео и ценное!

@Sinilga27 3 роки тому

Благодарю, добрый и знающий доктор🌺

@Thats_DeD 3 роки тому

Спасибо! Прям вот то, что нужно сейчас!

@nataliak196 2 роки тому

Спасибо! То что нужно в моей ситуации.

@hinkinev 3 роки тому

Благодарю!!! Именно то, что нужно!!!

@eleninblagodar_ 3 роки тому

Ой, как хорошо, когда чётко, ясно, наглядно за семь минут. Спасибо Вам, доктор Демченко. Даже если в моем исполнении будет что-то не правильно, я эту "неправильность" опознаю. Ибо поняла не только как, но и почему именно так нужно выполнять упр. и что чувствовать. СПАСИБО!

@user-zx2yv8pz1w 2 роки тому

Глубоко, доходчиво и понятно.

@user-on9kr7rq7p 3 роки тому

Спасибо Доктор! Всё как всегда просто, чётко и понятно) Только благодарность за труды!

@user-hh1cu3tq5e 3 роки тому

Канал реально топовый, сам на спорте постоянно, советы действительно работают!!!)))

@nataliescovermusicswitzerland 3 роки тому

Благодарю! Ценно!

@Melania_1 3 роки тому

Thank you, Doctor. It was very helpful.🙏👍

@naked9327 3 роки тому

Подумал что надо поискать у Вас видео про поясницу, а Вы его как по заказу загрузили. Больше спасибо.

@mr.passerby8862 3 роки тому

Большое спасибо! 🙏 😊

@mrfs5354 2 роки тому

Пробовал сначала упражнения на увеличение подвижности от боли в пояснице - не помогло и немного ухудшило. Посмотрел ваши лекции о боли в спине и протестировал себя на тугоподвижность (преобладание коллагена либо эластина). Выяснил что мне показаны упражнения на активацию мышц спины. Поделал два дня и о чудо, боль исчезла!

@irinasharipova1611 3 роки тому

Благодаою!💕

@Warriorufa 2 роки тому

Спасибо, доктор!

@user-md1ux4of3b 6 місяців тому

Большое спасибо!

@nadezdatchestnyh747 2 роки тому

Спасибо вам огромное!

@wannabeardtheone 2 роки тому

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!!!!

@OwlJane 3 роки тому

Спасибо вам!)

@user-mx3qg6ck8b 3 роки тому

Здравствуйте доктор спасибо вам что помогаете нам избавляться от болей

@user-js3nm3ig3j 3 роки тому

Спасибо большое

@golosSurala333 3 роки тому

Круто , спасибо! Надо видео с раскатыванием триггеров

@va6821 3 роки тому

спасибо! как раз то что надо мне

@anasapsana824 3 роки тому

Спасибо 😀

@user-pu6tj2xo6v 2 роки тому

Комментарий в поддержку канала ,удачи!

@tatyanakudasova8091 3 роки тому

Вау, сделала тест, не ожидала, что при подъёме ног у меня включится первая поясница....нежданчик🤨 Спасибо, буду теперь делать👌

@user-ns6df6en3w Рік тому

Здравствуйте можно узнать у вас прошли боли

@sergeyorlov8799 Рік тому

Хорошее упражнение лодочка!! В небе очень хорошо делается..))

@RawVeganDancerVeraKundalini Рік тому

Благодарю 🍇

@user-gj3mh3nn6e Рік тому

Спасибо Док!!!

@prorider111 3 роки тому

Спасибо!!

@Viktoriya1 Рік тому

Любимый доктор, и однофамилец)

@iravolovik4390 3 роки тому

Ой,какой вы молодец,еще и еще хотим роликов.Понятно,доступно.А может подумаете сделать онлайн курсы?

@user-st6yd4uy6h 7 місяців тому

Спасибо

@antoniovalencia2673 Рік тому

Спасибо огромное

@annapernatii5478 2 роки тому

спасибо за это видео

@user-yu7cs7sf5r 3 роки тому

Очень разумно,

@user-gg6bp7mw4q 2 роки тому

Здравствуйте доктор. Все Ваши советы очень ценны и действенны. "Подзаклинило" поясницу, может много прошел или продуло. Попробовал растянуть переднюю мышцу бедра и тут же стало проще наклоняться. Ещё раз огромное спасибо!!!

@elenamihalna3654 Рік тому

Так интересно!!!)

@MrTadahiro 3 роки тому

Спасибо!

@user-dw7lq8ny7x 2 роки тому

Благодарю!!!

@user-jc8io5ky7v 3 роки тому

Почему я раньше на Ваш канал не наткнулся. Очень годный контент для спортсмена с 17 летним стажем)

@SailorStory93 2 роки тому

Для алкала с 20 летним тоже норм

@user-kn8ym6nu1g 2 роки тому

После пробежки плюс минус нечто подобное надо делать, как заминку.

@user-ku3op6tg5n Рік тому

Что же вы за спортсмен с таким стажем,???? Не стыдно ??? Как спортсменка с МС,????

@user-tg9cc5rv9e 2 роки тому

Благодарю..

@user-xw1fv9iv9w 3 роки тому

Ура!!! Спасибо, доктор. Осталось только последовать рекомендациям. А в острый период можно выполнять эти упражнения?

@Julia.mask77 3 роки тому

Лучший!

@TosOvov 2 роки тому

Чтобы я без вас делал. Спасибо!

@user-lx9rp6cx5r 3 роки тому

Спасибо,доктор!Тема нужная,тема больная прямо в цель!....👍

@alenav1276 Рік тому

Спа:сибо❤ огромное вам

@pavellaputjov7102 3 роки тому

1000 Лаиков!!! 💙💙💙

@sherif53 3 роки тому

Братуха,ты где раньше был,я подписался.

@valeriyk7565 9 місяців тому

Спасибо за информацию, но сколько нужно делать перерыв между подходами?

@tasha_taty 3 роки тому

Спасибо вам большое!

@inessainessa585 3 роки тому

Спасибо за видео! Скажите пожалуйста, гиперэкстензия полезное упражнение для поясницы или нет?

@ninahaliullina5755 3 роки тому

Всю жизнь спигп безпокоила и не знала что есть на то поичина и можно избавиться от этой проблемы. Спасибо доктор!

@LKjustahandle 3 роки тому

6:10 это ну супермен, а bird dog, ну скажем охотничья собака на стойке. Перед этим, "лодочка" похоже на супермена (там только руки вперед) и вообще-то это может отрицательно сказываться на позвоночнике (комрессия), МакГилл не рекомундует. А так, как всегда, по делу все. Спасибо

@jolly.jewellery 2 роки тому

Доктор Демченко спасибо Вам большое! Выполняю. Помогите пожалуйста, какие упражнения делать при гинекологических заболеваниях - миома матки. Доктор сказал что весь отток крови блокируется в области таза.

@user-mj3bg5uv2n 3 роки тому

спасибо за советы, доктор! вопрос при выполнении упр-я для растяжки повздошнрй мышцы начинаются судороги по задней стороне ноги что делать?

@misskakassimi 3 роки тому

Ох эти ягодицы, важны нужны ))

@user-lq6mq6uu4h 3 роки тому

Super

@42Demin 3 роки тому

Доктор! обращаюсь к Вам с просьбой, сделать выпуск на тему травм ключицы (перелом), у меня 8 шурупов и титановая пластина, хочется знать, какие упражнения можно, а какие нельзя делать.

@v.valley 3 роки тому

Спасибо за видео, а могли бы сделать подробный видео про "лечении "тиннисного локтя" самому"?

@OCETP82 3 роки тому

Было уже на канале.

@lesoved1970 2 роки тому

Добрый вечер. Хорошее видео,только не понятно,можно ли выполнять эти упражнения при наличии грыжи в поясничном отделе,например: L5/S1? Особенно прогибы назад- "лодчка"?

@user-kl6gs4hv8q 3 роки тому

Здравствуйте! Подскажите какие можно делать упражнения, если протрузия есть почти на каждом позвонке. Буду очень признательна!!!!

@ingilisdersleri 6 місяців тому

Здраствуйте зделацье пожалуста видео про то как накачать прямые мышцы спины Которые держат позвоночник Заранее благодарю

@iradegenceliyeva2213 2 роки тому

Покажите пожалуйста упржнения отплоскостопиия , очень сильно болят ноги и ещё вдобавок селся хрящь меникса

@user-su2xn7fd2j 7 місяців тому

Хожу на Здоровую спину в фитнес клуб. Расчитано по словам тренера на тех, у кого грыжи. Предлагает много скручиваний стоя (резкие)и лёжа, наклоны вбок -одна нога вытянута вбок, другая на колене, а также комбинации наклонов и скручиваний. Тренер подходит и докручивает ещё руками. Как вы относитесь к таким упражнениям?

@boris-064 2 роки тому

Дайте пжлст, ссылку на то- где разбирали боли в спине?

@uenvioletuenviolet7263 5 місяців тому

❤❤❤❤❤

@user-bd8yr3no5q 3 роки тому

Владимир доброго времени суток! Не могли бы вы мне сказать что означает хруст при вращении левой лопатки. Боли не ощущаю , но как то не по себе от этого.Спасибр

@user-qo4vf5fz8g 3 роки тому

Здравствуйте,подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать при радикулите.

@Valery_AVV 2 роки тому

В ягодичном мосте и поясничные мышцы же работают. А они и так перегружены. В лодочке более 15-20 секунд находиться не получается. Прогибаться в спине тоже больно. Лёжа не животе делаешь прогиб с опорой на локти, в этой позе расслабляешь поясницу, только потом можно делать прогиб больше. После наклонов вперёд (без фанатизма) в положении сидя на полу, спина растягивается, но при выпрямлении спины, какое-то время приходится лежать на спине и расслаблять мышцы поясницы, они будто спазмируются.