Спасибо за уточнения, прикрепил твой комментарий.

Можно спросить по поводу 4 и з дня если условно я выполнил 4 повтора в12 подходах то что я добавляю в день 3 в каждый подход на одно повторение у аеня так таолучается в 4 день я делаю 14 подходов по 4 повторения а в день 3 я делаю 5 повторений только в 6 подходах т,е не получается выдержать и не 5повторов в 9подходах или добавлять и не понятно неужели сразу во все подходы на 1 повтор увеличить. или с каждой неделей увеличивать на один повтор

Прекрасно понимаю о чём вы, так как самому выполняя к примеру по 4 повторения удавалось делать их в 4-ый день в 15-ти подходах, а потом добавив один раз и делая по 5 повторений получалось выполнить лишь 7 подходов, а оставшиеся два из девяти делал по 4 повторения. Но мне казалось что это лучше чем если бы я выполнил те же девять подходов но всё с теми же 4-мя повторениями. На следующей неделе всё равно потом получалось выполнить уже все 9 подходов и все и по 5. Хотя согласно программе в третий день нужно всегда делать все 9 подходов с одинаковым количеством повторений и как вариант рекомендуется экспериментировать с добавлением одного раза в четвёртый тренировочный день.Увеличивать на один повтор в неделю это было бы конечно круто.) Но по-моему такой прогресс бывает явно не у всех, так что увеличивать скорее нужно, согласно своим возможностям. Возможно вам будет интересно прочитать о деталях ещё и здесь armstrongpullupprogram.com/

Да на счёт 3 и 4 дня что то намудрено к примеру если я в среду делаю 5 повторов в 6 подходах то оставшиеся 3 подхода я делаю 4,3,3 т,е я е выполняю но если я сделаю 4повтора в 9подходах то это слишком легко а потом на следующий день что опять делать по сути тоже самое и тут опять если 4 повтора то подходов 15 а если 5 то подходов будет 6 а уж если покажется что был самый трудный день в среду то получается 3 подряд тренировки. Одинаковые первый и второй день отличные интересно усталость творилась делаешь разное а вот тут что то намудрено я думаю все равно нагрузку увеличивать надо на жтойтгеделе ведала допустим 5 повторов в 6 подходах на следующей или через 2 стараться 5 повторов в 7 но тогда не понятно сколько повторений делать в четверг ,а вообще вы делали эту программу как есть результат или нет я вот закончил 2 неделю что то на количество ничего не прибавилось только уменьшилось мышцы к концу недели болят сильно они же не восстанавливаются если по логике брать как де будет результат расти не понятно за 4 недели обещают в 2 раза прибавить если верить написанному но как будет увеличиваться количество подтягиваний если мышцы е восстанавливаются каждый день занимаешься да и срок короткий слабо верится в такой прогресс

Я тоже уже не очень верю подобным обещаниям, типа в два раза прибавить и тому подобным.) Меня если честно только на несколько недель хватило, теперь вот локти начали беспокоить не то чтобы сильная какая-то боль, но неприятные ощущения появились, наверное старость подкрадывается.) Мне хвастаться в подтягиваниях особо нечем и в том числе и по этой программе. Увеличилось количество с 10 до 14-ти, но мне кажется это ещё и мышечная память какая-то, я просто раньше хоть и ненамного больше, но 17 раз подтягивался, а потом долго вообще ничем не занимался и решил попробовать с этой программой тренировочной.)

Да, опасность ежедневных тренировок - не более чем один из распространенных мифов.

И сколько прибавил с программой Армстронга?

Звучит так, как будто ты никогда и не тренировался толком на турниках и брусьях. При тренировочных объемах новичков (количестве повторений, которое они будут выполнять за тренировку) здесь не то, что о перетренированности, но и о переборе говорить не стоит даже. А вот то, что эта схема работает - доказано уже очень многими людьми. Впрочем, каждому свое, кому-то эта схема придется по душе, кому-то нет, в будущем на канале мы выложим ещё много разных вариантов программ и тренировочных схем.

Я не говорил о том, что от схемы совсем не будет эффекта. Просто она плохая. И у тебя странные представления о перетренированности, ты считаешь, что бы она наступила у новичка, ему нужно проделать объем работы супер профи? :)) То есть новичек в спортзале в принципе не может перетренироваться, поскольку он не жмет 250 с груди и т.д.? А у тебя еще и отсутствие отдыха. Сделай два дня подряд тяжелые тренировки и приди на третий, ты уже почувствуешь, как забиты мышцы, что они не отдохнули и ты не можешь нормально работать. Скажу еще такую вещь, уже при пятом- шестом подходе (если их делать подряд) на максимальное количество подтягиваний мышцы начинают закисляться, начинается катаболический эффект, а утебя там 9 подходов есть. Если человек тренируется на стероидах, то ему может быть будет по барабану, в противном случае - нет. Нужно пробить подтягивания, если застряли на 10-15 раз, вполне хватит 3 тренировки в неделю, ну может быть 4, но тогда уже желательно гибко чередовать тяжелые тренировки с легкими. Можно применять негативные подтягивания,в конце тренировки, экспериментировать с видами подтягиваний, лесенка, и прочее, использовать утяжелители ( поподтягиваться пару недель с отягощением, отдохнуть 3-4 дня и потом попробовать без веса), можно применять статические упражнения, подтягиваться либо с нижней точки до средней, либо со средней до верхней, в зависимости в какой обычно точке заканчиваются силы.. ну и еще масса упражнений. А представленная схема... это какая то тренировка на истощение и все... Мое мнение, быть может я и не прав.. А эти отжимания по утрам... А почему ,например, не три подхода на брусьях, или не поделать жим гантелей стоя?? В чем сакральный смысл? :)

1) Что значит плохая? 2) Что ты понимаешь под перетренированностью? 3) Что ты понимаешь под тяжелой тренировкой? 4) Без обид, но откуда ты взял эту ересь про "закисляться, начинается катаболический эффект" 5) И вот эту ересь " Если человек тренируется на стероидах, то ему может быть будет по барабану, в противном случае - нет." В среду на канале выйдет видео с совместной тренировкой Патриото в Идем к цели - увидишь как НАДО тренироваться, чтобы был прогресс. Там не 9 подходов, а 30 подходов. И есть рост. 6) 10-15 - это вообще не застрял, вариантов выйти с них до 20 масса, схема Армстронга - одна из них. И она работает - это факт. И я могу сходу тебе ещё 20 подобных схем придумать. И все будут работать. Могу даже схему с 1ой тренировкой подтягиваний в неделю. И она тоже работает и проверена на тысяче с плюсом людей. 7) Никакого сакрального смысла в утренних отжиманиях кроме подъема общего уровня ОФП верхней части тела нет. В отличие от брусьев и жима гантелей стоя больше работают все целевые мышцы и кор и менее травмоопасно для начинающих и меньше требований к технике безопасности.

Ну, вот сам в 6 пунке пишешь, что можешь сходу 20 подобных схем придумать и все ни будут работать. То есть ценность конкретно этой схемы... скажем так, не сильно высока. На твои вопросы с 1 по 4 отвечать не буду, по моему, там много очевидных вещей для человека серьезно занимающегося спортом, если где не понятно (ты не знаешь, что такое закисление, катаболический эффект, серьезно?, не знаешь про перетренированность? не понимаешь о легкой, тяжелой тренировках? К примеру скажу, что о состоянии перетренированности я узнал лет в 12-13, я тогда не знал этого термина, и лишь потом понял, что это было), гугл в помощь, а мне начинать расписывать это, слишком много текста будет. В целом хочу поблагодарить за развернутые ответы, за то, что уделил время, а мнения у каждого пусть останется свое. Сколько людей, столько мнений.

Ценность любой КОНКРЕТНОЙ схемы стремится к нулю в принципе, именно поэтому мы разработали образовательную программу 100-дневный воркаут (workout.su/100), где разбираем саму суть вещей, а не даем конкретные решения вроде вот этого. Проблема в том, что люди хотят смотреть КОНКРЕТНЫЕ схемы, а не изучать вопрос. Сливаться с ответом на вопросы не очень круто, потому что как раз я отлично себе представляю, что такое закисление, что такое катаболический эффект и как они работают. И мои знания основываются на учебниках биологии и научных статьях, а не на видосиках гуру фитнеса из интернета. Вот ты пишешь "перетренированность"? О, вечность, какая к чертям перетренированность может быть у обычного физкультурника? Да простые люди, не профессиональные спортсмены, даже близко не подойдут к такому уровню нагрузок, чтобы у них возникла перетренированность. В 12-13 лет перетренированность? Ты уровень КМС/МС делал в каком-то спорте, что ли?

Хорош!

WorkOutRussia спасибо)

А было сколько?

Я не понял как делать 3 день объясни пожалуйста.

Скоро выйдет видео, где мы с 2 до 20 в эту лесенку играли) Мощная тема, но по мозолям зверски бьёт!

37 - это отличный результат и там уже нужны другие схемы, думаю, чтобы продолжать расти.

Street Workout какие ? Расскажи пожалуйста

алексей ведерников сейчас тоже подтягиваюсь 14-15 раз, надеюсь повторить твой результат, начну со след недели)

я не вру) серьезно после программы 30 не совсем идеальных в плане техники повторов смог, потом через 1.5 месяца снова взялся на количество,но там уже каждый день на протяжении месяца делал по 10 подходов утром и вечером увеличивая кол-во повторов в сете,рекордом было 10х14, спустя тот месяц я осилил 40 тоже не идеальных раз,50 никогда не делал)

500 за тренировку - это вполне нормальный объем.

не было речи о том,что 500 это супер много) прекрасно понимаю,что можно и больше сделать,но я лишь свои результаты написал:) всего-лишь поделился опытом

А ты не думаешь что из за этой программый у тебя будет перетренерованность !?

И какие результаты?

Автор предупреждает, что программа заточена под подтягивания и на других упражнениях может дать неопределенный результат.

Thnx, we have english channel too - ukposts.info

Thank you! I subscribed to that one too😂

So glad I found your channel!

В магазине workoutshop.ru можно купить, они доставляют по всей России.

За какое время увеличили кол-во подтягиваний?

Сколько времени?

Сколько?

Вообще 5 раз как раз подойдет, чтобы тренить по этой программе без резинки. Можно попробовать.

17 подтягиваний при весе за 100ку - это мощно!!!

+WorkOutRussia А шредер?)29 с 25 кг ,а его собственный вес 99.5

TopGamer, Шредер - химикос!

Борис Фирсов, ждем ссылку на видео. А по ка бла бла бла))))

Отлично! Программа работает! Не забудь написать через месяц! =)

WorkOutRussia а если я на третем тренировочном дне делаю по 6 повторений на каждом хвате и на 4 дне тоже могу сделать по 6 повторений но также один круг,а на втором круге уже получается только 5,значит все заканчивать?или делать ещё круг но уже по 5 повторений в каждом хвате?

Ты хочешь сказать, что на 3ий день можешь сделать 9 подходов по 6, а на 4ый только 1 подход по 6? Что-то тут не так.

WorkOutRussia нет ,4 день могу почти чисто выполнить третий день также по 6 повторений,а 10 -11й подход уже чистых 5 повторений получается.значит заканчивать тренировку?или делать по 5?

Тот подход, когда можешь сделать всего 5, а не 6 - последний подход. А во всех предыдущих делаешь по 6, так же как и на 3ий день.

Почему нет?

@@alexivanov5214 Мышцам после сильной нагрузки нужен отдых 48 часов , а также возможность расти.

@@alexivanov5214 ВЫКЛЮЧИ CAPS LOCK

Чувак ты попробавал эту тренировку на себе?Я попробовал и почему то у меня есть прогресс +2 за неделю?Может потому что ты сидишь на жопе ровно и ничего не делаешь?Эта праграмма разработана для новичков они не делают большое количество подходов поэтому и не попадают в перетрен.

@@user-fx9jw9wc6f Эта тренировка не дает сильной нагрузки.

Если возникают такие вопросы, то рекомендуем пройти программу 100-дневный воркаут - workout.su/100, которая даст комплексное понимание тренировочного процесса. Потому что, кому-то подойдет совмещать, кому-то нет, тут нужно пробовать и смотреть.

Благодарю

Так же - 1 минута.

В принципе можно, глобально, если возникают такие вопросы - рекомендую пройти 100-дневный воркаут - workout.su/100

Для оценки результативности и эффективности своей программы тренировок используй Матрицу Кучумова (ukposts.info/have/v-deo/iJ15aplusKyEy4U.html) на временной период хотя бы в 1 месяц, все остальные оценки - вилами по воде. Совмещать возможно через грамотное планирование и встраивание программы тренировок в свой образ жизни. Народ совмещает, можешь поспрашивать на форуме про аналогичные истории.

Есть! Подобные дебильные идеи, что начинающим плохо заниматься каждый день.

@@StreetWorkout Дебильные такие советщики, из-за которых у начинающих потом пропадает желание на всю жизнь заниматься. Ушатать в хлам занятиями каждый день, чтобы потом вообще не хотелось заниматься - КЛАСС!

Можно.

Спасибо ! Еще вопрос , мне 41 год вес 98 кг , подтягиваюсь чистыми 11 раз без дерганий , есть шанс дойти до 20 раз с такими показателями!! За ранее благодарен! По этой программе

В смысле "без микрофона"? Здесь петличка же висит.

WorkOutRussia Привет. В том смысле, что по ходу видео микрофон отваливался у тебя и ты про это писал. Так вот я говорю про то, что в этот момент твой голос более реалистичен, схож с тем, что в реале☺️

Не должно быть, но смотри по самочувствию.

Спасибо за ответ.

такой же вопрос

Работает программа?

Если ты правильно подобрал нагрузку и следуешь всем рекомендациям, то ты будешь успевать восстанавливаться.

Благодарю вас!

Выбери одну цель и сфокусируйся на ней.

@@StreetWorkout но после подтягиваний можно же делать 3-4 пожхода на брусья

Сначала пройди стодневку, ответ найдешь внутри неё)

Спасибо) примерно так и думал;)

Отказные тренировки НЕ обязательны для достижения результата. Главное - давать стресс.

Отлично!

Да, так можно.

Спасибо)

Сделай паузу - скушай твикс

Смотри по самочувствию.

Красава!

Пару-тройку.

Спасибо

Попробуй вот эти советы - workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij

Вот здесь целых 5 сезонов с программами по которым мы сами тренируемся - ukposts.infoplaylists?sort=dd&shelf_id=9&view=50. Самая эффективная программа будет та, которую ты составишь под себя, с учетом своего уровня, своих целей, своего режима и т.д. Здесь ничего рекомендовать не можем, разе что пройти 100-дневку - workout.su/100, чтобы на базовом уровне получить все необходимые знания.

Ты должен сделать 9 сетов по 3 раза

Разными. Меняешь каждые 3 подхода.

А смысл?

А сколько на ФИЗО надо сдать?

WorkOutRussia ну лучше конечно где-то 17-18

Пройди СОТКУ - 100.workout.su, точно поднимешь до 17-18 за это время.

Если возникают такие вопросы, то лучше пройти 100-дневку - workout.su/100, потому что однозначного ответа здесь нет.

Тоже вариант.

Смотря какие цели.

дойти до 25 цель.можно таким способом дойти?

Можно.

спс.я вот чета застрял уже две недели подряд делаю по 20 и ни как не могу выше.вот сегодня сделал 20/14/12/10/9

Через годок другой если цнс не убьешь в хлам.

От 1-2 часов.

Да, уменьшать.

Можно.

Делать меньше в первых двух тройках.

Лучше пройди программу 100-дневный воркаут - workout.su/100

Я уже 12 раз подтягиваюсь

Но я просто редко подтягивался

Теоретически.

@@StreetWorkout Теоретически, да?))

Dan

1) Понятия не имеем, мы не турникмены. 2) Наша позиция по этому поводу изложена здесь - workout.su/forum_thread/11413-den-33-pochemu-bol-v-myshcah-posle-trenirovki-ne

Автор говорит, что программа приносит результаты за 1-2 месяца.

БлагоДарю

Олег Таптыгин у всех по разному

Делать по 3 повторения) это нормальная ситуация.

WorkOutRussia, ооk] А в четверг тогда просто продолжать по 3 подтягивания более 9 подходов?

Ага.

WorkOutRussia, спасиб))

Миру Мир 13-15 начальный щас 23

Миру Мир начало-3, сейчас 16

Хахахахахахах

140 не хочешь?

Первый вариант.