Тренировка 1: 4 круга
Разминка 5-10 мин • Как делать разминку пе...
1. Жим гантелей стоя 15-20 • Жим гантелями стоя и с...
2. Приседания с гантелями 15-20 • Приседания с гантелями...
3. Тяга гантелей в наклоне 15-20 • Тяга гантелей в наклон...
4. Скручивания лёжа на полу 15-20 • Скручивания лёжа на по...
5. Отжимания от лавки сзади 15-20 • Отжимания от лавки сза...
6. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 15-20 • Сгибание рук с гантеля...
7. Выпады с гантелями 15-20 • Выпады с гантелями: 3 ...
8. Махи гантелями в стороны 15-20 • Махи гантелями в сторо...
Заминка 2-5 мин • Заминка после тренировки
Тренировка 2: • Мужская круговая прогр...
Подробнее про этот план: tvoytrener.com/doma/2_pohyden...
Скачать этот план: tvoytrener.com/dlia_pechati/2... tvoytrener.com/dlia_pechati/2...
Задачи плана:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - тяжёлая
В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню:
Делаете один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее по очереди до последнего упражнения.
Только после этого отдыхаете 3 - 5 минут и начинаете круг заново.
На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 - 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).