*Смотрите Видео Про 7 Мифов Фитнеса Здесь: **ukposts.info/have/v-deo/bXqSfoh8kaOiqmQ.html*

Когда сказали про Золотую Тройку, я сразу подумал, Приседания, Отжимания, Подтягивания)))

Становая тяга показана не правильно, вместо становой на видео совсем другое упражнение.

Всем привет. Моя семёрка упражнений: 1 - Приседания со штангой на груди или на плечах (можно менять от цикла к циклу). 2 - Становая тяга с упоров уровень чуть ниже колен (плинты). 3 - Жим лёжа или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (можно менять от цикла к циклу). 4 - Подтягивания на турнике любым хватом,прямым,обратным,параллельным, (можно менять от цикла к циклу). 5 - Тяга штанги (гантели ) в наклоне (хват и снаряд можно варьировать от цикла к циклу). 6 - скручивания на пресс с гантелью на груди 15-25 повторений. 7 - Подъёмы на носки стоя с гантелью или в тренажёре Смита. Всем Благ!

Пресс с роликом очень опасно из-за большой нагрузки на позвоночник. Оно точно не для начинающих.

Я стараюсь исключать все упражнения которые давят на позвоночный столб . Будет не до красоты мышц когда позвоночника нет . Я строю упражнения исходя из правил : походил, побежал или покрутил педали ,полежал, посидел , повисеть . Ноги разгибание и сгибание на станке сидя ,а с большим весом разгибание лёжа .Становая нужна как-бы но я лично обхожусь без неё (в молодости не слабо травмировался от становой ) делаю гиперэкстэнзию наклоны с штангой небольшой вес на больше повторений .

Ролик на пресс - это одно из моих любимых упражнений. Только я делаю с НОГ. Реально очень мощное упражнение.

Спасибо.1- прыжки в приседе на месте 15 секунд,2-отжимания от стены в 1 шаге-100 раз,3-лежа, под,ем ног вверх-30 раз,4-лежа на животе ,руки впереди, под.ем ног и туловища вверх- 20 раз,5-под.тягивания на низкой перекладине с опорой на ноги- 20 раз.ВСЕХ ВАМ БЛАГ!

Спасибо, Уважаемый👌💪С удовольствием смотрим Ваш канал

Пропущено ещё одно эффективное базовое упражнение - отжимания на брусьях.

СУПЕР! 👍👍👍Спасибо!

Круто ! Всё так и делаю ,давно сменил все упражнения с железом на тренировки своим весом

Благодарю🙏🙏🙏🙏

Мое самое любимое упражнение - "Прожирание чипсов на диване лежа" делаем по 3 повтора в день.Можно добавить пива. Всем советую.

Благодарен

Касаемо жима лежа: с гантелями большой вес не возьмёшь, но это отличное упражнение для добивки после жима лежа

Ролик топ! В смысле упражнение с колесом)

Ролик для пресса топ!

Отжимания, приседания, скручивания, мостик, бег. Больше вам ничего не надо.

Турник отжимания приседания и пресс на турнике самое лучшее для меня и не нужно тратить деньги на тренера и фитнес залы

Плечь не хватает. Моя: 1. Тяга верхнего блока/тяга в наклоне 2. Жим лёжа 3. Махи/тяга к подбородку 4. Мёртвая тяга 5. Приседания Для разминки делаю все по очереди с легким весом в несколько кругов. Силовые дни чередую по схеме тяни-толкай

Благодарю

Я лично делаю 3 кардио в неделю по 40-1час в зависимости от состояния и две силовые тренировки. Делаю в основном только базовые упражнения такие как приседания в 3 подхода 80-60-35 раз без веса, потом потягивания 4-5 подхода разным хватом, главное чтобы были чистыми без малейшего рывка, а добиваю мышцы австралийскими потьягиваниеми ввиду того что нет резинки, потом брусья 3-4 подхода в сумме около 50 раз. отжимания тоже делаю в промежутке тренировок для укрепления кора, в беге это нужно в место планки. Пресс тоже делаю или на брусья под углом или на турнике. В общем, не нужен никакой спорт зал , чтоб держать себя в форме и выглядеть нормально. Просто нужно выйти на спорт площадку рядом с домом

Я тоже считаю что колесо лучший вариант. Я давно делаю колесо. И считаю что лучшее упражнение

Становая - задействует 3/4 всех крупных мышц, приседы и подтягивания - 2/3, жим штанги лежа 1/4. Ну так, пища для размышления... Ролик для пресса - БОМБА

Ти красава каждий день видео випускаєш

Чел, ты вместо становой тяги (deadlift) вставил видео ряд тяги штанги в наклоне (barbell row)

Видео каждий день топ

Я занимаюсь по фулбоди, и поэтому присед, становая тяга , жим лёжа, подтягивания, есть почти на каждой моей тренировке😉

Практично все з цього списку роблю. Але люблю і випади в різних варіаціях також)

Почитайте Пола Уэйда "Тренировочная зона". Шесть упражнений без отягощений на все группы мышц.

Ти Красава 👌

Я делаю все эти упражнения и даже колёсик для тренировки пресса;)

3 движения -присед,подтягивания с весом ,жим лёжа или брусья с весом и достаточно. В этом согласен со Шредером на все 100.Давно забросил скходрочку и о чудо ))-мои руки не усохли ,а силовые прибавились.

Сделайте видос про бокс 🥊

Помнится ещё, как вначале 90-х,Кашпировский популизировал управление с колёсиком, говорил, что мол, он её придумал.

Топ пять базовых стероидов для развития мышц😂😂😂

Full amazing

Вай-вай, какие красивые девушки, прям "часы" встали...

Нет нижних и верхних грудных мышц .Грудная мышца одна!!! Просто смещается нагрузка на верхнюю часть и нижнюю ,"эксперт" сильнейший.

Станавая,присед и тем более колесико .Это пытка для спины.А вот тяги в блоке ,просто обажаю.

После тренировки не забываем делать растяжку, бассейн, хамам.

Классическая становая тяга тоже травмоопасное упражнение, поэтому его надо выполнять раз в каждый 15 дней

Плавание и борьба 👍🏻

У меня только один снаряд, турник👍,он мне заменяет всё.

где там вагон с первыми?)))

Ничего нет лучше для здоровья, чем работа со своим весом

Подтягивания и отжимания на брусьях в основном. Также делаю приседания, ну и не относящиеся к этим упражнениям, планку)

Подскажите может кто сталкивался, в конце тренировки, после первого подхода на прес, его начинает сводить и продолжать делать прес не могу, максимум могу сделать два подхода. раньше такого не было, занимаюсь достаточно давно. В чем может быть причина?

Воу воу ,стоп . Пропущено очень эффективное упрощение, потягивая на брусьях . Вы що там ,оху*** )))

Колесико мне нравилось

👍🏼

У меня 5 упражнений поочередно, 1 день Отжимания в общем 100 2 день Приседания в общем 300 3 день Подтягивания в общем 100 4 день Отжимания от перекладины в общем 100 5 день Отжимания на трицепсы от стула в общем 300 И так хочу осилить месяц, потом буду менять на 30 минут тренировки в день и тренироваться через день, потому что думаю нарастить массу эффективнее вторым способом, а первое чисто доказать себе что могу) P.s. я сейчас на четвертом дне, сегодня делаю отжимания от перекладины, и ощущения что делаю что то не правильно, иногда нагрузку принимают плечи и потом немного болят, не долго, но не приятно. P.s. никому не рекомендую такие челленджи, я перестал делать на 5-м дне ведь почитав, посмотрев я понял что в любом случае лучше один жень тренировать все группв мышц, надо чтобы ты в конце тренировки не смог сделать даже одно отжимание, потом можешь отдыхать день, два, даже три чтобы мышцы восстанавились, и так ты больше наберешь массу, силу, и потом снова тренироваться

Лайк

попробую ролик на пресс

Какая становая ето упражнения на широчайшие.

Реально ты хоть знаешь как становая тяга выглядит,делитант похоже

Я в основном этим роликом и занимаюсь, даже кажется, что ничего и не надо больше. Всё напрягается, пресс сразу крепким стал.

Смотрю как тип делает тягу штанги в наклоне, это становая, ШТА..?

Друг ты своим советом, превращаешь базовое упражнение - присяд, в котором работают практически все группы мышц, в толкание ногами, которое не является бызовым.

Раньше в зале занимался,сейчас нет времени( пробежки рано утром,и спорт площадка! И я вам скажу,заниматься своим весом намного эффективней поддерживает здоровое тело нежели сверхнагрузка в зале! Имхо) любимы снаряд,это скакалка! К стати сделай пожалуйста обзор скакалки,варианты,фристайл и все такое) спасибо

👍

Все жимы в блочных тренажерах, опаснее, чем обычные приседания...

Вместо ролика для пресса лучше делать пресс в висе (подъём ног в висе на турнике). Куда безопаснее и эффективнее. И нагрузка на спину меньше, но она есть (хоть и куда меньше, чем в упражнении с роликом). Кто не может до касания ногами турника - можно поднимать ноги до горизонтали. Кто не может висеть - можно в упоре на брусьях выполнять. Рекомендую!

Блин..смотрю и офигеваю! Моя работа связана с физ.нагрузками, приползаю домой и падаю....Какой мне тренажерный зал?

жим с гантелями травма-опасней намного чем с штангой

Делаю всё кроме "колёсика на пресс".

Армейский жим мне очень нравится.

А для пресса рекомендую скручивания на тренажере и подьем ног на турнике, а дома перед сном планочку.

01:12 😍😍😍

Я делаю бруся жим лёжа и турник думаю самые нужные базовые упражнения приседание делать чё то лень

Приседания с прыжком можно выполнять если у Вас сколиоз?

Я бы добавил сюда ещё и брусья))))

Качком быть вообще не круто ребят, занимайтесь ММА, футболом и другими активными видами спорта)

Это интересно! Самое эффективное упражнение на пресс, это ролик?! От куда это? Биомеханику понимаете? Что пресс делает?)

Золотая тройка это приседания подтягивания и отжимания!!! Только с своим весом.

Выпрыгивание для прокачки?чего?коленей?😂

Золотая тройка ,)

мда ... тягу к поясу назвал становой тягой

Добавил в свою трень отжимания с хлопком и присед с прыжком посмотрим что будет, спасибо. Александр, а на сколько эффективно бëрби и стоит ли это упражнение делать?

Новичкам советую делать приседания на машине Смита + не нужно сильно много увлекаться большими весами.

Выпрыгивания убивают колени

Эти упражнения не панацея , эти замашки из 90-х типа "ебашь базу до отказу " или "не порыгал не поприседал" уже давно доказали свою не эффективность ...

Відповідально повідомляю, що колесо для пресу вбиває хребет у поясничному відділі!!!

Да да. У меня тренер.

Разве колесо для пресса не вредно для поясницы?

Армейский жим хорошее базовое упражнение

Алексей, а вы сами занимаетесь железом? Вот я 15 подросток тяну 180 кг при весе 89 никогда не принимал фармакологию это неплохой результат?

Як з нуля почати після протрузій

Мое мнение. Самое эффективное упражнение это с роликом.

А отжимания?Это тоже не плохой вариант по мне

Первое упражнение можно заменить приседанием с гантелями?

отжимания от брусьев

Самое эффективное для прЭсса это приседания со штангой

Я делаю все ети упражнения

Я не знаток конечно, но при отжимании с прыжком, локти не травмируются?

Дядь ты для всех та не ровняй прыжки с приседаниями не подходит людям с варикозным расширением вен нижних конечностей

Переделайте ролик, какая так становая тяга?!🙈 там тяга в наклоне ❗❗❗

Присед убрал из за нагрузки на спину а ролик оставил, мде

Я тоже делаю ролик