Спасибо за такие тренировки Вы не только мне помогли но и другим ребятам. Вы лучший тренер который я видел. Спасибо большое 😀😉

Один из немногих кто действительно умеет правильно учить.

Спартак, огромное спасибо, что ты выпустил это видео, вот только про руки писал и ты выпустил. Спасибо большое🤝

Большое спасибо) Ты самый лучший !!!

Спартак, красавчик! Мощь! Спасибо за трени

Спартак молодец - занял место свалившего в США Игоря Войтенко. Только тут минимум воды и максимум харизмы) Респект и уважение, Спартак. Мне 38 и я бывший дрыщ но уже с пузом. Хочу стать как ты к своим 42м!

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО.ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА!

Спартак, большое спасибо за ролик. Интересная программа. Как нибудь опробую. Побольше бы таких видео, например, для плеч, ног и груди

3:20 прямо под музыку начал танцевать))) Глаза боятся, а руки делают. На следующий месяц план есть, так сказать! Спасибо.

Крутые упражнения, некоторые из них встречаются и у меня в тренировках👍👍👍💪💪💪😎

Молодец парень, правильно показывает, многие его видосы смотрю, всё правильно делает и объясняет, зачёт однозначно 👍💪

Как всегда лучший!!!

Просто , понятно и доступно, и эффект виден

Спасибо вам большое!❤Мне 13 лет, после этих упражнений на первыже день я попробовал сделать хотя бы 20 отжиманий (Я обычно жму 40) и эти 20 отжиманий были самые лёгкие в моей жизни после этих упражнений.Огромное Спасибо💪🏻

Я подписан на канал почти 3 месяца и выполняю как говорит - Спартак - и у меня реально накаченые руки по технике Спартака становится накачеными руки и тело - так что Спасибо что есть ты Спартак

Привет Спартак ты просто гений спорта большое спасибо за тренировку ❤

Спасибо за упражнение с полотенцем, я о таком не знал. Хотелось бы увидеть тренировку с резиновой петлей и пружинным эспандером👏👏👍😊👍✨

Спасибо большое!

очень хотелось бы увидеть простенькую программу тренировки в зале на + - 1 час))

Прикольное видео, очень смешно вышло как не нада делать. Спартак ты меня мотивируешь, так держать

Спартак, спасибо большое! Занимался один месяц по своей собственной программе. Мышцы за месяц укрепились но нагрузка стала недостаточной. Дальше прогресса не было. Однако когда я попытался сделать медленно, и правильно упражнения по твоему видосу, мышцы до середины тренировки даже не дошли. Уже был отказ(кстати болели они сильнее чем обычно и в зеркало когда смотрел, начал видеть небольшой рост. Может самовнушение. А может ты топовый тренер)(если что я каждое упражнение стараюсь делать медленно. Для меня лучше сделать меньше ,зато качественней)

Ваши советы помогли мне и я надеюсь что вы и дальше будете нас удевлять.

В здоровом теле, здоровый дух!

Тягание полотенца очень оригинально. Первый раз такое вижу.🔥

Будем пробовать💯

Ураааа спасибо спартак! Я как раз ждал треню на руки.

Тренеровка рук👍,тяга полотенца новое упражнение, вижу впервые 🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Как всегда топ

Очень крутая программа тренировок, обязательно ее буду делать даже в течение нескольких месяцев после того как научусь подтягиваться 15-25 раз чтобы выглядеть еще лучше(рекорд 11)

Программа управлений это замечательно, а курс под эту программу.

Все четко и по делу

Давайте я вам расскажу свою историю. Вчера я зашел на это видео, чтобы накачать руки дабы научиться отжиматься. И сегодня я узнал, что чтобы накачать руки, мне нужно сделать комплекс из 10 упражнений, 3 из которых - это отжимания!!!

Я сегодня делал твои упражнение и мой пресс и банки сильно болят,это значит твои упражнение просто огонь спасибо Спартак с помощью тебя я буду как ты😉

Ждём полную программу по прокачке всего тела

Комбинировал жим штанги на бицепс и жим гантелей на бицепс результат на лицо.потрясающе!!!

Спартак - чемпион))

Буду очень благодарен💪

ура , спартаку 42 года исполнилось ))

Спасибо!!!!

СПАРТАК, ты КРУЧЕ Шварценеггера!!!!!Спасибо тебе!

Как обычно кратко и понятно, обожаю твою подачу😁, жалко что у меня не получится сделать все эти упражнения за 1 тренировку, я слишком дрищ..

Спасибо

Ты лучший

Спартак ты просто лучший блогер по тренировкам я спустя 30-35 дней такие мускулы и предплечья накачал

Просто лучший

Очень хорошая тренеровка я буду выполнять её на протяжении месяца и буду говорить результат Мне 13 лет мой бицепс 31см 1день ✅ прям чувствую бицепс

Сегодня начал заниматься, через 30 дней или 10 тренировок скажу результат)

Тренировка хорошая, понравилось, на такое дело надо откладывать по часу в день как минимум

клёво, что показал как НЕ НАДО упражняться! отличный материал

Я чуть не сдох пока выполнял эту тренировку, но спасибо 😇

Спартак, здравствуйте. Не могли бы показать фуллбоди с гантелями для увеличения выносливости в домашних условиях ? Заранее спасибо.

Хотелось бы узнать, для начала эти тренировки подойдут или же лучше начинать по нарастающей? Надо же маман помогать пакеты с магазинов носить и при этом не задыхаться 😁

Красавиц, тело, сложение, 🔥🔥🔥🔥

Спартак, давай программу увеличения количества подтягиваний, мой максимум 30 раз, хочу продолжать увеличивать силу и выносливость.

Спартак привет можешь показать свои самые лучшие достижения в спорте

Привет Спартак хотел бы задать парочку вопросов. 1 какой у тебя рост и 2 какой у тебя вес? Просто интересно, нравиться наблюдать за твоими видосами

Мощные руки накачаешь вряд-ли, но тренировка хорошая, будем пробовать 👍

Я уже на кристальных отжиманиях понял, что тренировка для меня уже закончена😂

🔥🔥🔥🔥🔥

Топчик

атлично спасибо

Спасибо через месяц вернусь

Крутое тренировка

А можно что то подобное но со штангой очень хочется посмотреть

Сразу лайк

Well done for publishing 👍🌹 My sincere regards

Очень интересно мнение. Лучше по подходам делать,одно упражнение три подхода,или круговая тренировка,теже упражнения,только делать одно за другим и так три круга .

Ты супер

Есть вопросы к упражнению на 3:01 думаю что оно скорее травмоопасное, в чем прикол так опускать руку?

Хорошие упражнения, только начинающих хочу уберечь: не торопитесь с алмазными и лучиком... Их в первые тренировки можно не включать ибо травмоопасно) тут спартак умолчал)

Я на тебя подписана ну это здоровье

Брат Салам хотел у тебя узнать. Я сам спортсмен MMA занимался на данный момент у меня проблема со здоровьем а именно Язвенный колит, врачи сказали спорт нельзя, подскажи упражнения для рук, ног и шея нетнапригая живот)

Хоть какая то годнота вышла. В идеале показывать несколько вариативностей. Например, "Алмазные отжимания" Вариант 1 то как вы показывали, а Вариант 2 когда локти смотрят в сторону. Так ещё сложнее. Или показывать различные уровни сложности. Например для тех кто уже может делать к примеру эти алмазные отжимания раз по 30. Ещё жаль что канал больше для новичков.

Мне лучник больше всего понравился,я думал меня парализовало после первой попытки....пока не рискую

Спартак это надо было выкладывать в начале лета😓😓😓. Много времени

Это будет 8 часовая тренеровка рук, которая будет состоять из 16 мини-тренеровок по полчаса

Ахахахаха.Я прочитал "нарисуюй руки за 30 дней"😂😂😂

Спартак а научи пожалуйста как правильно делать подходы? Спасибо

Спартак, можно ли спросить, можно ли делать отжимания с локтей от стены, если мой трицепс не вывозит обычные, может ли это помешать развитию трицепса?

Здравствуйте. А, как укрепить мышцы шеи при грыжах и спондилоартрозе

качать только руки или другие части тела тоже одновременно с руками?

Какой периодичностью надо заниматься?

Спартак, а сколько отдыхать между подходами и сколько между упражнениями ?

Спартак, а будет ли лучше если делать например не 3*10, а 3*20, и так с каждым упражнением

Спартак, здравствуйте. Насколько повторов лучше всего увеличивать нагрузку от занятия к занятию?

Спартак тренировка крутая! Но какие брать гантели, у меня есть только на 3 кг, такая подойдёт?

Yes

А если руки длинные (в таком случае работа с большими весами усложняется и прогресс сильно замедляется)?

Спартак, хотелось бы задать вопрос. Мне 14 лет 162 см 45 кг . Нормально если я использую гантели по 2 кг ? Во-первых у меня других нет, а во-вторых тяжелее поднимать не просто ( или так и нужно ?) В любом случае подскажи пожалуйста нормы с гантелями

1 раз в день нужно делать эти упражнения?

Тренировка: День 1: Отзанимался День 2: отзанимался День 3: отзанимался День 4: отзанимался День 5: Прозанимался, мышцы побаливают День 6: Перерыв взял День 7: ещё один перерыв, вместо этого руки качал День 8: Прозанимался, изменений пока нет День 9-11 Перерыв День 12 Прозанимался

Регулярно типо каждый день? Сколько подходов? Повторений?

А можно пропускать упражнения с отжиманиями? Если, например, первую часть часть по 2 раза делать? Или отжимания делать позже, просто на руках вообще стоять потом не могу,сразу падала.

👍👍👍

Добрый день ребятушки! А может всётаки подтягивания и отжимания на брусьях эффективнее будет?

А сколько отдых между упражнениями

Привет, Спартак! Можно накачаться 4-мя килаграммовыми гантелями?

Подскажи пожалуйста нада ли исключить прием пищи после 19:00 и прием всяких больше сладкой еды после 16:00. Я падросток.

Спартааак, можно тренировку на спину, но без осевых нагрузок. Имеется кифоз (а если копнуть, то чего только там нет). Спасибо)

,💪👍