This actually doesn't hurt that much after completing and I am naturally standing tall all the time even when I've been slouching all my life. It's been 3 days. Amazing. Thank you.

No one: Literally no one: Me: Looking for English comments

I have never found a workout that works THIS well! Honestly thank you so much for saving me. I've been having such bad posture for YEARS and I've done this workout for 1 week only and I can stand naturally straight when it seemed impossible to me before. I'm so happy, thank you so much.

ゆうか先生のエクササイズを全部位続け1年半程経ちました。中学生の頃より止まっていた身長が36歳にして2cmも伸びました。驚いています。ずっと悩みだった頭痛も改善し、薬がいらなくなりました。感謝です。ありがとうございます✨

This is actually very effective. After doing this, my back's been straight for a few minutes and I didn't even notice it.

このトレーニングを朝晩、始めてから2週間です。 後ろ姿が変わりました…！ ムダなお肉がなくなり、肩甲骨が出てきて、姿勢も変わって反り腰も解消されました。 友人にも「二の腕が細くなってる」と褒めてもらいました。効果を実感しています。 追記 身体が薄くなり肩の張りも解消されたので、着られずにずっと眠っていたお洋服も、この春着られてとってもハッピーです🐰💗大袈裟ではなく、継続すれば本当に変わるんだって気持ちも前向きになりました…！ ありがとうございました。

1ヶ月ほぼ毎日やりました！ 巻き肩が結構改善されてきた！もう1ヶ月やってみます😊

1週間毎日やりました！ 前から見たらそんなにわからないけど、後ろ姿見たら綺麗にくびれができ始めてて嬉しい！！ このトレーニングなら、しんどすぎず続けられそうなのでこれからも続けます！！

Al llevar casi 2 meses realizando estos ejercicios, puedo decir que funcionan de maravilla, la espalda siempre fue una de mis grandes inseguridades, pero ahora ya estoy casi satisfecha con ella. Muchísimas gracias 🤍

DATOS IMPORTANTES!!! Para aquellas chicas o chicos que desean empezar hacerlo les doy algunas recomendaciones. Primero deben estirar, es muy importante porque o sino se pueden terminar lastimando, ya que son movimiento bruscos, y tratando de la columna debemos tener mucho cuidado. Si por alguna razón les da paja, pueden hacer ejercicio general y finalmente hacer los de este vídeo, en lo personal me relaja bastante. Pueden complementar este vídeo con otro, ya sea de clavícula o de brazos, es mucho mejor. Y si, si funciona, la espalda es mas liviana y ya no siento los nudos que sentía antes. Soy estudiante, así que se que es lo que se siente estar sentada todo el día frente al computador, me dolía muchísimo la espalda, y cuando me hacían masajes no aguantaba el dolor. Esto ayuda, si, pero poco a poco, recuerden que todo tiene su proceso. No se desanimen. Otra cosa, NO es necesario hacerlo todos los días, el cuerpo necesita descanso, y aunque esto sea simple, es igualmente un ejercicio, que falten un día no afectara, enserio, se los digo por experiencia. El dolor empieza, pero cuidado, tienen que tener cuidado si es por que lo están haciendo mal, si se lastimaron o otra cosa, la clavícula es muy importante, tengan cuidado con el tipo de dolor que tienen. Por favor jajajaj miren como se sientan, es importante, yo los hacia y aun así me sentaba curva, ilógico ajjaja, recuerden, los pequeños detalles hacen la diferencia. por ultimo solo me queda decir que no soy profesional del ejercicio ni nada, solo soy una estudiante que no quiere que pasen por lo mismo que yo, tarde meses en darme cuenta, pensé que no eran importante todo lo que les acabe de decir, pero si, ES MUY IMPORTANTE. Así que, ANIMO A TODOS!! Y QUE BIEN QUE TE PREOCUPES POR TU CUERPO. "SI UNO SE QUIERE, UNO SE CUIDA" ------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------- ------------------------------------- --------------------- ---------- ---- -- - - IMPORTANT INFORMATION! For those girls or guys who want to start doing it I give you some recommendations. First you must stretch, it is very important because otherwise you can end up hurting yourself, as they are sudden movements, and trying to the spine we must be very careful. If for some reason it gives you a hard time, you can do general exercise and finally do the ones in this video, personally it relaxes me a lot. You can complement this video with another, either collarbone or arms, it is much better. And yes, it does work, my back is lighter and I no longer feel the knots I felt before. I am a student, so I know what it feels like to sit all day in front of the computer, my back hurt a lot, and when I had massages I couldn't stand the pain. This helps, yes, but little by little, remember that everything has its process. Do not get discouraged. Another thing, it is NOT necessary to do it every day, the body needs rest, and although this is simple, it is also an exercise, missing a day will not affect, seriously, I tell you from experience. The pain starts, but be careful, you have to be careful if you are doing it wrong, if you hurt yourself or something else, the clavicle is very important, be careful with the kind of pain you have. Please jajajajaj look how you feel, it is important, I did it and I still felt curved, illogical ajjaja, remember, the small details make the difference. Finally I just want to say that I am not an exercise professional or anything, I am just a student who does not want you to go through what I did, it took me months to realize, I thought that everything I just said was not important, but yes, it is VERY IMPORTANT. So, COME ON EVERYONE!!! AND HOW NICE THAT YOU CARE ABOUT YOUR BODY. "IF YOU LOVE YOURSELF, YOU TAKE CARE OF YOURSELF".

ゆうかさんのエクササイズは、呼吸のスピードやリズムがとても掴みやすくて、とても行い易いです。もう直ぐ還暦ですので『自分のスピードで無理せず』のアナウンスにとてもホッとした気持ちになります💛BGMも、邪魔にならず、静かにモチベーションが上がる音で心地よいです。家に居ながら、心身のリフレッシュタイムが最高です✨ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。ゆうかさんのUKpostsを教えてくれた息子にも感謝です。

このような素晴らしい演習をありがとう、本当に役に立ちます

Hoy empecé! Haré este más los ejercicios de espalda alta y cuello. Actualizaré. Día 1: Se siente muy bien mi espalda ahora, si se me cansaron los brazos debo decirlo ajajasj Dia 2: Me siento super bieeen! mas relajada, igual se me cansaron los brazos Dia 3: Ayer se me olvido, pero hoy retome y no se me cansaron tanto los brazos como otros dias, estoy relajadaaa Dia 4: Lo hice antes de dormir, de verdad sirve para relajarse! durante el dia me senti más erguida asi que creo que funciona jiji Dia 5: Se me cansan menos los brazos, ya casi nada me cuesta, mi espalda durante todo el día me pedia realizar estos ejercicios, me siento bieeeen Día 6: estuve en practica universitaria pero si hacia los ejercicios, ayer vi a mi familia y me dijeron que estoy más alta de estatura! la verdad es que si lo siento, al ver mi perfil cuello y nariz también ha mejorado mucho mi postura. Denle like para motivarme

ive only done it twice & when i first started doing this i honestly felt so much relief on my back, really ive seen a difference in my posture as well, i will be continuing to do this!

過呼吸がひどくヨガをしていたのですが、なかなか良くならずこちらの動画に出会いました。肩こりと呼吸が楽になりました。続けていきます✨

ゆうかさんの立ったままトレーニング大好きです。 このトレーニング１回やっただけで肩や背中周りスッキリするし気持ちがいい！ 肩甲骨を意識するのではなく、胸の前を開くというのがとても参考になりました。これからも続けていきます！ 素敵な動画をありがとうございます。

A big salute to you. My shoulder and arm pain is just gone. I am waking up without numbness. My posture is improved much. I am feeling uncomfortable with slouching now. Hats off to you. I would like to extend my sincere thanks and love. Thank you for the English subtitles. Love from India.

¡Okay lo voy a intentar! Mis medidas Cintura: 80 Brazo: 30 La espalda no se cuanto mide pero como la tengo gorda probablemente vea los resultados más rápidos, así que yo les aviso como va Día1:✔️ * me duele la espalda y el cuello Día2: ✔️ dios, hoy sude más que ayer 😪 Día3: ✔️ tarde pero lo hice :) Día4: ✔️ perdón por desaparecer 😩👆 Día5: ✔️listoo Día6: ✔️ Día7: ✔️ Regreso en una semana, autolike para no desaparecer ¡Chicos ya hice la semana! Me costó bastante hacer ejercicios todos los días, admito que no los hice como por 5 días xd pero si tuve resultados :) Cintura:78 * se hizo más pequeña porque hacía ejercicios de cintura Brazos: 27 * este si me sorprendió, mi mamá me dijo que me veo los brazos más delgados 👆😩 Y por último la espalda, dios... Si vieran lo mucho que adelgazado, lit antes me ponía cualquier blusa apretada y se me marcaban los rollitos de grasa, pero ahora si se nota mucho menos los rollitos ¡ayy estoy tan feliz! Aunque sinceramente no estoy conforme con los resultados, así que me propuse hacer otra semana :3 empiezo mañana :D Día1: ✔️ * regreseee Día2: ✔️ perdón por desaparecer, tuve una perdida hace poco y no tenía ganas de hacer nada Día3: ✔️ listo Día4: ✔️ Día5: ✔️ Día6: ✔️ Día7: ✔️ ¡Ya por fin termine! Seguir la rutina todos los días fue más difícil de lo que pensaba xd pero bueno, aquí les traigo mis resultados. Cintura:72 Brazos: 23 Y bueno, la espalda... Dios la espalda... ¡Les juro que ahora parece de modelo! Cuando muevo los brazos ya no se me hacen rollitos, además como esta más delgada parece que tengo más pompis :D estoy super feliz con los resultados, pero aquí ya le voy a parar, suerte con sus rutinas, no desanimen. ¡Animo! ✨❤️ HOLAAA, he estado leyendo muchos de sus comentarios en los que tienen algunas dudas, así les responderé. La rutina la hacía una vez al día,osea, una serie por día. No cambie mi alimentación, solo disminuí mis porciones. Mis senos no se redujeron. Baje de peso porque también práctico un deporte. Los cambios los empecé a notar al 4 día. En total, hice dos semanas y unos cuantos días más (aunque estoy pensando en si retomar la rutina). Espero y les vaya super bien con sus rutinas, ¡Ustedes pueden! ♥️✨🍃 (Ejercicios que también hice) Brazo: ukposts.info/have/v-deo/pJVee2OhjIGIs2w.html Cintura: ukposts.info/have/v-deo/eaWdrIaeaWmm1ok.html

I have super tensed shoulders after a sedentary job + some psychological issues, so I was looking for some exercises. I did this workout and for the first time in 2 years was able to breathe fully. Thank you so much, I will keep doing this!

声がかわいい！ 最後のお疲れ様に癒されます！ 毎日がんばるぞ！

Bueno ya me motive después de leer tanto comentario positivo 🙃 Día 1: Me dolió la espalda baja, para mi no fueron nada fácil porque llevo 2 cirugías en 8 meses y siento que perdí mucha movilidad pero aquí vamos 💪🏻

Guys, it's really effective!! This cant go out of my workout routine. Im loving my back and posture lately, its really noticeable in every pics i took. ❤️

お風呂上がりにも出来る気持ち良くやりやすい背中痩せ運動ありがとうございます

非常感謝這個影片！因為圓肩的問題非常困擾，跟著一起做運動後真的舒服很多！！！

申し訳ありませんが、私は翻訳者を使用しているので、あなたは私を理解していないかもしれません。あなたのトレーニングは素晴らしいです！彼女は私の姿勢を手伝ってくれました、そして今私は気分が良くなりました。ありがとう！😸💕

I’ve been doing this for 2 weeks straight after my workouts and it’s really helped with back pain and opened up my chest/strengthened some of the muscles in my back which I haven’t activated in a long time! So good!! I also have had many people comment about my posture and how I don’t have a slouch anymore. Thx!❤️❤️❤️

初めてやったけどめっちゃいいこれ…！ 凄くちょうどいいキツさだし、5:38ここみたいな細かい指示がめちゃくちゃ分かりやすくて的確！！！ 続けてみます！！！

こんな動画待っていました❤短い時間だったら朝だったら出来る🎉🎉🎉🎉🎉 これで猫背改善できる❤❤❤❤❤

コメント欄みたら英語ばかりでびっくりした！笑笑 背中トレなんかいいのないかな〜て探してたまたま開いてやってみたらめちゃくちゃ良かったです！！いい感じに鍛えられたしカウントもあるし休憩もいい時間あるし説明も入ってるからほんとにやりやすかったです！

I am doing this almost everyday for 2.5 weeks now and I will continue to them as I am noticing following positive effects: - I feel more confident - this effect started after the first exercise. I noticed that when I go out for a walk I carry my body around differently - I notice way faster when I am slouching myself while sitting and I correct my posture. - I sometimes stretch a bit spontaneously during the day - I feel less anxiety. I believe those movements that open up the chest help with that a lot. Also eye and neck movements as I am checking if my hands are in correct position are probably affecting vagus nerve. - I don't have any shoulder or neck pain, not after doing physical work, not after computer work. - I sleep better Thank you for these exercises, they are enjoyable, easy, yet effective. I also enjoy your voice, it calms me down and makes me happy at the same time. Also, big thanks to everyone in the comments for posting your results, they inspired me to commit to exercise!

オンラインレッスンを週二回受講している70歳のおばあちゃんです、 水泳で骨盤後傾癖が付いていたのですが、姿勢がよくなり大変感激しております。

巻き肩で整体に通っていたんですが、高額なため途中で断念😅 こちらの動画の通り肩を動かしたら、整体後のように肩が暖かくなりました🎉続けたいと思います❤

Empeze a realizar este ejercicio hace dos semanas aproximadamente,al principio fue un poco doloroso 😥 pero con el tiempo me acostumbré y ahora lo puedo realizar perfectamente. siempre había tenido gran inseguridad con mi espalda y cuerpo en general pero con tus ejercicios he notado cambios increíbles,mi familia dice que luzco más delgada y saludable,me siento muy bien con mi cuerpo y conmigo misma. Muchas gracias Yuuka,tu canal es increíble y tu también lo eres,espero más gente conozca tu contenido,te deseo mucha suerte y que sigas creciendo. Saludos desde México...🇲🇽❤😊.

No entiendo ni papa lo que hablas pero si comprendo tu lenguaje corporal!!!!! Gracias por compartir! 😘🇲🇽

腹筋は割れやすいのに背中はとにかく筋肉がなく、姿勢が悪く肩甲骨が出づらい人間なのですが、 このトレーニングの直後から、自然と背筋が伸びて姿勢が正されてる気がしています！！！ 寝転んで両手を真上にあげたら、今までは浮いてた肩と二の腕が床に近づいた！！！！すごい！！！✨✨✨ 今日は初日！ これからこのトレーニングにお世話になりたいと思います！

后面应该不在这里继续写了，但是真的很有用捏 Day 04 赶在半夜来临之前做完了，通透，放飞 Day 03 上完课做，有被爽到，哈哈 Day 02 动作比昨天更加放得开，在甩臂和压肩的时候听到了关节咔咔咔的声音，很爽，感觉关节又焕然一新 Day 01 做的时候有一点点累，也能听到肩膀附近咔咔响的声音，但是做完感觉很舒展，整个人都放松下来了！感谢博主！

すごい！！ 1回やっただけでカチカチだった肩こりが若干柔らかくなってる！！ 肩こりひどい人はやるべき！！

It's amazing... Feeling so relaxed and comfortable after doing these exercises. Great exercises for back and neck muscles... Lots of love from Kolkata, India

一回で背中周りが熱くなった🥺続けてみます！

8分あっという間でした🎉

Doing this exercise is so relaxing it takes my tiredness and lazyness away and she's so sweet the otsukaresama at the last always makes me happy

毎日のデスクワークで肩周りがガチガチになって、眼精疲労も重なり頭痛に襲われることが週一くらい起こるのですが、このエクササイズをするとブゥワァ~~~~~と肩周りの血行が解放される感じがあり、毎回感動します😭✨ ありがとうございます✨

Por aquí día 2 Disfrutando el proceso,espero ver resultados pronto!! Saludos y quería decirte q me encantan tus ejercicios!

Мои результаты буду писать их здесь: 1-день: стало немного легче ✅ 2-день: чувствую что уже поправляется осанка✅ 3-день: немного есть прогресс✅ 4-день: поправляется по немногу✅ 5-день: по немногу становится нормальнее не так уж и чувствуется результат ✅ 6-день:плечи болят, думаю есть прогресс✅ 7-день: есть разница, стало лучше ✅ 8-день: есть результат ✅ 9-день: не успела сделать т.к болею❎ сделаю завтра 10-день: сделала, спине уже лучше ✅ Лайкните чтобы я не забыла написать результат 🤍

妹に勧められて初めて今これやったんですけど、これ終わったあとトイレ行きたくて座ったら、自分の姿勢の良さにびっくりしました。（笑）続けます！！！

I sit at a desk alll day and this is a great exercise in between breaks. So glad I found this…can’t wait to see improvements!! 👍🏽

呼吸が浅いのですが、これをやった後は凄く呼吸がしやすいです！

親子で姿勢が悪いので、春休み中、親子3人でやってみました。途中、結構腕がしんどかったですが、やり終わってから肩や背中付近がすっきりしました。

I have included this set of exercises in my daily routine and doing it for over a month already. It is amazing and I feel so good each time after completing it! Thank you very much!

My shoulders and my back were aching for years. after doing this exercise for two days I feel so much better now. Thanks a lot

Спасибо большое! Мне так помогают Ваши упражнения для спины!! Я чувствую себя лучше!!! Благодарю и люблю Вас🙏🏻❤️🔥

After a few months doing this exercise I can say that my back postured finally improved!!! Just be careful on doing stretching before and after, and pay attention to your lower back to not hurt it. It's a whole back work, but it worth it!!!!

Veo tantos comentarios positivos que me han dado ganas de hacer esta rutina, tomaré una foto hoy y una al mes a ver que tal 👋🏻✨

Otra vez Google escuchando mis conversaciones... Al menos este vídeo me será útil xd

I've been struggling with back pain for a while, and I'm so glad I found this video. The exercises are really helping to relieve my pain and improve my flexibility. I would definitely recommend this video to anyone who is experiencing back pain.

ある程度までは細くなったけどそれ以降変わらなくて、ファスティングしたら一気にほっそりしました！やっぱり見た目でグッと変わるにはがっつり体重落とさないと難しいですね🥲

Perfect for ppl who sit long hours in chair during work. These exercises aim right on the stressed out neck, shoulder and back muscles. Am so glad I could find this video!! Really so useful

It's just one week I started this workout but already I can see changes thank you so much. 😊

im only on day 2 and my back feels so relaxed + i feel like my posture is already much better than before!

毎日のデスクワークだったりスマホだったりでかなり猫勢なので頑張ってみます！

Hola, solo vengo a decir que si funciona El título no es una exageración es una realidad

This is exactly what I needed since a long time ago! ❤ it really helps with back pain which is something that has been bothering me for years. I'm really glad I found this video, very grateful 🙏🏻

Siento que he mejorado mi postura. Llevo 1 mes haciendo estos super ejercicios. Abrazos desde Colombia 💛💙❤

このトレーニングを続けて１ヶ月。不思議なことにやればやるほどトレ後の疲れが増してきて「なぜだろう？」と考えてみたら、そもそも自分の姿勢が悪すぎて背筋を伸ばすことが（やっているつもりでも）出来ていなかったこと、そのせいで背中に正しく負荷を掛けられていなかったことが分かりました。疲れるようになったのは、ようやく姿勢が良くなってきて背中を使えるようになったから。 変化が嬉しいです！ストレートネックが良くなるといいな。これからも続けます！

I'm so thankful because these exercises really make me realize how bad my posture is actually, thank you for helping us for free

Awesome exercises, i have back problems, but these exercises helped me right away Thank you so much 🙏❤️

I did it for two weeks and it works 100% . I used to do it daily one time a day. I also started having biceps

thank you so much for this!!!! i really hope to improve my back!! i already started with this routine. Thank you again, greatins from Argentina

Day 1: wow! This really stretched my back and felt pretty good rather than painful. My back feels stronger and I already feel better posture. Day 2: i love this workout! The only one i can get through without stopping and my back feels straight and stretched afterwards Day 3: this was easier to do and my back feels great and stretched. Day 4: this is a good burn! back feels great Day 5: donee. my posture feels great Day 6: my back is looking straighterr Day 7: my back feels so good and stretched. Day 8: always such a good burn in my arm and back. The only workout I can get through without taking a break!

This is a great addition to the beginning of a workout. Was kind of sore the first few days (since I do other workouts too) but the stretches added in this helped a ton in helping me get through it.

у меня была операция на позвоночник, сейчас прохожу реабелитацию, ваши упражнения мне очень подходят, спасибо🥰!

I have got an intense back and neck pain but the workout makes me feel way more relieved🙏Thank you so much!

I FELT this workout in a different level, I love it.

Thank you Yuuka, I have been doing your work out at least one to five times a week for two months and my mobility has improved tremendously! On today was my first EVER able to fully swing (specifically your last movement in the video) my arms full range! It is a great accomplishment for me! Thank you again!

I followed the tips in the article and started doing the exercises regularly. I've been doing them for about a month now, and I've already seen a difference in my posture and back health.

This workout is amazing. It didnt just help me improve my posture,my waist got smaller too😮

Спасибо вам большое за такие замечательные упражнения 😍 всю жизнь ходила не ровно теперь появилась осанка 😘😘😘😘😘спасибо вам

I'm trying this and I'll let you all know! Day1: it was intense ngl ✅ Day2: it was easier for me than yesterday! I feel good about myself!!✅ Day3: done✅ Day4: done✅ the exercises are becoming easier! Day5: i love this feeling! I'm starting to lose some back fat and now I have a good poster!✅ Day6: I was busy so I didn't do the exercise ❌ Day7: done✅

Brilliant thank you!! Just did this after a peloton work out and it’s a fantastic wind down 💖💖💖 I already feel an improvement in posture without effort!

ありがとう！ これらのビデオを使って日本語を聞く練習をしたり、体を動かしたりしています！ (ごめんなさい、N5です)

I'm so thankful I found your Channel. I'm loving all of your workouts I've been doing it for 1 week now and the result is superb . Arigatou Yuuka more video of this please :)

this exercise is wonderful- it may feel uncomfortable and a little painful at first just a little because your back and shoulders aren't used to standing this way nor is it used to getting stretched out. but after doing this for the first time ive notice that my posture gotten so much better and my back was just straight- after a few more times its feels easier. Definitely recommend this workout/exercise if you have bad posture!

Postovanje, tvoji videi su najbolji i mnogo su mi pomogle vezbe koje si pokazala! Hvala! 👍👋 Pozdrav iz Srbije.

ok, vou fazer esses exercícios por 1 semana, e vou atualizando aqui todos os dias. 1° dia - é cansativo, mas ja consigo sentir meu corpo mais leve.

前撮りに向けて1ヶ月毎日がんばりました！肩と背中がスッキリしました✨1番びっくりしたのが毎月来る重い肩凝りが今月は来なかったこと！感動です🥺これからも継続したいと思います！

Muchas gracias!! Sólo llevo 4 días y ya siento mi espalda más relajada y mi postura esta mejor. Saludos desde Argentina!🇦🇷

I was having a few problems with my left shoulder (after I woke up my left shoulder was in pain) and I didnt knew what to do before I found your video, I've been doing this excersise for about 4 days and the pain of my left shoulder is gone... I'm still slouching but im happy that my pain is gone and I believe I wont be slouching soon, thank you for sharing this excersise :D

i love this workout so MUCH!! it's very effective

Tô amando fazer esses exercícios, vou fazer três vezes por semana, me esforçar bastante pra ter um bom resultado Obrigada anjo ❤

from first time me trying this exercise: omo it feels so hurt but also so damn relaxing after finished it, even feel my back get better in first time. Thank youu for making this exercise!

Son mi rutina de Martes y Jueves, y me he sentido mucho mejor, recomiendo sus ejercicios

first time trying this... never felt my muscle so sour... it feels like it's my first time using my arms lol gonna continue on it daily! THANK YOU :)

I did this and it was extremely good....my muscles were so relaxed afterwards and I love it. All the tension from gym vanished. I love it. Thank you so much 💓💗

These exercises are not tiring and yet make you feel so good. My back and arms are super stretched after these exercises and my posture is improving. 💗

ありがとうございます。

The movements are so deceiving!!! Such a great, effective workout! Thank you 🥰

Was feeling lazy to work out today but then I found this as a nice alternative in my routine . Thank you this felt great. A little stretching goes a a long way on a lazy day😊👍

Ive been doing this for 3 weeks now, and my posture has changed so much! I have also noticed my arms are slimmer and my shoulders are more defined. Thank you for a short easy to do video!

Спасибо за такую отличную тренировку! Моя спина очень довольна

Day 1 was actually very relaxing to feel the back muscles stretch like that