Составляем программу тренировок для увеличения прыжка. Тренировка прыгучести и взрывной силы.
Переглядів 42,679
6 років томуСоберем 300 отметок «Мне нравится», сниму следующее видео))
В конце ролика ответ на вопрос из предыдущего видео, сколько прыгнул с места.
Все ваши вопросы пишите в комментариях, надеюсь вам понравится данный формат и подача информации.
Работа в тренажере «Гакка» • Как увеличить прыжок в...
P.S. Пирамида называется потому что после последнего подхода делается в обратную сторону с уменьшением веса, забыл на видео сказать))
#volleyball #jump #basketball
@KALYUTA_ 2 роки тому
Офигеть сколько годной инфы в одном видео , ты крутой ))) спасибо огромное очень много полезного рассказываешь, все ясно и без воды
@user-qj8jj2zl9j 5 років тому
Огромное спасибо за информативное видео ! Ничего лишнего , всё кратко и понятно )
@whohore 6 років тому
Спасибо!
@ryudalnoboy3539 6 років тому
очень интересно)
@lexusbor 5 років тому
Егор, насколько я знаю, в ГАКК тренажере ноги находятся внизу, а нагрузка на плечах, то есть спина не исключается из работы, во-всяком случае в тренажерных залах то, что ты называешь ГАКК тренажером, называют жимовой платформой или тренажером для жима ногами под углом. Просто как бы народ не сделал 10*10 или пирамиду в ГАККе (стоячем), там спина будет задействована. Хотя, в ролике ты показываешь сам тренажер, наверное разберутся.
@user-em9ep4ee5t 6 років тому
Привет, какой твой вес и рост? Напиши или опубликуй, пожалуйста, свои рекорды в приседе, прыжке в длину и т.д. Буду благодарен!
@dimak5499 5 років тому
Егор подскажи пожалуйста , вот если силовая тренировка в зале 10 на 10 сделал и это все. То есть только одно упражнение делать за тренировку или что то добавить нужно
@a2ice917 Рік тому
Егор, можно ли спросить, как часто ты чередуешь тренировки на силовую выносливость взрывную силу и силу? И какой делать перерыв между ними?
@User-uz8on 6 років тому
Привет, Егор! Спасибо за полезные видео, продолжай в том же духе!! Как относишся к выпрыгиваниям со штангой?
@Tujh91 6 років тому
Если делать всё правильно, то хорошее упражнение, главное колени беречь.
@eugeneilchenko8415 3 роки тому
А можно ли делать на взрывную силу по системе 10х10 дважды,то есть 20 по 10?
@EcstasyDunker 2 роки тому
Объясните пожалуйста поподробнее. Про минимальное количество отдыха между подходами.
@user-jr2pd7ze7p 6 років тому
Если работать без зала и железа. То Делать Те упражнения которые ты показывал в предыдущих роликах? До 100 см с этими упражнениями можно дойти?
@antigravitation8384 2 роки тому
Я не совсем понял про упражнения на взрывную силу. Нужно каждый вид упражнения делать по 2 круга 10х10, в итоге получая 200 повторений одного упражнения за тренировку? Или как? И какое должно быть время отдыха между подходами для плиометрических упражнений?
@igorknish6241 6 років тому
рост 189 см с земли достаю рукой до сетки 245см выпрыгиваю с одной ноги на 90 см, с на прыжки на две ноги то же самое никак не могу увеличить прижок
@user-li4qw5wo1z 6 років тому
Привіт , займаюсь волейболом , треную ноги в залі з вагами, як на твою думку чи варто використовувати ще грузки для ніг при звичайному тренуванні (під час гри у волейбол) ?
@user-hw3gd5fe3e 2 роки тому
Это очень энергозатратно, уделяй много времени заминке после тренировок, питанию, массажам и сон хотя бы 8 часов, в идеале 9)
@user-tv7rc1gu3w 6 років тому
Интересно, есть ди смысл делать по принципу 10+10 такие упражнения как примеру рывок штанги с виса, или толчок штанги из положений стоя штанга на грудь.
@Tujh91 6 років тому
да, я раньше делал армейский жим 10*10 70кг
@user-tv7rc1gu3w 6 років тому
Егор Пупынин спасибо за ответ,
@user-gy5lg4vp9i 5 років тому
Егор, скажи пожалуйста, какие сейчас у тебя кроссы, и удобно ли в них в баскетбол играть?
@Tujh91 5 років тому
Hyperdunk 2017 Я не играю в баскетбол
@user-gy5lg4vp9i 5 років тому
Егор Пупынин спасибо, жаль😂 Лучший
@pangovi_07 6 років тому
Привет Егор, мне мой массажист сказал, чтобы прыгать высоко, нужно делать растяжку ног(наклоны вперёд и тд...) это прибавить хоть какой нибудь процент к прыжку?
@oldschoolbasketball 6 років тому
Не повредит точно.
@eduardkosyan1937 6 років тому
Да
@user-oj8is5cv9w 6 років тому
Растянутые мышцы сокращаются сильнее
@user-qh2bt5sq8y 6 років тому
блин ну скоро там уже 300??
@user-ub8tx1gg8z 6 років тому
Тебе сколько лет
@user-sj3jg9zn5i 6 років тому
Привет , если не трудно , напиши пожалуйста , сколько прыгаешь с двух ног с места ?
@Tujh91 6 років тому
В этом ролике на 8 минуте есть ответ на твой вопрос)) ещё есть в ролике 250см с одной ноги, в конце более хороший ракурс и технику видно лучше
@kirillnikolaev769 6 років тому
Егор, можешь сказать что у тебя за кроссовки?
@Tujh91 6 років тому
hyperdunk 2014
@kirillnikolaev769 6 років тому
Спасибо большое!
@johnparamon7795 6 років тому
у меня такой вопрос есть. Если я все упражнения буду делать с широкой постановкой ног так как у меня была перелом галеностопа и я не могу приседать не отрывая пятку на одной ноге, это сильно замедлит развитие прыжка?
@Tujh91 6 років тому
У меня была травма таранной кости в голеностопе, приседания не делал долго начал с тренажера гакка, там можно по-другому нагрузку на стопу распределить, и разработать травмированную часть ноги
@johnparamon7795 6 років тому
Так у меня уже так лет 8. Видемо кость неправильно срослась поскольку перелом был со смещением (( а что то иди переламывать её желанием не горю)
@user-jg5vy6on1r 4 роки тому
Егор, что делать, если у меня в "городе" нет таких тренажёров. Единственный инвентарь, который есть это штанга, гири, гантели
@user-hw3gd5fe3e 2 роки тому
С таким набором можно здорово увеличить прыжок
@user-et1dg5el1e 6 років тому
Егор, что думаешь о программе Air Alert 3 ? Действина ли она ?
@RSport13 6 років тому
Точно не стоит ей пользоваться)
@user-et1dg5el1e 6 років тому
RSport, понял, но ради интереса, можно узнать аргументы?
@RSport13 6 років тому
Работа исключительно со своим весом ( ограничение развития силы), однообразие упражнений, (привыкание организма к нагрузкам) огромный объем,( Низкая интенсивность упражнений+высокая вероятность травматизма) Вот собственно основные причины))
@RSport13 6 років тому
Если брать именно составленные программы, то лучше чем "Библия вертикального прыжка" нет (особенно вторая часть) А все программы составленные именитыми спортсменами (прыгай выше, боинг верт и тп) это просто попытка заработать на своём имени, мол я прыгаю 100+, а значит могу составить говно-прогу, а люди поведутся)
@igorknish6241 6 років тому
Я щитаю что Air Alert 3 очень хорошая програма если удастца пройти хотябы половину то прогрес будет заметен на лиццо, риск травм какраз за щот роботы с собственным весом минемален
@user-zv4sl5vf4g 6 років тому
Сколько раз в неделю ты ходишь в тренажерный зал?
@Tujh91 6 років тому
1 раз
@user-wn4ig5qe4z 6 років тому
Сколько раз в неделю тренироваться в тренажерном зале?
@Tujh91 6 років тому
все зависит от вашего графика и способности организма восстанавливаться, перерыв должен был в полное восстановление, если веса у вас еще не большие можно 3-4 дня перерыв, у меня перерыв 5-7 дней между тренировками силовыми
@user-wn4ig5qe4z 6 років тому
Получается у вас 1 раз в неделю силовая тренировка?
@jacke8078 6 років тому
Да,а остальные игровые
@Trolwers Рік тому
Что делать если при силовых тренировках на ноги они набирают массу. Мышечную массу, разве излишний вес не является препятствием прыжку?
@Trolwers Рік тому
Учитывая максимальный рост
@zwariowany 6 років тому
Рост 170, с вытянутой рукой 215, на полуносках 219 Допрыгиваю до кольца 295, т.е прыжок 80 или 75см?
@Tujh91 6 років тому
Получается что порядка 80 если правильно мерил )
@zwariowany 6 років тому
+Егор, ох, радует. Спасибо за ответ
@arseniyguri7509 6 років тому
Крюгер 175см допрыгиваю до 3.05 двумя руками, мне кажеться у меня прыжок не больше 70см
@zwariowany 6 років тому
+Arseniy, с вытянутой в высоту рукой сколько?
@arseniyguri7509 6 років тому
Крюгер около 230 где то без носков.
@user-qb8kt8ew6w 6 років тому
Ну как, попробовал себя в баскетболе а точнее в данках?
@Tujh91 6 років тому
на контест не тянет, просто повкладывать сверху могу
@user-qb8kt8ew6w 6 років тому
Егор Пупынин ну да, прыжок это 40% для данка, потом практика и желание.
@dastanusenuly5443 Рік тому
Что такое 10 на 10
@_vsychev__2004 4 роки тому
450 кг чтоооооооо?
@bmoukhtar 4 роки тому
AJIYKAPD _ это на тренажёре, а не присед и это не прям космический вес. Колеман тонну жал
@deadshot3050 6 років тому
Реально ли прыгать подростку более 3-х метров? Мне 15, прыгаю на данный момент 2,14
@Tujh91 6 років тому
Я в 15 лет прыгал 300см+ поэтому могу сказать что это очень даже реально, не заходя ни разу в тренажёрный зал
@deadshot3050 6 років тому
Егор Пупынин, ого... А сколько Вы до этого занимались?
@eduardkosyan1937 6 років тому
Егор Пупынин в длину или вертикальное касание ?
@Tujh91 6 років тому
В длину
@Tujh91 6 років тому
Просто занимался спортом с детства, прыгать с 14 где то начал
@daynklim243 6 років тому
У меня есть вопрос,возможно ли тренировками ну и самыми же прыжками прибавить в росте?
@user-jr2pd7ze7p 6 років тому
Dayаn Klim если тебе ещё нет 18. То да
@user-jk2mm3vm1w 6 років тому
возможно ли достичь 90 см вертикального без весов?
@Tujh91 6 років тому
да, ранее я уже об этом рассказывал, я дошел до 100 см без зала
@user-jr2pd7ze7p 6 років тому
сколько сейчас твой прыжок? С места и с разбега
@user-jk2mm3vm1w 6 років тому
+Стас Иванов мой прыжок 70 си
@user-jk2mm3vm1w 6 років тому
+Жоржан Высокий см
@user-jk2mm3vm1w 6 років тому
+Жоржан Высокий 70 см с места с разбега 80 см, но прогресс идёт медленно
@user-ub8tx1gg8z 6 років тому
70 см прыжок это нормалбно
@user-xr9bi9uo3x 4 роки тому
Шикарно👍💪
@dzhu1s566 2 роки тому
Очень мало оооочень хотя для какого возраста например для 14 лет четко для 16 слишком мало мне 16 у меня почти 100 а честно 92
@timurgamer7573 6 років тому
Нормально если у меня рост с поднятыми руками 211 а прыжок 263 см. А сам рост 162 см
@Tujh91 6 років тому
нормально, есть куда стремиться!)
@timurgamer7573 6 років тому
Егор Пупынин )
@saltsugar6992 6 років тому
Рост 166,допрыгиваю до 275
@timurgamer7573 6 років тому
Noob 1337 хорош)
@saltsugar6992 6 років тому
Асан стараюсь)
@user-xe1rv8pn4k 6 років тому
нихрена не видно
@rappandatrap4691 6 років тому
Это не гаак , а жим лежа ногами ....
@Tujh91 6 років тому
Он называется Тренажер Гаккеншмидта Это одна из его разновидностей
Filmegator
Переглядів 1,3 млн
Суспільне Вінниця
Переглядів 560 тис.
Алексей Навальный
Переглядів 2,7 млн
Егор Пупынин
Переглядів 96 тис.
POPMMA FLASH
Переглядів 3,2 млн
МАРТИН БОГАТЫРЕВИЧ garage
Переглядів 1,7 млн