информативно и по делу, чувствуется опыт наработанный годами, жму руку - мое уважение

1 день: Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15 Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2 х 6-8 Спина - тяга штанги в наклоне к поясу 2 х 6-8 Плечи - жим гантелями вверх 2 х 6-8 Бицепс - сгибания рук со штангой 2 х 6-8 Трицепс - жим штанги узким хватом 2 х 6-8 (отжимания на брусьях) Ноги - приседания со штангой 2 х 6-8 2 день: Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15 Грудь - жим гантелей на наклонной скамье 2 х 12-15 Спина - тяга широким хватом сверху 2 х 12-15 Плечи - разведение гантелей в наклоне 2 х 12-15 Бицепс - сгибания рук с гантелями с супинацией 2 х 12-15 Трицепс - разгибания рук с верхнего блока 2 х 12-15 Ноги - сгибания ног лежа в тренажере 2 х 12-15 3 день: Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15 Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2 х 6-8 Спина - тяга штанги в наклоне к поясу 2 х 6-8 Плечи - жим гантелями вверх 2 х 6-8 Бицепс - сгибания рук со штангой 2 х 6-8 Трицепс - жим штанги узким хватом 2 х 6-8 (отжимания на брусьях) Ноги - жим ногами в тренажере 2 х 6-8

Большое спасибо, все конструктивно и понятно! Спасибо за Ваш труд! Всем мир!

Стас как же приятно тебя смотреть и слушать. Умница!

Станислав спасибо! Ваши видео очень полезны. Я считаю что вы лучший фитнес блогер.

Порядочному мужчине всегда лайк!

Спасибо большое Станислав , вот приятно слушать человек и говорит грамотно и понимает о чем говорит .

Классное видео получилось! Спасибо вам за работу!

Вот просто респект! Признать свои ошибки со временем и признать что есть лучшие идеи, изменил взгляд - вот признак развития!!!!

Пишу комментарий в поддержку канала, знаю и смотрю видео Стаса много лет, помню еще You Gifted, там появлялся. Спасибо за крутые видео, знания, информацию, подачу! Здоровья Вам побольше Стас, и продолжайте радовать нас подобным контентом!

Станислав, вы просто красавчик, золотой человек! Так четко и по делу! Спасибо вам! Это ровно то, что мне нужно!!!❤

Спасибо Станислав. Новое видео - всё равно что старого товарища неожиданно встретил. Здоровья Вам, и бодрости духа!)

Лайк и коммент для продвижения! БлагоДарю за полезное и качественное видео, Станислав! Здоровья вам и дальнейших успехов!

Огромное спасибо Вам за эти тренировочные подсказки начинающим спортсменам!

Грамотный человек, приятно смотреть и слушать👍🏻

Спасибо, за программу тренировки, записал, месяц делаю. Очень нравится, надеюсь воли хватит не бросать зал.

Вечер добрый Станислав спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

Классная программа🔥 Спасибо Вам большое! Буду пробовать)

Добрый день, спасибо за работу 👍👍👍👍👍

Отлично подобраны упражнения!

Смотреть ролики Станислава, интересно и очень познавательно. Я тренируюсь много лет, но всегда что-то для себя подчёркиваю. Для новичков это просто бестселлер по бодибилдингу.

Спасибо,всегда очень информативно и полезно! Шикарное объяснение,доступно объясняете,вы самый лучший и образованный специалист,большое вам спасибо!😌

Я начинаю тренироваться сам и спасибо вам огромное за готовую программу🙏 Через 3 месяца приступлю

Лучший персональный тренер!! Рекомендую ! Очень интересно общаться лично и заниматься под присмотром профессионала!

Лучший! Спасибо Вам, Стас!

Станислав спасибо. Кое что для себя подчерпнул вновь из ваших видео

Станислав, спасибо огромное, очень ждал это видео, так как начал заниматься по вашей программе для новичка 3 месяца.

отдельное спасибо за тренировочнцю программу в самом конце видео, очень удобно!

Отличные рекомендации. Большое спасибо! Очень мотивирует.

Да очень грамотно и очень познавательно. Сохраняя себе всё и этим буду руководствоваться. Спасибо.

Потрясающе, спасибо ❤

Смотрела стары4 ваши видео и сейчас наткнулась на более свежие. Вы с годами выглядите еще лучше!💪

О, новая картинка! Выглядит очень круто 👍

Спасибо за подробное разъяснение. С удовольствием послушлал

Ефиму огромное спасибо за цветовую подборку ;)

Очень интересное видео. Благодарю от души!

Отлично, теперь перехожу на эту методику

Здравствуй Станислав, увидел тебя на ютубе 11 лет назад, на канале Югифтед, сразу мне запомнился, своими знаниями и телом. С тех пор ты для меня определенный ориентир, мастерства, познания теории и практики в тренировках по телостроительству. Благодарю что ты есть❤️ подписался на тебя) Любви, Здоровья и успехов в любимом деле вашей семье☀️

Никогда не писал комментарии, но вам хочется, вы очень приятная личность!)

Каждый выпуск, как праздник🎉

Спасибо Вам за ваши труды. Лучше на ютубе уже не будет. Долгих Вам лет и бессмертия контенту)

Весил 64кг при росте 185см, мне 42 года. Первые 2 месяца занимался просто базовыми упражнениями без каких либо дополнительных весов - приседания, отжимания разного типа, гиперэкстензии на полу, растяжки и прочее. После 2 месяцев перешел на 3-х дневный сплит: 1грудь-трицепс, 2спина-бицепс, 3ноги-плечи. После полугода тренировок вешу 72 и тело изменилось кардинально. Из добавок только протеин, в разумных пределах и креатин, ну и переход на здоровую еду(при этом не отказываю себе иногда во вкусном),. Многое понял благодаря вашему каналу, Станислав. Спасибо за помощь и успехов!

Спасибо, иду вашим курсом!

Линдовер конечно харизмат от Бога, плюс по факту имеет очень солидный реальный объём. Всё что он говорит, очень легко воспринимается и сразу появляется желание именно так и делать, следовать за этим, вкладываться.

Вижу Станислава Линдовера ставлю лайк . Огромный объем полезной и грамматно поданной информации )

Отличная система начальных тренировок! Ничего лишнего. Сам уж 30 лет тренируюсь. Да и тренировал. Мне кажется, начинающим, стоит прислушаться к Стасу.

Кликнул на красивую женщину с каре посмотреть, а в самом видео молодой человек в украинских цветах. Так и живём😂 Спасибо вам Станислав за вашу работу и вообще, с вами уже наверно лет 10

Так держать, Станислав!

Отличное видео. То что надо для постепенного прогресса.

Лучший тренер планеты

Станислав, братик, ты - ЛУЧШИЙ !!!!!!!!!

Крутяк) В самом конце, звуки, под которые появлялись упражнения программы, очень напомнили язык моллюсков из фильма "Район №9" )))

Я фитнесблогеров не смотрю. Но если мне нужно прояснить какое-то упражнение, стараюсь найти мануал от Станислава. Очень приятный человек. И тело и речевой аппарат на уровне

Как всегда лайк, осталась последняя неделя программы фуллбоди для новичка, как раз подбирал куда двигаться дальше, возьму фуллбоди для опытных, жму руку.

Спасибо Станислав! Большой Рахмат с Бишкека, Кыргызстан 🇰🇬🙌🏻

Риторика оратора,Стас=стоик!На мой взгляд,на мой взгляд👏🏻

Как же я ждал это видео, как раз 3 месяца занимался по вашим видео - тренировка для новичка, теперь выйду на новый уровень) за 3 месяца кстати появился прирост в мышечных объёмах, небольшой конечно, но прогресс есть, мотивирует заниматься дальше. Спасибо Вам, Станислав!

Крутое видео! 👍🏻👍🏻

Отлично. Хорошо, что Вы меняете свою точку зрения при вновь открывшихся фактах. Земля давно не на ките.....она слоне :)

а я как раз по тому семилетнему ролику начал пол-года назад заниматься) и могу только сказать спасибо за него)

Спасибо большое, Привет из Литвы

спасибо большое вам! полезная инфа

Станислав Александрович, здравствуйте! Как вы сами неоднократно говорили, всё течет, всё меняется. И взгляды на построение тренировочного процесса тоже. Лет 5-6 назад, вы делали подобные видео с Владимиром Сучковым на Мышцы РФ. С того момента по сути ничего не изменилось, за исключением того, что вы стали больше подключать науку в тренировку. И безвозмездно делитесь своими знаниями и опытом с нами. Спасибо.

Спасибо за совет тренировки

Спасибо за полезное видео

Станислав, сделайте, пожалуйста, видео про особенности тренировок на сушке и про то, как начинать Сушку и как её завершать, спасибо!

Очень крутые!!!!

Благодарю, Станислав.

Линдовер и Семинихин Крутые Парни!

СПАСИБО, ЗА МЕТАЛЛ !!!

Спасибо,Станислав! Использую Вашу тренировку как "шпаргалку"! Получаю диплом и готовлю самостоятельную работу по "новичок в тренажерном зале"! Я в восторге! Спасибо!👍

Спасибо!

Долгожданное новое видео)

Вчера первый раз за много лет пошёл в тренажёрный зал. Начал тренироваться, как по видео 7 летней давности, так вот битсепс и тритцепс не сделал, тупо времени не хватило и уже чувствовал по себе, что оно и не нужно. Поэтому полностью согласен, что первые месяцы эти 2 упражнения не нужны. Спасибо за видео

Однозначно лайк!

Станислав. Спасибо за видео. Вы в первом видео говорили что потом добавим пресс и икроножные мышцы. Пресс добавили в этом видео, а про икры не сказали

Спасибо 🤝

большое спасибо прекрасное видео,...... а вот девушкам такой подход упражнений тоже можно будет делать ..... просто я сам давно занимаюсь с перерывами на лето....а то знакомые коллеги просят им помочь

А я по старому видео посмотрел и делал. А тут вон че. Ну ни че будем значит без бицепса и трицепса доделывать 2 месяца. Спасибо за наставления, мне очень помогает.

Отзанимался первые 3 месяца для новичков - не заскучал. Наоборот удобно что упражнений не много и всегда одно и то же. Сейчас продолжу систему му на 4-6 месяц

5:00 Интересно бы отдельно рассмотреть понятие периодизации в сравнении с цыклированием и вариативностью. А то боюсь здесь могут возникнуть недопонимания.

Спасибо Стас

Ждал)

Я только 3 мес. занимаясь по одному рабочему подходу на 20 повторений в отказ, планировал добавить 2 рабочих подходов, а тут бац ещё упражнение да ещё и на 2 рабочих подхода,

Мировой мужик 👍

Весил 70 при росте 196... После первых 3-х месяцев 76. Спасибо, работаем

Спасибо❤

Станислав здравствуйте, запишите пожалуйста видео про описание и сравнение разных видов тренинга ( фулбади, сплит, функциональные тренировки, круговые ) в зависимости от целей тренирующегося ( похудение, набор, поддержание)

Спасибо,Станислав Александрович!

Молодец Станислав, очень подробно рассказываешь все детали, как для чайников ( так и нужно, людей много разнообразных), приятно слушать советы! Хотел бы лишь узнать то, нужно и можно ли добавить " пресс " в первые месяцы тренировок 2-3 первых месяца для " новичков "?

А если учитывать еще разминочные подходы (а это 2-3 подхода), не получается ли слишком много упражнений? Это же и по времени долго, что не каждый может позволить, и для нервной системы большая нагрузка. Или в этом комплексе разминочные подходы как-то по-другому считаются?

Станислав, здравствуйте! Расскажите о методике Майка Ментцера - супертренинг - один подход с максимальной интенсивностью и длительным отдыхом.

Станислав, большая просьба. Подскажите, пожалуйста можно ли полностью использовать схему тренировок из данного видео, но тренироваться 2 раза в неделю? Или есть смысл слегка увеличить нагрузку, так как больше отдыха по сравнению с коллегами, которые могут себе позволить тренироваться 3 раза в неделю?

Спасибо за видео! 2 вопроса: 1. Подскажите пожалуйста, я точно нормально, что одна и та же группа мышц (грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс) работает 3 раза в неделю? Или разбивка по разным "волокнам" мышцы нивелирует эту проблему? 2. Прошу подсказать время отдыха между упражнениями и подходами в этом варианте занятий - "3-6 месяца новичок" и в прошлом варианте - "0-3 месяца новичок" P.S: я пока новичок, отзанимался 4 занятия (через день) по вашему видео для новичка 0-3 месяца, фулбади. 33 года. в прошлом занимался тоже в 20 лет в течение года и в 27 лет в течение года.

Большое спасибо Станислав за ваш труд, все четко и понятно. Единственное что мне не совсем понятно, почему приседания со штангой стоит в самом конце тренировки.Это одно из самых тяжелых, если не самое тяжелое, упражнение, которое забирает половину сил на тенировке, а если оно 6е по порядку то можно упасть замертво.

1:30 Не совсем согласен с вашей позицией. Не так много новичков имеют железную волю и ходят в зал несмотря ни на что, через не могу и не хочу, соблюдают диету и все вот это. Многим, если не зашла первая пробная тренировка (по разным причинам), то они и не вернутся больше. Я бы сказал, что тренер должен держать баланс между интересностью тренировки и ее правильностью. Простые примеры из моего опыта: 1. Свой спортивный стаж начал с бокса и подобных единоборств. Ходил где то пол года к одному тренеру. Вроде ок все. Но как то раз попал к другому тренеру в другую группу. А потом еще разок. И я понял, на сколько скучные и унылые тренировки у первого тренера. Когда каждое занятие "ну давайте поделаем вот это", то туда и не хочется идти. И я стал ходить только на спарринги, а теперь вообще перестал к нему ходить. Хотя тренер не плохой, но он просто не вовлечен в процесс, в отличие от других, хотя нагрузки сопоставимые. 2. Далее начал ходить на функциональный треннинг к одному тренеру. Вроде все хорошо. Она так же как вы внимательно относится к тому, чтобы подопечные не перегружались, не брали лишнего, чтобы все было аккуратно и комфортно. Когда она ушла в отпуск, пошел к другому тренеру, которая как раз противоположность: "ты можешь еще", "ты можешь больше", "терпи и выжимай максимум". В общем, жесткая тетя, хлестала бы розгами, если бы были. Понятное дело, что новичков не мучает, чрезмеры не нагружает, но старичков заставляет и пинает. И мне намного больше нравится тренироваться у второй, так как я вижу результат, вижу как растут силовые, как растет функционал, как меняется мое тело в сторону объемов и рельефа. У первого тренера для меня слишком стерильные условия, не хватает вот этого "инструктора нато", который скажет, какое ты говно и чтобы терпел. И это все в контексте того, что я хожу в зал по своей воле, сам себя заставляю, потому что знаю, что надо, иначе я опять стану колобком, заставляю себя не жрать сахар и прочее не полезное. В общем, адекватно понимаю, для чего я это делаю и какую цель хочу достичь. А многие новички даже не знаю зачем идут в зал и зачем. И вот они будут пол тренировки, условно, делать какое то простое упражнение и даже не вспотеют. После пары недель таких занятий они могут задаться вопросом, "а зачем?", "где результат?". Особенно на фоне неушедших складок с живота. Не каждый сможет заставлять себя пол года быть новичком и не бросить. Я за баланс и более индивидуальный подход. Если тренер видит, что новичок "может", то не вижу причин продолжать его ограничивать стерильностью.

Спасибо

Здравствуйте! Сделайте пожалуйста выпуск про спорт пит !

Станислав, если Вам это поможет, расскажу о своей ситуации с переходом на второй этап для новичков. Я занимаюсь по программе Любера-Киреева (книга "Секреты качалки"). Первый этап прошел без сучка и задоринки, а вот со вторым этапом были большие проблемы. Там указано, что новичок должен подтягиваться 50 раз широким хватом. Ладно, допустим даже не 50 (5*10), а 18 (3*6) - как у меня. Так вот, подтягивания, особенно с избыточным весом, создают нереальную нагрузку на бицепсы. Я, повторюсь, прозанимался до этого три месяца, прибавив в приседе, жиме и тяге в наклоне по 40кг. Здесь же, включив подтягивания и отжимания на брусьях (не считая всего остального - жима лежа, гантелей на бицепс, тяги в наклоне, упражнений на плечи), я получил растяжение бицепса уже на третьем занятии. Сейчас буду снова вкатываться в тренировки, но уже исключив подтягивания и брусья. Да, я не самый сильный человек, но, думаю, такое же может быть с любым новичком, пришедшим в зал. Подтягивания и брусья можно включать только после полугода непрерывных занятий.

Молодец