Забавно было, как по ходу записи моего видео несколько мальчиков возраста 7-10 лет пытались повторять синхронно всё то, что я демонстрировал. )) На них жена и отвлеклась - на "учеников" Шреддера. ))

Только отвлёкся, а он: Ты на меня смотри :D

Подтягивания на одной руке с таким весом - это наивысшая степень физического развития человека!!! Мастер межгаллактического класса!!! Супер Уважуха!!!

Молодец, Алексей! Я в 44 года как был уволен из госконторы, думал, что жизнь закончена, но спорт и творчество вернули меня к жизни. И Ваши видео тоже!

Но подтягиваний на одной руке на видео нет.

Спасибо за все работу, которую ты делаешь для нас-фанатов💪👍

Тот момент, когда качок даёт больше полезной инфы по турникам и брусьям, чем воркаутеры. При том ещё и выигрывает воркаутеров в их же стихии))))

Самое крутое видео о подтягиваниях на одной руке. Кстати из всех упражнений, которые Ты показывал даже с приличными весами, подтягивания на одной руке в Твоем исполнении просто шокирует и очень мотивирует. У меня мечта подтягиваться на одной руке.

Алексей, очень полезное видео.)

Наконецто умное видео, спасибо!

Алексей, благодарен за все что вы делаете! Очень полезное видео, мечтаю подтягиваются на одной руке! Отец выполнял по пять повторений на каждую руку в своё время. Я обязан повторить. Благодаря вам мне все удастся!)

Все чётко объяснено. Долго искал нормальную обучалку. Здесь же объяснено сколько надо тренить в неделю и сколько отдыхать между подходами . Вообщем красава!

Спасибо Алексей, отличные упражнения. Нетерпиться начать их выполнять.

огроменный ЛАЙК! давно ждал подтягиваний "одной левой" от Шреддера.

Malodec shredeer, berjot zhenu aftoritetom! Samec ept!

Мой личный рекорд 10 подтягивания на правой руке, 18 лет назад, добился подтягиваниями с весом, с двумя гирями по 32кг 3 раза при весе 75кг и сумел подтянуться 1 раз, дальше пошло и за год мог подтягиваться 10,это круто и все зауважали даже те качки в то время которые не признавали.сейчас смотрю ролик и снова хочется добиться тех результатов в свои 44 лет.

Спасибо Алексей за информацию

Спасибо ,показал то что я не знал.☝

Спасибо большое за Ваш труд, полезные советы,видеоролики :))

Спасибо, Алексей!

Очень полезные упражнения. Это работает!!! Пробуйте, мужики!!!

Алексей, твои видео по упражнениям очень толковые и нормальной альтернативы им в сети практически нет. Думаю стоит снимать такие ролики в приоритете

Всё чётко объяснил.Молодец

УУх ты здорово,и во время, круто.обязательно надо научиться. 20 раз я уже подтягиваюсь ,как раз время учиться на одной,

Так вроде жена ж камеру не поворачивала, а лишь лицом повернулась. Или важно, чтоб жена тоже слушала?

Очень полезное видео.

Что бы кто ни говорил Алексей молодец!

спасибо за выпуск

Сейчас будут обвинять что Шредер натурал

Отлично, то что надо)

Как всегда видео конечно интересное, интересно снято т.е смотришь с удовольствием! Но самое забавное то что Алексей объяснял как подтягиваться на 1 руки, а сам этого не сделал!) Ну всё равно лайк, и всех благ!)

Алексей спасибо .

Только-только хотел зайти к тебе на канал и попросить в комментариях, чтобы ты снял видео про подтягивания на 1 руке. Вот сюрприз-то, спасибо большое, Алексей!!!

в подтягиваниях одной рукой с помощью второй дошел до 12 раз. Но так и не могу выполнить негатива чисто на одной или в статике на одной. есть смысл прогрессировать дальше на количество до 15-20? Даст ли это эффект? или лучше добавить вес в подтягиваниях на одной руке с помощью второй (подвешиваю 10 кг - 5 раз получаеться)?

а как научится подтягиватся без рук?

Жена посмотрела на проходящего мимо красивого парня и Клакоцкий сразу заревновал!

А можно уточнить по поводу негативного опускания? Я вот задерживаюсь, когда опускаюсь, значит нужно тоже рассчитать так, чтобы по 6 повторений вышло? Или 1 раз, но так, чтобы жгло мышцы?

Наиболее эффективный метод для меня; 1. Борцовская резина. Делаем петлю и перебрасываем через турник. 2. Одна рука на турнике, вторая в петле и полность выпрямлена, так чтобы резина тянула к верху 3. Ну и подтягиваемся. Резина помогает больше всего в начальной точке и постепенно уменьшает давление. 4. Регулируем длину резины. Постепенно уменьшаем её длину, увеличивая таким образом нагрузку. Такой себе своеобразный гравитрон получается. Количество тренировок и повторов подбираем для себя сами. Я к примеру 3 чистых делаю тогда увеличиваю длину резины.

шикарно... недостижимо на данный момент, но шикарно!

неплохо, а что там по выходам силой?)

Если освоил на одной руке, стоит переходить на подтягивания без рук?

Хорошее видео. Правильное

Алексей, сделай видос, пожалуйста, как научиться делать выход силы. Подтягиваюсь чисто 21 раз, но не могу себя перебросить через турник, рывком могу забросить до груди, а потом назад утягивает.( Видимо само движение делаю как-то не так.

ещё одно эффективное упражнение... подтягиваться на одной руке, а второй придерживаться за стойку/столб турника, меняя высоту положения второй руки... сначала выше за стойку держаться, а потом постепенно её опускать (опускать ниже не на первых тренировках, а позже... ориентируйтесь на ощущения)... Т.е. чем ниже рука, держащаяся за столб, тем сложнее... а потом уже сможете на одной подтягиваться... тоже по три подхода на каждую руку до отказа... я так учился на одной руке подтягиваться... в первый же раз по 4 повторения сделал на каждую руку, когда без помощи столба подтянулся... Сейчас по 2 раза делаю... надо подтренироваться в этом направлении снова )) ещё у некоторых людей психологический барьер присутствует в этом упражнении... они думают, что это нереально )) поэтому не могут наверно на одной руке подтянуться )

О, благодарю! ) Пошёл на стадик )

Шредер, а что не показал как подтягиваешься на одной руке?

Алексей, как быть, если в любом упражнении, в том числе на турнике и на брусьях, после 10 подхода сильно закисляются мышц?

Шреддер, будь другом расскажи людям что делать с тренировками во время болезни, например простуды. Тренироваться или не стоит? Может тренироваться не в полную силу? Ты сам болеешь когда-нибудь? Перерывы в тренировках сделаешь из за этого? Спасибо

Добрый день, подскажите пожалуйста упражнения на внутреннюю часть бедра в дом. условиях, уже около года занимаюсь, внешняя часть бедра и ноги растут а вот внутр. часть отстает. Приседы с широко поставленными ногами особо не нагружают как бы не старался. Ноги качаю. след образом (приседы штанга на плечах 4х10, приседы штанга перед собой 4х10, приседы гантели между ног 4х12, выпады 3х20) выбираю 3 из этих упражнения раз в неделю. за 10 мес. результат с 56 кг до 62. Тренируюсь без фарм. 37 лет. Заранее благодарен!.

просто класс..хотел сказать ..где твои плечи.. но передумал.. они классные..

2:35 Шредер САМЕЦ!)

Сделай видео как эффективно прогрессировать в подтягиваниях с отягощениями!

спасибо

благодарю

норм, ещё бы отжимания в стойке на руках на одной !?)

Привет Алексей. Сделай видео про асимметрию мышц и как их исправить. На пример левая мышца меньше правой.

Очень полезное видео

А как же "подводящее" упражнение: Подтягивания на 1 руке с резинкой? Ради интереса попробовал сегодня, если аккуратно делать, то нагрузка шикарно ложиться на бицепс. Я подтягиваться на 1 руке не могу пока что, но с резинкой 3 раза сделал на обе руки- обязательно внесу это упражнения, хотя бы 1-2 подхода в тренировку спины, как разнообразие- шикарно)

Спасибо

Про растяжку охото видюху посмотреть👍

спасибо за совет про смищения центра тяжести ,пробьывал сразу отпустить руку чуть плечо не оторвал)))((

Ну по упражнениям я абсолютно согласен, все правильно говорит.Сам так же научился)

Алексей, а вы можете передний вис?

Давай уже что то новенькое. Например про шею

Качок красава так держать мушина

8:36 знатоки подтягиваний в комментах

Алексей, будет ли рост мышечной массы, если делать в неделю только базу? В понедельник жим, среда становая, пятница присяд

👍👍👍

Не, лучше эту тему оставить Андрею Кобелеву.

Уважение.

Еее!! Чинап на одной руке! Вот это темааа.. интересненько..

Лёха здорово. Тебе пора уже в крутых боевиках сниматься типо Вандамовских или Шварцнейгеровских, да вообще в любых будет отлично.

Правильнее сказать не "научиться", а "натренироваться". И за месяц навряд ли получится, разве что уже близок к этому. Я когда подтягивался на 1-й руке, то на 2-х больше 30-ти подтягивался (37 рекорд) и около 10-ти раз с половиной своего веса (правда я одновременно тренировал и одноручные подтягивания, так что может быть такое, что это они подняли потолок для двуручных). Делал эти упражнения, что Алексей показывал. Я и убирал пальцы по одному, и статику делал и негативы. Только я негативы немного не так делал: опускался немного, потом поднимался назад и постепенно всё ниже и ниже. Тяжело сказать что больший эффект дало: тогда меня некому было учить и до всего доходил сам. Мне кажется главное "пробить" нижнюю часть траектории, потому как она самая тяжелая. Насчет хвата: мне обратным было легче, потому что бицепс у меня генетически сильный, а плечелучевая мышца так себе. Думаю, у большинства так же.

Ну когда уже будут передний вис, флаг?

По-поводу каким хватом легче научиться: я считаю, что все таки это индивидуально, так как в моем случае мне тоже легче подтягиваться хватом сверху, а моему другу легче снизу

2:35 блин, да я и так смотрю, немного испугался

Смотрел такие фильмы как "Крепыш" или "Бодибилдер" или "Рестлер" люблю фильмы с главными героями которые в жизни сталкиваются с бодибилдингом, но таких фильмов очень мало. Возможно ты или вы зрители знаете несколько таких подобных фильмов? Хотелбы посмотреть на ночь фильм с ББ тематикой, фильм с участием железа)

Шреддер, какой у тебя тип телосложения?

Советую купить стабилизатор для камеры.

4:47 начало музыки из мультика или шоу Бенни Хилла))

Всё ниже сугубо ИМХО. На мой скромный взгляд, самое эффективное упражнение тут не упомянуто. Более того, оно само по себе вполне достаточное, вместо этих всех. Во всяком случае для людей вроде меня, скромненько занимающихся турничком "для себя" дома, не перегружая себя и вообще не выполняя больших объемов работы на все мышцы. Оно является развитием вашего номер 3. Немного о себе. Я обладаю в целом значительно более скромными всеми показателями в подтягиваниях чем вы - всегда занимался в режиме один подход на максимум, когда начинал заниматься на одной руке, подтягивался на двух раз 20, потом на пике подтягиваний на одной стал подтягиваться на двух раз 25. Этот мой пик был 5 подтягиваний на правой руке - правда, на своем домашнем удобном турничке, который был удобен меньшей чем стандартная толщиной (получается крепкий хват) и расположением между стенок (при висе на одной руке возникает неудобный закручивающий тело момент, который компенсируется ногой об стену). На уличном турнике вряд ли бы вышло больше 3. Когда начинал заниматься, я мог держать на одной руке уголок 90% (ваше упражнение номер 3 на статику) секунд 5-7 (полагаю, большинство подтягивающихся 20 раз тоже может). Замечу, я не занимался этим систематически, просто иногда - реально редко - проверял себя. В один прекрасный день я попробовал при этом не просто висеть, а потянуть, и у меня получилось подтянуться. С этих пор я стал так подтягиваться, просто опускаясь всё ниже и ниже, пока не дошел до полного разгиба руки и далее до нескольких повторений. Причем никогда не делал много подходов, один подход за раз. В процессе занятий можно и нужно после максимума полных подтягиваний, когда ясно что еще раз не выйдет, сделать в конце неполное, а потом еще можно и немного статики подержать. Как я уже написал, не занимаясь больше ничем другим, даже обычными подтягиваниями (кстати, я видел другое видео, обучающее подтягиваниям на одной руке, и там автор как раз рекомендует в процессе обучения полностью отказаться от обычных подтягиваний - и я с этим целиком согласен), это упражнение можно и нужно делать не то что каждый день, а даже пару раза в день (по одному подходу). Прогресс при этом идет реально очень быстро при в общем-то минимуме усилий - уверен, заметно быстрее чем при замучивании себя несколькими разными упражнениями по несколько подходов. Впоследствии, когда уже подтягиваешься на одной руке, это упражнение и всякие подтягивания на двух в дополнительными весами позитивно влияют друг на друга.

20 раз не обязательно, раз 15 думаю достаточно, мне в коментах отвечал человек, говорил 25 раз чистых делаю, а на 1 только в мечтах. Основа - подводящие, без них никак. Я когда учил то пару упражнений было всего, удержание в верхней точке на 1 руке, опускания потом, в начале можно делать попытки самого подтягивания, и подтягивания лучника, 1 рука прямая, а на другую смещается большая часть веса, главное корпус максимально повернуть к той руке на которую вес идти должен. Упражнения по 3 подхода, отдых по 1.5-2 минуты. На канале школа воркаута неплохая обучалка тоже.

Норм обучалка. Вот только ничего не сказал про тренировку хвата. В моём случае хват играл главную роль. Не достаточно просто уметь висеть на одной руке, надо висеть очень уверенно. Из-за этого я потратил на изучение подтягивания на одной около 8 месяцев с неплохой базой(

Мне кажется подтягивания на одной руке дают эффект рук гимнастов, очень нравится

Делаю 17 подтягиваний, интересно стоит ли прибывать, или уже до 20 до бить.

Статика классно помогает в освоении. Я бы сказал хорошо готовит сухожилия к нагрузке

Кто знает я в 15 лет вес 76-78 кг подтягиваюсь 40 на двух, на одной 10 норм или нет

Лайк за колір турніків!

Лёха машина

У меня друг рассказывал,что его отец так подтягивается,хотя уже в годах был,под 50.статику держали легко,но подтянуться не получалось

Я жирный,у меня выпирает живот,мне сначала худеть надо а потом набирать мышечную массу?

Топ, как раз хочу на одной руке подтягиваться. Мне 15, 56кг, подтягиваюсь 18-20 раз.

Леха бороду отпустил?

А где же обещанные 10 выходов силой, которые ты должен был сделать 10 августа???

Мастер Шредер,вы как всегда прекрасны

Алексей попробуй подтянуться на одной руке обратным хватом,так тяжелее. в основном работает бицепс.

Какой месяц- полтора? Это только у одаренных так быстро получится, а у обычных людей этот срок от 3-6 месяцев на изучение этого упражнения, да это при базе подтягиваний 20+ я имею ввиду.

Как относишся к Игорю Войтенко?

Да таких видосов сотни...

Алексей, как происходит тренировка на выносливость, если многоповторка практически бесполезна для роста мышц, как вы говорили. Вы тренируетесь на силу, а Максим Трухоновец специально на выносливость.