ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

4 роки тому

Тренировка на укрепление мышц спины. Идеально подходит для ежедневного выполнения в качестве зарядки. Включает динамические упражнения, статику и растяжку. Не требует никакого дополнительного оборудования!
Приглашаю вас также посмотреть другие мои видео:
Планка челлендж ⇢ • ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ 5 МИНУ...
Пресс интенсив ⇢ • ПРЕСС ДОМА ИНТЕНСИВ | ...
Мой инстаграм: / sofiakotlyar
#ТренировкаДома #спина

КОМЕНТАРІ: 308

@maramed 2 роки тому

Господи, я чуть не сдохла пока делала. А с виду кажется достаточно простеньким. Спасибо, обещаю каждый день делать!

@spaniel3385 2 роки тому

И как всё продвигается пока что? Получается выполнять обещание?)

@user-jr7kk5zj5e Рік тому

ХАХАХХА Жиз

@user-zh7zd5bi5p Рік тому

Держитесь

@katerino4ka188 Рік тому

😄 и как проходит ваша каждодневаная тренировка? 🤣 сколько дней уже забили на нее?

@victorvlas1241 Рік тому

Вы просто неправильно делаете упражнения. Нужно на диване, с пультом в руке

@Anbm20 3 роки тому

по кайфу, физкультура в универе дистанционно, делаем твои упражнения

@lolo44ka Рік тому

хахахахахахаха

@user-nm6wp4gs7b Рік тому

Поздравляю мазохист

@Svetmixx Рік тому

Спасибо за такой простой и эффективный комплекс упражнений , действительно, можно делать каждое утро 👍🙂

@dadanet 3 роки тому

Не только для спины, она по-моему и для всего тела хороша! Спасибо большое💖

@user-cp5mj4wc8i 2 роки тому

Спасибо!

@blyahomydia 2 роки тому

Просто вау! Буду каждый день теперь делать упражнения.Честно, силовые упражнения для меня ещё тяжелы, часто не дотягивала до звонка, буду тренироваться!После тренировки чувствуется облегчение, спасибо вам)

@user-nn7mn1fx9m Рік тому

Прекраснейший комплекс! Тут и мышцы спины работают и рук и пресса и ягодиц! Великолепно! Сделала каждое упражнение по 20раз по три подхода - ощущения в теле волшебные!)) Благодарю вас, Софья, сердечно!

@yuganka 3 роки тому

Супер 👏 благодарю ☺️ буду каждый раз после тренировки писать комментарии 🙌👏👏👏

@fil_kuzmin Рік тому

Очень и очень круто! Таких упражнений я ещё не делал. Спина и я очень благодарны вам. 🔥

@user-eo8wp4et2e Рік тому

просто кайфую от этого голоса, Соня ты молодец благодарю!!!

@user-pn4eq8uf7t Рік тому

Боже, вы большая молодец, что справляетесь с такими тяжёлыми упражнениями. Я не выдержала на 3 упражнении и начала делать перерывы. Спасибо вам большое за это видео

@anasta_tata 2 роки тому

Спасибо Вам большое за тренировку! Действительно сильно ободряет ;) удачи Вам !

@NastasiiaBum 2 роки тому

Спасибо за видео, классные упражнения, спина в восторге)

@user-np9gy5he3k Рік тому

Отличные упражнения и приемлемый темп! Благодарю!😊

@annav.5587 3 роки тому

Спасибо за классную тренировку!

@user-hj6tq5km6f 2 роки тому

классные упражнения, девушка все понятно объясняет, спасибо большое! буду пользоваться

@user-bc3kx9yz9y 3 роки тому

Спасибо большое! Попробовал, реально круто! С Новым Годом!

@user-pt7dw7wp5o 2 роки тому

После этой тренировки перестала болеть спина, очень хорошие упражнения на укрепление !

@user-qf1nw8jl5w Рік тому

Быстро что-то.

@user-pn1zp9ds1r 6 місяців тому

@@user-qf1nw8jl5wкруто же

@Natali_ARom 10 місяців тому

Потрясающая тренировка, спасибо огромное, такой кайф получила❤❤❤

@loramorskaya1928 Рік тому

Софья, огромное спасибо за этот комплекс!!!!!!!!!!!!!!!

@vitaliapetrova7516 3 роки тому

Мне очень понравилось) с Вами так легко выполнять упражнения. Спасибо за прекрасную работу 💗

@user-eb3ym3ex7m 2 роки тому

Спасибо за комплекс! 🥰🥰🥰

@elenakudryavtseva6888 Рік тому

Упражнения работают! Эффективного убирают боли в спине! Спасибо!

@user-yn2jw4nt3x 2 роки тому

Спасибо!!! Некоторые упражнения уже делаю))!!! С удовольствием буду повторять за вами)))

@user-my9rr8uv3z Рік тому

Благодарю, очень крутая тренировка 🙏🏼

@user-mb2sp8ck8u 2 роки тому

Каждый день смотрю на тебя и делаю твои упражнения)

@Iam-qn3dv Рік тому

превосходно, лечу спину Вашими упражнениями!

@vitrading8399 2 роки тому

Спасибо за классный комплекс!)

@user-cn9gw1sl8z 3 роки тому

Прекрасная подборка. Спасибо.

@user-tg8ju3ty4v Рік тому

Спасибо, очень отличные упражнения!!! 🌺

@dnk135 3 роки тому

Отличный комплекс! Завтра попробую сделать вместе с Вами...

@user-df3it5cn6n Рік тому

Прошлой осенью начала делать этот комплекс регулярно, сначала было тяжело, но через несколько тренировок привыкла. Потом был перерыв и сейчас я снова возвращаюсь к этой тренировке, потому что после нее чувствую себя отлично) спасибо большое!

@user-sn7nk2yv6f 5 місяців тому

И как успехи

@user-df3it5cn6n 5 місяців тому

@@user-sn7nk2yv6f я сейчас занимаюсь по другому видео)

@victoriashadrukhina6066 Рік тому

Соня Вы ПРОФЕССИОНАЛ ! СУПЕР! Искала тренировку пока не хожу в свой любимый POWER HOUSE GYM

@LifeCoaching1 11 місяців тому

Обожаю когда девушка и красива, и умна. Треня супер, использую в качестве добивки-заминки к основному тренингу

@user-bc3kx9yz9y 3 роки тому

Спасибо ещё раз! Теперь, раз в день делаю, стабильно! Но тяжеловата для меня планка.

@aril.7459 5 місяців тому

Спасибо за тренировку! ❤

@user-cv4mi3ie8h 2 роки тому

Спасибо за подборку!

@user-uv4jp8yd8e 6 місяців тому

Спасибо Сонечка, вы чудо.

@marvel_aloha_lion 5 місяців тому

Отпадная тренировка, кайфово чувствуешь после и заряжен на день. Спасибо, Соня.

@user-bz9xr1hp1m 3 роки тому

Большое спасибо!!! для меня было очень полезно!!!

@buratin75 3 роки тому

Неплохо зашло, то что надо после 8 минутки на пресс прокачать антогонисты. Спасибо.

@lamba_9022 Рік тому

Прорабатыват мышцы отлично! Спасибо!🤗

@user-nf3jo3fd1e 2 роки тому

Отличная, благодарю ❤️

@user-pd7ij6ne5q Рік тому

спасибо :) с нетерпением ждала таймера в планке.

@user-yy5mm9ni5b Місяць тому

Благодарю! Подобраны лучшие упражнения для укрепления мышц спины!

@arar-1377 Рік тому

Я не могла нормально ходить, были жуткие боли в спине, ни мази, ни таблетки не помогали, временно только пластырь. Начала делать это упражнения по утрам, через несколько дней боль прошла. До сих пор делаю это упражнение на протяжении 5 месяцев. Спасибо вам огромное, дай Бог здоровья.

@becson_lus Рік тому

после фразы"садимся на попу" с облегчением сказала: "ох,спасибо".хорошее видео,особенно полезно,что с таймером

@user-gi6zg6ju8x 2 роки тому

Супер тренировка

@arturchik93 11 місяців тому

Упражнения супер 💪🏼

@lenapozdorovkina 3 роки тому

Отличные упражнения) Но, пожалуйста, не увеличивайте громкость музыки после текста, выровняйте ее по голосу,а-то настраиваешь громкость по голосу и музыка кричит,делаешь тише,потом голос не слышно! Супер, спасибо Вам)

@SofiaKotlyar 3 роки тому

Спасибо за комментарий! В новых видео стала выравнивать☺️🙏🏼

@user-oh6uc7fn5t 8 місяців тому

Отличные упражнения! Обожаю Сонечку!!!

@user-mk3rv9hz4u 5 місяців тому

Каждый день делаю вашу гимнастику! Лучше упражнений не нашла👏

@olegisajkin Рік тому

Спасбо so much Софья.Планка на одной руке и одной ноге конечно не получилась, столько пробухать, но Вы очень позитивно настраиваете прежде всего, что са и делаете и еще супер great обьясняете, и преподносите на блюдечке, тоько делай. Спасибо еще раз

@arturchik93 10 місяців тому

Кажды день делаю по вашей методике 💪🏼

@user-fv5pi8nn5d Рік тому

Большая благодарность!

@user-vi5ki6dr8i 3 роки тому

Класс) думал что нет уже ничего нового.

@aliyaayapova4780 10 місяців тому

крутооо благодарююю!!!! то что надо было мне ❤❤❤

@user-yk4rz8ti8k 2 роки тому

Спасибо отличные упражнения!

@user-to8hv1um8w Рік тому

Спасибо супер упражнения 👍

@Asa-ch9og Рік тому

Спасибо за хорошие упражнения

@katyaevdokimova2710 9 місяців тому

Спасибо большое за тренировку

@user-rn9js1fb8o 2 роки тому

Спасибо за тренировку )

@e5unknown89 3 місяці тому

спасибо за тренировку!

@user-ey2cb9lk5t Рік тому

0:42 1 упражнение 1:17 2 упражнение 1:50 меняем сторону 2:32 3 упражнение 3:10 4 упражнение 3:50 5 упражнение 4:30 пауза 5:04 6 упражнение 5:44 меняем сторону 6:26 7 упражнение 7:06 8 упражнение 7:35 9 упражнение 8:16 меняем сторону 9:05 10 упражнение 9:49 заминка 1 упр 10:41 2 упражнение

@Jane_Lu369 Рік тому

Спасибо вам, добрый человек) и Софье, разумеется)

@samasebesolnce99 Рік тому

Ещё по дыханию прокомментируйте, пожалуйста. Благодарю за тренировку

@galaktionovamaria5607 7 місяців тому

Спасибо большое! Отличные упражнения Именно то, что давно искала

@voronanails9181 Рік тому

Спасибо ☺️ Очень эффективно для моей кривой спины !

@user-tt2vw7xu3w 7 місяців тому

Замечательный комплекс. Очень нравится. Делаю с удовольствием.

@user-hp4ez7bm6m 2 роки тому

Софья, огромное спасибо за этот комплекс! Делаю каждое утро. И моя массажистка после двухнедельных занятий увидела результат. Поэтому буду продолжать делать и дальше,как утреннюю зарядку .

@sona4713 Рік тому

У меня вопрос после комента ещё много раз делали )?

@ruslanmakhmutov138 2 роки тому

супер!спасибо за ваш труд.

@stellpea 2 роки тому

спасибо! очень круто!!!

@user-bg8no4ws7e 8 місяців тому

Очень понравилась тренировка Благодарю!!!!!

@sevastyan4737 Місяць тому

Спасибо Сонечка, спина не нарадуется, очень хорошие упражнения.

@user-wd1up6hj4o 7 місяців тому

Спасибо за комплекс упражнений

@user-lp4ks7qw8x 5 місяців тому

Отличный комплекс, спасибо!

@art.triumph8667 3 роки тому

Спасибо, понравилось!!!

@Zere_Nurlankyzy 7 місяців тому

Огонь упражнения спасибо 😍

@ekaterina_fortepiano 2 роки тому

Спасибо да классную тренировку

@user-hz5sb2mj4z Рік тому

Спасибо, очень полезно!

@user-tc2gy8bl4h 5 місяців тому

Спасибо,надеюсь,что буду чувствовать себя лучше.

@user-dr8sz4fj6g 11 місяців тому

Супер, комплекс классный, спасибо большое! Делаем уже 2 недели я и дочка 10 лет(ей только планок поменьше и пока без усложнений).. Во имя рровных и сильных спинок для тяделых портфелей школьных😄

@irid452 11 місяців тому

Спасибо, здоровские упражнения

@user-xh9gl5bh4d 8 місяців тому

София, здравствуйте! Большое спасибо за тренировку. Если бы можно было каждый раз ставить лайк 👍после выполнения, так рука и тянется это сделать. Мне очень нравится, что тренировки без лишних слов, отлично смонтированы, хорошая музыка. Хочется быть в такой же прекрасной форме как Вы!❤

@user-ru1nr5pn9h 2 роки тому

Благодарю!!

@user-ey3qf1xk7w 4 місяці тому

Очень нравится выполнять все упражнения вместе с Сонечкой. начала со спины и ягодиц. Перехожу к прессу. Надеюсь постепенно освоить все комплексы. Особенно радует, что Соня снимает видео на солнечной площадке в отличие от других блогеров. Делая комплекс ощущение, что ты сама на Тарифе! Очень вдохновляет!

@user-ee9qu8ld5r 4 місяці тому

Классные упражнения 🎉

@o23hk85 3 роки тому

Очень классно! Спасибо большое 💕💕💕

@LUNA-ug3zv 5 місяців тому

Благодарю ❤

@arinapavluk1879 2 роки тому

спасибо, мне понравилась тренировка

@navitski 3 роки тому

Уже пару недель заканчиваю свои тренировки этими упражнениями на спину, очень нравится ❤️ Хотелось бы ещё для прокачки спины что-нибудь 😊

@varghexum Рік тому

Класс, ощущение в спине очень приятные!

@user-fk2ki7sv7w 8 місяців тому

😊

@user-eq6xh2kz4c 4 роки тому

Видно, что Вам нравится!

@COOL_FUN 3 роки тому

Отлично, попробую делать как утреннюю зарядку, очень хочу поправить осанку

@user-cl5ro9hc1q Рік тому

На первый взгляд очень легко. И делать было не очень сложно. Но теперь всё тело болит. Эффективно!!!

@tatianakravchuk1946 3 роки тому

хорошая тренировка

@ZloyVatnik 10 місяців тому

Очень круто, буду делать в в выходные)

@user-jx3np6rp7y Рік тому

Супер, спасибо

@e5unknown89 Рік тому

Спасибо! Очень нравится делать

@vanya8292 2 роки тому

Спасибо !)

@bolotovik 3 роки тому

Я который чуть не здох, пока смотрел 🗿

@_M.D. 3 роки тому

Я, которая дерзнула и здохла.

@glorigrey8602 3 роки тому

я которая дерзает каждый день, здыхает и терпит ради осанки

@bolotovik 3 роки тому

@@glorigrey8602 и шо теперь?

@glorigrey8602 3 роки тому

@@bolotovik и теперь ровная осанка

@bolotovik 3 роки тому

@@glorigrey8602 мои поздравления! 🐸

@Alexandra.Novikova.English 8 місяців тому

Спасибо ❤

@Anya-gf7im Рік тому

Спасибо за видео! У меня правая сторона спины слабее чем левая, упражнения очень помогают.

@ivangrachev9904 2 роки тому

Шикарный комплекс! Много раз пытался начать делать зарядку по утрам, но что-то никак не заходило. Теперь я регулярно занимаюсь по этому видео. Спасибо!

@user-vw4ve2ip2h Рік тому

Ну как успехи?