зарплата на 5 дней жратвы,потом дикая сушка до следующей зарплаты ))))

Друзья, это пример рациона. Естественно вариантов может быть огромное количество, вы спокойно можете адаптировать рацион под свой бюджет. Задачей было показать сам подход. Лишь четко спланировав свое питание можно рассчитывать на рост мышечной массы, а не гадай потом в чем же дело и почему "не растет". Также четко понимая все данные по БЖУ, вы можете регулировать отдельные параметры - добавить белка на 2 недели, добавить углеводов 50-75 г на 2 недели и т.д. Смотреть как реагирует тело. Естественно все это в сочетании с интенсивной силовой программой. Важный открытый вопрос - как консервировать приготовленную пищу....У меня пока ответа нет. Может быть вы поделитесь идеями! Держите руку на пульсе моих новостей в Instagram: DenisSemenikhin

Забыл учесть в пятницу вечером 2-3 литра светлого

Взял кредит купил еды))

Шикарный выпуск, Денис. Благодарю.) Очень наглядно видно как расчитывать рацион на неделю.)

Хотелось бы ещё подобный выпуск, только уже про сушку ( не радикальную, просто скинуть чуть жирочка), надеюсь Денис услышит))

Денис спасибо огромное Вам за труды и за то что хотите сделать мир и людей лучше в стремлении к совершенству))) Очень полезно посмотреть и данный выпуск очень актуален лично для меня. С консервацией можно не заморачиваться, а готовить на 2-3 дня, чтобы все было свежее.

Спасибо! просто великолепная иллюстрация правильного подхода. И огромное спасибо за все что вы делаете! Тем более с таким позитивом и любовью к своему делу!

выпуски все лучше и лучше!!! спасибо, Денис!

Спасибо Денис! То что вы делаете правильно и важно, то что вы доносите в массу культуру питания и здоровый образ жизни!!!

Очень качественный и крутой выпус. Прогрессируешь, дядя Ден) давно тебя смотрю. Спасибо за мотивацию. Продолжай в том же духе👍👌💪👏

2 года не смотрел канал. Денис, да вы НЕРЕАЛЬНО повысили свой скилл приготовления пищи! Прямо шеф! Чувствуется уверенность и опыт. Гориллой уже точно не назвать :)

Вот у меня больше вопрос - где такие контейнерчики взять

Супер. Просто супер. Давно ждал такой рацион от Дениса!

Еда в кредит - выход есть)

грамотный подход к питанию, полный порядок...за это любим Дениса...спасибо за видео.

Давно ждал такой выпуск! Идеальный разбор! Спасибо!

Отличный формат, Денис! Прекрасный выпуск!

Сколько слежу за выпусками, ни разу не пожалел что подписан на этот шикарный канал) Спасибо)

продолжайте в том же духе! ваш канал единственный интересный на ютубе

Супер выпуск! Денис, спасибо. Конечно, не каждому столько еды нужно для набора. И по деньгам можно дешевле. Но трафарет дан, по нему и можно строить питание. Сам готовлю на 2-3 дня )) Вполне удобно ) Почаще радуйте нас своими выпусками!

Спасибо большое ,Денис! Нереально полезное и крутое видео!

Давно такое видео хотелось. Годнота. Спасибо вам, Денис!

спасибо! отличное видео. Жду в следующем видео советы как это сохранить до пятницы!

Готовлю такой рацион за час. Главное руку набить!) Спасибо Денис!

Денис, вы ЗНАЧИТЕЛЬНО повысили ваши кулинарные навыки, приятно это наблюдать. мое уважение. ps попробую такой же рацион себе приготовить.

Отличное видео, Денис. Спасибо за вашу работу

Воооот, вооот, что нужно было снять давным-давно, просто глаза открыл, супер, спасибо!!!

Отличный канал и советы! Никогда раньше не смотрел твои видео, Денис. Теперь буду чаще сюда заходить. Спасибо!

Вот это вот хороший контент. Один из лучших каналов. Коротко и ясно.

Отличный выпуск Денис, спасибо большое, очень познавательно=)

Лучшее видео Дениса)) Спасибо!

Интересный рацион! Попробую этот месяц, в конце мая отпишу о результатах) Спасибо.

такая цена только из за мраморной говядины. рибай мраморной говядины стоит 3300р за кг. не рибай около 2000. но это лучшая говядина на зерновом откорме. травяной откорм стоит 600-700р за кг. а так если не говядина, 250р куриная грудка, 350 индейка (цены СПб на рынке), пополам 4 кг это 1200р мясо на неделю. рис/курага/изюм/яйца/овсянка как раз около 2000р в неделю получится. это уже не 25000 в месяц, а 10000. но нужно попить рыбьего жира еще для подгона жиров в день. 400р в день за 4-х разовое питание это вообще не дорого.

Это просто шикардос!!! Денис спасибо!)

Спасибо Денис за блог!!!!!

Очень информативный выпуск, огромное спасибо!!!

вот такими видео отлично разбавляется канал. Денис, отличный материал!!!

Никогда как-то не считал стоимость еды на месяц, по моему, если исключить полностью алкоголь, то выходят сущие копейки, курогрудь, творог, молоко, яйца всё ещё стоят дёшево. Дороже будет питаться всякими колбасами и полуфабрикатами.

Очень круто получилось , спасибо .

отличный выпуск, спасибо Денис за ваш труд

Круто когда сколько техники для параллельной готовки) у меня наверное часов 8 уйдет на готовку всего что было в ролике на моей кухне , это ладно вопрос где хранить такой объем еды )))! Но выпуск безусловно вкусный )

Спасибо, Денис! Выпуск супер!

отличное видео .всегда рад видеть Дена на канале с новым видосом.и трафарет четкий на питание.молодец

Спасибо, большое . Мне этого не хватало руководства)

спасибо, очень доходчиво и лаконично, ждем новых выпусков!

Спасибо Вам, Денис! Получил заряд мотивации на правильное питание.

Молодец! Как всегда познавательно и смотрибельно!

Денис, круто!)) прям кулинарный мастер стал;)

Спасибо очень качественно сделано и полезна !

пойду дошик засажу по такому случаю

Денис, спасибо за выпуск! Единственное, чего я не понял, каким образом питаться в субботу и в воскресенье?

Афигенная мотивация готовить, спасибо

Ден, делай больше видео из серии выпуска о Santa Barbara, мега позитивный выпуск был солнце, пальмы, скейт

Наконец-то по- настоящему годный ролик.Лайк

Контент качественный, всё грамотно, что касаемо питания, тренировок, но всё это не для российских зарплат, Денис. Спасибо за поднятие аппетита.)

Большое спасибо за этот выпуск и в целом канал:)

Очень круто!!! Спасибо Тебе огромное!!!

Красавчик Денис)) Представляю каких усилий и труда тебе стоило всё это создать))

Однозначно Like. Денис великолепен!

отличный выпуск! Денис, спасибо)

Денис,отлично, продолжай данную тему комплексных планов еды)

Каждый раз когда готовишь не выдерживаю иду заваривать доширак!

доступно и не главное не сложно, спасибо Денис!)

Красава давай Денис ещё побольше примеров!!!!

Снимите, пожалуйста, о рационе для девушек, сколько БЖУ нужно есть нам) Очень интересно услышать ваше мнение, основываясь на ваших новых знаниях, после того, как вы немного изменили и свой рацион!Спасибо!)

Очень информативный выпуск, поддерживаю выпуск о сушке !)

Классное видео!! Сделай рацион на 5 дней на сушу буду благодарен))

за времья съёмки этого выпуска можно стать мультиповаром!)))Денис - растешь в плане мультизадачности на кухонном поле!Так держать!И, естественно - этим выпуском полностью доволен - моя цель - набор качества - по итогам месяца будет видно, как подошел вариант рациона

Очень крутой видос!!! И с нетерпением ждем видос про СУШКУ, ведь именно она сейчас актуальна!!

Отличный выпуск. Лайк !

Отличный выпуск , спасибо большое

классный ролик! подписался стало очень интересно)))

Все наглядно, уважение Денису!

Очень качественное видео ! Спасибо за информацию! Можно на сушку? Лето впереди ))

Спасибо за выпуск. Строю так же свой рацион, готовлю правда на 3 дня, тк, лично мне кажется, что продукты на 4-5 день начинают подпроподать, да и есть 5 дней один гарнир мне надоедает. А один выходной ем то что хочется из не совсем полезной еды)) За рецепт с филе и чесноком и соевым соусом спасибо, действительно Очень вкусно.

Хороший рацион! Хороший выпуск! Поеду за продуктами) И вправду думаешь, что начнешь, что все так и будет. Но не начинаешь. Понравилось все! Удачи вам!

Отличный выпуск!)

Денис привет,спасибо,и конечно нужен этот проект очень,спасибо Денис,удачи удачи

Крутое видео, спасибо вам👍🏻👍🏻👍🏻

Нормальный рацион , очень 👍🏻👍🏻спасибо за советы

Вот это весьма кстати!! Спасибо,Денис!

Как всегда супер!

Как же ты мне нравишься! Все понятно, четко, без лишних слов. Просто, лайк однозначно.

хороший рацион, спасибо большое

Самый качественный и грамотный контент о спорте и питании на Русском Ютубе. Спасибо Денис!

В день три половинки к-грудок это 150г-белка будет стоит где то 150р. Рис 500г, 350-370г-углеводов 20-30р. Овсянка 500г 50-60р на 5 утро, в день 12р. Яйца 6ш 48р. Итог 300р в день! 300×30=9000р в месяц, ладно ок там чеснок, курага но все равно 10000тыс в месяц! но не 25000тыс же!

Очень полезное видео. Спасибо!

"Почему нет рыбы, почему нет овощей и зелени?" Насколько нужно быть тупыми, чтобы не услышать что он говорил об этом в видео. Он сказал что можно чередовать с рыбой, а к основной еде добавлять овощи и фрукты.

Шредер бы сошёл с ума от такого количества еды.

Аж слюнки потекли и появился запах жаренного мяса в носу! Спасибо, Денис! Очень хорошее и полезное видео)

Денис, спасибо! Выпуск - супер! Отличный наглядный пример рациона на неделю!

хочу отметить, что навыки готовки пищи повысились:) ничего не проливается, перчатки используются, надрезы ровные. Растем вместе)

ПРОСТО СУПЕР! Сам готовлю по понедельникам,т к выходной!

отличный выпуск!

Всё-таки я думаю, что Денис не готовит сразу на 5 дней. Это просто наглядное количество правильной пищи на рабочую неделю.

Класные и полезные видео на этом канале! Все смотрю!!!

Отличный выпуск!

Денис, спасибо. отличная идея! Ты самый крутой. Я тоже готовлю впрок, только на 2-3 дня. Если на больше- исполнится. Можно готовую еду попробовать заморозить, но свеженькая гораздо вкуснее

Класс! Очень полезная информация!