✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ? Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики: ☑️t.me/sjbodyfit #турник #sjbody #накачатьсянатурнике #набратьмассу #массонабор
КОМЕНТАРІ: 474
@RatzelaРік тому
Первая неделя: 5 повторений и 3 подхода. В последующих неделях в каждом упражнении добавляем по одному повторению. Понедельник: 0:39 Подтягивания широким хватом, 0:59 Выход силы (на две либо на одну руку), 1:37 подтягивания параллельным хватом, 2:06 австралийские подтягивания Среда: 2:40 прогибы спиной, 3:11 отжимания на турнике, 3:37 диагональные подтягивания, 4:13 вис на одной руке (на максимум 3 повторения 3 подхода) Пятница: 4:55 подтягивания обратным хватом, 5:32 французкий жим, 6:19 поднятие ног к перекладине, 6:49 подъем коленей и скручивание.
@levafreerider6184Рік тому
Этому челу сразу дорогаа в рай
@Erzan7Рік тому
Хорош
@shutatom8055Рік тому
Всмысле , я думал что эти все упражнения на 1 день, и делал так...
@levafreerider6184Рік тому
@@shutatom8055 😑
@aramora9392Рік тому
Для таких как ты отдельное место в раю
@ilyakobelev64Рік тому
Всё чётко разложено по полочкам! Прежде чем приводить своё тело в порядок, нужно выстроить правильную программу тренировок и следовать намеченному курсу. Спартак крут!
@0m3rtРік тому
@Vitalii Lavrushyn Вот бы ещё цены на полезные продукты упали :[
@vitian197911 місяців тому
Никакой программы здесь нет. Набор упражнений из набора "смотрите как я могу". Кто делает по пять повторов выходов силой не нуждается в этом шлаке. Лицемерие да и только!
@turkiadjdygjeuf693611 місяців тому
@@vitian1979 да всем плевать
@l2essencewhitecmd10 місяців тому
Думал че нормальное покажет
@a.r.r9371Рік тому
Все четко, без лишних слов, спасибо!
@user-em1we3pb9hРік тому
Спасибо большое за то, что вы делаете. Лучшие советы на ютубе.
@zacjr806Рік тому
Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов
@DJs34011 місяців тому
Лучшая программа. Спасибо, Спартак!!!
@user-hk9no7ci8bРік тому
Сегодня как раз опробовал вариант тренировки, не успевал в зал и решил потренить дома на турнике - руки и спина просто гудят, нагрузка супер! Спасибо!
@slv4k_brkov8 місяців тому
Дома выход силой конкретно к соседям делал через потолок или как?
@yluftdift3007 місяців тому
@@slv4k_brkov не все в квартире живут)
@0Golden_Dream011 днів тому
Не знаю я с соседями сразу договорился они для меня дырку вырезали в полу чтобы голова проходила @@slv4k_brkov
@iamblademanРік тому
Спасибо вам огромное Спартак. Как раз искал упражнении для мыщечной массы на турнике. Все доходчиво объяснил и разъяснил. Огромный респект вам за опытность. Желаю всем и вам успеха и удачи на тренировках.💪
@Busterenko59610 місяців тому
Привет, есть результат после тренировок?
@iamblademan10 місяців тому
@@Busterenko596 Првет, О да. Конечно есть. Скажу вот что. До этих простых тренировок, я был худым и не было никакого рельефа. Как только начил заниматься, начил набирать вес (я весил 43кг, а сейчас уже 62кг;) появился рельеф, как я благодарен Спартаку за это. И ноги стали твердыми и крепкими. И пресс укрепился и увеличился. Вместо 4 кубиков, появилось 6 кубиков). Я безумно благодарен Спартаку, я был настолько шокирован результатом, что забыл оставить отзыв. Спасибо Огромное Спартаку. Этот тренер знает что говорит)) все четко и ясно. Рекомендую, 100%%%. Увидишь результат.
@Corpse_1239 місяців тому
@@iamblademan Вместо 4 - 6? Шутишь что-ли? Ты или хороший балабол, или хороший врун. Судя по описанию, ты худой, у тебя в априоре нету лишнего жира, мб процентов 5, можно сделать вывод, что твои "4 кубика" всегда было видно... И если у тебя в генетике заложено 4, то ты не как не сделаешь 6, потому что - генетика) не нужно людям лапшу вешать, я понимаю, что программа рабочая, действительная, но не приукрашывай свои заслуги... Я молчу про массу тела, сомнительно что ты за 3 месяца набрал 19кг, но да ладно, ты мог есть как слон, питаться белком. Но про кубикики...)
@iamblademan8 місяців тому
@@Corpse_123 уйли а?
@user-ep4nt2iw1g9 місяців тому
Спасибо большое 😀треня офигенная👍👍👍
@turboff9156Рік тому
лучший, спасибо огромное!!!
@zlodeyzloy461610 місяців тому
Спасибо за программу! Осталось научиться подтягиваться.
@ghiznigraРік тому
Давно хотел,СПАСИБО!
@ziman842110 місяців тому
Спасибо большое за такую хорошую тренеровку👍👍👍
@unclejuk1287Рік тому
Честно для это хорошая программа тренировок спасибо большое сейчас уже научился подтягиваться так что буду топить
@dan7341Рік тому
Чётко, ясно, без запинок, без воды, прям кайфок, спасибо Спартак)
@bigduck69605Рік тому
Надо с водой , иначе будет обезвоживание
@Eugene_Alexandrovich9 днів тому
Привет , хотел спросить есть ли прогрес с етими тренеровками?
@r3ysl7 місяців тому
ПОНЕДЕЛЬНИК📌 1) Подтягивания широким хватом (3 подхода по 5 повторений) 2) Выход силой (3 подхода по 5 повторений) 3) Подтягивания параллельным хватом (3 по 5) 4) Австралийские подтягивания (3 по 5) СРЕДА📌 1) Прогибы спиной (3 по 5) 2) Отжимания на турнике (3 по 5) 3) Диагональные подтягивания (3 по 4 или 5) 4) Вис на одной руке (3 подхода на максимум) ПЯТНИЦА 📌 1) Подтягивания узким обратным хватом (3 по 5) 2) Французский жим с перекладиной (3 по 5) 3) Подъемы ног на турнике (3 по 5) 4) Подъемы коленей (3 по 5, поднимаем колени выше) ПРОГРЕСС📈 Каждую неделю увеличиваем количество повторений на 1
@Superlab096 місяців тому
Брат,от души 🤝
@r3ysl6 місяців тому
@@Superlab09 Пользуйся на здоровье, дружище
@tomar4745 місяців тому
Подскажите а где ноги?
@user-dy4tn4ny8z5 місяців тому
@@tomar474 бег, приседания.
@ingozvuchit3 місяці тому
Блин я записывал сам знал бы у тебя заскринил бы😂 спасибо
@starling1449Рік тому
Занимаюсь не давно, ни выход, ни подъём ровных ног делать не могу, но очень стараюсь и учусь. Спасибо за полезный и качественный контент!
@romanalexandrov4223Рік тому
Это программа для уже более-менее продвинутых и подтянутых ребят, совсем новичкам в спорте, которые и 1 раз нормольно подтянуться не могут, не говоря уже про выходы на 2 и полненьким ребятам она не подойдёт
@mr_bebr8644Рік тому
Поднимай после турника гантели
@popa_bobra684Рік тому
Надо что бя не ты тянулся к турнику,а тяни турник на себя))))))
@godazus3312Рік тому
@@popa_bobra684 гениальность
@popa_bobra684Рік тому
@@godazus3312 праверино лично)
@Maksim_WinteRРік тому
Спартак! Ты крут! Кажется, что по 5 раз... но если это правильно делать, это капец как нелегко!)) Слава тебе за твой труд, который мотивирует на занятия спортом и ведение здорового оьраза жизни для всех желающих людей независимо от их возраста! Как хорошо, что есть такие люди, как ты!😎
@05suetaРік тому
@Олег Меднов Хули лыбу давишь
@Abdullah-zt6vt11 місяців тому
От души тебе Спартак, добавил в Избранное чтобы не забыть, последовательность упражнений👍👍😉
@nello1246Рік тому
Спартак легенда! уже 10 кг набрал по его советам и роликам. Спасибо вам большое за всё!
@user-en7nu6so7bРік тому
Реально? Я только начинаю делать эти упражнения, что б посоветовал бы мне? Рост 173 при весе 47 кг
@wonderboy7806Рік тому
@@user-en7nu6so7b заниматься спортом
@qunerve6297Рік тому
@@user-en7nu6so7b как успехи?
@user-en7nu6so7bРік тому
@@qunerve6297 в ахуе где добыть 140 г белка, а так постепенно возвращаюсь в брусья и на турники, вот уже 20 по 3 подхода на брусьях делаю, отжимание алмазные с хлопками тоже легко, но я до сих пор в ахуе где мне добыть 140 г белка, скока это стоит...
@Tyler_durden-01-02Рік тому
@@user-en7nu6so7b вау мы схожи но я крупней мой рост 174 см и вес 50 кг
@dmcdimon2870Рік тому
🔥круто начну сегодня)
@RovsenKarayev12 днів тому
Браво братан.удачи тебе🎉🎉
@zuclin10 місяців тому
Спартак, спасибо огромное давно искал такую тренировочку! Только вот мне сказали, что без ног тело не качается, и я добавил приседы😊
@ingozvuchit3 місяці тому
Кто не запомнит вот скрин сделаете😊 Понедельник: Широкие Подтягивания 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Силовой 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Параллельные Подтягивания 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Австралийские подтягивания подтягивания снизу перекладины 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Среда: Прокачка спины поднятие спины 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Отжимания на турнике 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Диагональные подтягивания 4 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Вис на руках 3 подхода Пятница: Узкий обратный хват 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Французский жим прокачка шеи и рук 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Прокачка ног 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Прокачка преса поднятия коленей до груди на турнике 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин За каждую неделю добавляем одно повторение на каждую тренировку Суббота воскресенье отдых.
@emirt4013Рік тому
Круто спасибо
@Valertys9 місяців тому
Офигеть. 42 года, и так выглядите, это круто👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@user-qm5bt6yd8gРік тому
Здравствуйте Не могли бы вы написать в описание под видио все упражнения по дням недели и с количеством повторений,Пожалуйста . Заранее благодарен вам .
@vadzigg11 місяців тому
Многие говорят, что позерство, если делать по пяточку. Но тут дело не в количестве, а в качестве и подготовке- пока ты делаешь первые недели по минимуму повторений, твой организм учиться и запоминает движения, запоминает правильную техники. И когда уже нагрузка вырастает, организм может ее переносить правильно, позволяя расти нужным мышцам максимально эффективно. Это как в жиме лежа всегда начинать с пустого грифа, чтобы мозг и мышцы включились, поняли, что их что-то ожидает. Спасибо за наводку на упражнения, буду пробовать хват поуже и поднимать плечи, а то просто подтягиваться становится скучновато) Упд: а вот за выходы силы такие по жопе хд Рывки, читинг, ай-яй-яй)
@Black_Crow_6667 місяців тому
😳 у меня челюсть отвисла когда услышал что вам 42 года выглядите как минимум на лет 10 а то и 15 моложе👍 занимаюсь на турниках и попробую вашу программу огромная благодарность вам
@user-dh7ij9sz8d6 місяців тому
Да хорошие упражнения респект.
@andreyonishcyk7757Рік тому
Спартак ты просто лутший .. !!! Мустанг 2022!!!
@user-ys2sm7eu1oРік тому
Очень интересно
@PAR874Рік тому
Спартак привет!! Слушай,как тебе идея для видио,как накачать дома без гантелей и т.д
@user-lg5vh4sz6s10 місяців тому
Интересно,давай пожалуй подпишусь)
@losttticРік тому
Поздравляю тебя с 42 годами! И сделай ролик что надо кушать чтоб набирать массу
@shelzy3399Рік тому
Было
@youngwinners8351Рік тому
В тг канале есть меню
@user-sj7zq1kh5yРік тому
Есть ли у вас видео про ваши антропометрические замеры ? Очень хотелось бы
@whatislove9877 місяців тому
Советую добавить в эту тренировку Отжимания на брусьх. Они афигенно качают грудь и трицепс. А также не забывайте про ноги
@user-jj8kw8de2d8 місяців тому
А можно менять последовательность выполнения упражнений?
@OTKPOBEHEHРік тому
Если бы у меня было 1 желание, я бы стал Спартаком которому 42 года, и он фитнес тренер из Симферополя.
@user-et5gi4gl3dРік тому
Спасибо большущее
@QQOOTTT10 місяців тому
Спартак, спасибо за видео! Ещё не смотрел, но думаю и не буду. Спасибо
@bsspidran5644Рік тому
Когда у меня нет настроения я смотрю тебя и поднимается
@DanteModРік тому
Лучший!!
@Arzumanskii6 місяців тому
Спартак - Красава! Можно начинать домашние тренировки
@egor72538 місяців тому
Превью Спартака это отдельное искусство.
@sanjar5519Рік тому
отлично спасибо
@pipboy1983Рік тому
отличная программа тренировок, я делаю почти такую же только без выходов силой пока слаб для них и австролийские подтягивания я делаю обратным узким хватом он позволяет хорошо загрузить предплечья. + я делаю отжимания на броусьях с упором на грудные.
@february02747 місяців тому
ну как твой прогресс?
@relaxseishonmusicforsleep4771Рік тому
Не важно сколько ты подтягиваешся важно что бы ты прогресировал
@iskandershin25Рік тому
Спартак очень классная тренировка а можно эти все упражнение делать в один день например в воскресение и разделить на целый день?
@LiaM-rc9umРік тому
Еще сними занятия на турнике и брусьях с доп весом.
@user-mg9ju3kf7mРік тому
Можно ли в этот же день включать брусья? И подойдёт ли такая тренировка для эктоморфа
@Shkaf338Рік тому
Спасибо
@AlertSprayy4 місяці тому
Лучший просто
@videoedit2169Рік тому
Красава,Спартак зроби видео про удари ногами например:540 кик и прочие
@volossya-zidanaРік тому
Можно пожалуйста програму домашних тренировок с гантелями
@user-gm4cg4ye7lРік тому
Приветствую. На будущее у тебя сзади есть рукоход, где ты можешь так же выполнять параллельные подтягивания
@user-ed4bb6qh4v9 місяців тому
Блин, Спартак! Очень сильно 💪 Аж даже хочется попроще, а то эти выходы с силой и диагональные подтягивания совсем не даются пока😂
@user-kw5ws6er1rРік тому
Вот это красава, Все четко разъяснил, правда у меня один турник дома, и то он под потолком, тоесть выход не сделаешь, а до другого турника далеко идти, потому что живу в своем доме) Но сам что нибудь сооружу для того, чтобы начать тренироваться по твоей программе, очень классно! спасибо большое)
@endlessimmersion8942Рік тому
Турник конструкция проще не куда, можно даже без сварки сделать, если свой дом есть.
@bolshoi_chlenРік тому
Делай выход через пол к соседям, будь мужиком!
@user-lt2of5is9h9 місяців тому
Обратный хват для меня это ещё и разгрузка плечевой связки( моё мнение) при восстановлении после травмы.
@aza.ah17 днів тому
Пн: подтягивания широким хватом выход силой подтягивания параллельным хватом австралийские подтягивания Ср: Прогибы спиной Отжимания на турнике Диагональные подтянивания Вис на одной руке ПТ: подтягивания узким обратным хватом Французкий жим(аналог) с использованием перекладины Подъёмы ног к перекладине Подъём коленей (высоко и скручиваясь)
@rimcartel83542 місяці тому
Пожалуй сохраню)))
@nosok224Рік тому
С новым годом
@vitalyvitalin749510 місяців тому
Учитывая что я натренирован, может попробовать сразу с 7-8 повторений делать. Но увы я на улице занимаюсь, а не в тренажерке, возможно некоторые упражнения придётся пропустить. + ещё я пресс делаю 1-3 раза в неделю на турниках и дома сет упражнений на пресс 2-3 раза в неделю + ещё иногда хожу позаниматься на турниках, но в этом случаи можно попробовать заменить на эту тренировку. Но ещё не мало важно как быть с питанием?
@user-iz4el9oo1c8 місяців тому
Добрый день, всем спортсменам ! На что можно заменить австралийские подтягивания ? ( спартак сила )
@mhm89614 місяці тому
Твое пожелание в конце проосто ммм🥰👍🏻💪🏻
@user-ds3be1vi2tРік тому
О услышал меня наверное😊
@Im_tvoy.rot.naodorot3 місяці тому
Привет, Спартак, слушай изменится ли что-то, если убрать например выходы, так как тренировка на домашнем турнике и на нем невозможно сделать выход?
@mr.sievertМісяць тому
Тот случай, когда не можешь делать выход с силой только потому, что выше уже потолок.
@NikitaStankevithМісяць тому
Спасибо большое за 2 месеца очень видный результат
@user-jj1mi3dh7f28 днів тому
рил? скок кг набрал?
@segun_lllllllllРік тому
Вы сами занимались по этой программе ???
@ze1st_10 місяців тому
Для дня ног просто делаем то же самое, только используя ноги.
@Elbow_HuntersРік тому
А как же я фитнес тренер из Симферополя?
@gordonfreeman209Рік тому
Если я буду просто делать подтягивания обычным хватом, увеличивая количество повторений, это даст эффект?
@user-sx4fk2mu8b11 місяців тому
Почему такой взгляд и не скромная манера вести монолог стало понятно, когда увидел в зеркале девушку оператора)))))
@TV-sk5mmРік тому
спартак, почему ты перестал делать приветствие в своих ютуб шортсах?
@piskoctpoy2443Рік тому
Спартак, почему здесь есть другие спортивные принадлежности? Например кольца, или низкая перекладина. Вот у меня есть только турник, без кольц и других вещей.
@user-hp5gn1ki2zМісяць тому
Вопрос, в субботу и воскресенье отдых как я понял? И можно ли каждый день делать?
@whatislove9879 місяців тому
А НОООГИИИ!!!!!!!
@B_0_B_A_H_5 місяців тому
Короче, через год ноги атрофируются...😂 А вообще, Спартак Красава! Все доходчиво преподносит и не помешан на железе, как некоторые. Так держать.
@Sentyakov7710 місяців тому
Спартак, чем заменить параллельные подтягивания
@user-vadim-vadim7 місяців тому
А если ходишь в зал? Тоже можно делать эту программу?
@n3mry3919 місяців тому
спасибо легенда
@user-kh5um4ck6x5 місяців тому
Ава супер
@tomar4742 місяці тому
@@user-kh5um4ck6x Норвегия, и чё?
@user-ln9pt4lt3vРік тому
Видео супер Спартак спасиба у мене маса є
@gasturbo5539Рік тому
Ураааааа
@chisesРік тому
Спартак скажи пожалуйста, а если ч толстый это программа подойдешь?
@bober4ik2Рік тому
А можно вместо отжиманий на турнике брусья делать?
@user-im2hq4eh1b11 місяців тому
Спартак, подскажи пожалуйста! Если не получается выход делать, каким упражнениями можно заменить?
@user-nd2cg1yq2w11 місяців тому
Подоконник или стол в помощь.
@user-zb4mf7ib2k9 місяців тому
Спартак, исходя из тренировки, в первую неделю мы делаем по 5 повторений. Это означает что через год я смогу делать по 57 к примеру выходов за подход, это вообще возможно 🤔? Заметь пожалуйста)
@mixaward9544Рік тому
2:20 среда 4:50 пятница
@user-pb4kf2cj3pРік тому
Спартак ты машина!!!!!!
@ChesspiontheonlyoneРік тому
Ура наконец-то турник для мяса!
@user-ts2hs8om2v11 місяців тому
где купить такие колготки? девушке хочу подарить😊
@korsik5610 місяців тому
Легенда
@L1rfy97645 місяців тому
Видимо мне придётся учится делать выход на две
@Workout-CalisthenicsРік тому
Узким обратным это же на бицепс , остальное второстепенно .А так треня норм 💪✊👍
@_alexei_1084Рік тому
Привет, покажи как с грушей работать
@bghhbvcghhtfddb9815Рік тому
Привет Спартак вот мне 8 лет и у меня есть чуть-чуть немного же Как мне похудеть но когда я напрягаюсь у меня видно виден пресс что мне для этого надо делать Какую программу надо полностью нам Покажи как ты всё это делаешь и я-то повторю
@never...give-upРік тому
А можно сделать все 1 3 5 за один днь потому что для меня легко
@navi4666Рік тому
Один из самых ценных уроков Спартак
@user-ys9us3wy8wРік тому
Воп ще турник просто подтягивания даже один подход по вит человек получить максимальный результат, но это надо уметь делать так что минимальное кол-во подходов 4. Узкий хват хороший совет очень не каждый о нём говорит мне понравилось видео где ты говорил о подтягиваниях не до конца для тренировок широчайших я лайкнул