Тема,как говорит Стас,»зацепила» , тк постепенно дошел до этого сам в силу своего возраста. Мне 81 и общий стаж тренировок более 60 лет. Состояние суставов и связок,сердечно-сосудистой системы и пр,и тп соответствуют возрасту и врачи,как правило, крутят пальцем у виска,когда при периодических обследованиях я сообщаю им ,что 4-5 раз в неделю посещаю тренировочный зал и там «таскаю тяжести». А как им обьяснить,что я не могу без этого и ,если я не качаюсь,то у меня начинается ломка,как у наркомана! Последние 15 лет тренируюсь только многоповторкой ( 15-20 повторений ) по сплитовой системе, в основном, на станках,длительность тренировки не более 50-60 минут,предварительная разминка и обязательная заминка на ту группу мышц,которая прокачивалась. Самочувствие отличное,чего и вам всем желаю.

Мужики, тренируйтесь в кайф и для здоровья! Всем добра!

Всегда приятно послушать грамотного и умного человека. Спасибо

Оохх..Стас ...если б мне рассказали это 20 лет назад и я бы согласился с этим ..то сейчас бы , мои локти и колени были бы на много здоровее ...теперь ..пауэрлифтинг и ни какого отказа кроме сорев ...сейчас на 6-10 в отказ для меня это сразу воспаление сухожилий ....в первую очередь плечи и локти вылетают ....колени тоже не выносят даже 3×10. Поддерживаю все ,что сказал Стас , в этом видео ...очень хорошо всё разжевал для обывателя

Всё чётко!подписка!мне 55 лет решила качаться )стыдно было идти)но сейчас я такой кайф получаю это что то)жалею что раньше не занималась(!

Многоповторка работает 🔥 На ней сделал и держу свою форму и дальше тренируюсь и живу в кайф :) На соревнования, тёмную сторону и травмоопасные упражнения даже не смотрю, не хочу повторять чужих ошибок. Всем силы, здоровья и добра!

Кто то испытывает кайф от тренировок, кто то от достижения конкретных результатов)) Все правы по своему)) Главное что бы люди регулярно ходили в зал и занимались собой))

Майк Охерн вообще комбинирует и назвал это пауэрбилдинг. Базу на 5 повторов и добивает изоляцией на 15. Два года так занимаюсь,спрогресировал. Из минусов в натурашку дольше восстанавливаюсь

Как всегда все четко и ясно! Всегда полезно! Спасибо большое!

в школе терпеть не мог биологию...а теперь благодаря Станиславу понимаю, насколько это всё-таки интересно и полезно. Спасибо, профессор и крепкого здоровья!

Как всегда на стиле. Как всегда сильный. Спасибо за науку!

Станислав, если позволите, дополню Вас, из своего скромного опыта! Вы изначально берете исходные данные, что человеку нужно нарастить мышечную массу и из это строите "За и Против" Но ведь многоповторка идеальна для человека, которы хочет просто получать нагрузку, потратить калорий, держать мышцы в тонусе, да и просто заниматься спортом) За ролик спасибо! Очень мотивирует когда получаешь подтверждение авторитетного спортсмена в вопросе подхода к тренировочному процессу)

Отличный разбор! Теперь нужен такой же разбор периодизации.

С большими весами одна проблема, с возрастом суставы дают о себе знать. Травмы и микротравмы в 50 лет и в 20 лет, две большие разницы. P.S.:Не досмотрел, как раз на 21 минуте об этом.

Приятно смотреть на человека который любит свою работу.🤙

Станислав, огромное спасибо 💪🏻 очень рады видеть вас снова и снова! Спасибо, что делитесь этим бесценным опытом с нами👍🏻

Как всегда, информативно и емко. Уважение.

Спасибо большое за это видео. Всё раздевал и разложил подробно!

Отличный ролик! Спасибо. Все очень подробно и по делу. Супер круто)

Отличное видео,продолжайте в том же духе

Очень понятно и доступно. Спасибо!

Отличное видео, Станислав! Хотелось бы чтобы сняли видео как тренироваться в зале с грыжами, в шейном, поясничном отделе, какие упражнения наиболее безопасны.

Благодарю вас за нужную информацию 🤝

Это, конечно , топ-контент .. Базара нет ..

Станислав отличный ролик! Все очень грамотно разложено, а самые главное понятно! Хотелось бы увидеть новый ролик на тему: как совмещать силовые-средне-многоповторный режимы, и что это даёт если это все чередовать!? 👍

Очень хорошее, нужное и своевременное для меня видео. Большое спасибо!

Моё мнение: Делайте все и попеременно. Одну тренировку силовую, вторую - объёмную на большее количество повторений. Вот и все, никаких споров и прогресс будет. Да и ЦНС разгрузится.

Интересное наблюдение. В прошлом году сорвал плечи, полгода не жал, только нагонял кровь в плечи, как только плечи зажили, полгода назад перешёл на многоповторку, сегодня сделал проходку на жиме, и повторил лучший результат в жиме прошлого года. Так что не бойтесь слезать с больших весов, ничего не потеряете.

Подписаны... "лайки" проставлены... тема зацепила... дань благодарности за поданный так доступно столь полезный материал отдана!🙏 Здравия и успехов Вам, Станислав, желаю!🤝

Спасибо за важную информацию!!!

Я чередую . 1-4, 6-10, и многоповторка 12-20(30). Но тут больше смотрю на время под на грузкой, можно 10 повторений кидать туда сюда и время под нагрузкой будет небольшим, а можно эти 10 повторений делать с оч медленной негативной фазой и время увеличивается в разы.

Как всегда круто!

Очередное крутое видео,спасибо Стас

Спасибо Станислав 🤝

Спасибо, Станислав! хороший ролик!

Привет, Станислав! И вам спасибо за труд!!!

Станислав, благодарю за системную и плотную подачу информации!

Большое спасибо Станислав! Самый аргументированный и понятный разбор подходов и механик организации тренировочного процесса который я видел!

Топ ! Очень интересно , вдумчево слушал , логика вроде бы как понятно , отсюда следует ещё один вывод ,чтоб более лучше гепертрофировать мышцу и не перегружать ЦНС в базовых упражнениях , работаем над целевой группой два раза в неделю , один день много уставное упражнение , 6- 8 посторонний в тренажере и изоляция вторым упражнением , другой день только однасустовные упражнения 2-3 , плюс получаем четкое попадание в мышцу и хорошее восстановление ..Стас ,ты гений Эврика !!!) спрашивается зачем я насиловал свою ЦНС на протяжении многих лет .Только дошло до меня ,спасибо !!!

Благодарю вас Станислав!Всё очень доходчиво!😊

Очень интересно и полезно, спасибо!👍

Очень подробно и понятно, спасибо.

Спасибо, очень познавательно

Станислав, давайте выпуск про гири! На часок так) Там и многоповторка, и функциональность, и кардио, и вообще что-то новое и не совсем привычное (удивляем мышцы). Можно много чего придумать, а нам посмотреть.

Сколько смотрел видео по этой теме, всегда оставались вопросы. Посмотрев это видео-- всё стало на свои места. Большое спасибо Станиславу. Всем бы такого тренера. Станиславу - здоровья, хороших тренировок.

Теска, спасибо вам огромное за инфу.

Я делаю базу всё равно, но лениво, раз в неделю. Остальные пару дней многоповторка. Прям решил никуда не спешить и качать спокойно. В итоге связки живы, успевают восстановиться

хорошо бы тему про возрастных физкультурников

Выпуск - тема !!!

Благодарю как всегда полезно!

Станислав, огромное тебе спасибо, что ты есть. Здоровья и Счастья.

Спасибо за выпуск, полезная тема, прекрасная подача👍👍👍 Сам ориентируюсь больше на время под нагрузкой - 30-40 сек., объёмами доволен в натураху, но все подходы в отказной отказ. Всем хорошего восстановления и здоровья!!!

Стас, как всегда, разложил всё по полочкам👍. Ещё хотелось бы, как дополнение к данной теме, в будущем разобрать механизмы локального мышечного отказа💪💪💪👍

👍спасибо за информацию

Станислав! Тебя даже просто слушать приятно!

Круто,спасибо!

У Станислава всегда все четко, со ссылкой на исследования! Уважаю!!

Станислав Александрович, здравствуйте! Большое спасибо за очередное видео с ценной информацией от вас, которая пополнила копилку знаний. Сделайте пожалуйста видео, о принципах построения тренировки с без осевой и компрессионной нагрузки, с выбором для этого определенных упражнений. Спасибо!

Станислав, спасибо. Как всегда по делу и доступно. Удачи Вам. Жду новых выпусков.

Станислав,Вы просто мастер объяснять доходчиво и аргументированно . Спасибо! Было интересно👍

Стасон можно для натурала топ 10 советов на 2024 😊 в 40 лет для набора без фармы но с спортпитом естественно:)

Мудрый человек, правильные советы, а выбор за каждым.

Лайк авансом)

Пойду 4 -й подход с пивом делать,сегодня суббота ,значит многоповторка😂

Огромная вам благодарность Стас за ваши знания и опыт. Тренируюсь только в тренажерах и хамерах в свои 52 года. Потому что устал от информации только база до отказа. Здоровья вам и удачи

Станислав! Спасибо 👏

Супер 👍

👏👏👏👏 Четко! Спасибо Стас!

Здравствуйте Станислав, благодарю вас.

Здравствуйте Станислав! У меня такой вопрос, который, как мне кажется, очень сильно сходен с большинством россиян (может быть я ошибаюсь, но, всё же...) Ближе к делу. Я работаю на производстве. Пятидневка. Не имеет значения что и как, но могу сказать одно: встаю рано, очень рано. Прихожу с работы в 18-30 (большой Город, Санкт-Петербург, но, не важно). Не могу как вы там спортсмены уделять огромное время занятиям. Нужно максимально крутое решение для подобного графика! Других вариантов просто не существует, пробовал. Получается так: пробовал сплит, но после работы - АД, сразу же после - вставать рано - АД!!! Остановился на схеме: Фулл боди в один из выходных (чаще воскресенье). Но, фулбоди без ног (но с мышцами кора). Тренируюсь следующим образом: сначала грудь или спина, затем оставшиеся малые мышцы корпуса хаотично - бицуха, трицуха, плечи, предплечья. В конце - пресс, спина в тренажере. После - малые мышцы "добиваю". После съедаю протеиновый батончик, иду немного "размять" грушу в другой отдел, затем сауна, бассейн. Вроде, начал расти, но, ноги проседают. Качать их сложно, ибо на работе не всегда, но надо стоять. Да и в целом, как эффективно качать мышцы раз в неделю? Заранее благодарен, как и миллионы россиян с подобным вопросом)

Спасибо отличное видео! Вопрос а как тогда тренировать пресс? Тоже доводить до отказа 😮?

Станислав вам уважение/уже давно треню по вашим советам и одни плюсы🤝

Спасибо, Стас! Повредил локоть, теперь только тренажеры и больше повторений при меньшем весе. Мышцы все равно горят, главное желание. Дима, 40 лет

Самый кайф это миксовать,результат и работоспособность в норме:) самое главное подходить с головой к процессу)

Толковый контент! Подход, как говорится, с умом)

Кому как... Пробовал многоповторку и она помогла мне отрицательно увеличить Бицепс с 46 до 43 всего за месяц! Вернулся к своей привычной схеме до 8 повторений и вернул объём руки на место. Для себя сделал вывод, что не нужна многоповторка и переодизация. Просто не нужно себя перегружать и отдых очень много значит. Парадокс, но чем меньше тренируешься, тем быстрее растёшь! Тренируюсь сплитами 2 раза в неделю. Перетрена нет. Сила и мышечная масса стабильно растёт. 12-15 повторений использую в конце тренировки и только в изоляции, чтобы крови нагнать и то не всегда )

Станислав, дайте совет пожалуйста, проксимальный разрыв длинной головки бицепса, ваше мнение, делать операцию или нет ?

Станислав , умница ! Профи !

Разнообразие украшает жизнь)

Станислав, как всегда грамотное умное видео, с прекрасными доводами, однозначно лайк!

Очень хорошо раскрыли такую тему как соотношение стимуляции мышечной группы к усталости у упражнения и как важно это учитывать при выборе упражнения и диапазона повторений в котором его придется выполнять

Внимательно точим волновую периодизацию,было фулбади, спасибо!

Спасибо!

Спасибо. Я не думала, что занимаясь многоповторкой нужно доводить мышцы до того самого отказа. Думала в многоповторке это работает не так. Хотя переодически доводила до отказа, но через раз. Поэтому оказывается у меня прирост мышечной массы идёт так плохо.

Как же Станислав грамотно рассказывает , хочу на себе проверить много повторную тренировку ,в длительной практике.

Станислав, а все-таки , если посмотреть на старую гвардию, сейчас уже не слежу кто и как тренируется, большинство тренировалось выполняя условные 10-12 и небольшая часть 6-8.

Всё чётко и ясно

Супер)

Здравствуйте,болят плечи-видать потянул и не проходят,что надо сделать чтобы они прошли и какие упражнения? Пожалуйста подскажите,давно за вами смотрю 👍

Сжато и максимально понятно, Стас как всегда даёт лучшие и рабочие советы👍

Можно накачаться великолепно в диапазоне повторений от 5 до 50. Главное сделать подход близко к отказу.

Станислав, спасибо за разбор и оценку данных тренировочных режимов с примерами. Вы периодически упоминаете утомление ЦНС и общее утомление организма в целом. Хотелось бы услышать от Вас в одном из будущих выпусков более подробный комментарий на эту тему. В Вашем примере в конце ролика можно увидеть намёк на сравнение утомления/восстановления организма и ЦНС с утомлением/восстановлением целевой мышечной группы. Т.е. фактически я как зритель могу сделать следующие выводы: 1. Как ни странно, ЦНС менее подготовлена для выполнения тяжёлой физической работы, нежели мышечные волокна, если судить по скорости восстановления (условный пример 3-4 дня после приседания со штангой) 2. При выборе тренировочного процесса необходимо искать баланс между утомлением мышечных волокон и недостижением порога общего утомления организма. 3. Профессиональные спортсмены могут выполнять по несколько тренировок в день. Это результат тренировки не только мышц, но и нервной системы? Если так, то какими методами это достигается?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как тренироваться, сейчас занимаюсь по сплиту через день, но график на работе с пятидневки поменяется скоро на три через три, т.е. три дня в день по 12 часов, три дня выходных, потом три ночи, три дня выходных.

Доброго времени суток подскажите пожалуйста можно ли прокачивать ону и туже мышца три раза в неделю но разными упражнениями заранее благодарю

Станислав, пронумеруйте пожалуйста видео для новичков. Первый день в зале дает программу фактически на 3 месяца. И есть отдельное видео на первые 3 месяца с немного другими упражнениями. Видео Тяни Толкай, вообще 6 штук, и в каждом сообщается, что это День 1 или День 2. И нет тренировок от 9 мес. до года, вообще. Только 6-9 и 1 год +

Станислав, а сделайте пожалуйста выпуск про БАДы. Очень интересная тема.

берете при своем пм 100кг 70-100% от максимума и делаете по одному повтору в подходе,с перерывом между подходами 30 секунд и делаете каждый день 100 таких подходов,каждые 10дней в упражнении будете 10 кг прибавлять

Полностью согласен со Стасом. По личному опыту. Тренируюсь переменно. Меняю количество повторений от 3-4 в 4 подхода, до 16 в 6 подходов. Лично мне это подходит. Лифтеры у виска крутят пальцем. Но эффект есть и ещё какой. Без допингов отличная форма. Но для присяда со штангой или становой тяги многоповторка не подходит. Организм после третьей такой тренировки отказывается нормально работать

Искал к чему бы придраться) но Стас упомянул все) и про разницу между мышечными волокнами, и про утомляемость ЦНС, и про влияние изолированных упражнений при многоповторке, и упомянул про многоповторку при возрастном тренинге, и конечно про разнообразие и вариативность между много-, средне- и мало-повторным тренингом. Четко, спасибо!

Спасибо за вашу работу. Не сказали только как комбинировать упражнения со свободными весами и многоповторку в тренажерах, имеется ввиду делать их на одной тренировке или разных? А так же не совсем понятно, сколько отказных подходов в одном упражнении можно делать в многоповторном режиме?