на твоё обучение выходам силой канал street workout разоблачение выпустил, что по этому поводу думаешь?

Ты прав. А вообще в большинстве случаев уже тренирующемуся атлету достаточно 5 сетов или кругов...

Основная проблема это связки. Нужны растяжки и очень хороший разогрев перед тренировкой.

Мне больше зашло как предостерег от подтягиваний на одной

И чо ? Мне 45 . Чушь то не пори . В тренировку только подтягиваний по 9 сетов . Иной раз подтягивания и сразу брусья , причём в полную амплитуду . Пацаны 20-летние на хер сдыхают после пары подходов . По себе судишь .

@@Virtus-gi5ec чо возбудился? речь о новичках шла) особенно о тех кто без кардио

Взаимно, бро🙏

Ты вкурсе что в сустав уже входят связки а ты пишешь будто это что то раздельное например как сухожилия и связки 😂

Понравилось подлизывать? Даже лайк за подливку получил

Вы намекаете что эти упражнения навредят?

@@Ivan_Ivanov_ любая физическая нагрузка в длительной перспективе, вредна для суставов

Накачал бас

От души)🙏

Чингиз, от души

".. то, что мне сейчас не хватало.." че по временам бро)

💪😁

От души!🙏

От души🙏

От души, бро) Ценю🙏

Нужно стремиться быть ЗДОРОВЫМ , а не красивым. Спорт кучу людей угробил , в погоне за мнимой красотой и силой... якобы....

Спасибо!!!🤗🙏

Спасибо!

От души 🙏

тут надо обязательно дождаться, когда припрёт... окончательно, как меня в своё время. При росте 170см разожрался до 110кг. *опа полная! Пройти километр - подвиг блин! Вроде как уже надо и заняться собой, а присесть могу три раза от силы, дальше в глазах круги)))) А до пенсии (60лет по старому) ещё года четыре было! Начал с простого - упражнения для шеи Шишонина. Потел, всё хрустело и болело, но давление начало снижаться. Захотелось большего. Купил гантели, резину, помаленьку начал силовой заниматься (лет 35 назад занимался культуризмом). И тут на счастья увидел тренировки Арсения. Тему Калистеника освоил в Лайт версии, понравилось. Остальное тяжеловато, но он выпустил кардиотренировку - Софт енд тач!(найдите у него обязательно!!!) Вот это реально подошло мне и моей половинке. Примерно через полгода почувствовал себя гораздо лучше. Итог: возраст 60, рост 170, вес 71. Пару раз в неделю ходим с женой в лес на пять-шесть чесов, ходим от 15 до 25км (ягоды-грибы мешают), пару раз в неделю силовые тренировки с гантелями, резиной, турником. Пару раз кардио (чередую с другими не менее достойными авторами). Каждое утро зарядка+лёгкое кардио. Бодр и полон сил! Спасибо Арсению! Вам Алексей и всем-всем-всем, крепкого здоровья!!!

От души 🙏

Прикинь, я только сегодня прилетел из Астаны в Алмату. Но вернусь в Астану на следующей неделе

@@arseniy_kim да, смотрю твои сторис в Инсте - красивые горы и лошадки) Мы с другом очень хотим попасть на вашу трену. Подскажешь, как не пропустить следующую?

Сергей, большое спасибо вам, что поделились опытом. Уверен, многим он будет крайне полезен. И вам удачи и дальнейших успехов!🙏

ПростАта оборудования - это самое главное!

от 2 до 5 минут в зависимости от интенсивности упражнения

@@arseniy_kim Благодарю!)

Баланс + сильные руки.

@@ma2ao ага

ukposts.info/have/v-deo/caCgloeKpKiIwqc.html

Да, все верно. Принцип одинаковый, но ноги можно еще в конце дополнительно пампить легкими приседаниями

Мне больше понравилось фуллбади по 8-10 подходов через день😂

Тебе ещё диету расписать надо? К врачу диетологу сходи. Если совсем новичок, то было сказано с чего начинать каждое упражнение, чтобы дойти до классических отжиманий и подтягиваний. Уровень физкультуры в школе, не справишься что ли? Если есть лишние жировые отложения на теле, то тебе к другому видео, где разбирают похудение. Если есть какие-то травмы или ограничения по здоровью, то тебе опять же к врачу консультироваться, а не видосики на ютубе смотреть.

@@genjfox5436 пену со рта убери, даже читать твой высер не буду, поклюй зерна и топи до отказа на турничке...

A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? Raskazi kak treneruewsia? I kazdij den treneruewsia? Spasibo!

@@ninethirteenmovement7570 Приветствую. Попробую рассказать. По порядку: A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? - Нет, я делаю многоповторку. Несколько подходов, с большим количеством повторений. К примеру, брусья - делаю разминку, естественно, суставную, затем делаю подход 10 повторений, засекаю полторы минуты, не больше, больше считаю отдых слишком длительным, а меньший не успеваю восстановиться, это чисто у меня так... прошло полторы минуты, делаю второй подход разминочный, снова 10 повторений, и так же 1.5 минуты отдыха. А потом погнали 1 подход - 45 повторений 1.5 минуты отдыха 2 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха 3 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха (тут я уже начинаю сильно уставать, после 15 повторения заметно падает темп) 4 подход - 25 повторений 1.5 мин отдыха ( после 10 повторения падает темп, добиваю до 25 уже тяжело) 5 подход - 20-25 повторений в отказ далее отдыхаю 3 минуты, делаю отжимания классические, просто добить Банально 4-6 подходов по 20 повторений так же с отдыхом в 1.5 минуты далее делаю несколько подходов на пресс, либо скручивания, либо подъёмы ног в положении на брусьях, обратной стороной поясницей к спинке брусьев, далее банально 100 приседаний далее заминка 10-15 минут на скакалке... Вся тренировка занимает не более часа. Но это мои показатели, у тебя они наверняка будут отличаться, нужно подгонять под себя, в целом, получается так что у меня на брусьях и в отжиманиях предпоследний подход на грани отказа, а последний подход в отказ. I kazdij den treneruewsia? - нет я тренируюсь строго через день уже на протяжении 5 лет, день тренировки, день отдыха, день тренировки, день отдыха, так как работаю сутки/трое, по этому и тренируюсь через день не важно от дня недели. И просто чередую тренировки, день брусья отжимания, отдых, день табата по программе Арсения, затем снова брусья, и т.д... крайне редко если нет сил или настроения, заменяю одну из тренировок на кардио, или бег на стадионе или скакалка.

@@velfiks1216 Спасибо за подробно расписанную схему\пример, как раз искал что то подобное, буду пробовать, правда как у новичка повторений будет гораздо меньше, твои цифры будут мотивацией. Всех благ!

@@SnickersXL приветствую ! Рад быть полезным )

У меня есть ещё видео как подтянуться больше раз, посмотри обязательно

Смотрел один видос правда не помню чей.И там автор сказал гениальную но при этом банальную вещь.Обращайте внимание на то какая группа мышц у вас устаёт раньше во время каждого упражнения и тем самым найдёте слабое звено.Сделал так же и понял,что у меня предплечья и бицепсы слабы.Сделал упор на них и через некоторое время прибавил в количествах подтягиваний.

привет , каждый день подтягиваешься ?

@@Kabanchikpro Привет. 1 день - отжимания +ноги + пресс 2 день - брусья +ноги 3 день подтягивания+пресс 4 день - выходной, а потом все с начала. Перед каждой тренировки делаю разминку в виду расстяжки,примерно, 15 минут времени занимает , а вся тренировка - 1 час 20 мин +-

@@weknow6204 понял бро , спасибо. У меня вообще застой год , 14 подтягиваний , бывает пробивает на 15-16 но редко

Сорян, ошибочка закралась)

Привет. Как лучше составить программу тренировок с этими упражнениями для набора массы? Будет ли эффективно чередовать отжимания, подтягивания и ноги с 1 днем отдыха между ними ?

@@Daelon11 В взрывной технике работай и все, а лучше с весами. Отдыхай столько, сколько требует организм. Например некоторым надо 2-3 дня чтобы восстановиться, некоторым суток хватит. Слушай тело. Не забудь про тестостерон, а то всё будет зря, еще и кортизолом себя убьешь

@Aleksandr Vladimirovich согласен, с бегом нужно очень осторожно работать.

и как результаты? растут? или как обычно?

@@denisnikulichev2239 разве превосходное самочувствие не является положительным результатом?

glavnoe ne buhat' v 20 4tobi v 40 lu46e sebja 4uvstvovat'.

Под лежачего спортсмена вода не течёт!!!

ukposts.info/have/v-deo/g6Cla4aKnJejlYE.html

Составить календарь и отмечать на нем дни тренировок. А ещё можно подписаться на мою инсту, там я сейчас регулярно выкладываю мотивацию

@@arseniy_kim спасибо за совет, но если есть такая возможность, не могли бы дублировать, и выкладывать тоже самое и на ютуб или в телеграмм.

Да

@@arseniy_kim спасибо за ответ 🙏🏼

Все дело интенсивности и адаптации. Есть исследования, которые утверждают, что фуллюади эффективнее

17см

В линейном варианте тренировки да, все верно

Мое личное мнение - не стоит

Нет ни каких правил, что так прогресс будет что так, всё индивидуально, к примеру есть люди которым тяжело за одну тренировку качать одну группу мышц кучей упражнений, по этому они разбивают свой день спины на два-три дня, им так проще, вы выполняете туже нагрузку что за один день, только разбив её, а в некоторых случаях можете сделать даже больший объём, так же и с грудными и так далее. Ну и у всех тренировок свои ньюансы конечно, отказные подходы, объём работы и так далее, но прогресс будет что так что так.

Да, на мой взгляд, лучше всего чередовать

Как правило, если начинающий или была долгая пауза в тренировках, есть смысл делать на все тело. Сплиты подразумевают несколько упражнений на одну группу мышц, что изначально может быть излишним. На сплиты обычно переходят уже с определенной степенью подготовки, когда одного упражнения на группу уже не хватает. Но по сути все индивидуально, главное наблюдать за самочувствием и чтоб нравился сам процесс

@@arseniy_kim т.е. первые 3 дня вот эти упражнения, затем кардио и т.д.? Или 3 дня прошло и на 4й заново по кругу подтягивания-отжимания-приседания?

Тоже присждал годами без проблем и до отказа тоже. Причём со своим весом, или на одной ноге. Пока, один раз не прострелило ягодицу, и уже два года не могу ни восстановиться ни вылечиться. По ходу останется на всю жизнь..... Физкультура может где то и полезна после консультации с хорошим физиотерапевтом, которых нет. А спорт и фитнесс, здоровье только гробит. Пока молодой , организм прощает.

@@vladislavsafronov245 мне 55, начал заниматься 1,5 года назад. Бегал тоже, но ахилл перегрузил сильно и до сих пор болит,поэтому приседаю.От подтягиваний тоже локоть болел, но теперь оба побаливают уже от болгарки )). Если боль не чрезмерная, заниматься потихоньку можно . А прострел - надо мрт дерать,возможно остеохондроз защемляет.

@@mikebusker Да я уже делал. Спондилолиз со спондилолистезом. Простыми словами смещение позвонка с переломом задней дужки. На..х..уй жтот спорт