Первая неделя: 5 повторений и 3 подхода. В последующих неделях в каждом упражнении добавляем по одному повторению. Понедельник: 0:39 Подтягивания широким хватом, 0:59 Выход силы (на две либо на одну руку), 1:37 подтягивания параллельным хватом, 2:06 австралийские подтягивания Среда: 2:40 прогибы спиной, 3:11 отжимания на турнике, 3:37 диагональные подтягивания, 4:13 вис на одной руке (на максимум 3 повторения 3 подхода) Пятница: 4:55 подтягивания обратным хватом, 5:32 французкий жим, 6:19 поднятие ног к перекладине, 6:49 подъем коленей и скручивание.

Всё чётко разложено по полочкам! Прежде чем приводить своё тело в порядок, нужно выстроить правильную программу тренировок и следовать намеченному курсу. Спартак крут!

Все четко, без лишних слов, спасибо!

Спасибо большое за то, что вы делаете. Лучшие советы на ютубе.

Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов

Лучшая программа. Спасибо, Спартак!!!

Сегодня как раз опробовал вариант тренировки, не успевал в зал и решил потренить дома на турнике - руки и спина просто гудят, нагрузка супер! Спасибо!

Спасибо вам огромное Спартак. Как раз искал упражнении для мыщечной массы на турнике. Все доходчиво объяснил и разъяснил. Огромный респект вам за опытность. Желаю всем и вам успеха и удачи на тренировках.💪

Спасибо большое 😀треня офигенная👍👍👍

лучший, спасибо огромное!!!

Спасибо за программу! Осталось научиться подтягиваться.

Давно хотел,СПАСИБО!

Спасибо большое за такую хорошую тренеровку👍👍👍

Честно для это хорошая программа тренировок спасибо большое сейчас уже научился подтягиваться так что буду топить

Чётко, ясно, без запинок, без воды, прям кайфок, спасибо Спартак)

ПОНЕДЕЛЬНИК📌 1) Подтягивания широким хватом (3 подхода по 5 повторений) 2) Выход силой (3 подхода по 5 повторений) 3) Подтягивания параллельным хватом (3 по 5) 4) Австралийские подтягивания (3 по 5) СРЕДА📌 1) Прогибы спиной (3 по 5) 2) Отжимания на турнике (3 по 5) 3) Диагональные подтягивания (3 по 4 или 5) 4) Вис на одной руке (3 подхода на максимум) ПЯТНИЦА 📌 1) Подтягивания узким обратным хватом (3 по 5) 2) Французский жим с перекладиной (3 по 5) 3) Подъемы ног на турнике (3 по 5) 4) Подъемы коленей (3 по 5, поднимаем колени выше) ПРОГРЕСС📈 Каждую неделю увеличиваем количество повторений на 1

Занимаюсь не давно, ни выход, ни подъём ровных ног делать не могу, но очень стараюсь и учусь. Спасибо за полезный и качественный контент!

Спартак! Ты крут! Кажется, что по 5 раз... но если это правильно делать, это капец как нелегко!)) Слава тебе за твой труд, который мотивирует на занятия спортом и ведение здорового оьраза жизни для всех желающих людей независимо от их возраста! Как хорошо, что есть такие люди, как ты!😎

От души тебе Спартак, добавил в Избранное чтобы не забыть, последовательность упражнений👍👍😉

Спартак легенда! уже 10 кг набрал по его советам и роликам. Спасибо вам большое за всё!

🔥круто начну сегодня)

Браво братан.удачи тебе🎉🎉

Спартак, спасибо огромное давно искал такую тренировочку! Только вот мне сказали, что без ног тело не качается, и я добавил приседы😊

Кто не запомнит вот скрин сделаете😊 Понедельник: Широкие Подтягивания 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Силовой 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Параллельные Подтягивания 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Австралийские подтягивания подтягивания снизу перекладины 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Среда: Прокачка спины поднятие спины 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Отжимания на турнике 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Диагональные подтягивания 4 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Вис на руках 3 подхода Пятница: Узкий обратный хват 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Французский жим прокачка шеи и рук 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Прокачка ног 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин Прокачка преса поднятия коленей до груди на турнике 5 повторений 3 подхода отдых 1-2 мин За каждую неделю добавляем одно повторение на каждую тренировку Суббота воскресенье отдых.

Круто спасибо

Офигеть. 42 года, и так выглядите, это круто👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Здравствуйте Не могли бы вы написать в описание под видио все упражнения по дням недели и с количеством повторений,Пожалуйста . Заранее благодарен вам .

Многие говорят, что позерство, если делать по пяточку. Но тут дело не в количестве, а в качестве и подготовке- пока ты делаешь первые недели по минимуму повторений, твой организм учиться и запоминает движения, запоминает правильную техники. И когда уже нагрузка вырастает, организм может ее переносить правильно, позволяя расти нужным мышцам максимально эффективно. Это как в жиме лежа всегда начинать с пустого грифа, чтобы мозг и мышцы включились, поняли, что их что-то ожидает. Спасибо за наводку на упражнения, буду пробовать хват поуже и поднимать плечи, а то просто подтягиваться становится скучновато) Упд: а вот за выходы силы такие по жопе хд Рывки, читинг, ай-яй-яй)

😳 у меня челюсть отвисла когда услышал что вам 42 года выглядите как минимум на лет 10 а то и 15 моложе👍 занимаюсь на турниках и попробую вашу программу огромная благодарность вам

Да хорошие упражнения респект.

Спартак ты просто лутший .. !!! Мустанг 2022!!!

Очень интересно

Спартак привет!! Слушай,как тебе идея для видио,как накачать дома без гантелей и т.д

Интересно,давай пожалуй подпишусь)

Поздравляю тебя с 42 годами! И сделай ролик что надо кушать чтоб набирать массу

Есть ли у вас видео про ваши антропометрические замеры ? Очень хотелось бы

Советую добавить в эту тренировку Отжимания на брусьх. Они афигенно качают грудь и трицепс. А также не забывайте про ноги

А можно менять последовательность выполнения упражнений?

Если бы у меня было 1 желание, я бы стал Спартаком которому 42 года, и он фитнес тренер из Симферополя.

Спасибо большущее

Спартак, спасибо за видео! Ещё не смотрел, но думаю и не буду. Спасибо

Когда у меня нет настроения я смотрю тебя и поднимается

Лучший!!

Спартак - Красава! Можно начинать домашние тренировки

Превью Спартака это отдельное искусство.

отлично спасибо

отличная программа тренировок, я делаю почти такую же только без выходов силой пока слаб для них и австролийские подтягивания я делаю обратным узким хватом он позволяет хорошо загрузить предплечья. + я делаю отжимания на броусьях с упором на грудные.

Не важно сколько ты подтягиваешся важно что бы ты прогресировал

Спартак очень классная тренировка а можно эти все упражнение делать в один день например в воскресение и разделить на целый день?

Еще сними занятия на турнике и брусьях с доп весом.

Можно ли в этот же день включать брусья? И подойдёт ли такая тренировка для эктоморфа

Спасибо

Лучший просто

Красава,Спартак зроби видео про удари ногами например:540 кик и прочие

Можно пожалуйста програму домашних тренировок с гантелями

Приветствую. На будущее у тебя сзади есть рукоход, где ты можешь так же выполнять параллельные подтягивания

Блин, Спартак! Очень сильно 💪 Аж даже хочется попроще, а то эти выходы с силой и диагональные подтягивания совсем не даются пока😂

Вот это красава, Все четко разъяснил, правда у меня один турник дома, и то он под потолком, тоесть выход не сделаешь, а до другого турника далеко идти, потому что живу в своем доме) Но сам что нибудь сооружу для того, чтобы начать тренироваться по твоей программе, очень классно! спасибо большое)

Обратный хват для меня это ещё и разгрузка плечевой связки( моё мнение) при восстановлении после травмы.

Пн: подтягивания широким хватом выход силой подтягивания параллельным хватом австралийские подтягивания Ср: Прогибы спиной Отжимания на турнике Диагональные подтянивания Вис на одной руке ПТ: подтягивания узким обратным хватом Французкий жим(аналог) с использованием перекладины Подъёмы ног к перекладине Подъём коленей (высоко и скручиваясь)

Пожалуй сохраню)))

С новым годом

Учитывая что я натренирован, может попробовать сразу с 7-8 повторений делать. Но увы я на улице занимаюсь, а не в тренажерке, возможно некоторые упражнения придётся пропустить. + ещё я пресс делаю 1-3 раза в неделю на турниках и дома сет упражнений на пресс 2-3 раза в неделю + ещё иногда хожу позаниматься на турниках, но в этом случаи можно попробовать заменить на эту тренировку. Но ещё не мало важно как быть с питанием?

Добрый день, всем спортсменам ! На что можно заменить австралийские подтягивания ? ( спартак сила )

Твое пожелание в конце проосто ммм🥰👍🏻💪🏻

О услышал меня наверное😊

Привет, Спартак, слушай изменится ли что-то, если убрать например выходы, так как тренировка на домашнем турнике и на нем невозможно сделать выход?

Тот случай, когда не можешь делать выход с силой только потому, что выше уже потолок.

Спасибо большое за 2 месеца очень видный результат

Вы сами занимались по этой программе ???

Для дня ног просто делаем то же самое, только используя ноги.

А как же я фитнес тренер из Симферополя?

Если я буду просто делать подтягивания обычным хватом, увеличивая количество повторений, это даст эффект?

Почему такой взгляд и не скромная манера вести монолог стало понятно, когда увидел в зеркале девушку оператора)))))

спартак, почему ты перестал делать приветствие в своих ютуб шортсах?

Спартак, почему здесь есть другие спортивные принадлежности? Например кольца, или низкая перекладина. Вот у меня есть только турник, без кольц и других вещей.

Вопрос, в субботу и воскресенье отдых как я понял? И можно ли каждый день делать?

А НОООГИИИ!!!!!!!

Короче, через год ноги атрофируются...😂 А вообще, Спартак Красава! Все доходчиво преподносит и не помешан на железе, как некоторые. Так держать.

Спартак, чем заменить параллельные подтягивания

А если ходишь в зал? Тоже можно делать эту программу?

спасибо легенда

Видео супер Спартак спасиба у мене маса є

Ураааааа

Спартак скажи пожалуйста, а если ч толстый это программа подойдешь?

А можно вместо отжиманий на турнике брусья делать?

Спартак, подскажи пожалуйста! Если не получается выход делать, каким упражнениями можно заменить?

Спартак, исходя из тренировки, в первую неделю мы делаем по 5 повторений. Это означает что через год я смогу делать по 57 к примеру выходов за подход, это вообще возможно 🤔? Заметь пожалуйста)

2:20 среда 4:50 пятница

Спартак ты машина!!!!!!

Ура наконец-то турник для мяса!

где купить такие колготки? девушке хочу подарить😊

Легенда

Видимо мне придётся учится делать выход на две

Узким обратным это же на бицепс , остальное второстепенно .А так треня норм 💪✊👍

Привет, покажи как с грушей работать

Привет Спартак вот мне 8 лет и у меня есть чуть-чуть немного же Как мне похудеть но когда я напрягаюсь у меня видно виден пресс что мне для этого надо делать Какую программу надо полностью нам Покажи как ты всё это делаешь и я-то повторю

А можно сделать все 1 3 5 за один днь потому что для меня легко

Один из самых ценных уроков Спартак

Воп ще турник просто подтягивания даже один подход по вит человек получить максимальный результат, но это надо уметь делать так что минимальное кол-во подходов 4. Узкий хват хороший совет очень не каждый о нём говорит мне понравилось видео где ты говорил о подтягиваниях не до конца для тренировок широчайших я лайкнул