*Смотрите как растут мышцы здесь: **ukposts.info/have/v-deo/rmOFlZqwjad3pok.html*

Больше всего губит ЛЕНЬ господа спортсмены!

1 - Здоровый образ жизни 2 - Адекватные физической форме тренировки 3 - Сбалансированое питание 4 - Соблюдение режима сна и восстановления И все это повышает качество жизни, и бонусом хорошая физическая форма😁

Топ 5 вещей, которые должны выполнять все для максимальных результатов в спортзале 1. Бухать и курить 2. Есть вредную пищу и как можно больше 3. Не соблюдать режим дня, ложиться всегда в разное время и спать по 2-3 часа в сутки 4. Быть в постоянном стрессе, волнении 5. Заниматься каждый день до полного отказа

Спасибо что учите здоровому образу жизни

Полезный ролик, спасибо)

Самое жёсткое это работа, когда выходишь в ночь, а потом высыпаешься с ночи, а это выпадает на дни тренировки, силы и настрой как рукой. Работа это зло. Для силового спорта нужно питание, восстановление, сон, настрой, цель.

Я считаю, больше всего страдают мышцы из за стресса, проверил на себе!

Самое жёсткое, я считаю, это стресс. Помню была ситуация с девушкой расстался и так загнался что за 1 неделю потерял 7 кг 😱😱😱😱😱 просто весь высох в хлам

Рад снова видеть твои ролики

1: алкоголь и курение 2: чрезмерные тренировки 3:дефицит витамина "C" 4: стресс и недостаток сна 5: неадекватное употребление белкА ( 1.5--2 г, на кг веса)

Жрать сразу же перед тренировкой нельзя,кушайте за 1,5-2 часа до тренировки.Моя бывшая ошибка,от которой я не понимал где моя сила.

СПАСИБО!!!Полезная и нужная информация для всех.

не тренируюсь практически, ибо совмещать с тяжелой физ работой очень трудно но каждый день утром делаю хорошую получасовую зарядку, после недолгий теплый/прохладный душ, вечером перед сном разминка 15 минут и горячий душ надеюсь это как то помогает организму;D

Между строк)Голос с яблоней до сих пор ассоциируется)"Поиграй со мной " Талантливый автор,здоровья тебе

Всё правильно , ничего лишнего , молодец автор , спасибо .

Было бы славно видеть больше видео на канале о здоровом питании. (Здоровый образ)

Жизнь погубит всё, хороший обзор спасибо.

Благодарю, очень интересно и полезно.

Про курение все прям четко подготовился лайк.

прогресс губит работа на которую надо ходить .

Отличные аргументированные версии , но мне кажется недостаток сна является самым ключевым фактором , особенно в дни тренеровок .это же логично, мало загрузил калорий , мало спал - плохо восстановился - много микроразрывов ткани которые не заросли должным образом. А если недостаток сна систематизирован - уровень картизола как на дрожжах.

0:05 опа Дикий Лось! Не ожидал его увидеть! 😳

Хорошо и полезно . Спасибо

После тренировки пью протеиновый коктейль (whey pro от генетиклаб), поддерживает мышцы в тонусе и с ним быстрее восстанавливаешься.

Я занимаюсь три года, наращиваю массу, и всю неделю переодически ела киви, затем творог хотелось перед сном. Давно не занималась месяца 2 (работа, дом,учеба) И тут прям рвануло, вы знаете буквально заставила себя. Я обалдела когда эти мои неосознанные периоды питания входят очередь полезного. Да, знаю, что творог харош, что киви витамин С шикарный. В этом и суть, думаю знак, что кидать спорт не надо.

Спасибо, полезно!

спасибо за информацию

Спасибо! Повторение-мать учения!

Здравствуйте! Вот с недосыпанием трудно бороться, когда работаешь в реанимации. И сон за сутки может составить 4 часа. А работы две!

Спасибо вам большое

Благодарю❤

То чувство когда стабильно поддерживаю в своей жизни все 5 указанных пунктов. Только жру много и из за этого медленно но все же набираю вес.

В моем случае был неправильное понимание цикла сна, так же помогло уменьшение интенсивности тренировок

0:56 Рикардо Майорга стал абсолютным чемпионом мира выкуривая по 2 пачки сигарет в день!

Не мышцы нужно растить а функциональную силу и выносливость, а главное развивать мозг

Благодарю 🌿 за видео) лично мне только 5 пункт из видео не понравился поскольку молочка очень сильно засоряет организм, накапливает много слизи

Курение. Курение травы в разумном количестве улучшает аппетит и растит мышцы. Особенно в день тренировки.

А самое главное- осознать-много работы, - результат -по крупицам,и так всю жизнь жизнь....

классно спасибо

Ох как отличается профессиональный бег от силовой тренировки в зале)

Киви яд?? Больше одной ягоды. Точнее даже больше одной четверти.😄 А вообще, зачем приводить так называемые ,,среднесуточные" нормы, если речь идёт об интенсивных тренировках? Понятно, что в таком случае и питание и нормы должны быть усилены. Как у лётчиков, например, при повышенных нагрузках. Ведь давно известно - кто как работает, тот так и ест. И вот эта поджарка на решётках хороша лишь изредка на пикниках. На постоянной основе это здоровье быстро угробит.

Лайк за видео!;!!!!!!!

Алексей, будет ли новый ролик на вашем другом канале? Уже год ничего не было

Спасибо

Люди думают что 3 месяца позанимались и все мышцы нарастили можно бухать. Чтобы быть в хорошей форме нужно заниматься годами, это образ жизни.

Мне кажется, самое вредное, это смотреть подобные ролики.

Про киви информация неверна! Помню еще с универа на курсе ресторанного бизнеса. В 2-х киви среднего размера суточная норма витамина С! А не в одной киви целых 4 дозы.

В одном фрукте киви содержится ДВЕ дозы МИНИМАЛЬНО рекомендованной дозы витамина С. Т.е. ешьте хоть 10 киви, ничего страшного

Я тоже как то переборолся итог износ организма . Масса и физика ушла в хлам. Всё в меру нужно

В одном стакане квашеной капусты содержится до 10 суточных норм витамина с, в зависимости от сорта капусты и способов запаски, даже если и 5 суточных норм, так что лимоны и киви отдыхают. Автору спасибо за объяснение про витамин с, как от него зависит мышечная масса.

Моя единственная ошибка явна перетренированность.

Диванные эксперты переобулись из вирусологов в диетологи 😅

В нашем коллективе работает молодой мужчина , он и его жена курильщики . При этом оба занимаются спортом , особенно он . Выглядят соответственно 👍 Спросила , неужели спорт сильнее курения ? На что он ответил ,,главное, что здесь" и показал пальцем на голову

Я ещë в детстве понял что чрезмерные тренировки весами губительны, так что я начал с весов которые я могу с потугами но поднять 15раз над головой, это была гиря на 12кг. И когда тренировался делал не по 15 раз а по 10, всячески делал упражнения гирей 10раз поднимал над головой на каждой руке потом 10 раз бицепс, чуть наклонившись поднимал до груди обеими руками и т.д. и прочие упражнения, кстати тогда ещë небыло никаких ютубов и прочих а на книгу просто не хватало денег, так что я всячески пытался "услышать" своë тело, порой получалось а за месяц или может за два месяца у меня это хорошо получалось. По времени и подходам не могу точно сказать так как каждый подход делал по усмотрению и количество поднятий тоже, где то меньше где то больше, и занимало у меня это от силы 10минут и за день мог разов 5 -7 подходить к гире и заниматся по 10минут максимум. Это всякий раз когда проходил около гири, потягал всячески по чувствовал некую усталось в руках сразу положил и так далее. А да, кстати когда только-только начинал качатся я не мог даже и разок поднять ту гирю на 12кг по этому я начал с относительно тяжелых вещей то табуретка то ведро с водой и один край кровати тоже сходило как тренировочный станок, то еще что мало ли что можно потягать. И уже потом перешёл на ту гирю а потом уже на 16кг. Когда на 36кг перешёл моë тело буквально обругало меня типа "ты чë *ля, о*уел?! Даже не пытайся с ним тренится!" Вот как то так, желания обрести вид здорового неуклюжего бугая у меня не было так что согласился со своим телом. Да и вобще 16кг самый оптимальный, начинающим для тренировки и качкам для поддержания формы

Из добавок спортпита креатин и бета аланин можно остальное по желанию

Ну в первом случае я не курю и не пью, только по праздникам (и то только вино). Во втором случае, я учту советы. В третьем, я лимоны просто так точу целиком, буду чуть по меньше их есть.

Как насчёт совмещения тренировок в зале скажем 4 разаьв неделю и бокса. Будут рекомендации?

можно-ли тренироваться кардио 6 раз в неделю, где две - лайтовые ( допустим футбол) ?

Курю очень много лет.. Бросить не могу. Занимаюсь спортом Питание Пп. Три месяца 6кг

У витамина С не бывает передоза. Излишки выводятся организмом

Главное - отдых. 7-8час. сна с 22 - 23.00. Не позднее.

Суточная доза витамина С по каким стандартам? И все таки сколько мг вы считаете суточной дозой?

Дааа, вот про белок точно! Сам по себе знаю Переел калогена (30гр) в день… и в один прекрасный момент плюс 6 кг на весах Мой вес в сезоне 69-70, а тут просто 75-76…всё начало расти и жопа и ляшки, анализы плохие, вот не знаю как теперь всё это вывести

Не зря зашёл, про цитрус я не знал, хотя апельсины ем частот

Как тяжело правильно питаться 😪

Я где-то слышал этот голос... У вас есть ещё канал)

7 часов сна это полная хрень… любому человеку чтобы нормально выспаться нужно 9 часов

Витамин с можно принемать в виде витаминов или сока?

Самое главное при посещении спортзала - выполнять упражнения без излишнего энтузиазма! И помнить, что устанавливать всякие рекорды это занятие для дураков, а поддерживать свой организм в форме то что нужно.

Могу делать разминку 2,5 & 3часа

Думаю алкоголь и сигареты. Алкоголь и сигаретв помимо того что замедляют рост и ускарают старение они еще и губительно влияют на наш организм в целом. Убивают мозг, печень, почки, кишечник, желудок, забивают сосуды, убивают легкие и многое многое другое.так еще и замедляют мышечный рост.

Не пью, не курю, не ем сладкое, сахар, кофе. Много хожу, каждый день зарядка. Но чувствую я себя при этом не важно, мышцы слабые, по ступенькам уже тяжело подниматься

Забыл упомянуть про уровень андрогенов и профицит/ дефицит калорий, а так же количество выпитой воды.

Какие 2 грамма белка, уже давно доказанно что норма по белку максимум 1 грамм если ты тренрируешься, а 1,5-2 специально исследования делали в целях продвигать спортпит Только после этого аргумента, начинаешь ставить под сомнения всё что вы сказали в этом видео

Спасибо бросил курить 👍👍

Больше всего губит не регулярные тренировки и лень как при выполнение упражнений, так и при по отношению к занятиям.

всë верно

У меня оч резко ослабли мышцы, т.к оч мало ел белка, + будто тремор в мышцах появился, 2 мес усиленно ел белок, вареная рыба (путассу), вареная фасоль, гречка с мясом, желатин, семена чиа 2 ложки каждый день, фундук, миндаль, и каждый день 1 киви делил на 4 части и после каждого приема белка ел киви, в етч 2 мес силы вкернулись и тремор спал

Отсутствие фармы) губит весь прогресс...

Крайне вредит употребление быстрых углеводов, в частности употребление сахара и белой муки. Про это целую передачу можно снять.

Курение конечно вредно спора нет, но у нас в зале все самые здоровые качки курят!

Качки всё таки интересные люди, у них даже учёные всё время какие то факты доказывают противоречащие учёными от медицины... Касаемо витаминов и тем более витамина с.

В видео про витамины ты говорил что в день надо есть по 1-у киви и все будет хорошо, а здесь ты говоришь что в киви слишком много витамина, и надо сьедать 1/4 в день

Можно тренироваться каждый день, но при этом делать акцент на разные группы мышц, то есть одна группа мышц через день работает?

Шахтёры не зависимо от возраста и комплекции,съедают "тормозок",120гр.колбасы или варёного мяса,кусок хлеба .или пирожки в таком же объёме,и сразу приступают к работе.Никого не тошнит .

Арни любил курить сигары и всегда выигрывал на мистер олимпия

Зачем просить коментарии,что лучше помогает, если ты себя позиционируешь как специалист?

А уж когда в отд.не было не одного пьющего и курящего с короной вот тогда вообще охирел от жизни

Больше всего вредят алкоголь и табак, а так я хотел бы увидеть видео не про мышцы а про силовые показатели в большей степени. Если уже есть такой видос киньте ссылку пожалуйста.

Недостаточная калорийность суточного рациона будет верно пережигать ваши мышцы.

Витамин С является водорастворимым, поэтому от одного киви в день передозировки никак не будет

Наоборот тренировки от 5-6 повторений будут держать мышцы, в энергическом балансе между силовыми и выносливости, так как саркоплазма будет впитывать только ионы водорода и креатин

Хуже всего постоянный стресс ,и как следствие бессонница.

Здоровое питание - просто не обжирайтесь. Мне помогает

Обязательно пить достаточно много воды! лучше больше чем меньше если незнаешь сколько

А можно ли делать силовые тренировки каждый день если за подход делаешь 100 повторений и чувствуешь что можешь сделать ещё повторений 20, а на следующий день не болят мышцы? При этом продолжительность тренировки около часа.

Я курил 5 лет пил сейчас пытаюсь бросить курить ну все равно покуриваю ходил в спорт зал заниматься так и нет процесс мышцы

это база

А как понять, что ты перетренировался. Я даже за 2 часа интенсивных силовых тренировок мышц не чувствую, нет усталости, ну может быть лëгкая иногда. Хожу 3 раза в неделю. В четверг жим лежа 50кг по 9 повторений, выпады 45кг по 8 повторений, брусья по 4 подхода. 1-ый по 17-20 повторений, остальные по 8. Подтягиваюсь 17 раз. И ещë. Почему у меня не устают мышцы. Мне 14.