Привет Спартак! Я уже делаю эту треню 2 дня (но вообще я качаю пресс 6 месяцев) и у меня очень сильно жжёт пресс! Но дам тебе совет в монтаже Делай звуки по типу "Пиб пиб пиииб" за несколько секунд до окончание упражнения ;) Еще раз спасибо за треню!)

1. Скололаз - 0:22 | (30сек) 2. Подъём туловища - 0:54 | (30сек) 3. Скручивания с касанием стоп - 1:26 | (30сек) 4. Скручивания - 1:55 | (30сек) 5. Диагональные подъёмы туловища - 2:26 | (Обе стороны 60сек) 6. 3:23 - Боковая планка | (Обе стороны 60сек) 7. 4:26 - Ноги вверх | (30 сек) 8. 4:55 - Скручивание с выпрямлением ног | (30сек) 9. 5:26 - Скручивание с касанием стоп | (30сек) 10. 5:55 - Скололаз | (30сек) 11. 6:25 - Скручивание туловища | (60сек)

я качал пресс, у меня было пузо, но не такое большое как раньше, начал бегать, купил протеин, прогресс пошел, жирок уходит, первые 6 кубиков уже видно))

Повторял пять минут, потом чуть не помер ) спасибо , это круто

Жду и другие тренировки, для других мышц 💪 Хотел бы увидеть как прокачать руки и спину в домашних условиях!!! А вот пресс и грудак есть, качался по твоим тренировкам, советам 👍 Ты лучший 🙌

Привет Спартак! Спасибо большое за такую тренировку. Я с начала августа качаю пресс и эта тренировка теперь будет моим новым утренним дополнением) Буду ждать следующей недели тренировки и новых классных видео)

Мощь Спартак! Я давно уже занимаюсь спортом вашими советами и у меня уже есть 6 кубиков пресса. Благодарствую за видео и желаю вам поскорее добиться миллион подписчиков в ютубе. 💪💪💪

Спартак, ты красава! Мне 13 лет, я только что качал пресс этой тренировкой, мой пресс стал твёрдым, и я прям в зеркале заметил что похудел, ты красава! Спасибо что ты есть! ❤️

Слушай, Спартак, а ведь все твои слова в начале не про меня, так как у меня была своя методика по качанию пресса, а тут ты открыл мне несколько новых упражнений. А многие у меня уже были, а ещё были и другие, так вот, спасибо за то что дал мне несколько новых упражнений на пресс (обновлю свою тренировку). Жду новый уровень)

Спасибо, Спартак! Никак не мог поймать мотивацию чтобы начать качать пресс, уверен через месяц результат будет, спасибо за тренировки!

Честно говоря, смотря такие видео, просто смотрю из перематывая, но именно это я хочу повторить! У меня уже есть свои 8 кубасов, но нельзя их терять, удачи и продвижения твоего канала!

Спасибо тебе большое за такие офигенные и полезные видео)

Здравствуйте, спасибо вам огромное,это самая лучшая тренировка!!!

Здравствуйте, спасибо вам за мощную тренировку! Можно следующая тренировка на шею?

ММММММММ, 7 минут удовольствия... Как мне понравилось неделю умирать снова и снова... Я видел грань между жизнью и смертью... Я стал великим мудрецом после столь жесточайших испытаний... И я преисполнился в своём сознании! Я стал величайшим из величайших, мудрейшим из мудрейших! САМЫМ НАКАЧЕННЫМ ИЗ КАЧКОВ. МОЙ ПРЕСС РАЗМЕРОМ С ЮПИТЕР!

Приветствую тебя Спартак , спасибо за новую Тренеровку на пресс , у меня вопрос , а у тебя будет ещё тренеровки на все тело? Посложнее чем ты выкладывал конечно же

С днём рождения sJBODY спасибо за твои видео!Ты мне очень помогаешь!.

Да , Вы молодец !!! Мне ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ !!! ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ !!! ПРИЯТНУЮ ДАËТЕ МОТИВАЦИЮ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ !!! 💪🦾🥇

пожалуйста, снимай побольше таких видео, сделай следующее про бицепс или спину , буду очень благодарен

Чуть не сдох😅

Только что пробовал,и хочу сказать что у меня горит живот,спосибо за классную тренеровку Спартак,всего хорошего

Спартак, ты и твоя жена - это просто супер крутые люди)) Удачи вам во всем!!

Вообще топчик,бомба,топ тренер,всё лето смотрю и занимаюсь спортом

Спасибо за тренировку ,спасибо за массу интересных видео

Спасибо за класное видео, повторял прям как у тебя!

Спасибо большое за тренировку, тренирую пресс уже почти 2 года

Спасибо Спартак ты молодец удачи тебе в будущем

Спасибо Спартак, тренировка огонь! У меня есть вопрос нужно качать все тело сразу или можно начинать по частям?

качаю пресс 2 недели - стал видеть сквозь стены

Блядь, Спартак, ты конечно крутой и я обычно никогда не матерюсь, но сделав эту треню я чуть не задохнулся, кошмар, теперь буду прокачиватся

Спартак большое спасибо за совет ты сила ты лучший 💪💪🤛🤜

Спасибо Спартак, ты лучший👍

Спартак молодец!!! Я смотрю с удовольствием твои видео!!!

Спартак ваши тренировки на пресс просто огонь!! Так у меня никогда пресс не горел, хотелось орать от жжения на весь зал😂. Спартак а можешь снять упражнения на пресс для девушек?

Классная тренировка! Ждëм тренировку на ноги

Все сделал как ты показал. Поднять тело в конце нереально трудно.. а так ..не смертельная тренировка , просто если вначале своего пути делает другой вид упражнений , а потом например вы ищете что-то новое , то стоит взять на вооружение и тогда станет обычной тренировкой как и та с которой ты начинал в самом начале тяжко,а потом каеф 😁🔥

Спасибо спасибо вам огромное Спартак за такое крутое видео

Жёсткая тренировка, и в добавок крутой музон)))

Спартак! Когда я первый раз это сделал было тяжело и больно, но когда я второй раз сделал мне легко было, я так 4р сделал и мне наскучило так и должно? Кстати спасибо что даешь упражнение и советы, я хочу сделать норм пресс до сентября как думаешь получится по твоим методикам?☺

Привет Спартак я сделал 4 подхода твоей тренировки пресс горит спасибо !

Молодец Спартак, мой любимый спортивный блогер

Спасибо за такую тренировку буду делать каждый день

Спартак зачем в конце маслом обмазался 😂

Спартак, спасибо теперь у меня будут кубики. После тренеровки такие ощущения как будто у меня отвалились кубики😂.

На счёт первого упражнения, у меня устают руки. Решил по приколу посмотреть обучалку, и нашёл годное для себя упражнение. (Пресс у меня есть уже давно потому что я его жёстко изматываю на тренировках)

Мне 9 лет и я очень хочу накачаться, я здох после этой тренировки

Привет Спартак, спасибо за тренировку на пресс. Проверю результат 16 сентября. У меня есть к вам вопрос, можно в творог добавить сахар? Что бы было немного вкуснее

Здравствуй, Спартак. У меня вопрос. Я создала программу тренировок самостоятельно для себя с теми упражнениями, которые мне нравятся, них включены эти три упражнения на пресс. Как ты считаешь, будет ли толк от моей собственной программы? И ещё, я читала, что для того, чтобы похудеть, нужно сначала выполнять кардио упражнения, а потом уже силовые, это так?

Спартак, давайте такую же тренеровку на руки, буду благодарен

Давно хотел видеть трени длинные от тебя спортак

Спартак, здравствуй, подходит ли эта тренировка подросткам?

привет,Спартак! я начала заниматься по твоим тренировкам,у меня есть пару вопросов,начну с того что что я сделала что-то типа расписания,одну неделю я занимаюсь по одним тренировкам на пресс,а другую неделю по другим,я хотела спросить,если я девочка и мне только 11,я смогу накачать пресс по вашим тренировкам? я давно хожу на спорт,у меня хорошая физическая подготовка,но у нас тренировки 3 раза в неделю,и этого не достаточно чтобы накачать пресс,иногда на тренировках мне бывало слишком легко,подходят ли ваши тренировки для девочек моего возраста? если нет сделайте пожалуйста видео про это,заранее спасибо за ответ и за тренировку!

Красава за тренировку. Я уже выполнил

Привет, Спартак! Есть ли смысл качать пресс и худеть без правильного питания?

Привет Спартак! Что делать если при скуручуваниях спина хрустит постоянно? П.с тренеровка класная

Классная тренировка👍

Как мне поступить правильно Я вешу 74 кг при росте 184 Как я понимаю внутреннего жира у меня нет но есть подкожный снизу живота и вообще на всем животе, стоит ли мне делать кардио для этого или наоборот нормально кушать и заниматься?

Здоровые тренировки спасибо

Привет Спартак. Сделай видео с качественной разминкой! Ведь разминка очень важная часть тренировки.

нормс запомнил так же буду делать у меня кста практически 6 кубов

Вернусь через 2 недели буду проверять! 💪🏻😅

Спартак здравствуйте, не смог найти видео если есть проблемы с позвоночником, по типу что сначала нужно накачать мышечный корсет и упражнения там делать какие-то определенные, а от каких то воздержаться, ну и потом можно стартовать❓

Ого. Супер упражнений пресс болел когда делал эти упражнений супер.

Спасибо, круто заниматься с тобой

Балдееж Надо будет дома тоже начать

Буду делать эту тренировку, постараюсь не забрасывать, помимо этой тренировки буду делать еще одну, увидела у одной девушки. И так начало:29.04.24 Вес:53.2 ОТ: не умею мерять, но где то 78-77 1 день:сделала,устала,у меня есть бег. дорожка пойду щас еще пол часа включу тренировку +треня от другого блогера 2 день:ничего не изменилось, сейчас буду делать эту треню опять+треня для сжигания жира

мне 13 лет, я закончил без отдышки и почти без боли. И расстроился, когда последние скручивания были не до конца таймера)

Спасибо было очень сложно, неправильно выполнял но хоть зделыл

Спартак а какое эфективний делать это или которое на 5 минут?

Вроде трениновка не сложная, главное все правильно делать,сейчас начну делать её P.s тренировка вполне хорошая если мало времяни, но я думаю новички не выполнят,так как без отдыха

Как рас пригодится после каникул!

Здорова 🤝, как я помню где то неделя назад ты говорил что тебе 41 года) мне стало интересно так как у меня 14 число день рождения было напиши пж когда у тебя было днюха? Спасибо за ответь

Огромное спасибо

Мощь 💪💥

Понимаю тренировка вроде как для новичков а дядя Спартак знатно так вспотел :) В любом случае тренировка очень крутая и жир поможет убрать и пресс накачать

Попробую делать месяц.)) Если будут кубики то буду очень рад!😅 Спартак спасибо

Всем хорошего дня, и тренеровок👍🤝💪💪

Тренерую пресс 2 раза в неделю по 30 мин в день. 1 минуту работаю и 1 отдыхаю, и так пол часа. За одну минуту выполняю в среднем 30 повторений. В некоторых слчаях добавляю гантелю по 5 кг (например держую её за головой при скручиваниях). Как думаете это нормальная программа или нужно менять что-то? Нужно ли уменьшить нагрузку или наоборот?

Крутое видео)

Привет,я новый подписчик!!

Зачёт! Если не секрет, ты сумел с первого раза записать это видео? Тогда ты в форме! Я из этого набора делаю половину по 2-3 подхода, правда ещё чередую с отжиманиями, иногда с бёрпи.

Здравствуйте у вас есть тренировки на грудь пресс ноги а будет ли результат если ч буду тренироваться вот так 1: неделю грудь 2:неделю пресс 3:ноги с вашего видео был бы благодарен если б ответили ❤️

Отличный ролик.

Буду тренироваться сегодня! Через месяц напишу какой результат!!!

Спартак, ты мой кумир уже 4 дня тренируюсь пока что 165+ 55кг 13 лет, буду каждый раз изменять

нужно ли прижимать поясница к полу когда делаешь?

Бро, что делать грыженосцам? Чем нам заменить скручивания?

Спартак, я сделал эти упражнения вчера утром и все. Сегодня проснулся пресс не болит. Подскажи пожайлуйста, может надо делать 2 раза в день?

Ответь пожалуйста на вопрос! Каким меню пользоваться? Для похудения или для набора в моей ситуации? Я сам по себе не толстый, даже худой немного в какой-то степени, но есть немножко жирка внизу живота, каким пользоваться?

А если я хочу убрать живот эта тренировка подойдёт?

Привет, Спартак, эта тренировка очень крутая, но почему пресс не болел на следуйщий день?

Игорь Войтенко нервно курит в сторонке

Спартак ну ты и крутой, ты лучший тренер в мире.

спасибо, спартак!

А как же скручивание с дожатием. Его нет? Или я что-то не понял? Там есть скручивание туловища, но он не дожимал пресс.

Спартак я вобще сделал три тренировки я уже вижу пресс спасибо большое 👍👍

Давай теперь тренировка бицепса за 7 минут

После этого у меня крутые прессы 😂❤️ так что Спартак красавчик ✊

А какая тренировка лучше пяти минутная или семи минутная

После 4-го раза подьема туловища так болит живот что просто ежусь от боли, хотя я не жир офигенная тренька