Спасибо брачо

На рутубе этих частей уже 6 или 7

кАнал

@Sam привет, Сэм

Гиперэкстензию делай 2 раза в неделю по 3-4 подхода спина балет не буит))

Длинная или короткая дистанция? Длинная - худеть. Все марафонцы лёгкие и поэтому быстрые. Кароткая - качать ноги. Усейн Болт - машина.

Пока в планах набрать 70кг на неопределенный срок. Но идёт тяжело так как много двигаюсь по жизни, кушать стараюсь много, чтоб компенсировать))

Ответ есть в этом видео братец.4:06.Все очень просто 👌

@@dangerous1089 🤔 действительно, спасибо

Делай отдельно (гантели). Сначала подход одной рукой, потом другой. Я правша, у меня левый трицепс сильнее (правая рука для мелкой моторики используется, здесь сила не нужна). А асимметрия компенсируется тем, что правая грудная больше левой.

Ага

Делать только базу. Разминка, 2 базовых, заминка. За полчаса можно уложиться. Не айс, но хоть что то.

Конечно можно

@@Sjbody а если разделить по дням, то рост мышц будет быстрее?

@@user-vb6pn2yb4c неть)

@@user-vb6pn2yb4c тренировка стимулирует рост, но без строительных материалов ничего не построишь. Одним сплитом не наберёш . Еда важнее. Толку, если строители будут сутками бегать по стройплошадке, если стройматериалы не подвезли. Если ты натурал без химии, то можешь рассчитывать только на свой личный тестостерон. А он выделяется максимально при максимальных нагрузках максимального числа мышц за одно упражнение. Поэтому база и только база на максимуме. А если делить ноги отдельно и ягодицы отдельно - гормонов за тренировку будет выделяться меньше. Нет, конечно, можно нарастить массу не волокнами, а митохондриями и гликогеном с липидами, и визуально мышца будет ого-го. Но это будет не мясо, а сопутствующие энергетические системы.

@@user-dd7fn3fv9l спасибо за подробный ответ!

Да? Ты так уверен в своих словах? То есть, я не могу поесть утром и пойти на тренировку? Бред полный.

@@markvdl Он прав так то, вечером гликогена больше, а утром ты идешь на голодный желудок, даже если ты поешь, тебе придется несколько часов ждать пока это переварится

@@danil199979 какой ещё голодный желудок? Ты че, читать не умеешь? Я же написал, что можно поесть. Какие ещё несколько часов? 2ч МаКсИмУм и можно начинать заниматься.

@@markvdl Ну если ты так рассуждаешь то видимо у тебя весь день свободный. Да тренироваться можно в не зависимости от времени, главное запас энергии на момент тренировки.... А вообще у 90 процентов населения утром существует такой момент как учеба или работа. И люди тренирующиеся утром обычно встают ради этого в 4 или 5 утра, что бы потренироваться и собраться по делам, если они еще и поедят то добавить минимум 2 часа на усвоение, получаем пробуждение в 3.... И я не сказал что НЕЛЬЗЯ, я сказал будет БОЛЕЕ продуктивной, так как запас веществ в мышцах в любом случае выше. Читай внимательнее

@@user-br9rx5ky4f 90 процентов населения? Где ты взял эти цифры? А? А? А? Давай, скинь мне опросы и научные факты, что у 90% населения утром есть дела. Либо же ты пустослов.

Ахахаха ну да очень много🤣

Зачем тебе бицепс в 13? На ближайшие 2-3 года твоя цель - вырасти в высоту. А в ширину будешь расти потом. А то можно остаться мускулистым полуросликом.

Он уже снимал несколько роликов на эту тему. Вкратце : можно.

@@jabka_v_ochkah понял, спасибо

Протеин - просто белок, как концентрат мяса или творога. Креатин - тоже есть в мясе. Но главное знать меру, а то можно почки посадить, если тоннами белок или креатин жрать.

Жим на грудь ведь на 70% выполняется засчёт трицепса. Так получается, что трицепс+грудь равносильно трицепс+трицепс. Или на грудь только изолирующие делать?

Вполне возможно, темболее ты не качаешь ноги, а когда не качаешь какую либу мышщу то мышща которую ты качаешь будет расти быстрее чем обычно, так даже професиальные спортсмены делают, не тренят некоторое время какую либо мышщу и качают ту которую они считают нужным

@@mafiageems9890 да, всё верно. Но ноги будут тонкие как у девочки. Получится не очень красиво. +10 кило в поечевом поясе на куриных ножках, как у избушки.

@@user-dd7fn3fv9l ну я видел много челиков у которых ноги норм смотрится не смотря на то что не качают, мне кажется от генетики ног тоже зависит, я понимаю что ноги тоже качать нужно, но просто я сказал челику что у него все получится

За 1,5-2 часа поешь углероды Чтоб была энергия

тренируй выносливость

Анемия? Посмотри на питание. Причины усталости могут быть самые разные.

Нет )

1. Выпады. 2. Ягодичный мост 3. Качай бицепсы бедра дополнительно к ягодицам. 4. Ежедневная Гребля на concept2 в правильной технике. Тогда кроме мышц у тебя ещё будет куча митохондрий, гликогена и жировых запасов в ягодицах, а это комбо. Мне именно это помогает. Только обязательно в правильной технике, чтобы 70% работы на гребле делали ноги, а не спина с руками.

Сколько лет вам? 220 минус возраст равно ваш потолок по пульсу. И лучше возле потолка не работать.

Один месяц так, другой так