КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования

Рік тому

ЗАБИРАЙ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ 👉 stretchingonline.ru/trenirovk...
Другие видео на моем канале:
Как убрать боль в спине всего за 10 минут в день с помощью МФР ролла | МФР на ролле от Dare To Dream: • Тренировка на МФР ролл...
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений: • КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕ...
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ | Упражнения для спины и красивой осанки: • КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТ...
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях: • КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА ...
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ | Тренировка на ягодицы дома: • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ...
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ | Растяжка для начинающих: • РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА...
25 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Как сесть на шпагат в домашних условиях: • 25 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ НА...
Полноценная тренировка для красивой и здоровой осанки | Тренировка для спины в домашних условиях: • Полноценная тренировка...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Укрепление мышц спины без оборудования: • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВО...
УЗКАЯ ТАЛИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для плоского животика: • УЗКАЯ ТАЛИЯ В ДОМАШНИХ...
РАСТЯЖКА ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ | Упражнения после рабочего дня в домашних условиях: • РАСТЯЖКА ОТ БОЛЕЙ В СП...
ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Делай Каждый День: • ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМ...
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 20 МИНУТ | Упражнения на ягодицы дома: • ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА...
ТРЕНИРОВКА ПО БАРРЕ 25 МИНУТ | Занятие в домашних условиях: • ТРЕНИРОВКА ПО БАРРЕ 25...
"ХОЛОДНАЯ" РАСТЯЖКА: • "ХОЛОДНАЯ" РАСТЯЖКА | ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРГУГИХ ЯГОДИЦ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ: • УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 7 М...
ТРЕНИРОВКА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: • Тренировка для спины н...

КОМЕНТАРІ: 179

@kiravas666 Рік тому

было не легко, боюсь представить как я выглядела со стороны, но это первое видео где я реальнг чувствала гапряжение спины, а не чего нибудь другого, спасибо!

@user-dl7sg7ic9p 3 місяці тому

Вот тоже самое 👍🏻 Очень действенно. Пока только пару дней как занимаюсь, и прям чувствую каждую мышцу спины.

@user-uc3gn1vv5w 2 місяці тому

Да не парьтесь Вы как Вы выглядите главное делайте как можете и спина Вас отблагодарить.

@user-hg5kf9nt7n Місяць тому

Ой я потом после массажа иду на турник и потом иду мыться и спать и я очень устаю

@Nick-Key 5 місяців тому

Чуть не сдох в первый раз, но смотря как легко все делает автор канала думаю все получится :)

@user-tv2ky1gc2f 4 місяці тому

Автор занимается споротом давно, поэтому легко делать. А для нас очень сложно, особенно для меня 😣

@user-fx1nl8rq4o 3 місяці тому

Ну как вы там, делаете упражнения? Как ваша спина? Смеялась с вашего коммента

@user-ng4qy5yi5n 2 місяці тому

Делаю 3 недели почти каждый день! Все боли прошли, спина в тонусе, супер! Отличный комплекс!

@user-mn9zp2wg4m Місяць тому

сколько раз в неделю вы делаете?

$@fractiu87$

@fractiu87 Місяць тому

@@user-mn9zp2wg4mнаписано же, что почти каждый день

@alexkasatskaya 8 місяців тому

Не сказала бы, что очень трудно, но спину чувствую)) Искала именно что-то такое полегче, для восстановления спины после полугода в лежачем состоянии. Спасибо Вам огромное❤

@K.Sacheva 10 місяців тому

Спасибо большое, лучшая тренировка на спину, что я видела на ютубе

@user-gt6dj2qp3s Рік тому

Спасибо вам огромное за ваши тренировки, с вами начала заниматься каждый день

@zadrotic5245 Рік тому

Спасибо, вам, за такие эффективные упражнения на спину!

@kornssa26 9 місяців тому

делаю уже 2 день подряд, очень тяжело некоторые упражнения половину времени просто лежу, так как тяжело надеюсь со временем упражнения буду даваться легко 🥹

@KoralinaXTG 9 місяців тому

Что по результатам?

@Victoria-ed1nt 3 місяці тому

Эти прекрасные упражнения просто возраждают мою спину , благодарю ❤

@azizaa996 6 місяців тому

Отличная тренировка и приятная девушка!! Спасибо за полезное видео ❤

@fil_kuzmin 10 місяців тому

Потрясающие упражнения и подача! Делаю каждый день и разные и ваша топ оф хе топ. Благодарю! ❤

@user-sv5jl9dd2p 10 місяців тому

Спасибо за видео! Всё понятно и доступно❤️

@user-jy3wn5hw8f Рік тому

Спасибо! Очень люблю ваши видео!

@gerbasha7735 Рік тому

Безумно понравилось, что вы объясняете каждое упражнение У вас очень завораживаюший и расслабляющий голос ❤

@karshyga1551 Місяць тому

Это упражнения поможет на скалиоз 1степень?

@aril.7459 5 місяців тому

Благодарю за тренировку!

@user-lx3hi2tp5g Рік тому

Очень хорошие упражнения ❤

@loramorskaya1928 9 місяців тому

Супер комплекс!!!❤

@user-violet767 5 місяців тому

Спасибо огромное! Очень ощущается улучшение состояния спины

@user-sq8yx3sc6o 4 місяці тому

Спасибо за упражнения результат на лицо 🎉❤

@Virgin_Black 7 місяців тому

Урок суперский, отлично прочувствовала спину ❤Спасибо!!

@user-nl3tk3vn2w 7 місяців тому

Самая лучшая тренировка на спину, после операции на позвоночнике искала подходящий комплекс, и вот уже второй месяц её выполняю, спасибо вам

@spudimun7620 4 місяці тому

Как ваши результаты?

@user-sw9gq9ws5r 6 місяців тому

Спасибо за упражнения, искала, и нашла❤

@user-dz2rp5fl6w 4 місяці тому

Чуть не здохла но почувствовала свою спину полностью) спасибо❤

@kseniapedan3696 3 місяці тому

Тренируюсь по этой тренировке уже очень давно (делаю упражнения не каждый день), сегодня впервые решила сделать 2 подхода. Очень понравилась, для начинающих самое то

@user-xv7ql7bf5s 3 місяці тому

Спасибо, тренировка очень понравилась😊

@vipladydan 4 місяці тому

Отлично , мышцы чувствуются и после первого круга спасибо большое❤

@uladzislaubabitski2532 6 місяців тому

спасибо большое, на самом деле хорошие упражнения!

@dianak8220 2 місяці тому

Спасибо за видео. 🫶

@Marina_SW_ 27 днів тому

Спасибо,занимаюсь по вашим тренировкам !очень хорошо чувствую теперь себя ❤

@Riggy_sisi 11 місяців тому

Спасибо! ❤

@user-ju9hl2wu8p 6 місяців тому

Спасибо, нашла то, что искала

@altynayabdusheva4417 4 місяці тому

спасибо большое! всем рекрмендую!

@KristinaNicoolina 16 днів тому

Спасибо большое за видео! Очень полезно

@user-rs3vo5om1f 2 місяці тому

Делаю с удовольствием👍

@user-tk1ts3kl4y 13 днів тому

Спасибо за ваш труд для меня

@user-rs3vo5om1f 2 місяці тому

Спасибо большое❤❤❤

@user-cz9fz8xo3z 2 місяці тому

Спасибо, Вам огромное ❤ облегчение почувствовала после 1-го раза и боль прошла

@user-mh1bp9mg8q 5 місяців тому

То чтоо надо! Спасибо!

@elena_astroglow 9 місяців тому

благодарю! отлично чувствовала мышцы

@natashabutova1615 24 дні тому

Отличные упражнения. Спасибо!

@user-hr4kj9ni7k Місяць тому

Сегодня нашла вас!!!! буду делать! спасибо ‼️

@user-wq6rp7pv7q Місяць тому

Спасибо! Очень хороший комлекс

@user-di2pz4bu1k 4 місяці тому

Спасибо вам большое)

@user-gu1ln4wv4v 2 місяці тому

Много перепробовала комплексов для спины, но этот лёгкий, но самое главное эффективный, спасибо за ваши видео🤩

@user-bz7mx5tz9g 8 місяців тому

Тренировка супер , все упражнения сделала , хоть и трудно

@suspiriorummm Місяць тому

Какая у тебя красивая линия плечей и шеи❤

@Tokio1157 3 місяці тому

Здорово! Спасибо!

@libery.infinity5165 2 місяці тому

Спасибо❤

@user-tn5sz9gd3m 2 дні тому

Ничего себе! Я мокрая вся после этих упражнений! 😅 Очень хороший комплекс. Быстро и эффективно, всё как я люблю.

@user-hp1mw7le2h 11 місяців тому

Понравились мне эти упражнения.

@user-hk5rh8gl3k 5 місяців тому

Супер, очень понравилось) спина размята, разогрета

@user-ow4fg1tz5i 2 місяці тому

Это было... Трудно мягко говоря. На лодочке у меня вообще нога трястись стала 😅 Я думала :" Когда это закончится ". Закончилось. 😂 Спасибо вам огромное!❤❤❤ Чуствую минимум час теперь сутулься не буду 😂😂😂

@user-ft3zj6nw9h Місяць тому

Я в голос сказала: "лодочка добила", выполняя её

@shch_app 2 місяці тому

Спасибо

@helpme4766 5 місяців тому

знаете, с утра ныла спина, как сделала зарядку, полегчало🎉

@diankaberdnikovich 3 місяці тому

Благодарю Вас) почувствовала свои мышцы спины и шеи, не сильно получается шею не напрягать 😅.

@tabaku_loo 13 днів тому

Прошло 2 недели каждодневных тренировок, результат определённо есть, выполнять упражнения стало намного легче. Огромное спасибо за тренировку🤍

@user-gf4tt3nr3b 17 годин тому

У меня были боли в спине, не сильные конечно, но неприятные, решила делать упражнения для мышц спины. Было очень непросто, чуть эту спину из себя не выплюнула, но зато какой результат, спина сказала спасибо и болей нет

@user-sl3lj2dc1n Місяць тому

СПАСИБО.Почувствовала мышцы спины,меня готовят к операции,но я решила укрепить спину и избежать операции.Отличный комплекс...

@KoralinaXTG 9 місяців тому

Довольно легкая тренировка, как по мне, но работа спины чувствуется. Спасибо за видео, буду продолжать выполнять

@aminahannn 9 місяців тому

Есть результат?

@KoralinaXTG 9 місяців тому

@@aminahannn да не особо, разве что вверху немного лучше стало. Отмечу что до этого видео у меня проблем с осанкой и спиной не было, так что результата я и не ждала, выполняю от нечего делать

@user-yy1sg6uw6j 12 днів тому

Выполняю упражнения неделю прям с удовольствием. Первые два дня думала, что уже меня пора списывать😂 Сейчас лучше. Спасибо автору❤

@user-ii9fj4sl4w Місяць тому

Классные упражнения для укрепления мышц спины, после операции,ск

@user-my9rr8uv3z 8 місяців тому

Очень приятная тренировка, благодарю 🙏🏼😇

@Antureas 2 місяці тому

Классно! Напряжённая тренировочка. После неё обязательно надо как следует потянуться, а то мышцы зажимаются прямо.

@user-dl8ge7mh7u Місяць тому

Не смотря на то, что занимаюсь йогой и не совсем с нуля, было тяжело! Но мне понравилось, что идет выраженная нагрузка на мышцы позвоночника и ягодиц. Завтра все болеть будет)

@user-eq2eb8pz2v 13 днів тому

во первых, Вы очень милая, красивая и нежная!!! думаю, Вы художественная гимнастка ) ОЧЕНЬ понравилась тренировка!!! Буду выполнять каждый день!! очень понравились Вы) 😍❤️

@user-sp6cv5hs5n 3 місяці тому

Вы "красавица "! Благодарю за комплекс , возьму на вооружение!

@evalemon3331 2 місяці тому

почему в кавычках ахах

@mishiha3429 2 місяці тому

@@evalemon3331хпахахах

@djontravolta415 3 місяці тому

Спасибо, давно искал хороший комплекс упражнений для укрепления мышц спины❤

@user-ib3mh7su8h 3 місяці тому

моя спина мокрая. благодарю.

@user-jd7rv2yo2h 25 днів тому

Большое спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, как часто нужно выполнять этот комплекс?

@user-lv9mi6fl8z 3 місяці тому

Хорошенький котёнок! Девочка прекрасно сложена! Видно, что имеет отношение к художественной гимнастике. Приятно было смотреть видео с такой очаровательной героиней!

@sonenova1014 9 місяців тому

начинаю делать эту тренировку 14 дней 1 день ✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день✅ 6 день✅ 7 день✅ 8 день✅ 9 день✅ 10 день✅ 11 день 12 день 13 день 14 день

@yulikpulik5628 9 місяців тому

Всё что-ли?

@sonenova1014 9 місяців тому

@@yulikpulik5628 нет, я забыла написать

@mashaw13 5 місяців тому

как результаты?)

@user-di2pz4bu1k 4 місяці тому

Спасибо большое))

@lemmon712 Місяць тому

Какая девчонка красивая❤

@user-yw9li8sn8u 7 місяців тому

А если больно в пояснице когда выполняю упражнения с поднятием корпуса и в лодочке немного

@user-ru4xc4th4v 5 місяців тому

Попробую этот комплекс. Мне посоветовали укреплять поясничные мышцы спины после операции на позвоночнике. Уже сразу вижу, что эти упражнения будут даваться очень нелегко. Но будем стараться!

@spudimun7620 4 місяці тому

Как ваш результат?

@user-ru4xc4th4v 4 місяці тому

@@spudimun7620 Результат пока весьма скромный. Но я выполняю эти упражнения два раза в день. Утром и вечером. Сразу же после указанных упражнений ощутимо снижаются боли в пояснице. Позвоночник меньше давит на таз. Становится немного легче. Но ненадолго. Видимо, надо упорно работать. Третьего не дано.

@spudimun7620 4 місяці тому

@@user-ru4xc4th4v спасибо за ваш отзыв. Здоровья вам и с наступающим новым годом.

@user-kz8yn3lt3w 2 місяці тому

@@user-ru4xc4th4v сейчас есть какие то результаты?

@UserLuna00 24 дні тому

Очень слабые мышцы… что то делала чуть ли не до слез как тяжело, конечно старалась не переутомить себя не все сразу, постепенно с отдыхами побольше

@user-ef4op9ip3w 3 місяці тому

Эти упражнения можно делать когда в позвоночнике нет гриж. Иначе последствия не избежать А так отличные для укрепления мышц. В инете очень много. Можно подобрать для себя.

@Xtiwawix 10 місяців тому

Начну делать этот комплекс каждый день, посмотрю потом на результат: 1⃣✔ было очень тяжело, но под конец тренировки нечего не болело👍🏻, сделаю еще 5минутную растяжку на спину) 2⃣✔ураа, сделала. Было тяжело, но не сильно как в первый раз, хочу сказать, когда делаете упражнения подстеляйте чтобы делать на мягком. (Сделала 1раз за день). 3⃣✔было лень, очень запуталась когда лелала упражнение(( 4⃣боли не чувствую в спине, ✔сделала. Изменений не вижу( 5⃣сделала комплекс на руки, плечи с дрогого акаунта, мне понравилось.сделала этот 10:30 комплекс тоже✔. щас времени:0:01-👍🏻☺ 6⃣✔некоторые упражнения не смогла сделать. Было тяжело, вспотела). 7⃣✔было сложно, упражнения с подниманием ног не делала так как давило на низ живота и косточки также. 💟❣ИТОГ:СПИНА СТАЛА ЧУТЬ-ЧУТЬ РОВНЕЕ, ДУМАЮ НУЖНО ЕЩЁ НЕДЕЛИ ДВЕ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ 💟❣ ✡БУДУ ДЕЛАТЬ ПО ВИДЕО НА ЭТОМ КАНАЛЕ, КОТОРОЕ ДЛИТСЯ 42:31 МИН. СЮДА БУДУ ЗАПИСОВАТЬ🖇 РЕЗУЛЬТАТЫ: Кому интересно, 2неделя: 1день-✅ мне оочень понравилась тренировка длившаяся 42минуты, тело после нее неболит, растянула и мышцы накачала☺ 2день-✔ 3день-не делала(( 4д не делала.

@babkaal 10 місяців тому

Не забрасывайте! Я, как человек, который уже больше месяца ежедневно без пропусков выполняет этот комплекс, могу уверить, что результат через некоторое время вас очень порадует, и вы будете благодарить себя из прошлого за то, что сумели преодолеть лень:) удачи вам!

@Xtiwawix 10 місяців тому

@@babkaalспасибо) ☺

@NataliaDmitrievn 3 місяці тому

@@babkaalкак результаты? Какие изменения произошли?

@Play-io1wz 3 місяці тому

У меня остеохондроз. Данный комплекс упражнений помог мне уменьшить боли сильные в лопатке. Я уверена что данные занятия (Я их делаю через день) помогут мне в комплексе с лечением. Делала неделю и на 5 раз делать их было намного легче. В первый раз я не выдерживала 30 сек. Автор огромное спасибо Вам ❤!

@user-jr7lc2fl4s 3 місяці тому

Сделала первый раз, думала у меня отвалится низ спины😮

@user-hg5kf9nt7n 2 місяці тому

Я маша мне очень нравится ваш масаш я подписана накан

@user-nc4fe8wk2j Місяць тому

А можно ли с грыжа и, протрузиями и смещением позвонков?

@TheKatchour 3 дні тому

❤👍

@user-hs7po4oc1o 4 місяці тому

Можно ли делать если не приятно даже болевые ощущения при поднятии тела лёжа, все тут упражнения грудь приподнимаем и руки ноги или по отдельности тоже приподнимаем, мне больно, хочу в позу ребёнка постоянно, скрутить спину. Выгибать больновато спину. Можно ли мне это делать и интересно изща чего моя спина не любит выгибаться, врачи ничего не говорят, говорят иди в спортзал... живу в Финляндии, медицина так себе в каких то случаях 🙄

@hlebnikova.mariya Місяць тому

Было бы хорошо, если бы говорили как правильно дышать, вдох/выдох во время каждого упражнения

@feliksasmart1977 24 дні тому

Если это не пилатес, то выдох всегда на усилие.

@user-re6pc5wz8w 6 місяців тому

2:35 7:37 8:48 9:46

@user-sx6gc3ly5z 2 місяці тому

А если внизу защемляется нерв и маленькое расстояние между позвонками можно такие упражнения делать ?

@user-gg8lv6sf1u 8 місяців тому

Зарядка не для новичков. Спасибо.

@Lina-nj1vg 10 місяців тому

Делаю 4-й раз. Спина укрепляется

@user-ym7hx6oi2h 7 місяців тому

Скажите пожалуйста, можно ли выполнять эти упражнения при сколиозе?

@_shbsmnz 6 місяців тому

Если у вас уже все серьезно, сильное заметное искривление - к врачу, там назначат лечение. Иногда самолечение может навредить

@user-ir4qq4tu2d 5 місяців тому

@@_shbsmnzа если 11-13 градусов?В больнице сказали делать упражнения на укрепления мышечного корсета.Сказали найти все в Ютубе

@vvkbees6473 Місяць тому

😻

@user-no4kr3bx2p Місяць тому

Я одна чувствую боль в голове как встаю

@mayasmile4563 10 днів тому

Упражнения очень хорошие,но музыка как по мне не подходит и не настраивает на рабочий вайб

@user-tc5il5ck3w Місяць тому

А от кифоза 3 степени поможет?

@LerochkaKim 2 місяці тому

Мышцы хорошо прокачались. Делаю уже дня 3-4. Начиет проявляться рельеф

@Tom-bm7dr 4 дні тому

Баба шикарная конечно

@operfilfors1957 Місяць тому

При поднятии ног лёжа ужасно больно лобку. Иначе не получается делать.... Можно ли чем-то такое упражнение заменить? Я одна такая?😅

@dreamscometrue3796 7 днів тому

Слишком прогибаетесь, подкладывайте полотенце если так больно.

@user-of7pz9cb1z 28 днів тому

Здравствуйте. Занимаюсь недавно. Грудь уже поднимается вверх при прогибе, а вот попа(лодочка) ну никак. мне80

@user-nv2uj1om2c Місяць тому

А это нормально, что во время упражнений чувствую невыносимую боль в спине ? Где то на 4 упражнении (

@user-yo3ty9dn4d 8 місяців тому

А что делать если во время упражнений болит поясница?

@_shbsmnz 6 місяців тому

Если проблемы со спиной то во время подобных упражнений по любому что то заболит. Хотя вы лучше почитайте в интернете, там уж более точно скажут

@turbopoke 7 місяців тому

Очень разболелась голова когда встала после упражнений

@popkagu 6 місяців тому

так должно быть. резко и сразу вставать нельзя, нужно потихоньку