Только что попробовал этот комплекс. Из минусов- понял что я полнейший мешок по части ног. Из плюсов- узнал что в моей жопе есть мышцы.

1)Пистолетик 2:00 (на обе ноги) 2) Выпригивания 3:05 (делать высоко; колени к груди) 3) Круговые выпады 3:50 (на обе ноги) 4) Приседания 5:20 5) Икроножные подъёмы 6:20 (на возвышенности; обе ноги) 6) Стульчик 8:05 (ноги 90°; тазом не прислоняться, только лопатками) Разминка: 0:55 (джампин джек); 1:10 (скуат джек)

Спасибо за качественную информацию, Арсений! Твой контент чист от лишнего и удобен, продолжай в том же духе!

фраза - "я не чувствую ног" это как комплимент для этого видео!Отличные упражнения и классный канал!

После первых нескольких фраз лайк. Приятно послушать умного человека

Полнейший позитив и желание тренироваться! Спасибо, Арсений!

Про "подойдёт всем..." улыбнуло от души）Спасибо за полезные видео без понтов！

Арсений спасибо ! как всегда что то полезное и доступное на твоих уроках . Красавчик

Красавец парень,красиво и грамотно объясняешь.Обязательно возьму на вооружение твои упражнения.

Круто! Первый раз тебя посмотрел, мне кажется ты очень похож на командира безупречных из игры престолов!

Годный контент подъехал! Благодарю за позитив и заряд! Спасибо!

Арсений молодец. Спасибо за видео. ✊

сегодня случайно наткнулся на твой канал. думал, что такая тренировка легче, чем в зале... как же я был слеп... огромное спасибо за бесценный материал)

Спасибо тебе Арсений за наставления👍👍👍Ты мне очень помогаешь своими знаниями о тренировках 👍

Одна из лучших тренировок на ноги со своим весом! Благодарю, Арсений 💪🏼🤝🏼😗

ты лучший! от души благодарю!

Красава брат,полезные вещи делаешь

Одно видео полезнее и лучше другого, спасибо Арсений.

Годноту снимаешь, молодец, брат :)

Мне было сложнее всего делать выпады в сторону. И стульчик. Через день чувствую те мышцы о существовании которых даже не подозревал. Однозначно беру на вооружение. Спасибо тебе.

Как всегда классные сеты. Сейчас хорошая погода и хотелось бы различные виды подтягиваний с объяснением какое подтягивание какие мышцы задействует

Арсений, приветствую! После того как посмотрел видео про утреннюю растяжку уже месяц как встаю на пол часа раньше!) И если не получается её сделать, день пропал. Блин даже в спорт зал начал ходить. Теперь буду делать этот комплекс вместо кардио и в бассейн. Ножки у меня швах. Должно быть супер! Спасибо тебе, что помог мне меняется!!!

Привет. Так как я люблю спорт, и сам дома качаюсь, то ты мой человек! Лай и подписка, продолжай в том же духе. Люблю спортивных людей!

Молодчина !!!👍 Просто,доступно , одним словом - С УМОМ ! 😉

отличное видео!Да и вообще канал очень нравиться!Спасибо!

То что нужно ))) ты прям волшебник , спс за материал ))

Арсений, полностью согласен с твоим подходом к тренировкам. Сила, функционал, выносливость, что ещё нужно.

Отличный сет. Испробую) делай побольше такого рода ролики, на каждый участок тела.

Привет!!Как всегда все классно. Благодарю за идею!!

Отличный комплекс. Желаю удачи Арс.

Вы не поверите.... Я об этом только недавно начал думать, но не знал с чего начать😕. А видео по адресу 💪💪💪🔥

Арсений ты ТОП! Лайк и коммент это на данный момент меньшее, чем я могу тебя поблагодарить! Спасибо Друг!

Бро, рад что нашёл твой канал, подписался, теперь могу правильно прокачать себя, успехов Тебе ❤️‍🔥🔥🔥🔥

Круто! Классный видос! Сделай такой же на руки!

Я человек простой вижу ,Арсения, ставлю лайк.Удачи ,бро.ХОРОШО)))

Очень классная тренировка! После такой хочется сказать: «ХА-АРОШО)»

Спасибо! как всегда, тренировка взята на вооружение.

Спасибо, взял на вооружение, сегодня начну пробовать, как раз проблема в силе, выносливости и функционалке ног. P.S. И твоё Харашо после каждого подхода это нечто 😁

Спасибо за материал!!! Полезно.

Спасибо дружище! Отличный канал! Мир тебе!)

Арсений,заинтересовал Ваш канал.Если возможно составьте комплекс проработки тела своим весом на семидневку,.понедельник,вторник,среда ....и.т.д.

красавчик братишка согласен полностью а тем более твои то годы развитию нет предела !!!!!!!!!

Арсений, красавчик) Полезный сет для ног. 👍 Сейчас сделал всего 1 круг - и то уже ноги пошатываются и дрожат) Буду практиковать, благодарю) Очень актуально, немного по времени и эффективно для любого места, где бы ни находился - было бы желание) Пожал руку, похлопал по плечу 🙏😊🤝

Спасибо за видео! Сними видео о дыхании, при беге, физической нагрузки, кардио, турник, отжимания и подтягивания. Спасибо.

Спасибо очень хорошие тренировки 💞 когда ноги слабые не хочется 🔥 тогда можно сделать эту тринеровку очень круто 👍❤️

Универсальный солдат!) Спасибо за прекрасный видеоролик!)

Спасибо Арсений молодец побольше роликов

От тебя веет добротой))Хочется слушать и слушать

лайк за схему тренировки в конце видео мотивируешь!

Как всегда видос зачёт 👍👍👍

Топчик, Спасибо👊

Нечего добавить, как всегда на высоте!

Спасибо тебе Арсений,пресидаю уже 35 раз 3 раза в день самочувствие хорошее

Молодец, так держать. Отличные тренировки у тебя, я с трудом сделал все твои сложные тренировки. Жду чего то нового и посложнее, хотя мне уже 41 год. Мне осталось ещё заниматься спортом 24 года, ну а потом на пенсию...

Мощно. Как у тебя терпения и дыхалки хватает. В самый раз ноги ничего лишнего.

Спасибо за видеокурс 🙏🤝✊👍 . Здоровья тебе 🇰🇿

Блин круто. Щас попробовал ) Особенно концовка со стульчиком просто кайф добавка !

Арсюхе, всегда лайк. Молодец парень.

Лайков за силу, выносливость и функциональность!

Спасибо мужик!

Я пришел с тренировки 2 часа назад. Что я могу о ней сказать: это настоящее испытание, ад на Яву) Цифры вначале не пугали и я делал очень качественно, соблюдая технику. Это про разминку) но сразу после пистолетиков ноги тутже окаменели. Выполнять стало очень сложно. Я то думал, что мои пробежки по 1-2 км укрепили мои ноги, но все оказалось не так. К концу первого круга я был без сил. После отдыха я решил, что сделаю упрощённый вариант пистолетиков, это, конечно, помогло, но было сложно. Я думал, даже не доделаю тренировку. Но на третьем круге у меня открылось второе дыхание) Комплекс был завершено. Резюмирую, ноги испытали настоящий стресс, планирую делать тренировку 2 раза в неделю. Примечание: в видео опечатка: отдых между кругами 1 мин, а отдых между раундами 2 мин. Как я понимаю, имелось в виду то, что после первого раунда нужен отдых в 1 минуту, а после третьего раунда (конец первого круга) 2 минуты. Поправьте меня, если я не прав, но я думаю, в видео опечатка и отдых между раундами 1 мин, а между кругами 2 мин. В конечном итоге, Спасибо за видео, ооочень мощная тренировка, настоящий тест

Нереально! Круто!

Мне нравится этот парень, уже выполняю атренировочку с Вами)

Крутая тренировка) и на силу и на выносливость, то что надо

Как всегда ЗАЧЁТ👍

Красавчик 👍 мнепонравилось✊

хорошая тренировка для домашних условий, особено понравились упрощеный пистолетики, так как обычные сложновато пока что. материал то что надо

Отличный канал. Делаю несколько круговых тренировок с него. На ноги крутая тренировка, но у меня есть проблемы с коленями. Пистолетики и выпрыгивание не для меня, но сам принцип построения Тренировки супер.

Красавчик👍✊ всё чётко

Отличная подборка упражнений 👍

такие же вещи на тренировке были по УШУ(подобие карате) когда молодым был))) автор молодец, хороший контент))

Похож по подаче на Криса Хериа. Но он про англоязычную аудиторию и перевода на русский крайне мало. Арсений про русскоязычную. Молодец! Нечего и добавить по информативности. Просто и понятно.

Супер!!! час назад как раз закончил ушатывать ноги! а тут новые упражнялки подкатили стульчик и выпрыгивания надо попробовать!

Красавчик 💓

Арсений, спасибо!

Классно, я разделяю ваше мнение 100% 👍👍👍💪✊

Отличная тренировка,делаю,Арсений респект за твой труд на канале!

Как раз сегодня хотел сделать подход к ногам 😊👍

Вы лучше всех

спасибо за видео!

Отлично, ноги важны ))) Спасибо!

Решил сделать тренировку ног дома, попалось это видео! это знак!

Очень классная тренировка,лайк и подписка👍

Всё гениальное просто!

Молодец 👍 так держать. Развивай канал

Слушай , Арсений ! Ты крут , красавчик ,когда я подписался на тебя , у тебя было примерно 6к подписчиков , а сейчас 31к+ . Вот это контент , вот здесь видно что постарались над каналом , такому каналу только не хватает 1лимона подписчиков (а потом и 10 миллионов). ЖЕЛАЮ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ И ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ , красава💪🤘🤙👍✊👏

Как можно поставить дизлайк. Мужик даёт заряд позитива, отличные тренировки со своим весом! Бро, красавчик! Несешь настоящее здоровье в массы(железо оно не для всех, там грыжи будут вылазить) а тут верняк для здоровья!

Спасибо большое!

запиши ролик про питание, будет интересно)

Очень мотивирует ! Лайк !

Красавчик 👍💪💪💪

Простые и доступные упражнения!

Отличное видео. Спасибо

👍👍👍Отличная нагрузка!

Добрый день Арсений . Отличный видос хорошая тренировка✌ Смотрел видео (До и После) Интересная трансформация . Хочется узнать побольше . Как долго ты попивал пивко с чипсами возле компа ? Что тебя побудило так координально поменяться ? Этапы изменений ? Сколько времени ушло ? Сколько лет тебе ?

Большое спасибо!

Арсений, спасибо за подборку упражнений! Хочу уточнить- нужно делать каждый раунд по три круга или каждое упражнение поочерёдно до конца и потом повторить ещё так же дальше три больших круга?

Хорошая тренировка! Но лучше все же найти какие-нибудь гантели или гирю, с дополнительным весом тренировка ног намного продуктивнее. Ещё при выполнении пистолетика можно что-нибудь под пятку подкладывать, книгу например, так гораздо легче держать равновесие и можно сосредоточиться именно на качестве выполнения. Арсений, канал - огонь! 🔥

Арсений, спасибо за видео! Как раз день ног завтра) Подскажи, пожалуйста, воду на тренировках надо пить или нет? Какая практика лучше?)

Огонь💪