Жив кто то? 2024 год

Сделал все по вашим советам. Сел на шпагат ровно за 30 дней! Можно теперь видео, как встать со шпагата?

Спасибо!!!! Мой папа очень рад что остались такие хорошие люди!!! Спасибо ❤

Спасибо Спартак . Как же круто когда есть интернет и в нем такие люди с которых можно брать пример

Здравствуйте Спартак. Спасибо вам огромное за качественную тренировку. Всё ровно и доходчиво.

Мне 46 , посмотрел решил не пробовать

Спасибо вам огромное! Все быстро, четко и понятно❤

Спасибо за труды и информацию. Отдельно спасибо за таймер.

Узнал 2 новые упражнения на шпагат. Спасибо Спартак! С нетерпением буду ждать новых видосов.

Спасибо, только хотел узнать как этому научиться, а тут уже видео, спасибо Спартак.

У тебя лучшие советы, ты лучший 👍💯

Огромнейшее спасибо,а шутки вообще в тему)

Здравствуйте Спартак! 12 упражнения, которое вы показали. Это было что-то. Ноги в левой стороне , а тело в правой стороне. Вы так вывернули своё тело, так как будто тело без костей. Надо запомнить. Спасибо, Вам за то что делитесь своими спортивными знаниями. 👍👍👍💪💪💪

Как раз собирался учиться, спасибо за видео

Спасибо, долго ждал подобное видео

Дорогие коллеги по цели! Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой (перед ЛЮБОЙ тренировкой). Так вы быстрее достигнете результата, моментально повысите показатели своих навыков и снизите шанс травмы В РАЗЫ. Будьте здоровы !

БЛАГОДАРЮ!!!! Буду заниматься теперь шпагатом, с детства хотела сесть на шпагат

Респект тебе Спартак, вспомнил, когда занимался карате, некоторые упражнения, которые ты показывал в данном видосе. Во-первых, бабочка и поза балеруна - практически все упражнения делал, в том числе с абсолютно выпрямленной ногой, а другая согнутая и упёрта в бедро! Вроде бы что-то похожее, но прогресса практически не было, делал три раза в неделю растяжку, наверное нужно было тянуться больше повремени (интенсивней), а так как мы тренировали поперечный и левый, и правый шпагат, видать делали что-то не так, но как говориться, как тренер рассказывал, то и делали! А ещё у нас были такие штуки, чем-то напоминали "счёты на колёсиках" - так вот, становишься одной пяткой на одни "счёты на колёсиках", потом другой пяткой на другие "счёты на колёсиках" и ноги разъезжаются в разные стороны (боль непередаваемая), вот интересно мнение - никто из наших ребят, так и не сел на шпагат, это методика неправильная или у меня просто генетика такая, - всегда хотелось, как Жан-Клод Ван Дамм быть - гибким и быстрым, но ладно, это всё лирика!!! Всем мира и добра!!!

Спасибо) надо попробовать)

Как всегда, лучший)

Начало 08.01.24 Цель:спать в шпагате 1 день- растяжка никакущая 2день-отдых 3дееь-растяжка уже чуть лучше 4-отдых 5-я могу уже поцеловать колено😂 6-й отдых 7-й отдых 8-й ещё недельку,полторы и сяду на шпагат 14-й день я благополучно забила хук....

Попробую, Спасибо

Спасибо большое!

Спасибо Спартак,ты показывал как накачать руки и я накачал бицепс их видно,большое спасибо ты самый лучший😄😎😎

Просто бомбическая тренировка на шпагат! А самое главное рабочие упражнения! Спасибо, Спартак!)

О, спасибо огромное за упражнения, как раз думал улучшить растяжку ног, видео сохраню👍🤝💪

5-6 и 7-8 упражнения очень эффективны.Спасибо!

Спасибо за видео

Спартак ты красавчик❤❤❤ Тренировка зашла❤❤

Это то,что нужно,спасибо

Kakoooy pozitivcik❤😍Budu probovat😊

Если ты на том уровне, когда можешь развести ноги на 170 градусов, то действительно за месяц ты можешь дойти до полного шпагата. А если у тебя максимальный угол разведения ног близок к 90 градусам и в переднем наклоне ты не дотягиваешься до стоп, то на шпагат ты сядешь минимум через год. В видео не упоминается о том, что поперечный шпагат далеко не всем доступен из-за анатомических особенностей ТБС.

I'm gonna try this program. Definitely!

спасибо! когда было 7-8 лет мама отдала на гимнастику, но успехов не было, а сейчас растяжка дается в 100 раз легче

Блин, спасибо огромное, Спартак, по твоей программе пресса и отжиманий буду работать

О тоесть за тобой на видио повторять и соблюдать правила и моджно сесть на шпагат , ААААААААА это то что нужно спасибо Спартак просто от души спасибо большое

Спасибо!

Бит в конце огонь!)

Спасибо буду делать утром

ураа, канал вернули

У Спартака крутые и полезные видео с подробностями

Могу точно сказать, эти упражнения помогли мне за два месяца сесть на шпагат. Сейчас я их повторяю, чтобы сохранить растяжку.

Привет, видео посмотреть не забыл, а спасибо сказать забыл. Спасибо! 😂

Я буду тренироваться заранее СПАСИБО.ШПАГАТ ОЧЕНЬ НУЖЕН В ДЗЮДО

Начало: 5 ноября, цель сесть на шпагат до нового года 1 день : сделала эту тренировку, все ок 2день: чуть чуть потянулась, т.к. много нельзя 3 день: сделала 4 день: забыла, много дел было. 5 день: сделала и ещё после этой тренировки тянулась

Видео просто топ)😁

Спасибо о великий сенсей!) Уже по вашей методике почти на шпагат сажусь, для каратэ очень важна и нужна растяжка поэтому это прям спасение для меня!❤ Кратко о том чем я занимаюсь в 6:06 😂

Жду не дождусь вашей встречи со Спартаком из Москвы

Спасибо большое тепер буду тренировать ростяжку

Сейчас-же приступаю к упражнениям, огромное спасибо!

Спартак как всегда на высоте!

Спартак, сделай видео как растянуть руки. А если точнее, у меня такая проблема: ложусь на пол спиной, руки запрокидываю за голову и пытаюсь дотронуться прямыми руками. Не получается. Я придумал только два упражнения для растяжки, может вы знаете ещё, вот и прошу ролик с упражнениями.

Класс!!

Я в шоке, 6 7 8 упражнения меня чуть ли не порвут 🤣но тренировка классная спасибо тебе Спартак

Пробовал много комплексов на шпагат, но желаемого результата не достиг. Надеюсь ещё раз осилю. 👍

нельзя получить ребенка через месяц кхах

Можно ли тренировать шпагат и делать тяжёлые приседания? Или это большая нагрузка на связки?

Спасибо.скоро.сяду🎉❤❤😊

Я вернусь спустя 9 днеи твое видео посмотрел сегодня и потренировался в точь в точь как в видео подилаи мне удачи

Скажу на чистоту. На шпагат вы сядите, но вот проблема, мышцы не будут адаптированы под него. Тоесть ногу вы всё равно сможете поднимать не выше 90 градусов. Нужно тренировать мышцы под него, а это уже закачка мышц при шпагате. Поэтому если вы хотите просто улучшить самочувствие то вперёд это то, что нужно, но если хотите возврасти в глазах девушки или друзей, то надо закачивать мышцы и учиться вертикальному шпагату без стены.

Видео топ, раньше умел садиться на шпагат, думаю +- месяц и снова смогу😅

Начало: 13.01.24 1 день- чуть не умер, упражнения не получались до конца 2 день- до сих пои болят мышцы 3 день- уже намного легче, да и упражнения стали получаться подучше😅 4 день- отдых

Всем привет, с этого дня начинаю эти тренировки вернусь через 30 дней)

Я сидела смотрела видос в позе из 3его упражнения :D можно сказать с детства сижу в ней когда расслаблена

Отлично пойду тянутся 😁👍

Спасибо тебе Спартак за упражнение я кокраз хочу научиться сесть на шпагат чтобы делать удары ногами.

Сегодня начну! Буду через каждые 2 дня так делать надеюсь за пол года до лета сяду особенно в моем возрасте 11 лет!😅 Буду каждые 2 дня писать что как 1 день не больно все нормально

Спасибо конечно. Я хотел повторить. Боль на 7.5. До сих пор болит. Аж ******. Из-за того что я длинный, мне сложнее даётся.

(1 день) оделся по теплее и сделал разминку, скоро начну учится) Сделал все 13 упражнений, почти каждое из них удавалось очень тяжело. Сегодня сделаю еще немного приседании, перед сном тоже немного расстянусь.

Умел садиться на шпагат 5 лет назад не заметил как разучился Надеюсь быстро научусь раз я раньше умел

Когда то было 60к подписчиков сейчас 400к+ удачи

лучший.

Спасибо спартак

Звучит как вызов 🤜🤛

Сделай пжл обучалку на складку)

Ща попробуем

Буду проверять залайкайте, что бы не забыла

Привет можно про видео про бысцепсы пж🤝

Хорошо, что нашел это видео, а то так бы и продолжил каждый день по утрам растяжку делать.

Спартак здравствуйте, у меня небольшая проблема, я плохо выполняю 6-ое и 9-ое упражнение из этого видео а остальные у меня получаются хорошо, но мне насчёт 9-го и 6-го упражнения помогает брат он как бы аккуратно лавит на мою спину и я могу выполнить эти упражнения

Спартак, добавь пожалуйста в этот плейлист второй комплекс упражнений, чтобы не искать по каналу. В плейлисте только первый и третий комплекс 😢😢

Начала сегодня) вернусь через 30 дней! ( 27 декабря)

Начала сегодня! Через 30 дней вернусь (надеюсь..)

Начал заниматься, уже 2 день, перейду к 2 части через 8 дней уже, напишу как результаты) 😊

Начала с сегодняшнего дня

А ещё перед тем, как растягивать шпагат, нужно очень хорошо рязмяться

Привет сел на шпагат за 2 недели с нуля, спасибо за видос

я сижу на шпагате почти идеально не хватает буквально 2-3 см надеюсь этот ролик поможет

Коврик топ 🙃

Ты топ !!!!

Привет, sjbody. Эта тренировка пока для меня сложная но понимаю какие тут упражнения, для меня это займет немного больше времени, чем месяц =)

Проверю, залайкайте, чтобы не забыть)

Почему не выпускаешь 2 часть и третью

Мне сейчас 53 а растяжку начал делать в 36 когда мне врачи повредили какой то нерв когда с таза брали костный мозг и я чтобы как то разогреться начал делать растяжки иначе просто холод был был страшный в ногах , что приходилось вызывать скорую . Вообщем через почти год ноги перестали мерзнуть а я продолжил по привычке свою растяжку и делаю по сей день и результат 50 см в минус поперечный шпагат а обычный вообще не чувствую.Всем удачи !

самое странное что у меня уже через 5 упражнений что-то получалось каак?? СПАРТАК ТЫ ЛУУУУЧШИИИЙ СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ ПО ШПАГАТУ!!!! только ответь что будет если я буду на шпагат сидеть долго с моими ногами нечего не будет типо что-то сломается?

Начинаю с сегодняшнего дня.

Спасибо за видео, Спартак! Заметил, что нереально сесть "быстро" если нет совсем опыта, но в долгосрок используя эти и другие подводящие к этим упражнениям можно достигнуть результата 100%. У меня день 14й тренировок, прогресс можешь посмотреть. Я не сдаюсь, уверен, это только начало. Успехов тебе, у тебя отличный результат!

Sjbody, спасибо большое за тренировку. Сегодня закончил первые 10 дней)

На тэквондо 90% этих упражнений было👍👍

Сегодня начну. Напишу через месяц.